Намхан байхдаа жингээ хасах нь илүү хэцүү байдаг уу?

Сэтгэл Ханамжтай

• Баримт эсвэл уран зохиол: Намхан эмэгтэйчүүдэд жингээ хасах нь илүү хэцүү байдаг
• Гэхдээ түр хүлээгээрэй, тийм биш Тэр Энгийн!
• Намхан хүмүүст зориулсан турах зөвлөгөө
• Шалгах

Жин хасах нь маш хэцүү байдаг. Гэхдээ нас, хөдөлгөөний түвшин, даавар, жин, унтах хэв маяг, тийм-өндөр гэх мэт олон хүчин зүйлээс шалтгаалан зарим хүмүүст энэ нь бусдаас илүү хэцүү байдаг. (Мэдээлэл, унтах нь илүү сайн биеийн хувьд хамгийн чухал зүйл юм.)

Намхан биетэй хүмүүст жингээ хасах нь илүү хэцүү байдаг гэж та сонссон байх. Хэрэв та богино талдаа байгаа бол үүнийг өөрөө биеэрээ мэдэрсэн байх. Гэхдээ тийм үү үнэхээр жингээ хасах нь тийм ч амар биш болохоор хэцүү байна уу эсвэл тэгж санагдаж байна уу? Хэрэв тийм бол яагаад?! Турахын тулд бид турах мэргэжилтнүүдтэй ярилцсан.

Баримт эсвэл уран зохиол: Намхан эмэгтэйчүүдэд жингээ хасах нь илүү хэцүү байдаг

Тиймээс, "Уучлаарай, гэхдээ бусад бүх хүчин зүйлүүд тэнцүү байвал намхан эмэгтэйчүүд жингээ хасахын тулд өндөр найз нараасаа бага илчлэг хэрэглэдэг нь үнэн" гэж эмч Луиза Петре хэлэв. жин хасах чиглэлээр мэргэшсэн зүрх судасны эмч. Өөрөөр хэлбэл, хэрэв та ижил үйл ажиллагааны түвшинтэй, ерөнхий эрүүл мэндийн түвшинтэй байсан ч өндөр найз тань илүү намхан хүнээс илүү их идэж, илүү жингээ хасах болно. Жингээ хасахын тулд (эсвэл жингээ хадгалахын тулд) бага калори идэх хэрэгтэй болдог тул энэ нь маш хэцүү санагдаж магадгүй гэж тэр хэлэв.

Энэ үнэн болсон шалтгаан нь үнэндээ маш энгийн: "Таны булчингийн масс их байх тусам таны бодисын солилцоо хурдан ажилладаг. Өндөр хүмүүс зөвхөн өндрөөсөө шалтгаалж булчингийн масстай байдаг" гэж бүртгэгдсэн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Шари Портной тайлбарлав. . Таны туранхай булчингийн масс нь таны бие амарч байхдаа хичнээн калори шатаж байгааг тодорхойлдог суурь бодисын солилцооны хурдад (BMR) нөлөөлдөг. Илүү туранхай булчинтай байх тусам BMR өндөр байх тусам илүү их идэх боломжтой болно. Мэдээжийн хэрэг, үйл ажиллагааны түвшин энд бас үүрэг гүйцэтгэдэг, гэхдээ таны BMR өндөр байх тусам идсэн илчлэгийг тооцохын тулд хийх ажил бага байх болно.

Портной өөрийн туршлагаас харахад намхан хүмүүс гэж хэлэв хийх ерөнхийдөө жингээ хасахад илүү хэцүү байдаг. "Бага жинтэй эхлэх тусам жингээ хасах нь илүү хэцүү болно. 200 фунт жинтэй хүн 100 фунттай харьцуулахад жингээ хасах нь илүү хялбар болно." Энэ нь жингээ хасах аялалын эхэнд 5 фунт алдахаас сүүлийн 5 кг жин хасахад илүү урт хугацаа шаардагдахтай ижил шалтгаан юм.

Нэмж дурдахад "биеийн жингээ барихыг хичээдэг намхан эмэгтэйчүүд ихэвчлэн таарахгүй хоолны хамтрагчтай байдаг" гэж доктор Петр тэмдэглэв. Жишээлбэл, хэрэв та 5'3 инч, таны хамгийн сайн найз 5'9 инч, амттандаа бяслагтай бялуу хуваалцахыг хүсч байвал эдгээр нэмэлт калори нь жингээ хасахад шаардлагатай илчлэгийн алдагдлыг хадгалахаас сэргийлж, таны жинд нөлөөлөхгүй. найзынхаа жингээ хасах зорилго. Womp womp.

Гэхдээ түр хүлээгээрэй, тийм биш Тэр Энгийн!

Тиймээс тийм богино хүмүүс жингээ хасахын тулд өндөр хүмүүсээс бага идэх хэрэгтэй болдог ерөнхийдөө. Гэхдээ өндөр нь өдөрт хэдэн калори шатаахыг тодорхойлдог цорын ганц хүчин зүйл биш юм. Унтах зуршил, генетик, дааврын эрүүл мэнд, дасгал хөдөлгөөн, хоолны дэглэмийн түүх, дасгал хөдөлгөөн зэрэг нь энд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг гэж доктор Петр хэлэв.

"Жин алдахын тулд өндөр нь үргэлж богино байдлаас илүү сайн байдаг гэж хэлэх нь тийм ч амар биш юм" гэж Виртуал Эрүүл Мэндийн Түншүүдийн хоол тэжээлийн асуудал хариуцсан ахлах захирал Рэйчел Даниэлс хэлэв. "Намхан хүн жингээ хасахын тулд өндөр хүнээс бага хоол идэх шаардлагагүй байдаг. Өндөр нь тэгшитгэлийн ганц хүчин зүйл болдог." Гэж тэр хэлэв. Жишээлбэл, хэрэв намхан хүн туранхай биеийн жингийн өндөр хувийг эзэлдэг бол тэд бага булчингийн масстай өндөр хүнтэй ижил тооны илчлэг хэрэглэж, жингээ хасах боломжтой гэж тэр тайлбарлав.

Бодисын солилцоог нэмэгдүүлэх үндсэн аргуудын нэг бол биеийн тамирын дасгал хийх явдал бөгөөд энэ нь богино хүмүүс давуу талтай байдаг. Betches Media-д бүртгэлтэй хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Трейси Локвуд Бекерман "Бага хүн илчлэг багатай байдаг ч ижил дасгалыг хийснээр өндөр хүнээс илүү хурдан шатаж чаддаг" гэж онцолжээ. "Жишээлбэл, хэрэв намхан хүн нэг миль явж байгаа бол тэр милийг туулахын тулд илүү их ажил хийж, илүү их алхам хийх шаардлагатай болдог бол өндөр хүн цөөн алхмуудыг хийдэг бөгөөд тийм ч их хөдөлмөрлөх шаардлагагүй болно."

Намхан хүмүүст зориулсан турах зөвлөгөө

Богино тал дээр, жингээ хасах үр дүнг харахгүй байна уу? Асуудлыг шийдэхийн тулд юу хийхийг оролдохыг эндээс үзнэ үү.

Жин өргөх. "Богинохон байх нь хүч чадлын бэлтгэл хийж, булчингийн массыг аль болох хөгжүүлэхэд тустай бөгөөд энэ нь эргээд илүү их калори шатаадаг" гэж доктор Петр хэлэв. (Яаж эхлэхээ мэдэхгүй байна уу? Хүндийн өргөлтийн 30 минутын дасгал нь таны амрах хугацааг дээд зэргээр нэмэгдүүлэх болно.)

Өлсгөлөнгийн дохиог тааруулаарай. "Хэдийгээр богино хүн өндөр хүн шиг их идэж болохгүй, гэхдээ өлсөх ёсгүй" гэж Бекерман хэлэв, гэхдээ идэвхжилийн түвшин нь хоолны дуршилд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. "Таны бие юу хэрэгтэйг мэддэг тул үүнд итгээрэй!" (Хоолны дэглэмийнхээ нэг хэсгийг ухамсартайгаар идэх нь өлсгөлөнгийн шинж тэмдгүүдтэй холбоо тогтооход маш их тус болно.)

Ballpark нь таны калорийн хэрэгцээнд нийцдэг. Өндөр, жин, хөдөлгөөний түвшингээ оруулах боломжтой онлайн тооцоолуур ашиглан калорийн хэрэгцээгээ тооцоолоорой гэж Беккерман зөвлөж байна. Мэдээжийн хэрэг, та тооцоолох машинаас гарах ёстой* яг калорийн зорилгыг дагаж мөрдөх шаардлагагүй, гэхдээ энэ нь жингээ хасах эсвэл жингээ барихыг хүсч байвал хэр их идэх ёстой талаар сайн ойлголттой болоход тусална. . (Үүнийг хэрхэн яаж хийх талаар эндээс үзнэ үү: Жин алдахын тулд калорийг яг яаж бууруулах вэ?)

Мэргэжилтэнтэй чатлах. Даниэлс хэлэхдээ "Бүртгэгдсэн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн эсвэл эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй холбоо барьж, 5 кг жин хасах чадвартай хөлтэй найзтайгаа харьцуулахаасаа өмнө ярилцаарай." Тэд аливаа зүйлийг цэгцлэхэд туслахаас гадна BMR -ийг хэрхэн зөв ашиглах талаар зарим зөвлөмжийг өгөх болно.

Шалгах