Өөх шатаах бүс гэж юу вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Q. Миний биеийн тамирын заалны гүйлтийн зам, шатаар авирагч, дугуй унах нь "өөх шатаах", "интервал", "толгод" гэх мэт хэд хэдэн хөтөлбөртэй. Мэдээжийн хэрэг, би өөх тосыг шатаахыг хүсч байна, гэхдээ эдгээр машин дээрх өөх шатаах програм нь бусад програмуудаас илүү сайн дасгал хийдэг үү?

А. Виржиниагийн их сургуулийн дасгалын физиологийн профессор, хөтөлбөрийн хамтран зохиогч, доктор Гленн Гаессер "Хөтөлбөрийн шошго нь ихэвчлэн хуурамч байдаг" гэж хэлэв. Оч (Саймон ба Шустер, 2001). "Өөх шатаах бүс гэж байдаггүй." Бага эрчимтэй дасгалын үеэр та хурдан дасгал хийхээс илүү их хэмжээний өөх тосны илчлэгийг шатаадаг нь үнэн юм. Өндөр эрчимтэй үед нүүрс ус нь зарцуулсан энергийн ихэнх хэсгийг хангадаг. Гэсэн хэдий ч өндөр эрчимтэй үед та минут тутамд илүү их калори шатаадаг.

"Өндөр эрчимтэй дасгал хийх нь өөх тосыг шатаахад тохиромжгүй гэж нэг минут ч битгий бодоорой" гэж Гаессер хэлэв. "Биеийн өөх тосыг алдах хамгийн чухал дасгалын хүчин зүйл бол шатаасан хэмжээнээс үл хамааран шатсан нийт калори юм. Тиймээс таны хандлага удаан, тогтвортой, хурдан, ууртай байсан ч биеийн өөхийг алдах үр дүн хамгийн өндөр байх болно. адилхан байх."

Зарим өндөр эрчимтэй интервалаар холих нь бага эрчимтэй тасралтгүй дасгал хийхээс илүү зүрх судасны фитнесийг сайжруулна. Биеийн тамирын заалныхаа кардио машин дээрх програм тус бүрийг туршиж үзээд аль нь танд илүү таалагдаж байгааг олж мэдээрэй гэж Гэссер санал болгов. Олон янз байдал нь таныг урам зоригтой байлгахад тусална.

Шалгах