Та яагаад айж байсан ч иогийн хэрээний байрлалыг туршиж үзэх ёстой гэж

Сэтгэл Ханамжтай

• Иогийн хэрээ нь ашиг тус, өөрчлөлтийг бий болгодог
• Хэрээ хэрхэн яаж хийх вэ
• Шалгах

Хэрэв та өөрийгөө ангид бусадтай байнга харьцуулж байвал йог хийх боломжгүй мэт санагдах боловч зорилго тавих нь өөртөө итгэх итгэлийг олж, өөрийгөө өөдгүй йог шиг мэдрэхэд тусална. Хэрээний позыг (Нью-Йорк хотод байрладаг сургагч багш Рэйчел Мариотти харуулсан) маш сайн асана юм, учир нь энэ нь маш олон булчинд нэгэн зэрэг цохилт өгдөг боловч үүнийг эзэмшихэд хэдэн сар, сар шаардагддаггүй. (Бие махбодийг бэхжүүлэхийн тулд Чатуранга-г эзэмшээрэй.)

CorePower Yoga -ийн йогийн ахлах ажилтан Хизер Петерсон хэлэхдээ "Энэ байрлал нь гараа илүү сайн тэнцвэржүүлэх гарц бөгөөд нисэхийг оролдож буй хүмүүст гайхалтай хүч чадал өгдөг."

Энэ байрлал дээр урагш нугалж эхэлж, дараа нь бөхийх рүү шилжүүлээрэй. Эцэст нь та доошоо харсан нохойноос хэрээ рүү урагш хөвөх боломжтой болно. Аль ч арга нь тийм ч амар ажил биш тул гурваас таван амьсгаа авахын тулд хүүхдийн биеийн байдалтай адил сэргээн босгогчтой байгаарай.

Иогийн хэрээ нь ашиг тус, өөрчлөлтийг бий болгодог

Хэрээ зэрэг дэвшилтэт тэнцвэржүүлэгч позуудыг туршиж үзэх нь таны хэтийн төлөвийг өөрчилж, галт хорхой, нэг хөлтэй хэрээний хувилбар, саадтай гүйлтийн байрлал зэрэг гарны тэнцвэрт байдалд шилжихэд тусална гэж Петерсон хэлэв. (Энэ нь таныг гар барих хүртэл ажиллахад тань туслах болно.) Crow нь биеийн урд талын булчингуудыг бэхжүүлж, гол цөмийг нь ажиллуулж, тэнцвэржүүлэхэд тусалдаг. Та бугуй, гарынхаа жижиг булчингууд хичнээн чухал болохыг ухаарч, тэндээ хүчээ бэхжүүлж эхлэх болно.

Хэрэв та бугуйнд өвдвөл гартаа жийргэвч хийх замаар хэрээгээ өөрчилж эсвэл гартаа жингээ барихгүйн тулд хэвтэж байж болно.

Илүү том сорилтыг хүсч байна уу? Өвдөгөө сугадаа хүргэж, гараа шулуун болгосноор үүнийг дараагийн түвшинд аваачна. "Эцэст нь цөмөө асааж, ташаагаа мөрөн дээрээ хөдөлгөж, хөлөө өргөхөд" гэж Петерсон зөвлөж байна.

Хэрээ хэрхэн яаж хийх вэ

А. Урагшаа нугалж, хөлөө ташааны өргөнтэй хол зайд эсвэл илүү өргөнөөр тусгаарла. Гутал дотогшоо, хөлийнхөө хуруунуудыг, тохойгоо дарж, гараа зүрхний төвд тавь. Бэлтгэхийн тулд 3-5 амьсгал түр зогсоо.

Б. Гараа мөрний өргөнөөс арай илүү өргөн дэвсгэр дээр тарьж, хуруугаа өргөн тараана. Тохойгоо нугалаад арын хананд чиглүүлнэ.

C. Өвдөгнөө гурвалсан булчингийн нуруунд аваачиж эсвэл сугандаа өвдгөө тавь.

Д. Гарынхаа урд хөлөө харж, жингээ урагшаа гар руу шилжүүлээрэй.

E. Нэг хөлөө дэвсгэр дээрээс, дараа нь нөгөө хөлийг нь өргө. Хөлийн эрхий хурууны дотуур хэсэг, өсгий доторх хэсгийг зур.

Амьсгалаа 3-5 удаа бариад дараа нь хяналттайгаар доошлуул.

Хэрээ хэлбэр дүрс өгөх зөвлөмж

• Банзан дээр байхдаа мөрний ир болон арын булчинг галлахын тулд алгаа эргүүлж байна гэж төсөөлөөд үз дээ.
• Гуяны дотор хэсгийг зурахдаа урд талын хавирга, нуруу руу татаж аваарай.

Шалгах