Хонгор минь! Нялх хүүхдээ өмсөж байхдаа хийх дасгал

Сэтгэл Ханамжтай

• Хүүхдийн хувцас гэж яг юу вэ?
• Өөрийнхөө биеийг мэд
• Дасгал
• Алхах
• Иогийн бөмбөгөөр үсрэх
• Төрсний дараах CARiFiT
• Барре
• Нийт бие
• Иог
• Бусад сонголтууд
• Takeaway: Танд цаг гарга

Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үздэг бүтээгдэхүүнийг багтаасан болно. Хэрэв та энэ хуудсан дээрх холбоосоор дамжуулан худалдан авбал бид бага хэмжээний шимтгэл авах боломжтой. Бидний үйл явц энд байна.

Шинэхэн ээжийн хувьд дасгал хийхэд цаг зав олохгүй байхын тулд юу ч багтахгүй (унтах, шүршүүр, бүтэн хоол). Шинээр төрсөн хүүхдийн амьдралын эхний жилд таны ихэнх цаг хугацаа, эрч хүч нялх хүүхдэд чиглэгддэг. Гэхдээ ховилд орсны дараа өөртөө буцааж оруулах жаахан эрч хүчтэй болж эхэлдэг. Бүх ээжүүдийн мэдэж байгаагаар энэ бол бие бялдараа хөгжүүлэх, бие махбодийгоо toning болгоход анхаарлаа хандуулах хамгийн чухал үеүүдийн нэг бөгөөд та гэр бүлийнхээ төлөө хүчтэй, стрессгүй байх боломжтой.

Шинэ ээжүүд бүү цөхрөөрэй! Хэрэв та гэртээ нялх хүүхэдтэй дасгал хийж чадахгүй юм шиг санагдвал дахин бодоорой. Зүүж байхдаа хийж болох зарим хялбар дасгалуудыг энд орууллаа. - чиний хүүхэд.

Хүүхдийн хувцас гэж яг юу вэ?

Нэрнээс нь харахад хүүхдийн хувцас гэдэг нь зөөгч ашиглан нялх хүүхдээ биедээ барихыг хэлнэ. Боодол, дүүгүүр, үүргэвч, зөөлөн бүтэцтэй тээвэрлэгч гэх мэт төрөл бүрийн төрлүүд байдаг. Зөөлөн бүтэцтэй загварууд нь дасгал хийхэд хамгийн тохиромжтой, учир нь тэд ээждээ эргономикийн дэмжлэг үзүүлж, хүүхдээ ая тухтай зорчиход тусалдаг.

Зөөлөн бүтэцтэй шинэ тээвэрлэгчдийн үнэ нь ойролцоогоор 35-150 долларын хооронд хэлбэлздэг. Хэрэв та төсөвт тохирсон шинэ зүйл олж чадахгүй бол орон нутгийн ачилт эсвэл хуучин дэлгүүрээр зочилж, хямдхан ашиглагдаж байгаа тээвэрлэгчдийг хайж олох. Аль ч тохиолдолд, үүнийг худалдаж авах нь биеийн тамирын заалнаас хямд байх магадлалтай!

Тээврийн хэрэгсэлтэй болсны дараа хүүхдээ хэрхэн аюулгүй, дотогш оруулахыг мэдэж аваарай. Багцын зааврыг дагана уу, дэлгүүрийн худалдагчаас асуу, эсвэл бүр "шинжээч" нялх хүүхдийн хувцастай найзтайгаа зөвлөлдөөрэй. Дасгал хийж байхдаа тээгч хүүхдээ хальтирч унахгүйн тулд тээгч төхөөрөмжөө хангалттай нягт байлгаарай. Мөн та хүүхдийнхээ нүүрийг харж (амьсгалыг хянах), түүнийг үнсэх хэмжээнд ойр байлгах хэрэгтэй. Чамайг болон бяцхан үрээ дасгалжуулснаар хөлсөө гаргах цаг болжээ!

Өөрийнхөө биеийг мэд

Хүүхэд төрсний дараа дасгалын хөтөлбөр эхлэхээс өмнө эмчтэйгээ зөвлөлд. Үтрээнээс амаргүй төрөлт хийлгэсэн эмэгтэйчүүд хэдэн өдөр эсвэл долоо хоногийн дотор хөнгөн дасгал хийж эхлэх боломжтой. Хэрэв танд кесарево хагалгаа хийлгэсэн, үтрээгээ их хэмжээгээр зассан эсвэл өөр хүндрэлтэй төрөлт хийсэн бол та жаахан хүлээх хэрэгтэй байж магадгүй юм.Түүнчлэн, хэрэв та периний хүнд хэлбэрийн ялагдал эсвэл диастазын шулуун гэдсээр өвдвөл эдгээр дасгалуудаас заримыг нь зайлсхийх эсвэл өөрчлөх хэрэгтэй.

Гэхдээ хэрвээ та алхахаас цаашгүй өөрийгөө сориход бэлэн байгаа бол төрсний дараах 4-6 долоо хоногийн айлчлал хийсний дараа ямар дасгал тохиромжтой болохыг эмчээсээ асуугаарай.

Дасгал

Алхах

Хүүхэд өмсөж байхдаа хийж болох хамгийн хялбар дасгалын нэг бол энгийн алхалт юм. Спортын гутал дээр хальтирч, бяцхан үрээ тэрэгний суулгаад хаалгаар гараарай. Хэрэв цаг агаар хүйтэн эсвэл бороотой бол орон нутгийн худалдааны төв эсвэл бусад том дотуур газар руу явахыг бодоорой. Энэхүү дасгалын талаархи хамгийн сайн тал бол хүргэхээс хойш удалгүй хийж эхлэх явдал юм. Хэрэв алхах нь танд хэцүү биш бол явган аялал хийх эсвэл зарим толгодод цохиул.

Иогийн бөмбөгөөр үсрэх

Жирэмсэн үед нуруу, аарцагны хөндийн өвдөлтийг намдаахын тулд зарим эмэгтэйчүүд йогийн бөмбөгөнд хөрөнгө оруулдаг. Энэхүү тоног төхөөрөмжийг хүргэлт хийсний дараа ч ашиглаж болно. Шинэ эрин үеийн Хиппи Мама таны бяцхан жинг унтаж амжуулж болох гайхалтай нойрмоглох йогийн бөмбөгний дасгал хийжээ. Нярай хүүхдээ зөөвөрлөж байхдаа бөмбөгөн дээр V-д өвдөгөө нээгээд сууж байгаарай (10 ба 2 цагийн байрлалыг бодоорой). Буцаж эхлээрэй, гэхдээ таталцлын хүчийг удирдаж болохгүй. Өөрийнхөө цөм, дөрвөлжинг холбож, зарим тохойг оруулаарай.

Төрсний дараах CARiFiT

Дасгалаа эрчимжүүлэхэд бэлэн бол BeFIT-ийн Төрсний дараах CARiFiT Fundations нь эхлэхэд тохиромжтой газар юм. Бага нөлөөтэй холимог хөдөлгөөнүүд нь таныг фитнессэд зөөлөн эргэж ороход зориулагдсан бөгөөд энэ нь таны хүүхэдтэй холбоотой юм. Үүнийг дуусгахад ердөө 15 минут шаардагдах бөгөөд үүнд бие халаалт, гараа өргөх, уушгиа ээлжлэн байрлуулах, хажуу тийшээ хазайлт, өвдөг дээрээ босох, бөхийх, даарах зэрэг орно.

Барре

Бясалгал, бүжгийн урам зоригоор хөлрөхийн тулд Бриттани Бендаллын 30 минутын бяцхан үрсийг барре дасгал дээр туршиж үзээрэй. Балет барраар тоглоход хөнгөн жин, сандал хэрэгтэй болно. Сонгодог судасны цохилт болон биеийн хөдөлгөөнийг уртасгах, бэхжүүлэх, сайжруулахад туслах бусад хөдөлгөөнд шилжихээсээ өмнө хөлийг түлэх хэд хэдэн цувралаас эхэл. Хэрэв таны хүүхэд бүхэл бүтэн 30 минутын турш амжилтанд хүрч чадахгүй бол өдрийн турш хуралдааныг 10 минутын хэсгүүдэд хувааж үзээрэй.

Нийт бие

Стерлинг Жексоны биеийн тамирын дасгалын 20 минутын дасгал хийхийн тулд нялх хүүхэд болон 5-12 фунт жинтэй шүүрч аваарай. Эхлээд та өргөгч ба муруй хэвлэгчээс эхэлж, алхах эгнээ, эгнээ рүү шилжиж, дараа нь нуруу, сандал унах зэргээр бөхийлгөдөг. Нялх хүүхдээ авахуулахын тулд аб дасгал хийхээс өмнө гурван "суперсет" байдаг. Багц бүрийг нийт гурван удаа, нэг алхам бүрийг 10-15 удаа давт.

Иог

Эва К.-ийн хийсэн 10 минутын нялх хүүхдийн хувцасны иогийн дараалал нь хөл, аарцагны хэсгийг бэхжүүлэхэд туслах босоо байрлалаар бүрэн бүтээгдсэн болно. Та уушгиа, сандал, модны зураг, дарь эх, бусад зүйлсээр дамжин өнгөрөх болно. Эцэст нь Савасана тайвшрах тайвшралаар дуусга. Байнгын, төвлөрсөн амьсгалыг бүхэлд нь багтааж, амьсгалаа хөдөлгөөнтэйгээ холбоорой.

Бусад сонголтууд

Та мөн орон нутгийн биеийн тамирын болон студиудаас хүүхдийн хувцас өмсөх анги эсвэл тэргэнцрийн дасгал хийдэг эсэхийг шалгаж үзэхийг хүсч магадгүй юм. АНУ болон бусад орнуудад янз бүрийн хувилбарууд гарч ирж байна. Калифорнийн Тустин хотод хүүхдийн хувцас өмссөн гайхалтай балет байдаг. Канадын Виннипег дэх Prairie Crossfit нь нярай хүүхдийн хувцас өмсдөг ботинк санал болгож байна. Мэрилэнд мужийн Лусби хотод хүүхдийн хувцас өмсдөг Зумба анги хүртэл байдаг. Эргэн тойрноо ажигла, та олсон зүйлдээ гайхаж магадгүй юм!

Takeaway: Танд цаг гарга

Та хүүхдээ асарч байгаа байх, гэхдээ энэ нь та өөртөө анхаарал тавьж чадахгүй гэсэн үг биш юм. Хүүхэд тээгч шиг хэрэгсэл ашиглан та хүүхэдтэйгээ холбоо тогтоож чадна болон гайхалтай тохирох нэг ээж болох. Нөгөө талаар, хэрэв та маш бага унтаж байгаа бөгөөд ажиллахад хэцүү байгаа бол өөртөө битгий хэцүү байгаарай. Энэ нь бас өнгөрөх болно. Хааяа нэг хурдан хөлсөөр 10 минутын турш хичээллэх нь ч гэсэн танд нэн шаардлагатай түлхэц болно.