Хэсэг хугацаанд ажиллаагүй байхад яагаад би илүү их аялгуу мэдэрч байна вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Бид бүгд хүнд дасгал хийснийхээ дараа гэдсээ шалгахад буруутай боловч зургаан багц ид шидтэй гарч ирээгүйд сэтгэл дундуур байв. (Бид шуурхай үр дүнг харна гэж бодоход галзуурсан зүйл биш биз дээ?) Гэхдээ заримдаа та ийм үе байдаг гэдгийг та анзаарч байсан уу? байхгүй Эрүүл хооллох төлөвлөгөөндөө бага зэрэг сульдсан байж магадгүй.

Хэрэв жинхэнэ Таны хамгийн сайн биед хүрэх зам бол амралт, хоол хүнс, дараа нь бид фитнесс тоглоомоо өөрчлөх гэж байна. Netflix болон Oreos, бид ирлээ!

Энэ нь үнэн байх нь дэндүү сайн гэдэг нь ойлгомжтой. Тийм ч учраас бид Trainerize кинезиологич, хоол тэжээлийн дасгалжуулагч Мишель Рутс нараас халуун амралтын өдрийн цаана байгаа хачин шинжлэх ухааны талаар асуусан юм. Урт, богино нь юу? Хэцүү дасгалуудыг тууштай даван туулж байх үед эдгэрэх нь таны биеийн бурхны хишиг юм. Үүнийг эцсийн тохиргооны товчлуур гэж бодоод үзээрэй.

"Хүн бүр таныг дасгалын үеэр жингээ хасаж байна гэж боддог, гэхдээ энэ нь нөхөн сэргээх үед байдаг" гэж Роутс хэлэв. "Та дасгал хийж байхдаа бие махбодид гэмтэл учруулж байна. Ялангуяа хүчний бэлтгэл хийх үед. Та булчингаа жижигхэн нулимс цийлэгнүүлж, биеийнхээ ачааллыг нэмэгдүүлж байна."

Дараа нь таны бие стрессийг бууруулах, гомеостазыг хадгалах, бүх зүйлийг хэвийн болгохын тулд үнэхээр шаргуу ажилладаг гэж тэр хэлэв. Үүнийг хийх хамгийн сайн арга юу вэ? Үүнийг амрахыг зөвшөөрч байна. (Ашиг тусыг нэмэгдүүлэхийн тулд булчингаа сэргээх 7 үндсэн стратегийг туршаад үзээрэй.)

Ихэнх нь гормонтой бас холбоотой байдаг. Бие махбодид үзүүлэх ачаалал нэмэгдэх (та HIIT -ийн дараа HIIT -ийн хичээлд орсон эсвэл маш хатуу, цэвэр хоолны дэглэм баримталдаг гэх мэт) таны бие цусанд илүү их кортизол ялгаруулдаг бөгөөд энэ нь таны биед өөх хуримтлуулах даавар болдог гэж Roots хэлэв. . Антидот нь лептин, өөх шатаах даавар (энэ нь таны гүйгчийг ихэсгэж байгаа гайхамшигт эм юм.) Итгэмээргүй ч бай, лептины түвшинг сэргээх арга бол хатуу хоолны дэглэм, дасгалын төлөвлөгөөг зөрчих явдал юм. Энэхүү хуурамч хоол/амралтын өдрийн хослол нь таны энергийн түвшинг нэмэгдүүлж, дааврыг сэргээж, цэнэгээ цэнэглэж, биеийн тамирын зааланд дахин ажиллахад бэлэн болно.

Гаргасан зүйл: Хэрэв та зорилгодоо хүрэхийн тулд (долоо хоногийн долоон өдөр дасгал хийх, хэт хязгаарлагдмал хоолны дэглэм барих гэх мэт) өөрийгөө хэт их хичээж, бие махбоддоо нөхөн сэргээх хангалттай хугацаа өгөхгүй байгаа бол та маш их хэмжээний энерги зарцуулж байна гэсэн үг. хэт их бэлтгэл ба/эсвэл өлсгөлөнгийн горимд оруулах боломжтой бие махбодийн стресс. Энэ нь үндсэндээ та зүгээр л нэг өдөр амарч, хүссэн бүхнээ идсэнээс илүү их хохирол учруулж байна гэж Roots хэлэв.

Гэм буруугүй өдөр амрах, хоолны дэглэмээс гадуур хоол идэх шалтгаанаа үүнийг анхаарч үзээрэй. (Зүгээр л "хууран мэхлэх хоол" болон амралтын өдрүүдээ зөв хийж байгаа эсэхээ шалгаарай.)

Шалгах