Oatmeal Diet нь жин хасах бодит үр дүнг олж авдаг уу?

Сэтгэл Ханамжтай

• Oatmeal хоолны дэглэм гэж юу вэ?
• Та овъёосны хоолны дэглэм дээр юу иддэг вэ?
• Oatmeal хоолны дэглэм идэх нь эрүүл мэндэд ямар ач тустай вэ?
• Oatmeal хоолны дэглэмийн эрсдэл
• Oatmeal хоолны дэглэм нь жингээ хасахад туслах уу?
• Доод шугам
• А:
• Х:

Тойм

Oatmeal нь хуурай овъёосоор хийгдсэн байдаг. Овъёос нь олон тооны тэжээллэг ашиг тустай бүхэл үр тариа гэж тооцогддог. Oatmeal бол олон хүний ​​хамгийн дуртай өглөөний цай, ялангуяа өвлийн улирлын хоол юм. Жимс эсвэл бусад зүйл нэмж амт, тэжээллэг чанарыг нь нэмэгдүүлэх боломжтой.

Эдгээр баримтуудыг харгалзан овъёосны ширээний эргэн тойронд хоолны дэглэм бий болсон нь гайхмаар зүйл биш юм. Гэхдээ овъёосны хоолны дэглэм эрүүл үү, энэ нь жин хасах бодит үр дүнг өгч байна уу?

Овъёосны хоолны дэглэм гэж юу болох, жин хасах зорилгодоо хүрэхийн тулд үүнийг туршиж үзэхийг хүсвэл илүү нарийвчлан авч үзье.

Oatmeal хоолны дэглэм гэж юу вэ?

Овъёосны хоолны дэглэм нь нэрнээс нь харахад овъёосны будааны эргэн тойронд төвлөрдөг. Гэхдээ зөвхөн овъёосны будаа идэхээс өөр олон зүйл бий. Үндсэн ойлголт бол өдөр бүр нэг юмуу хоёр хоолны гол хоол болох овъёос будаа идэх явдал юм.

Хоёр үе шатыг багтаасан овъёосны хоолны дэглэмийн төлөвлөгөө бас бий. Эдгээр нь:

• 1-р үе шат: Эхний долоо хоногт өдөр бүр гурван удаа овъёосны будаа идээрэй. Энэ хугацаанд та зөвхөн бүхэл бүтэн овъёос идэж байх ёстой бөгөөд бэлэн овъёос биш. Та овъёосны хальс болон зуушны хамт зарим жимсийг идэж болно.
• 2-р үе шат: Эхний долоо хоног эсвэл үе шат дууссаны дараа та бусад хоолонд эрүүл, өөх тос багатай сонголтоор өдөрт нэгээс хоёр удаа овъёос будаа идэх болно. Энэ үе шатанд илүү их жимс, хүнсний ногоо нэмж өгдөг бөгөөд та түргэн овъёосны будаа идэхийг зөвшөөрдөг.

Нөгөө сонголт бол зургаан өдрийн хоолны төлөвлөгөө бөгөөд үүнд өдөр тутмын хоёр хоолны овъёос будаа орно. Энэ нь хоёр фазын хувилбарын хоёр дахь шаттай төстэй юм. Та бүх хоолонд долоон хоногийн турш овъёосны ширхгийг бүтэн алгасах болно.

Та овъёосны хоолны дэглэм дээр юу иддэг вэ?

Овъёос будаагаа хийхдээ санал болгож буй хоолны хэмжээ 1/2 аяга байна. Өглөөний ба өдрийн хоолны үеэр овъёосны будаа бол таны хамгийн гол захиалагч юм.

Энэ нь бага хэмжээний тослоггүй сүү, зарим жимсийг нэмж эсвэл хажуу талдаа идэхээс гадна өөх тос багатай тараг авах боломжийг олгодог. Шанцай нь амтанд гайхалтай нэмэр болдог.

Та ихэвчлэн өглөөний зууш, ихэвчлэн шинэхэн жимс, үдээс хойш түүхий ногоо эсвэл самар иднэ.

Оройн хоолны үеэр зарим төрлийн шарсан тахиа, загас, жижиг туранхай стейк, эсвэл цуккини шарсан төмстэй цацагт хяруулын бургер зэргийг багтаасан болно. Оройн хоолны дараа илчлэг багатай амттан авах боломжтой.

Oatmeal хоолны дэглэм идэх нь эрүүл мэндэд ямар ач тустай вэ?

Дээр дурьдсанчлан, овъёос нь бүхэл бүтэн үр тариа бөгөөд эрүүл хоолны дэглэмийн нэг хэсэг болно. Тэд мөн эслэг өгдөг. Усанд чанаж болгосон цувисан овъёосны хагас аяга нь дараахь тэжээлийг агуулдаг.

• 2 грамм хүнсний эслэг
• 3 грамм уураг
• 0 грамм элсэн чихэр

Овъёос нь өдөр бүр санал болгож буй кальцийн 2 хувь, төмрийн 6 хувийг агуулдаг. Тэд илчлэг багатай, зөвхөн 1.5 грамм өөх тос агуулдаг.

Овъёос будаа идэхийн давуу тал нь зүрх судасны өвчин, бүдүүн гэдэсний хорт хавдрын эрсдлийг бууруулдаг. Овъёос гэх мэт бүх үр тариа нь цусны даралтыг бууруулж, хоол боловсруулахад тусалдаг. Oatmeal нь эрүүл хоолны дэглэмийн нэг хэсэг болох нь гарцаагүй.

Oatmeal хоолны дэглэмийн эрсдэл

Овъёос, овъёосны будаа нь таны эрүүл мэндэд олон давуу талыг өгдөг. Гэхдээ овъёосны хоолны дэглэмийг идэхдээ зарим эрсдэлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Хоолны дэглэм барихаасаа өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй. Үүнд овъёосны будаа шиг эрүүл гэж тооцогддог хоол хүнснээс бүрдэх хоолны дэглэмийн төлөвлөгөө орно. Өвчний түүх, өвчний талаар эмчдээ мэдэгдээрэй.

Овъёосоор хийсэн хоолны дэглэм нь маш бага илчлэг хоол бөгөөд зарим эмч нар хоолны дэглэм барихад илчлэгийн хэмжээг хэт бага гэж үздэг. Тиймээс та овъёосны хоолны дэглэмийн жагсаалтад орсон хоолноос илүү ихийг нэмж өдөр бүр илчлэгийн хэмжээг нэмэгдүүлэх шаардлагатай болж магадгүй юм.

Oatmeal хоолны дэглэм хязгаарлагдмал байдаг. Өдөр бүр нэг эсвэл хоёр удаа овъёосны будаа идэх нь нэгэн хэвийн байдал нь үүнийг дагаж мөрдөхөд хэцүү болгодог. Энэ нь жингээ хасахад илүү төвөгтэй болгож болзошгүй юм.

Овъёосоор хийсэн хоолны дэглэмийг идэх төлөвлөгөөг тохируулснаар эрсдлийг бууруулж болно. Калорийн хэмжээг эмчийн зөвлөсөн хэмжээнд хүргэхээс гадна нэмэлт хүнсний ногоо болон бусад эрүүл талыг, түүний дотор янз бүрийн жимсийг ашиглан төрөл бүрийн зүйл нэмж болно.

Энэхүү стратеги нь ийм хязгаарлалтын хоолны дэглэмийг нэг хэвийн байдалд оруулахад тусална.

Oatmeal хоолны дэглэм нь жингээ хасахад туслах уу?

Зохих ёсоор дагаж мөрдвөл овъёосны хоолны дэглэм нь жингээ хасах ерөнхий төлөвлөгөөнд тус болно. Хоолны төлөвлөгөө нь илчлэг багатай, өөх тос багатай бөгөөд эрүүл хооллолтын сонголтыг багтаасан болно.

Oatmeal нь жингээ хасахад тусална, учир нь бусад хоол хүнснээс илүү удаан цатгалдах болно. Овъёосны ширхэгт агуулагдах эслэг нь хоол боловсруулах системд тусалдаг.

Oatmeal бол хямд өртөгтэй сонголт бөгөөд энэ нь жин хасах системд ороход хялбар байдаг бөгөөд үүнд оролцохын тулд мөнгө шаардагддаг эсвэл үнэтэй тусгай хоол шаарддаг.

Аливаа эрүүл амьдралын хэв маяг, хоолны дэглэмийн төлөвлөгөөний нэгэн адил өдөр бүр ямар нэгэн дасгал хийхийг зөвлөж байна. Энэ нь таны өдөр тутам хэрэглэдэг калорийн тоог нэмэгдүүлэхээс гадна бие бялдараа чийрэгжүүлж, булчингийн массын алдагдлыг бууруулах болно.

Доод шугам

Oatmeal бол эрүүл хоолны дэглэмд оруулах сайн сонголт юм. Энэ нь таны зүрхний эрүүл мэнд, эрүүл мэндийн байдлыг сайжруулна. Хэрэв зөв хийгдсэн бол овъёосны хоолны дэглэм нь жингээ хасах үр дүнтэй арга болно.

А:

Хязгаарлагдмал хоолны дэглэм (овъёосны будаа гэх мэт) таны эрүүл мэндэд аюултай гэж үздэг үү?

Х:

Тиймээ, нэг хоолыг алдаршуулахын зэрэгцээ бусад эрүүл хоол хүнсийг оруулаагүй хэт их хоолны дэглэм нь таны эрүүл мэндэд аюултай байж болно. Энэ нь бодисын солилцоо, биеийн бүтэц, гэдэсний бактери, шим тэжээлийн хэрэглээ өөрчлөгдсөнтэй холбоотой юм. Хэт их хоолны дэглэм нь хоол хүнстэй сөрөг харилцааг бий болгодог бөгөөд хооллох зан үйлийн үндсэн шалтгааныг ихэвчлэн шийддэггүй. Oatmeal хоолны дэглэмийн 1-р үе шат нь хэт туйлширсан тул хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. 2-р үе шат нь илүү тэнцвэртэй бөгөөд хязгаарлалт багатай байдаг. Тиймээс энэ нь бага эрсдэл дагуулдаг. Гэсэн хэдий ч ихэнх хүмүүс энэ хоолны дэглэмийг удаан хугацаанд барьж чаддаг байх магадлал багатай бөгөөд ингэснээр хоолны дэглэм дууссаны дараа жингээ буцааж авах болно.