Өвчтэй байхдаа дасгал хийх: Сайн уу, муу юу?

Сэтгэл Ханамжтай

• Өвчтэй байхдаа дасгал хийх нь зөв үү?
• Дасгал хийхэд аюулгүй үед
• Зөөлөн хүйтэн
• Чих өвдөх
• Чих хамар
• Хөнгөн хоолой өвдөх
• Дасгал хийхийг зөвлөдөггүй бол
• Халуурах
• Бүтээмжтэй эсвэл байнгын ханиалга
• Ходоодны алдаа
• Томуугийн шинж тэмдэг
• Өөрийнхөө хэв маягт хэзээ буцаж орох нь зөв вэ?
• Доод шугам

Тогтмол дасгал хийх нь бие махбодоо эрүүлжүүлэх гайхалтай арга юм.

Чухамдаа дасгал хийснээр чихрийн шижин, зүрхний өвчин гэх мэт архаг өвчний эрсдлийг бууруулж, жингээ хэвийн хэмжээнд байлгаж, дархлааг сайжруулдаг болох нь батлагдсан.

Дасгал хөдөлгөөн нь эрүүл мэндэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг нь эргэлзээгүй ч өвчтэй үедээ дасгал хийх нь эдгэрэхэд нь тус болох уу эсвэл саад болох уу гэж олон хүн боддог.

Гэсэн хэдий ч хариулт нь хар цагаан биш юм.

Энэ нийтлэлд зарим тохиолдолд өвчтэй үедээ дасгал хийх нь яагаад зүгээр байдаг бол бусад үед гэртээ үлдэж, амрах нь дээр байдаг талаар тайлбарласан болно.

Өвчтэй байхдаа дасгал хийх нь зөв үү?

Өвчтэй байх үед хурдан эдгэрэх нь үргэлж зорилго байдаг, гэхдээ биеийн тамирын дасгалынхаа дагуу хүч чадал сайтай байх, хэдэн өдөр амрах нь дээр байдаг.

Дасгал бол эрүүл зуршил бөгөөд цаг агаар дор байгаа ч гэсэн үргэлжлүүлэн дасгал хийхийг хүсэх нь хэвийн үзэгдэл юм.

Энэ нь тодорхой нөхцөл байдалд төгс байх боловч зарим шинж тэмдэг илэрвэл хор хөнөөлтэй байдаг.

Олон шинжээчид өвчтэй үедээ үргэлжлүүлэн дасгал хийх эсэх талаар өвчтөнд зөвлөгөө өгөхдөө "хүзүүнээс дээш" дүрмийг ашигладаг.

Энэ онолын дагуу, хэрэв та зөвхөн хамар битүүрэх, найтаах, чих өвдөх гэх мэт хүзүүнээсээ дээгүүр шинж тэмдэг илэрч байгаа бол дасгал хийх нь зөв байх ().

Нөгөөтэйгүүр, хэрэв та хүзүүнээсээ доош, дотор муухайрах, бие өвдөх, халуурах, гүйлгэх, үр бүтээлтэй ханиалгах, цээжний түгжрэл зэрэг шинж тэмдгүүд илэрч байгаа бол биеэ тэнхртэл дасгалаа орхих нь зүйтэй болов уу.

Бүтээмжтэй ханиалга бол цэр ханиалгах явдал юм.

Хураангуй Зарим мэргэжилтнүүд "хүзүүнээс дээш" дүрмээр өвчтэй үедээ дасгал хийх нь аюулгүй эсэхийг тогтоодог. Шинж тэмдгүүд хүзүүнээс дээш байрласан үед дасгал хийх нь аюулгүй байдаг.

Дасгал хийхэд аюулгүй үед

Дараах шинж тэмдгүүдтэй ажиллах нь аюулгүй байх магадлалтай боловч эргэлзэж байгаа бол эмчтэйгээ заавал уулзаж үзээрэй.

Зөөлөн хүйтэн

Бага зэргийн ханиад бол хамар, хоолойны вирусын халдвар юм.

Шинж тэмдгүүд нь хүн бүрт харилцан адилгүй байдаг ч ихэнхдээ ханиад хүрсэн хүмүүс хамар битүүрч, толгой өвдөж, найтаах, хөнгөн ханиалгах шинж тэмдэг илэрдэг ().

Хэрэв та бага зэргийн ханиад хүрсэн бол дасгал хийх эрч хүч байвал биеийн тамирын заалаа орхих шаардлагагүй болно.

Хэдийгээр та ердийн дэглэмээ даван туулах эрч хүчгүй байна гэж бодож байгаа бол дасгалынхаа эрч хүчийг багасгах эсвэл түүний хугацааг богиносгох талаар бодож үзээрэй.

Зөөлөн ханиадтай дасгал хийх нь ерөнхийдөө зүгээр ч гэсэн та бусад хүмүүст нян тарааж, өвчинд нэрвэгдэж болзошгүйг санаарай.

Эрүүл ахуйгаа сахих нь ханиадаа бусдад тараахаас урьдчилан сэргийлэх гайхалтай арга юм. Ханиалгах, ханиах үед гараа байнга угааж, амаа таглаарай ().

Чих өвдөх

Чихний өвдөлт гэдэг нь нэг буюу хоёр чихэнд байрлаж болох хурц, уйтгартай эсвэл түлэгдэх өвдөлт юм.

Хүүхдүүдийн чихний өвдөлт ихэвчлэн халдварын улмаас үүсдэг бол насанд хүрэгчдийн чихний өвдөлт нь хоолой гэх мэт өөр хэсэгт тохиолддог өвдөлтөөс илүү их тохиолддог. "Өвдөлт гэж нэрлэгддэг" өвдөлт нь дараа нь чих рүү шилждэг (7,).

Чихний өвдөлт нь синусын халдвар, хоолой өвдөх, шүдний халдвар эсвэл даралтын өөрчлөлтөөс үүдэлтэй байж болно.

Таны тэнцвэрийн мэдрэмжинд нөлөөлөхгүй бөгөөд халдвар авахыг үгүйсгэх л юм бол чихний өвдөлтөөр дасгал хийх нь аюулгүй гэж тооцогддог.

Зарим төрлийн чихний халдвар нь тэнцвэрийг алдагдуулж, халууралт болон бусад шинж тэмдгүүдийг үүсгэдэг. Дасгал эхлэхээс өмнө эдгээр чихний халдварын аль нэгэнд нь байхгүй эсэхийг шалгаарай ().

Гэсэн хэдий ч ихэнх чихний өвдөлт нь зүгээр л таагүй мэдрэмж төрүүлж, толгойдоо дүүрэх мэдрэмж эсвэл шахалтыг үүсгэдэг.

Чих өвдөхөд дасгал хөдөлгөөн хийх нь аюулгүй байдаг ч синусын бүсэд дарамт учруулдаг дасгалуудаас зайлсхийхийг хичээ.

Чих хамар

Хамар битүүрэх нь бухимдал, таагүй байдал үүсгэдэг.

Хэрэв энэ нь халуурах эсвэл үр дүнтэй ханиалгах, цээжний түгжрэл гэх мэт бусад шинж тэмдгүүдтэй холбоотой бол дасгал хийхээс жаахан чөлөө авах хэрэгтэй.

Гэсэн хэдий ч та зөвхөн хамрын түгжрэлийг мэдэрч байвал дасгал хийх нь зөв юм.

Чухамдаа жаахан дасгал хийснээр хамрын хөндийгөө нээж, илүү сайн амьсгалахад тусалж магадгүй юм (10).

Эцэст нь хамрын бөглөрөлтэй дасгал хийж өөрийгөө хангалттай мэдэрч байгаа эсэхийг тодорхойлохын тулд биеэ сонсох нь хамгийн зөв сонголт юм.

Эрчим хүчний түвшинд тохируулан дасгалаа өөрчлөх нь бас нэг сонголт юм.

Хурдан алхах эсвэл унадаг дугуйгаар зугаалах нь ердийн хэв маягаа мэдэрдэггүй байсан ч идэвхтэй байх гайхалтай арга юм.

Биеийн тамирын зааланд, ялангуяа хамар хамартай үедээ эрүүл ахуйгаа байнга сахиж бай. Тоног төхөөрөмжийг ашигласны дараа нян үржүүлэхээс зайлсхийх хэрэгтэй.

Хөнгөн хоолой өвдөх

Хоолой өвдөх нь ихэвчлэн ханиад, томуу зэрэг вируст халдварын улмаас үүсдэг.

Таны хоолой өвдөх нь халуурах, үржил шимтэй ханиалгах, залгихад хүндрэлтэй холбоотой гэх мэт зарим тохиолдолд эмч танд зүгээр байгааг хэлтэл дасгалаа түр зогсоох хэрэгтэй.

Гэсэн хэдий ч, хэрэв та ханиад, харшлын улмаас бага зэргийн хоолой өвдөж байвал дасгал хийх нь аюулгүй байх магадлалтай.

Хэрэв та ихэвчлэн ханиадтай холбоотой бусад шинж тэмдгүүд, тухайлбал ядаргаа, түгжрэлийг мэдэрч байвал дасгалын ердийн дасгалынхаа эрч хүчийг бууруулах талаар бодож үзээрэй.

Дасгалын үргэлжлэх хугацааг багасгах нь дасгал хийх хангалттай мэдрэмжтэй байсан ч дасгал хөдөлгөөнийг хийх чадваргүй болсон үед дасгал хөдөлгөөнийг өөрчлөх бас нэг арга юм.

Сэрүүн усаар чийгшүүлж байх нь дасгалын үеэр хоолой өвдөхөд туслах гайхалтай арга бөгөөд ингэснээр та өдөр бүр идэвхитэй ажиллана.

Хураангуй Илүү ноцтой шинж тэмдэг илрээгүй л бол бага зэргийн ханиад, чих өвдөх, хамар битүүрэх, хоолой өвдөх үед дасгал хийх нь хамгийн зөв байх.

Дасгал хийхийг зөвлөдөггүй бол

Бага зэргийн ханиад, чихний өвдөлттэй үед дасгал хийх нь ерөнхийдөө хор хөнөөлгүй байдаг бол дараах шинж тэмдгүүдийн аль нэгийг мэдэрч байхдаа дасгал хийхийг зөвлөдөггүй.

Халуурах

Халуурах үед таны биеийн температур хэвийн хэмжээнээс дээш гарч 98.6 ° F (37 ° C) орчим хэлбэлздэг. Халуурах нь олон зүйлээс үүдэлтэй байж болох боловч ихэвчлэн бактерийн болон вирусын халдвараар өдөөгддөг (, 13).

Халуурах нь сул дорой байдал, шингэн алдалт, булчин өвдөх, хоолны дуршил буурах зэрэг тааламжгүй шинж тэмдгүүдийг үүсгэдэг.

Халуурч байх үедээ дасгал хийх нь шингэн алдалтын эрсдлийг нэмэгдүүлж, халууралтыг улам даамжруулдаг.

Нэмж дурдахад халуурах нь булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг бууруулж, нарийвчлал, зохицуулалтыг алдагдуулж гэмтлийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг ().

Эдгээр шалтгааны улмаас халуурах үедээ биеийн тамирын заалаа орхих нь дээр.

Бүтээмжтэй эсвэл байнгын ханиалга

Хааяа ханиалгах нь бие махбодийн амьсгалын зам дахь цочроох буюу шингэний хэвийн хариу урвал бөгөөд энэ нь биеийг эрүүлжүүлэхэд тусалдаг.

Гэсэн хэдий ч илүү олон удаа ханиалгах тохиолдол нь ханиад, томуу, уушгины хатгалгаа зэрэг амьсгалын замын халдварын шинж тэмдэг болдог.

Хоолойд гижигдэхтэй холбоотой ханиалга нь биеийн тамирын заалаа алгасах шалтгаан биш боловч илүү удаан үргэлжилсэн ханиалга нь амрах хэрэгтэй шинж тэмдэг болдог.

Хуурай, үе үе тохиолддог ханиалга нь тодорхой дасгал хийх чадварыг сулруулж чадахгүй ч гэсэн байнга, үр бүтээлтэй ханиалгах нь дасгал хөдөлгөөнийг орхих шалтгаан болдог.

Байнгын ханиалга нь гүнзгий амьсгаа авахад хүндрэлтэй байдаг, ялангуяа дасгал хийх явцад зүрхний цохилт нэмэгддэг. Энэ нь таныг амьсгаадах, ядрах магадлалыг нэмэгдүүлдэг.

Цэр, цэр ялгаруулдаг үр бүтээлтэй ханиалга нь халдварын шинж тэмдэг эсвэл амрахыг шаарддаг өөр нэг өвчний шинж тэмдэг байж болох тул эмчийн үзлэгт хамрагдах ёстой (15).

Цаашилбал, ханиалгах нь ханиад томуу гэх мэт өвчин тархах гол арга зам юм. Ханиалгах үедээ биеийн тамирын заал руу явснаар та биеийн тамирын дасгал хийдэг нөхөддөө нянгаар хордох эрсдэлтэй болно.

Ходоодны алдаа

Ходоодны томуу зэрэг хоол боловсруулах тогтолцоонд нөлөөлдөг өвчин эмгэг нь ноцтой шинж тэмдгүүдийг үүсгэдэг.

Дотор муухайрах, бөөлжих, гүйлгэх, халуурах, гэдэс базлах, хоолны дуршил буурах зэрэг нь ходоодны гажигтай холбоотой нийтлэг шинж тэмдэг юм.

Суулгалт, бөөлжилт нь бие махбодийн үйл ажиллагаа муудах шингэн алдалтын эрсдэлд хүргэдэг ().

Ходоодны өвчин тусах үед сул дорой байдал ихэвчлэн мэдрэгддэг бөгөөд дасгал хийх явцад гэмтэх магадлал нэмэгддэг.

Үүнээс гадна ходоодны томуу гэх мэт олон төрлийн ходоодны өвчин маш их халдварладаг тул бусдад амархан тархдаг ().

Хэрэв та ходоодны өвчний үеэр тайван бус байвал гэртээ хөнгөн сунгалт эсвэл йог хийх нь хамгийн найдвартай сонголт юм.

Томуугийн шинж тэмдэг

Томуу бол амьсгалын тогтолцоонд нөлөөлдөг халдварт өвчин юм.

Томуу нь халуурах, жихүүдэслэх, хоолой өвдөх, бие өвдөх, ядрах, толгой өвдөх, ханиалгах, түгжрэх зэрэг шинж тэмдгүүдийг үүсгэдэг.

Томуу нь халдварын түвшингээс хамаарч хөнгөн, хүнд хэлбэрээр явагдах бөгөөд ноцтой тохиолдолд үхэлд ч хүргэж болзошгүй ().

Ханиад томуу туссан хүн бүр халуурч мэдэрдэггүй ч гэсэн тарьсан хүмүүст шингэн алдалт ихсэх эрсдэлтэй байдаг тул буруу санаа гаргах болно.

Хүмүүсийн олонх нь хоёр долоо хоногоос бага хугацаанд ханиад томуунаас ангижирдаг ч өвчтэй үедээ эрчимтэй дасгал хийхийг сонгох нь томууг удаан хугацаагаар сунгаж, эдгэрэлтийг хойшлуулдаг.

Учир нь гүйлт эсвэл спин зэрэг өндөр эрчимтэй дасгал хийх нь биеийн дархлааны хариу урвалыг түр зогсоодог ().

Дээрээс нь томуу бол маш том халдварт вирус бөгөөд гол төлөв томуутай хүмүүс ярих, ханиах, найтаах үед агаарт цацагддаг.

Хэрэв танд томуу оношлогдвол өвчний шинж тэмдгийг мэдэрч байхдаа үүнийг хөнгөвчлөх, дасгал хөдөлгөөн хийхээс зайлсхийх нь дээр.

Хураангуй Хэрэв танд халуурах, бөөлжих, гүйлгэх, үр дүнтэй ханиалгах зэрэг шинж тэмдгүүд илэрч байгаа бол биеийн тамирын заалнаас чөлөө авах нь өөрийн болон бусдын аюулгүй байдлын аль алинд нь хамгийн сайн сонголт байж болох юм.

Өөрийнхөө хэв маягт хэзээ буцаж орох нь зөв вэ?

Олон хүмүүс өвчнөө эдгэрсний дараа биеийн тамирын заал руу эргэж очихыг маш их хүсч байна.

Тогтмол дасгал хийснээр дархлаагаа дээшлүүлснээр өвчтэй болох эрсдлийг хамгийн түрүүнд бууруулж болно (,).

Гэсэн хэдий ч дасгалынхаа хэв маягаар эргэж очихоосоо өмнө бие махбодоо өвчнөөсөө бүрэн гарахыг зөвшөөрөх нь чухал бөгөөд удаан хугацаагаар дасгал хийх боломжгүй байсан ч гэсэн стрессдэхгүй байх хэрэгтэй.

Зарим хүмүүс биеийн тамирын заалнаас хэд хоногийн чөлөө аваад тэднийг хойш нь тавиад булчин, хүч чадлаа алдах вий гэж санаа зовдог бол энэ нь тийм биш юм.

Ихэнх судалгаанаас харахад ихэнх хүмүүсийн хувьд булчингийн алдагдал бэлтгэлгүйгээр гурван долоо хоногийн дараа эхэлдэг бол хүч чадал 10 хоногийн тэмдэг (,,,) орчимд буурч эхэлдэг.

Өвчний шинж тэмдэг буурах тусам аажмаар биеийн хөдөлгөөнийг аажмаар аажмаар нэвтрүүлж эхлэх хэрэгтэй.

Фитнест эргэж очсон эхний өдрөө бага эрчимтэй, богино дасгал хийснээр дасгал хийж байхдаа усаар чийгшүүлж байгаарай.

Ялангуяа ходоодны өвчин, томуунаас эдгэрч байгаа бол таны бие сульдаж мэдэрч магадгүй гэдгийг санаарай, мөн таны сэтгэл санаа ямар байгааг анхаарч үзэх нь чухал юм.

Хэрэв та өвчнөөсөө ангижрах үедээ аюулгүй дасгал хийж чадах эсэхээ асуувал эмчээсээ зөвлөгөө аваарай.

Нэмж дурдахад та өөрийгөө илүү сайн мэдэрч байгаа ч гэсэн өвчнөө бусдад тарааж магадгүй гэдгээ санаарай. Насанд хүрэгчид томуугийн шинж тэмдгийг анх мэдэрснээс хойш долоо хоногийн дараа бусдад томуугаар халдварлаж чаддаг (26).

Өвчний дараа биеийн тамирын заал руу эргэж очих нь эрүүл мэндэд тустай боловч илүү хүчтэй дасгал хийхэд хангалттай эсэхээ шийдэхдээ бие махбодь, эмчийнхээ үгийг сонсох нь чухал юм.

Хураангуй Өвчний дараа дасгалдаа аажмаар орж эхлэхээс өмнө шинж тэмдгүүд бүрэн намдах хүртэл хүлээх нь өвчний дараа дасгал хөдөлгөөнд эргэж орох аюулгүй арга юм.

Доод шугам

Суулгалт, бөөлжих, бие сулрах, халуурах эсвэл үр дүнтэй ханиалгах зэрэг шинж тэмдгүүд илэрвэл биеэ амраад биеийн тамирын заалнаас хэсэг хугацаанд амрах нь дээр.

Гэсэн хэдий ч, хэрэв та бага зэргийн ханиад хүрсэн эсвэл хамрын бөглөрөлтэй байгаа бол дасгал дээрээ алчуур шидэх шаардлагагүй болно.

Хэрэв танд дасгал хийх хангалттай сайн байгаа ч ердийн эрч хүч дутагдаж байгаа бол дасгалын эрч хүч эсвэл уртыг багасгах нь идэвхтэй байх гайхалтай арга юм.

Өвчтэй байхдаа эрүүл, аюулгүй байхын тулд бие махбодоо сонсож, эмчийн зөвлөгөөг дагах нь хамгийн сайн арга юм.