Псориатик артрит ядаргаатай тэмцэх 15 арга

Сэтгэл Ханамжтай

• Тойм
• 1. Өдөөгч хүчин зүйлээ тодорхойл
• 2. Эмийн санамжийг тохируулах
• 3. Тогтмол дасгал хий
• 4. Өөрийнхөө хоолны дэглэмийг ажиглаарай
• 5. Матрасаа бүү алдаарай
• 6. Унтахынхаа өмнө тайвширдаг дэглэмээ баримтал
• 7. Бусад нөхцлийг эмчлэх
• 8. Стрессээ багасгах
• 9. Нэмэлт эм хэрэглэх талаар бодож үзээрэй
• 10. Амралтынхаа цагийн хуваарийг гарга
• 11. Тусламж хүс
• 12. Д аминдэмийн түвшинг шалгах
• 13. Эмчилгээний талаар бодож үзээрэй
• 14. Хөдөлгөөнт төхөөрөмжийг туршиж үзээрэй
• 15. Төмрийн бэлдмэлийг судалж үзээрэй
• Авах

Тойм

Psoriatic arthritis-ийг эмчлэх нь өөрөө ядаргаатай байдаг боловч зарим хүмүүсийн хувьд архаг ядаргаа нь тухайн өвчний үл тоомсорлож буй шинж тэмдэг юм.

Нэг судалгаагаар арьсны өвчтэй хүмүүсийн ихэнх нь дунд зэргийн хүнд ядаргаа тайлагнадаг бол 25 хувь нь хүнд хэлбэрийн ядаргаа мэдэрдэг болохыг харуулж байна.

Psoriatic arthritis нь үрэвсэл, үе мөч, арьсанд нөлөөлдөг. Ядаргаа нь үрэвсэлээс үүдэлтэй байж болох боловч бусад хүндрэлийн үр дагавар байж болно, үүнд:

• архаг өвдөлт
• цус багадалт
• бие бялдрын чийрэгжилт буурсан
• илүүдэл жинтэй
• фибромиалги
• унтах асуудал
• чихрийн шижин
• сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал

Хэрэв та өглөө бүр эрч хүчгүй сэрж байгаа бол өдрийн турш өнгөрөөх хэдэн энгийн зөвлөмжийг энд оруулав.

1. Өдөөгч хүчин зүйлээ тодорхойл

Өдөөгчийг тодорхойлох нь хэцүү байж болох ч ядаргааныхаа шалтгааныг олох нь шийдэлд хүрэхэд тусална. Ядаргаа нь хэд хэдэн эх сурвалжаас үүдэлтэй байж болно, үүнд:

• хоолны дэглэм
• хүрээлэн буй орчин
• сэтгэлийн байдал
• стрессийн түвшин
• унтах хэв маяг

Энэ нь эдгээрийн хэд хэдэн хослол байж болно.

Түүний шалтгааныг тодруулахын тулд ядаргаагаа бичгээр эсвэл цахим хэлбэрээр тэмдэглэ. Өдөр бүр ядаргааныхаа түвшинг идсэн зүйл, сэрсэн, унтахдаа болон тухайн өдөр хийсэн аливаа үйл ажиллагааны хамт тэмдэглэ.

Энэ нь таны ядаргаа болон бусад шинж тэмдгүүдийн шалтгааныг олоход тусална. Жишээлбэл, та эм уусны дараа шууд ядаргаа мэдэрч магадгүй, эсвэл чихэр, цагаан идээ идсэний дараа үнэхээр ядарч сульдах болно.

Ганц хариулт байхгүй байж болох ч энэ нь сайн эхлэх цэг юм.

2. Эмийн санамжийг тохируулах

Psoriatic arthritis-ийн өвдөлт, үрэвсэл нь ядрахад нөлөөлдөг.

Таны нөхцөл байдлыг хянахын тулд та эмчийн зааврын дагуу эм ууж магадгүй юм. Psoriatic arthritis-тэй өвчтэй олон хүмүүс psoriatic arthritis-ийн эм уух үед ядаргаа багасдаг гэж мэдээлдэг.

Эмээ хуваарийн дагуу ууж, тунгаа алдахгүй байх нь чухал юм. Өдөр бүр эмээ цаг тухайд нь зөв ууж байгаарай гэсэн сануулгыг утсан дээрээ тавиарай.

Хэрэв гаж нөлөө нь эм уухаас зайлсхийхэд хүргэж байгаа бол эмчтэйгээ зөвлөлд. Таны эмч таныг өөр эмчилгээнд шилжүүлэхийг хүсч магадгүй юм.

3. Тогтмол дасгал хий

Энэ нь эсрэг зүйл мэт санагдаж болох ч дасгал нь ядаргаа тайлахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Дасгал хийх нь зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулж, булчингийн масс, хүч чадал, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Энэ нь танд маш их хэрэгцээтэй эрчим хүчийг өгч чадна.

Дасгал хийх явцад мэдрэгддэг эндорфины яаралт нь таны амьдралын ерөнхий чанарыг сайжруулахаас гадна унтах чадварыг сайжруулдаг. Өдөрт 30 минутын дасгал хийхийг хичээгээрэй.

Биеийн тамирын дасгал хийсний дараа болон дараа нь чийгшүүлж байхаа мартуузай, учир нь шингэн алдалт нь ядаргааны нууц шалтгаан болдог.

4. Өөрийнхөө хоолны дэглэмийг ажиглаарай

Таны хоолны дэглэм таны мэдрэмжийг мэдрэхэд асар их үүрэг гүйцэтгэдэг. Жимс, хүнсний ногоо, үр тариа, эрүүл өөх тос, туранхай уураг агуулсан хоолны дэглэм бол таны гарц юм. Боловсруулсан болон чихэрлэг хоол хүнснээс зайлсхийхийг хичээ.

Судалгаанаас харахад хоолны дэглэмийн тодорхой сонголтууд нь psoriatic arthritis шинж тэмдгийн хүндийн зэрэг, түүний дотор ядаргаа багасгахад тусалдаг болохыг харуулж байна.

Үрэвслийг бууруулж болох хүнсний бүтээгдэхүүний зарим жишээ нь:

• хулд, туна загас, самар, оливийн тос, маалинга зэрэг омега-3 тосны хүчил ихтэй хүмүүс
• өнгөт жимс, ногоо, хар шоколад, цай, кофе зэрэг антиоксидант ихтэй
• овъёос, хүрэн будаа зэрэг үр тариа

Үндэсний Psoriasis Foundation-ийн эрүүл мэндийн зөвлөлөөс Д аминдэмийн нэмэлтийг psoriasis эсвэл psoriatic arthritis өвчтэй хүмүүст үр өгөөжтэй гэж дурдсан байдаг.

5. Матрасаа бүү алдаарай

Хэрэв таны матрас тохь тухгүй бол таны нойронд муугаар нөлөөлөх болно. Та өдрийнхөө гуравны нэгийг орондоо өнгөрөөдөг. Сайн матрасанд хөрөнгө оруулах нь psoriatic arthritis-ийн тухай ярихад ертөнцийг өөрчилж чадна.

6. Унтахынхаа өмнө тайвширдаг дэглэмээ баримтал

Шөнийн сайн унтах нь ядаргаа арилгахад зайлшгүй шаардлагатай. Шөнийн цагаар амрах дэглэм нь таныг амжилтанд хүргэх болно.

Орой бүр унтахынхаа өмнө үе мөчний өвдөлтөө намдаахын тулд бүлээн усанд ороод үзээрэй. Боломжтой бол орондоо ороод өдөр бүр нэг цагт босоорой.

Эрүүл унтах дэглэмийн талаархи цөөн хэдэн зөвлөмжийг энд оруулав.

• Согтууруулах ундаа, никотин, кофейноос зайлсхийх хэрэгтэй.
• Унтлагын өрөөгөө сэрүүн, харанхуй байлга.
• Унтахаасаа өмнө компьютер, гар утас, телевизийн дэлгэцийг унтраа.
• Цахилгаан хэрэгслийг унтлагын өрөөнөөс хол байлга.
• Унтахаасаа өмнө их хэмжээний хоол идэхээс зайлсхий

7. Бусад нөхцлийг эмчлэх

Psoriatic arthritis бүхий олон хүмүүс чихрийн шижин, цус багадалт, нойргүйдэл, сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямрал гэх мэт эрүүл мэндийн бусад нөхцөл байдалтай байдаг. Эдгээр нөхцөл байдал нь таны ядаргааны шалтгаан байж болох юм, эсвэл улам бүр дордуулж болзошгүй юм.

Эмчтэйгээ ярилцаж, шаардлагатай эмчилгээгээ хийлгэж байгаа эсэхээ шалгаарай. Таны тохиолдлоос хамааран тэд дараахь зүйлийг зааж өгч болно.

• цус багадалтанд зориулсан төмрийн бэлдмэл
• нойргүйдлийн эсрэг zolpidem (Ambien) зэрэг нойрны тусламж
• хоол тэжээлийн дутагдлын олон төрлийн амин дэмүүд
• антидепрессантууд, тухайлбал бупропион (Wellbutrin)
• чихрийн шижин, метформин, инсулин зэрэг эмүүд

8. Стрессээ багасгах

Архаг өвчинд нэрвэгдэх стресс нь хэт их байж болно. Энэ нь таны шинж тэмдгийг улам даамжруулж болзошгүй юм. Гэхдээ стрессийн түвшинг бууруулахыг хичээх олон сонголт байдаг.

Бие махбодийн стрессийн түвшинг бууруулахад туслах зарим гайхалтай дасгалууд орно.

• йог
• тай чи
• бясалгал

Хэрэв танд хэцүү хэвээр байвал зөвлөх эсвэл сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй ярилцаж үзээрэй.

9. Нэмэлт эм хэрэглэх талаар бодож үзээрэй

Та өвчнөө эмчлэхийн тулд хэд хэдэн өөр эм уучихсан байж магадгүй бөгөөд өөр эм нэмж өгөхгүй байх магадлалтай. Энэ бол ойлгомжтой.

Гэхдээ хэрвээ та ядаргааны түвшинг хэрхэн зохицуулахаа олж чадахгүй бол заримдаа идэвхжүүлдэг эм гэж нэрлэгддэг эрч хүчийг нэмэгдүүлдэг эм хэрэглэх нь танд ашигтай байж болох юм. Үүнд:

• флукоксетин (Прозак) зэрэг сонгомол серотонин дахин барих дарангуйлагч антидепрессантууд
• модафинил (Provigil) зэрэг психостимуляторууд

Эмчээс эм ууж, эм уухыг зөвлөж байна. Танд тохирохыг олохын өмнө цөөн хэдэн зүйлийг туршиж үзэх хэрэгтэй байж магадгүй юм.

10. Амралтынхаа цагийн хуваарийг гарга

Архаг өвчинтэй амьдрахдаа үе үе ядрах нь гарцаагүй. Ядаргаа тайлах хамгийн сайн арга бол түүнийгээ өдөр тутмынхаа ажилд хуваарилах явдал юм.

Түргэн унтах эсвэл өдрийн дунд зүгээр хэвтэх нь танд хэрэгтэй зүйл байж болох юм.

Та ихэвчлэн хамгийн их энергитэй үед хамгийн эрчимтэй ажлуудаа хийхээр төлөвлөж болно. Дасгал эсвэл бусад үйл ажиллагаагаа богино хэсэгт хуваах талаар бодож үзээрэй.

11. Тусламж хүс

Таны ядаргаа саад болоход та заримдаа найз нөхөд эсвэл гэр бүлийн гишүүдээсээ гэрийн ажил, хүүхэд асрах гэх мэт өдөр тутмын ажилд туслахыг хүсэх хэрэгтэй болдог.

Шинэ үүрэг хариуцлагад "үгүй" гэж хэлэхэд бэлэн байх шаардлагатай байж магадгүй юм. Энэ нь үргэлж хялбар байдаггүй, гэхдээ энэ нь үнэхээр оролцохын тулд ядарч туйлдсан хүнийг харуулах үйлчилгээ биш гэдгийг санаарай. Та эхлээд өөртөө анхаарал тавих хэрэгтэй.

12. Д аминдэмийн түвшинг шалгах

Д аминдэмийн бага түвшинг ядаргаатай холбодог бөгөөд нэмэлт тэжээл нь олон хүний ​​ядаргаа мэдэгдэхүйц сайжирахад тустай гэж зөвлөдөг боловч бусад нь нотолгоо нотолж байгаа юм.

Илүү нарийвчлалтай байхын тулд эмчтэйгээ энэ талаар ярилцах нь зүйтэй болов уу, магадгүй таны дэлгүүрийн жагсаалтад Д аминдэмээр баялаг хэдэн хоол нэмж оруулаарай.

13. Эмчилгээний талаар бодож үзээрэй

Бүтээгдэхүүн хуваах гэрээний ядаргаа нь архаг өвдөлт, түгшүүр, сэтгэлийн хямрал дагалддаг бөгөөд энэ нь заримдаа танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (НТБ) эсвэл бусад хэлбэрээр зөвлөгөө өгөх замаар тусалдаг.

Хувь хүний ​​хувьд танд тохирсон эмчилгээний эмчийг хайж олох нь ихээхэн өөрчлөлт авчрах болно гэдгийг анхаарна уу. Та эмчээсээ эсвэл итгэдэг хүнээсээ лавлагаа авах боломжтой байж магадгүй юм.

14. Хөдөлгөөнт төхөөрөмжийг туршиж үзээрэй

Хэрэв та ийш тийш эргэх нь таны эрч хүчийг багасгах ажил юм шиг санагдвал та хөдөлгөөнөө сайжруулах, ядаргаа багасгахад туслах скутер, таяг, алхагч гэх мэт хөдөлгөөнт төхөөрөмжийг бодож үзээрэй.

15. Төмрийн бэлдмэлийг судалж үзээрэй

Төмөр нь хүчилтөрөгчийг бүх биед тарааж, булчингаа хүчирхэгжүүлэхэд зайлшгүй шаардлагатай. Цус багадалт нь таны ядаргааг улам даамжруулж болзошгүй тул хангалттай хэмжээний төмөр авч байгаа эсэхийг судлах нь зүйтэй.

Д аминдэмийн нэгэн адил та эмчтэйгээ энэ талаар ярилцаж, хоолны дэглэмээ өөрчлөх эсвэл өдөр тутмын дэглэмдээ төмрийн бэлдмэл нэмэх талаар бодож болно.

Авах

Ядаргаа бол psoriatic arthritis-ийн шинж тэмдэг бөгөөд энэ нь хамгийн зовиуртай байж магадгүй юм. Ядаргаа нь таны өвдөлт, хөшүүн байдлыг улам хүндрүүлнэ. Таны өвдөлт дараа нь илүү их ядаргаа мэдрүүлж, улмаар ядарч туйлдсан мөчлөг үүсгэдэг.

Эм уух шаардлагатай эм байгаа эсэхийг эмчтэйгээ хамтран ажилла. Өдөр тутмын хэв маягийг бий болгож, үр дүнг нь харахад хэсэг хугацаа шаардагдах болно гэдгийг санаарай.

Та эмчилгээний зөв хэлбэр, амьдралын хэв маягийг өөрчилснөөр ядаргаагаа тайлж чадна.