Та Пилатес бөгжөөр үнэхээр * юу хийдэг вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Squat and Adductor Squeeze
• Худал хуурмагийг шахах
• Цээж шахах
• Шалгах

Та Пилатесын бөгж гэж юу байдгийг мэдэх байх, гэхдээ та үүнийг Пилатесын хичээлээс гадуур хэрхэн ашиглах талаар ямар нэгэн санаа байна уу? Танай биеийн тамирын заалны тоног төхөөрөмж дээр ганц хоёр нь өлгөөтэй байгаа шалтгаан бий; Энэхүү дасгалын хэрэгсэл нь нэг тонн эсэргүүцэлгүйгээр булчинг чангалахад тохиромжтой.

Та hula-hopping эсвэл өөр ичгэвтэр зүйлийг туршиж үзэхээсээ өмнө манай дараагийн видеог үзээрэй WTF дасгалын тоног төхөөрөмж цуврал: Пилатесын бөгжийг хэрхэн хийх заавар. (ICYMI, бид тэнцвэрийн самбартай юу хийх, ViPR -ийг хэрхэн ашиглах талаар аль хэдийн авч үзсэн болно.) Equinox -ийн сургагч Рэйчел Мариотти гурван алхамыг хийж, энэ хэрэгсэл нь таны дасгалд сонирхолтой элемент нэмэхэд туслах болно гэдгийг тайлбарлав: энэ нь зөвхөн жижиг хөдөлгөөн шаарддаг, гэхдээ шинэ булчингуудыг ажиллуулж, түлэгдэлт ихтэй байдаг.

Гуяны дотоод булчин болон цээжний булчингуудыг чиглүүлэхийн тулд эдгээр хөдөлгөөнийг дасгалдаа нэмээрэй. (Энэ нь гуяны чангарал, хөхний даруулгатай сайн уу гэж хэлээрэй!)

Squat and Adductor Squeeze

А. Гуяны өргөнөөс арай илүү өргөн хөлтэй зогсож, бөгжийг гуяныхаа хооронд байрлуул. Бөгжний дээр хурцадмал байдлыг хадгалахын тулд хөлөө хавчуулаарай.

Б. Өвдөгөө чанга атгаад аажмаар зогсож байгаарай.

10 давталтын 3 багц хий.

Худал хуурмагийг шахах

A. Баруун талд хэвтэж, их биеээ баруун тохойгоороо дээшлүүл. Бөгжийг гуяны хооронд шулуун хөлтэй байрлуул.

B. Бөгжийг шахахын тулд дээд хөлөөрөө доошоо түлхэнэ. Цөмийг идэвхтэй байлга.

15 давталтын 3 багц хий.

Цээж шахах

А. Хөлийн ташааны өргөнтэй зайтай зогсож бай. Пилатесын бөгжийг бариулаас нь мөрний өндөрт гараа сунгаж, алгаа дотогшоо харуулан барина.

Б. Бөгжний ирмэгийг төв рүү түлхэж, цээжийг нь шахна. Суллах.

10 давталтын 3 багц хий.

Шалгах