Өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлж, стрессийг тайлах турах хачирхалтай зөвлөгөө

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Иогоос бясалгал хүртэл стрессээ тайлахдаа бүгдийг хийсэн гэж бодож магадгүй. Гэхдээ та стрессийг бууруулж, сэтгэл санааг сайжруулж, жингээ хасахад тусалдаг Дорнод цэгийн массаж болон барууны сэтгэл судлалын сонирхолтой хослолын талаар та хараахан сонсоогүй байх магадлалтай. Энд Жессика Ортнер, шинжээч, зохиолч Жингээ хасах, бие махбодид итгэх итгэлийг бий болгох товшилтын шийдэлЭнэхүү жаахан "вүү" гэсэн энгийн боловч үр дүнтэй турах арга техникийг бидэнд өгч байна.

Хэлбэр: Юуны өмнө товших гэж юу вэ?

Жессика Ортнер (JO): Би товших нь зүүгүй зүү шиг байдаг гэж хэлэх дуртай. Ухаан санааны хувьд бид стресст орсон үедээ нүднийхээ хооронд эсвэл ариун сүм рүүгээ хүрэх болно-эдгээр нь хоёр меридианы цэг буюу тайтгарлын цэг юм. Сэтгэл хөдлөлийн эрх чөлөөний техник (EFT) гэгддэг миний ашигладаг товших арга нь сэтгэлийн түгшүүр, стресс эсвэл хоол идэх дуршил гэх мэт ямар ч таагүй байдлыг үүсгэж байгаа талаар оюун ухаанаараа бодохыг шаарддаг. Энэ асуудалд анхаарлаа хандуулж байхдаа хурууныхаа үзүүрээр гарынхаа хажуунаас толгойны дээд хүртэл биеийн голтын 12 цэгийг таваас долоон удаа дарна уу. [Доорх видеон дээр Ортнер товших дарааллыг харуулаарай.]

Хэлбэр: Энэ нь стрессийг бууруулахад хэрхэн тусалдаг вэ?

JO: Бид меридианы цэгүүдийг өдөөхөд бид биеэ тайвшруулж, улмаар тайвшрах нь таны тархинд тайвшруулах дохио өгдөг. Тиймээс санаа зовж эхэлмэгц зүгээр л товшиж эхэл. Энэ нь бодол (түгшүүр) ба бие махбодийн хариу урвал (ходоод, толгой өвдөх) хоорондын холбоог тасалдаг.

Хэлбэр: Таныг товшиход анх юу татсан бэ?

Ж.О: Би энэ тухай анх 2004 онд синусын халдвартай орондоо хэвтэж байхдаа сонсож байсан. Миний дүү Ник онлайнаар тогшиж сурсан бөгөөд үүнийг туршаад үзээрэй гэж хэлсэн. Тэр үргэлж над дээр практик онигоо тоглодог байсан, тиймээс тэр зүгээр л намайг толгойныхоо орой дээр тогшиж байхад тэр зүгээр л тэнэгтэж байна гэж бодсон! Гэхдээ би синусууддаа анхаарлаа төвлөрүүлж байхдаа тогшиж эхэлсэн нь намайг тайвшруулж эхлэв. Дараа нь би ээлжийн өөрчлөлтийг мэдэрч, амьсгал аваад синусууд арилав. Би салхинд хийссэн.

Хэлбэр: Товших нь жингээ хасахад хэрхэн тусалдаг вэ?

JO: Аливаа эмэгтэйн хувьд, ямар ч хүний ​​хувьд, хэрэв бид сэтгэлийн зовнилоо арилгах арга замыг олохгүй бол хоол хүнс рүү ханддаг. Энэ нь бидний сэтгэлийн түгшүүрийн эсрэг эм болж хувирдаг: "Магадгүй би хангалттай идвэл би илүү дээрдэх болно." Хэрэв та товших замаар стресс, түгшүүрээ бууруулж чадвал хоол хүнс таныг аврахгүй гэдгийг ойлгож эхэлнэ.

Энэ нь хувь хүнийхээ хувьд надад ашигтай байсан. Би олон жилийн турш стресс тайлах зорилгоор товших аргыг хэрэглэж байсан боловч жингийнхээ эсрэг тэмцэлд үүнийг ашиглаагүй. Өмнө нь энэ бүхэн хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөнтэй холбоотой гэдэгт би маш их итгэлтэй байсан боловч 2008 онд би хоолны дэглэмээ орхиж, жингээ хасахад туслах зорилгоор товшиж эхэлсэн. Эхний сард би 10 кг турсан, дараа нь дахиад 20 кг турсан, би үүнийгээ хассан. Товшсоноор жингээ хасахад өмнө нь саад болж байсан стресс, сэтгэл хөдлөлийн ачааллаас ангижрахад тусалсан тул эцэст нь миний бие хөгжихийн тулд юу хэрэгтэйг мэдэрсэн. Мөн би биеэ байгаагаар нь үнэлж, хайрлах тусам түүнийг арчлах нь илүү хялбар болсон.

Хэлбэр: Хоолны дуршлыг даван туулахын тулд бид хэрхэн "товшиж" чадах вэ?

JO: Хоолны дуршил нь бие махбодид мэдрэгддэг ч ихэнхдээ сэтгэл хөдлөлөөс үүдэлтэй байдаг. Хүсэл тэмүүлэл дээрээ дарснаар та идэхийг хүсч буй шоколад эсвэл төмсний чипс болон тэдгээрийг хэр их хүсч байгаагаа мэдэрч, стресс, үйл явцаа багасгаж, хүсэл тэмүүллийн цаана байгаа сэтгэл хөдлөлийг тайлж чадна. Үүнийг хийснээр хүсэл тэмүүлэл арилна.

Хэлбэр: Биеийнхээ итгэлээр тэмцэж буй эмэгтэйчүүдийн санаж байх ёстой хамгийн чухал зүйл юу вэ?

JO: Энэ бол жингийн тухай биш, харин бидний толгойд байгаа шүүмжлэлтэй дуу хоолойг даван туулах явдал юм. Бид жингээ хасаад "Өө, би дахиад таван кг хасах хэрэгтэй байна дараа нь Бүх зүйл өөр байх болно." Энэ нь таны үзэн яддаг зүйлээ арчлах нь хэцүү байдаг тул эрүүл болох үйл явцыг хүндрүүлдэг. Бид товших замаар тэр шүүмжлэлтэй дуу хоолойг хааснаар бие махбодоо байгаагаар нь хайрлаж, мэдрэх амьсгалын зайг өгдөг. итгэлтэй.

Хэлбэр: Ажиллуулахад хэтэрхий "гадуур" байгаа гэж бодож байгаа хүнд та юу хэлэх вэ?

Ж.О: Мэдээжийн хэрэг, энэ нь бага зэрэг "woo-woo" байж магадгүй, гэхдээ энэ нь үр дүнтэй байдаг - үүнийг батлах судалгаа байдаг: Саяхны нэгэн судалгаагаар нэг цагийн турш товших нь 24 хувиар (заримд нь 50 хүртэл хувиар) буурсан болохыг тогтоожээ. хүмүүс) кортизолын түвшинд. Жин хасах ашиг тус нь бас нотлогдсон: Австралийн судлаачид таргалалттай 89 эмэгтэйг судалж үзээд найман долоо хоногийн турш өдөрт ердөө 15 минут дарснаар оролцогчид дунджаар 16 кг жин хассан болохыг тогтоожээ. Нэмж дурдахад, бидний өсөн нэмэгдэж буй бүлэг дагалдагчид [өнгөрсөн жилийн Tapping World Summit-т 500,000 гаруй хүн оролцсон] энэ нь үнэхээр үр дүнтэй байгааг харуулж байна. Мэдээлэл тархаж, ялгааг мэдрэхэд хэдхэн минут л шаардагдах болно.

Ортернер стрессийг багасгах, хоолны дуршлыг арилгахын тулд товших дарааллыг харуулахын тулд энэ видеог үзээрэй.

Шалгах