Рок авиралтыг туршиж үзмээр байна уу? Таны мэдэх ёстой зүйл энд байна

Сэтгэл Ханамжтай

• Энэ бол алуурчны дасгал юм
• Мэргэжилтнээс эхэлье
• Гадна болон доторх туршлага өөр өөр байдаг
• Та маш олон тоног төхөөрөмж ашиглах болно
• Тайтгарлын бүсээс гадуур байхаар бэлдээрэй-энэ нь танд ашигтай!
• Шалгах

Найзууддаа бямба гаригийн өглөөг ууланд (эсвэл гурван удаа) туулснаа хэлснээс өөр муу зүйл байхгүй. Гэхдээ өндөр технологийн тоног төхөөрөмж, хадан цохио, эгц уулын хооронд эхлэх нь бага зэрэг айдас төрүүлдэг. Аз болоход, та амралтын өдрөө бүрэн дүүрэн өнгөрүүлэхийг хүсч байна уу, эсвэл долоо хоног бүр үдийн цайны дасгал хийхийг хүсч байна уу, энэ нь таны бодож байснаас хамаагүй илүү боломжтой юм. Таны авирах хүсэл эрмэлзэл ямар ч байсан, эхлэхийн тулд юу мэдэх хэрэгтэй вэ.

Энэ бол алуурчны дасгал юм

Та авирах цаг тутамд 550 калори шатаах бөгөөд энэ нь хүндрэлийн түвшинг дээшлүүлэх тусам улам бүр нэмэгдэх болно. Илүү сайн, та кардио дасгал хийх болно ба аяллын туршид хүч чадал шаарддаг. Гэхдээ оргил руу гүйх уруу таталтанд бууж өгөхийн оронд хурдаа удаан, тогтвортой байлгахаа мартуузай: "Ууланд өгсөх нь илүү хялбар мэт санагдаж болох ч үр дүнтэй, саадгүй авирч сурах нь илүү үр өгөөжтэй гэдгийг уулчид хүлээн зөвшөөрдөг. Та удаан яваарай" гэж AMGA-ийн гэрчилгээтэй рок хөтөч, Нью Пальтз дахь Ууланд авирах гарын авлагын ахлах хөтөч Дастин Портзлайн хэлэв. Эстес Парк дахь Колорадо уулын сургуулийн үйл ажиллагааны менежер Люк Терстриепийн хэлснээр, та зөв булчингаа чиглүүлэхийн тулд формдоо анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Анхлан суралцагчид гараа дээш өргөхөд хэт их анхаарлаа хандуулдаг. Энэ нь тэднийг үнэхээр түлхэж, өдөөж байна: "Гар, гар нь тэнцвэртэй, хөл нь хүчийг авчирдаг" гэж тэр хэлэв. (Хэрэв та анхны авиралтын тэшүүрээ бэлдэхийг хүсч байвал хаданд авирах шинэхэн хүүхдүүдэд зориулсан 5 дасгалын дасгалыг хий.)

Мэргэжилтнээс эхэлье

Ууланд авиралт бол өндөр техниктэй спорт тул үндсэн суурь мэдлэгийг эзэмших нь чухал. Терстриеп хэлэхдээ "Зөв дадлага туршлагатай хүнтэй хамтран ажиллах нь зөвхөн дасгал хийхэд төдийгүй аюулгүй байдалд чинь хохирол учруулж болзошгүй муу зуршлаас зайлсхийхэд зайлшгүй шаардлагатай юм." Хэрэв та бүрэн ногоон өнгөтэй бол орон нутгийн доторх боулдингийн студид "хаданд авирах танилцуулга" хичээлийг туршиж үзээрэй. Хэрэв та гадаа явж байгаа бол баталгаажсан хөтөч сонгохоо мартуузай (Терстриеп Америкийн уулын хөтөчдийн холбооноос баталгаажуулсан карьерын уулын хөтөчийг зөвлөж байна). Та ямар төрлийн газар нутгийг даван туулахаа шалгаарай. Хөтөч нь зөвхөн хамгийн сайн хадан цохионуудыг сонгоод зогсохгүй өөр өөр маршрутаар удирдан чиглүүлэх, газар дээр нь зааварчилгаа өгөх, таны бүх хэрэгслийг зохицуулахад туслах болно. Мэргэжилтнүүдийн зөвлөгөө: Аравдугаар сар бол авиралтын хамгийн тохиромжтой үе юм. Тэд үүнийг "Роктобер" гэж нэрлэдэг-сэрүүн, хуурай цаг агаартай байдаг. (Спортын хамгийн шилдэг сарыг үхэхээсээ өмнө хаданд авирах 12 газруудын нэгэнд тэмдэглээрэй.)

Гадна болон доторх туршлага өөр өөр байдаг

Дотор болон гадаа авирах туршлага хоёулаа давсны үнэ цэнэтэй боловч энэ хоёрыг хооронд нь сольж болохгүй. Мэргэжилтнүүд Нью-Йорк хотын Бруклин Боулдерс гэх мэт газруудад хананд хүрэхийн тулд урьдчилан тодорхойлсон маршруттай, хяналттай орчинд спортоор хичээллэхийг зөвлөж байна. Илүү тохь тухтай байх тусам та харьцангуй бага эрсдэлтэй, аюулгүй орчинд амьдарч байгаагаа мэдэж байхдаа өөр өөр хана эсвэл илүү хэцүү замаар өөрийгөө сорьж чадна. Та бие бялдрын үр шимийг хүртэх болно (мөн авирах явцад хүч чармайлтаа мэдрэх болно), гэхдээ бага тоног төхөөрөмж, техникийн ур чадвар багатай тул гадаа дасгал хийхээс илүү эхлэгчдэд илүү хүртээмжтэй байдаг гэж Портзлайн хэлэв. Гадна авиралт нь байгалийн хадан цохион дээр явагддаг тул та хадны гулсалт, цаг агаарын өөрчлөлт гэх мэт хүрээлэн буй орчны урьдчилан таамаглах боломжгүй нэмэлт элементээс гадна бүх цаг хугацаанд адреналинаар тоглож байна. Нэмж дурдахад гаднах зам нь дотор хананаас хамаагүй өндөр байдаг тул таны биеийн тэсвэр тэвчээрийг шалгах болно гэж Portzline хэлэв. Цаг хугацааны үүднээс авч үзвэл, энэ хоёр эрс ялгаатай: Та боулдеринг студиээс ганцхан цагийн дотор орж, гарч болно гэж Терстриеп хэлэв. Гэхдээ гадаа экспедиц хийх нь наад зах нь хагас өдөр зарцуулах ёстой бөгөөд ингэснээр та алс холын зүг рүү явган аялал хийх шаардлагатай болно.

Та маш олон тоног төхөөрөмж ашиглах болно

Та байшин доторх боулдер студи дээр байгаа эсэх, эсвэл гадаа гадуур засварчин ажиллуулж байгаа эсэхээс үл хамааран бүх зүйлийг түрээслэх боломжтой. Дотор авирах нь бага хэмжээний тоног төхөөрөмж (зөвхөн морины оосор, гутал, шохойн цүнх, бэхэлгээний систем) шаарддаг бөгөөд үүнийг анх очиход ашиглахыг заадаг. Та гадаа авирахдаа тоног төхөөрөмжийн хэрэгцээг дээшлүүлнэ. Таны хөтөч ихэнхийг нь хариуцах болно, гэхдээ унах үед (мөн дээрээс унаж болзошгүй хог хаягдлаас) хамгаалах дуулга өмсөхөө мартуузай. Та мөн гутлаа сайн тааруулж байгаа эсэхийг шалгаарай, тиймээс та янз бүрийн хадны бариул, эвдэрч болзошгүй булангуудад маневр хийхдээ тогтвортой байх болно.

Тайтгарлын бүсээс гадуур байхаар бэлдээрэй-энэ нь танд ашигтай!

Терстриепийн хэлснээр, дотор болон гадаа аль ч авиралт эхлэхэд сандарч, бага зэрэг айдас төрөх нь зүйн хэрэг юм. "Гэхдээ энэ бүх адреналин, түгшүүр нь өдрийн төгсгөлд амжилтанд хүрэх томоохон мэдрэмжийг бий болгоно" гэж тэр нэмж хэлэв. Таныг авирахдаа булчингаа чангалж, хөдөлгөөнийг тань чангалж, мөн авирах замд гарахдаа гэдэсний зөн совиндоо итгэхээс сэргийлж байгаа эдгээр мэдрэлүүдийн заримыг суллахад анхаарлаа төвлөрүүл.

Шалгах