Хүзүү өвдөхөд зориулсан 12 йогийн эмгэг

Сэтгэл Ханамжтай

• Тайвшрахын тулд тавьдаг
• Урагшаа бөхийж зогсож байна
• Дайчин II дүр
• Өргөтгөсөн гурвалжин хэлбэр
• Муурын үхрийн зураг
• Зүү байрлуул
• Үхрийн нүүр царай
• Загасны тэн хагас нь зураг тавьдаг
• Сфинксийн хэлбэр
• Өргөтгөсөн гөлөг
• Хүүхдийн поз
• Хөлийг дээш өргөх
• Цогцос хэлбэр
• Ерөнхий зөвлөмжүүд
• Эмчтэй хэзээ уулзах вэ
• Техникийн хүзүүнд зориулсан 3 иогийн поз

Тойм

Хүзүүний өвдөлт нь маш түгээмэл бөгөөд хэд хэдэн хүчин зүйлээс үүдэлтэй байж болно. Үүнд урагшлах хөдөлгөөний давтагдашгүй хэв маяг, биеэ барих байдал, толгойгоо нэг байрлалд барих зуршил зэрэг өдөр тутмын үйл ажиллагаа орно.

Биеийнхээ энэ хэсэгт өвдөхөд тийм ч их зүйл шаардагддаггүй бөгөөд энэ өвдөлт нь мөр, нуруундаа амархан тархдаг. Хүзүү өвдөх нь толгой өвдөх, тэр ч байтугай гэмтэл авахад хүргэдэг.

Иогоор хичээллэх нь хүзүүний өвдөлтөөс ангижрах маш сайн арга юм. Наад зах нь нэг судалгаагаар есөн долоо хоногийн турш йог хийсэн хүмүүст өвдөлт намдаах, үйл ажиллагааг сайжруулах зорилгоор йог олжээ. Дадлага хийснээр та бие махбоддоо барьж буй аливаа хурцадмал байдлаа тайлж сурах боломжтой.

Иог нь хүзүүний архаг өвдөлтийг эмчлэхэд тустай байж болох юм.

Тайвшрахын тулд тавьдаг

Хүзүүний өвдөлтийг намдаахад тустай байж болох иогийн зарим зургуудыг танилцуулж байна.

Урагшаа бөхийж зогсож байна

1. Хөлөө ташаандаа тулган зогсож байгаад ирээрэй.
2. Биеийнхээ дээд хэсгийг урагшаа нугалж өвдгөө бага зэрэг нугалахад биеэ уртаарай.
3. Хөл, блок эсвэл шалан дээр гараа авчир.
4. Эрүүгээ цээжиндээ наан толгой, хүзүүгээ бүрэн тайвшруул.
5. Та толгойгоо хажуу тийш, урдаас хойш зөөлөн сэгсэрч эсвэл зөөлөн тойрог хийж болно. Энэ нь таны хүзүү ба мөрний хурцадмал байдлыг арилгахад тусалдаг.
6. Энэ байрлалыг дор хаяж 1 минут барь.
7. Нуруугаа босоод босохдоо сүүлд нь гараа, толгойгоо дээшлүүл.

Дайчин II дүр

Дайчин II нь хүзүүгээ дэмжихийн тулд цээж, мөрөө онгойлгож бэхжүүлэх боломжийг олгодог.

1. Босоо байрлалаас зүүн хөлөө хуруугаараа зүүн тийш чиглүүлэн бага зэрэг өнцгөөр эргүүл.
2. Баруун хөлөө урагшлуул.
3. Таны зүүн хөлийн дотор тал нь баруун хөлтэйгөө тохирч байх ёстой.
4. Гараа шалан дээр параллель болтол нь дээшээ дээш өргөн алгаа доош харуул.
5. Өвдөгнөөсөө илүү урагш сунгахаас болгоомжилж, баруун өвдөгөө бөхийлгө.
6. Нуруугаараа сунахдаа хоёр хөлөөрөө дар.
7. Баруун хурууныхаа үзүүрийг хар.
8. 30 секундын турш энэ байрлалд үлд.
9. Дараа нь эсрэг талыг нь хий.

Өргөтгөсөн гурвалжин хэлбэр

Гурвалжин хэлбэр нь хүзүү, мөр, нурууны өвдөлт, хурцадмал байдлыг арилгахад тусалдаг.

1. Үсрэх, гишгэх эсвэл хөлөөрөө алхах, ингэснээр ташаанаасаа илүү өргөн болно.
2. Баруун хуруугаа урагшаа, зүүн хөлийнхөө хурууг өнцгөөр эргүүл.
3. Гараа дээш өргөн, алгаа доош харуулан шалан дээр зэрэгцүүлэн тавь.
4. Баруун ташаандаа нугаслахдаа баруун гараараа урагшаа уртаарай.
5. Эндээс баруун гараа доошлуулаад зүүн гараа дээшээ тааз руу өргө.
6. Харцаа хүссэн зүг рүүгээ эргүүл, эсвэл дээшээ доошоо зөөлөн хүзүүний эргэлт хийж болно.
7. 30 секундын турш энэ байрлалд үлд.
8. Дараа нь нөгөө талд нь хий.

Муурын үхрийн зураг

Хүзүүгээ гулзайлгах, сунгах нь хурцадмал байдлыг арилгах боломжийг олгодог.

1. Гараа мөрөн доогуур, өвдөг ташаана дор дөрвөн хөлөөрөө эхэл.
2. Амьсгалаа авахдаа гэдэсээ агаараар дүүргээд шалан дээр доошоо буулгана.
3. Толгойгоо бага зэрэг арагш унагаахдаа тааз руу хар.
4. Толгойгоо энд байлга эсвэл эрүүгээ бага зэрэг доошлуул.
5. Амьсгалаа эргүүлээд баруун мөрөн дээрээ хар.
6. Хэдэн хором энд харцаа барьж байгаад төв рүүгээ буц.
7. Зүүн мөрөн дээрээ харахын тулд амьсгаагаа гарга.
8. Төв рүүгээ буцахаасаа өмнө энэ байрлалыг барь.
9. Эндээс нуруугаа тойрон эргэлдэж байхдаа эрүүгээ цээжиндээ хий.
10. Толгойгоо унжуулаад энэ байрлалыг барь.
11. Толгойгоо хажуу тийш, урагш, хойшоо сэгсэр.
12. Эдгээр өөрчлөлтүүдийн дараа муурны үнээний шингэний хөдөлгөөнийг дор хаяж 1 минутын турш үргэлжлүүлнэ.

Зүү байрлуул

Энэ нь таны хүзүү, мөр, нурууны хурцадмал байдлыг арилгахад тусалдаг.

1. Бугуйгаа мөрөн доогуур, өвдөг ташаанаа дэрлээд дөрвөн хөлөөрөө эхэл.
2. Баруун гараа өргөж, алгаа дээш харуулан шалан дээр зүүн тийш шилжүүл.
3. Биеийнхээ баруун мөрөн дээр тавиад зүүн тийшээ хартал зүүн гараа шалан дээр тулж дэмжлэг үзүүлнэ.
4. 30 секундын турш энэ байрлалд байгаарай.
5. Удаан суллаж, Хүүхдийн Поз руу буцааж живүүлээд (доороос харна уу) цөөн хэдэн амьсгаа аваад нөгөө талд нь давтана.

Үхрийн нүүр царай

Үхрийн нүүрний хэлбэр нь цээж, мөрөө сунгаж, нээхэд тусалдаг.

1. Тав тухтай суудалд ирээрэй.
2. Зүүн тохойгоо өргөж, гараа бөхийлгөхийн тулд гараа нуруундаа хүргэнэ.
3. Баруун гараа ашиглан зүүн тохойгоо баруун тийш зөөлөн татаж, эсвэл баруун гараа дээш өргөн зүүн гартаа барь.
4. 30 секундын турш энэ байрлалд үлд.
5. Дараа нь нөгөө талд нь хий.

Загасны тэн хагас нь зураг тавьдаг

Энэ эргэлт нь нуруу, мөр, ташааг сунгадаг.

1. Суусан байрлалаас баруун хөлөө шалан дээр зүүн ташааныхаа гадна талд авчир.
2. Зүүн өвдөгөө нугалаад баруун хөлөөрөө гаталж, зүүн хөлөө баруун гуяныхаа гадна талд шалан дээр "үндэслэв".
3. Нуруугаа уртасгаад биеийнхээ дээд хэсгийг зүүн тийш эргүүлээрэй.
4. Зүүн гараа бөгснийхөө ард шалан дээр тавиарай.
5. Баруун гараа зүүн хөлнийхөө гадна талд авчир.
6. Толгойгоо эргүүлээд хоёр мөрөн дээгүүр хар, эсвэл хүзүүгээ урагш, хойшоо зөөлөн хөдөлгөнө.
7. 1 минутын турш энэ байрлалд байгаарай.
8. Дараа нь эсрэг талд нь хий.

Сфинксийн хэлбэр

Сфинксийн поз таны нурууг бэхжүүлж, мөрөө сунгана.

1. Хэвлий дээрээ гэдсэн дээрээ хэвтээд, тохойгоо мөрөн доогуур тавиад алган, шуу руугаа дар.
2. Дээд их бие, толгойгоо өргөхдөө нуруу, өгзөг, гуяаа чангалж, түшиж тулна.
3. Өөрийнхөө харцыг урагшаа чиглүүлж, нуруугаа уртасгаж байгаа эсэхээ шалгаарай.
4. Энэ позыг 2 минутын турш барь.

Өргөтгөсөн гөлөг

Энэхүү поз нь стресс тайлах, нуруу, мөрөө тэнийлгэхэд тохиромжтой.

1. Дөрвөн хөлөөсөө шууд мөрөн доогуур, өвдөгнөөсөө шууд ташаандаа аваарай.
2. Гараа бага зэрэг урагшлуулаад өсгий дээрээ хөлийнхөө хуруун дээр гарч ирээрэй.
3. Хагас доошоо зогсоод өгзгөө өсгий рүүгээ аажмаар доошлуул.
4. Гараа татан, тохойгоо өргөнө.
5. Магнайгаа шалан дээр эсвэл хөнжил дээр тавиарай.
6. Хүзүүгээ бүрэн тайвшруулаарай.
7. Алгаа дарж, гараа сунган, ташаанаа өсгий рүүгээ татахад нуруугаа бага зэрэг бөхийлгө.
8. 1 минут барь.

Хүүхдийн поз

Хүүхдийн дүр төрх нь хүзүүний өвдөлтөөс гадна толгой өвдөхөд тусалдаг.

1. Өвдөглөх байрлалаасаа хойш өсгий дээрээ суугаад, өвдөгнөө тохь тухтай байдалд ав.
2. Нуруугаа сунгаж, урагшаа нугалахын тулд ташаандаа нугасаар гараа урдаа явуул.
3. Хүзүүгээ түшихийн тулд гараа урагшаа өргөнө үү, үгүй ​​бол гараа овоолж, толгойгоо тулж болно. Энэ нь толгой өвдөх хурцадмал байдлыг арилгахад тусална. Хэрэв тохь тухтай байвал биеийнхээ хажуугаар хэвтэхийн тулд гараа буцааж ав.
4. Гүнзгий амьсгалж, бие махбоддоо барьж буй хурцадмал байдал, хурцадмал байдлаа орхиход анхаарлаа төвлөрүүл.
5. Энэ байрлалд хэдэн минут амрах хэрэгтэй.

Хөлийг дээш өргөх

Энэхүү нөхөн сэргээх поз нь гайхалтай эдгээх чадвартай бөгөөд нуруу, мөр, хүзүүний хурцадмал байдлыг арилгахад тусалдаг.

1. Суусан байрлалаас ташаандаа урагшаа хана руу чиглүүл. Ханан дээр ойрхон байхдаа хэвтээд хөлөө дээш, хананд наав.
2. Дэмжихийн тулд та ташааныхаа доор атираат хөнжил эсвэл дэр тавьж болно.
3. Гараа ямар ч тохь тухтай байдалд аваач.
4. Та нүүр, хүзүү, мөрөндөө зөөлөн иллэг хийхийг хүсч магадгүй.
5. 20 минутын турш энэ байрлалд байгаарай.

Цогцос хэлбэр

Бясалгалынхаа төгсгөлд шарилын хэлбэрээр тайвшрах цаг гарга. Бие махбод дахь стресс, хурцадмал байдлаа орхиход анхаарлаа төвлөрүүл.

1. Нуруун дээрээ хэвтээд хөлөө ташаанаасаа арай өргөн, хуруугаа хажуу тийш нь сунга.
2. Алгаараа дээш харуулан биеийнхээ хажуугаар гараа тайвшруул.
3. Толгой, хүзүү, нуруу зэрэгцсэн байхаар биеэ тохируулаарай.
4. Гүнзгий амьсгалж, бие махбод дахь битүүмжлэлийг арилгахад анхаарлаа төвлөрүүл.
5. Энэ байрлалд дор хаяж 5 минут байлгана.

Ерөнхий зөвлөмжүүд

Эдгээр позууд нь тодорхой өвчнийг эмчлэхэд зориулагдсан тул та дараахь зөвлөмжийг дагаж мөрдөх нь чухал юм.

• Таны бие өдрөөс өдөрт өөрчлөгдөж байдгийг санаарай. Шаардлагатай бол практик дээрээ тохируулга хийж, өвдөлт, таагүй байдал үүсгэдэг позуудаас зайлсхий.
• Хөдөлгөөнөө удирдан чиглүүлж, аажмаар, зөөлөн хөдөлж байхын тулд амьсгаагаа өг.
• Зөвхөн зах руугаа оч - өөрийгөө ямар ч байрлалд шахаж, бүү шах.
• Хэрэв та йогоор хичээллэж байгаа бол орон нутгийн студид цөөн хэдэн хичээл орохыг хичээ. Хэрэв энэ боломжгүй бол та онлайнаар удирдамжаар хичээл хийж болно.
• Хатха, билэг, нөхөн сэргээх тараг нь хүзүүний өвдөлтийг бууруулахад тустай. Хэрэв та туршлагагүй бол хурдан, хүчтэй йог хийхгүй байх нь дээр.
• Өөртөө амархан, зөөлөн ханд. Үйл явц, дадал зуршлаас таашаал авч, өдөр бүр аль цэг дээр нь уулзаж байгаарай.
• Өдөрт дор хаяж 10, 20 минут йог хийхэд анхаарлаа төвлөрүүл.
• Өдөржингөө биеийн байдлаа анхаарч байгаарай.

Эмчтэй хэзээ уулзах вэ

Хэрэв та хүзүүний өвдөлтийг намдаах арга хэмжээ авсан бөгөөд энэ нь сайжрахгүй байгаа эсвэл таны өвдөлт улам хүндэрвэл эмчид хандана уу. Хүзүү өвдөх, гар, гартаа хүч чадалгүй болох, мөр эсвэл гарын дор доргилт өвдөх зэрэг шинж тэмдгүүд нь эмчид хандах ёстой шинж тэмдэг юм.

Өвдөлтийн үндэс суурь байгаа эсэхийг тодорхойлоход эмч тань тусалж чадна. Тэд таны дагаж мөрдөх ёстой тодорхой эмчилгээний хөтөлбөрийг санал болгож магадгүй юм. Тэд таныг физик эмчилгээний эмч рүү чиглүүлж магадгүй юм.

Техникийн хүзүүнд зориулсан 3 иогийн поз