Эрүүл мэндийн нэр томъёоны тодорхойлолт: Витамин

Сэтгэл Ханамжтай

• Антиоксидант
• Өдөр тутмын үнэ цэнэ (DV)
• Хүнсний нэмэлт тэжээл
• Өөх тосонд уусдаг витаминууд
• Фолат
• Мультивитамин / эрдэс бодисын нэмэлт тэжээл
• Ниацин
• Зөвлөмж болгож буй хоолны тэтгэмж (RDA)
• А аминдэм
• Витамин В6
• Витамин В12
• Витамин С
• Д аминдэм
• Е витамин
• Витамин К
• Витамин
• Усанд уусдаг витамин

Витамин нь бидний бие махбодь хэвийн өсч, хөгжихөд тусалдаг. Витаминыг хангалттай хэмжээгээр авах хамгийн сайн арга бол олон төрлийн хоол хүнсээр тэнцвэртэй хооллох явдал юм. Төрөл бүрийн аминдэмийн талаар, тэдгээрийн юу хийдэг талаар мэдэх нь шаардлагатай амин дэмийг хангалттай хэмжээгээр авахад тусална.

Фитнессийн талаар илүү олон тодорхойлолтыг хайж олох Ерөнхий эрүүл мэнд | Ашигт малтмал | Хоол тэжээл | Витамин

Антиоксидант

Антиоксидантууд нь зарим төрлийн эсийн эвдрэлээс урьдчилан сэргийлж эсвэл хойшлуулдаг бодис юм. Жишээ нь бета-каротин, лютеин, ликопин, селен, витамин С, Е зэрэг орно. Эдгээр нь жимс, хүнсний ногоо зэрэг олон төрлийн хоолонд агуулагддаг. Эдгээр нь хүнсний нэмэлт тэжээл хэлбэрээр байдаг. Ихэнх судалгаагаар антиоксидант нэмэлтүүд өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тустай болох нь тогтоогдоогүй байна.
Эх сурвалж: Эрүүл мэндийн үндэсний хүрээлэн, Хүнсний нэмэлт бүтээгдэхүүний алба

Өдөр тутмын үнэ цэнэ (DV)

Өдөр тутмын үнэ цэнэ (DV) танд санал болгож буй хэмжээнээс харьцуулж үзэхэд тухайн хоол хүнс эсвэл нэмэлт тэжээлээс нэг хувь нь шим тэжээлийн хэдэн хувийг хангаж өгдөгийг зааж өгдөг.
Эх сурвалж: Эрүүл мэндийн үндэсний хүрээлэн, Хүнсний нэмэлт бүтээгдэхүүний алба

Хүнсний нэмэлт тэжээл

Хүнсний нэмэлт нь таны хоолны дэглэмийг нөхөх зорилгоор авдаг бүтээгдэхүүн юм. Энэ нь нэг буюу хэд хэдэн хоолны бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулдаг (витамин орно; эрдэс бодис; ургамал эсвэл бусад ургамал, амин хүчил; бусад бодисууд орно). Нэмэлтүүд нь эмийн үр нөлөө, аюулгүй байдлын үүднээс хийдэг шинжилгээнээс заавал байх албагүй.
Эх сурвалж: Эрүүл мэндийн үндэсний хүрээлэн, Хүнсний нэмэлт бүтээгдэхүүний алба

Өөх тосонд уусдаг витаминууд

Өөх тосонд уусдаг амин дэмүүд нь A, D, E, K витаминуудыг агуулдаг. Бие махбодь нь өөх, уусдаг витаминыг элэг, өөхний эдэд хадгалдаг.
Эх сурвалж: Чихрийн шижин, хоол боловсруулах, бөөрний өвчин судлалын үндэсний хүрээлэн

Фолат

Фолат бол байгалийн гаралтай олон төрлийн хоолонд байдаг В витамин юм. Фолийн хүчил гэж нэрлэгддэг фолийн хэлбэрийг хүнсний нэмэлт тэжээл, баяжуулсан хоолонд ашигладаг. ДНХ болон бусад генетикийн материалыг бий болгохын тулд бидний биед фолат хэрэгтэй. Фолат нь биеийн эсийг хуваахад шаардлагатай байдаг. Жирэмсний өмнө болон жирэмсэн үед эмэгтэйчүүдэд хангалттай хэмжээний фолийн хүчил авах нь чухал юм. Энэ нь хүүхдийн тархи эсвэл нурууны ургийн том гажиг үүсэхээс сэргийлж чадна.
Эх сурвалж: Эрүүл мэндийн үндэсний хүрээлэн, Хүнсний нэмэлт бүтээгдэхүүний алба

Мультивитамин / эрдэс бодисын нэмэлт тэжээл

Мультивитамин / эрдэс бэлдмэлийн найрлагад витамин, эрдэс бодисын нэгдэл агуулагддаг. Тэд заримдаа бусад орц найрлагатай байдаг, жишээлбэл ургамал. Тэдгээрийг multis, multiples эсвэл ердөө л витамин гэж нэрлэдэг. Multis нь хоол хүнснээс эдгээр шим тэжээлийг авч чадахгүй эсвэл хангалтгүй байгаа тохиолдолд хүмүүст зөвлөж буй витамин, эрдэс бодисыг авахад тусалдаг.
Эх сурвалж: Эрүүл мэндийн үндэсний хүрээлэн, Хүнсний нэмэлт бүтээгдэхүүний алба

Ниацин

Ниацин бол В витамины цогцолбор дахь шим тэжээл юм. Бие махбодь нь эрүүл чийрэг байхын тулд үүнийг бага хэмжээгээр шаарддаг. Ниацин нь зарим ферментийн хэвийн ажиллагааг хангаж, арьс, мэдрэл, хоол боловсруулах эрхтний эрүүл байхад тусалдаг.
Эх сурвалж: Хавдар судлалын үндэсний хүрээлэн

Зөвлөмж болгож буй хоолны тэтгэмж (RDA)

Зөвлөмж болгож буй хоолны дэглэмийн хэмжээ (RDA) нь таны өдөр бүр авах ёстой шим тэжээлийн хэмжээ юм. Нас, хүйс, эмэгтэй жирэмсэн эсвэл хөхүүл хүүхэд байгаа эсэхээс хамаарч өөр өөр RDA байдаг.
Эх сурвалж: Эрүүл мэндийн үндэсний хүрээлэн, Хүнсний нэмэлт бүтээгдэхүүний алба

А аминдэм

А аминдэм нь таны алсын хараа, ясны ургалт, нөхөн үржихүй, эсийн үйл ажиллагаа, дархлааны системд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. А аминдэм нь антиоксидант юм. Энэ нь ургамал, амьтны гаралтай эх үүсвэрээс үүсэлтэй байж болно. Ургамлын эх үүсвэрт өнгөт жимс, хүнсний ногоо орно. Амьтны гаралтай эх үүсвэрт элэг, бүх сүү орно. А аминдэмийг үр тариа гэх мэт хоолонд нэмдэг.
Эх сурвалж: NIH MedlinePlus

Витамин В6

Витамин В6 нь олон төрлийн хоолонд байдаг бөгөөд бусад хоолонд нэмдэг. Бие махбодид метаболизмд оролцдог олон химийн урвал явагдахад витамин В6 шаардлагатай байдаг. Витамин В6 нь жирэмсэн, нялх байхдаа тархины хөгжилд оролцдог. Энэ нь дархлааны үйл ажиллагаанд оролцдог.
Эх сурвалж: Эрүүл мэндийн үндэсний хүрээлэн, Хүнсний нэмэлт бүтээгдэхүүний алба

Витамин В12

Витамин В12 нь хүний ​​мэдрэлийн болон цусны эсийг эрүүл байлгахад тусалдаг. Энэ нь бүх эсийн генетикийн материал болох ДНХ болоход тусалдаг. Витамин В12 нь хүмүүсийг ядаргаа, сул дорой болгодог цус багадалтаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. В12 витамин байгалийн гаралтай олон төрлийн амьтны гаралтай хоолонд байдаг. Энэ нь зарим баяжуулсан хоолонд нэмэгдэх бөгөөд ихэнх поливитамины нэмэлтүүдэд агуулагддаг.
Эх сурвалж: Эрүүл мэндийн үндэсний хүрээлэн, Хүнсний нэмэлт бүтээгдэхүүний алба

Витамин С

Витамин С нь антиоксидант юм. Энэ нь таны арьс, яс, холбогч эдэд чухал ач холбогдолтой. Энэ нь эдгэрэлтийг дэмжиж, бие махбодид төмрийг шингээхэд тусалдаг. Витамин С нь жимс, хүнсний ногооны гаралтай бүтээгдэхүүн юм. Сайн эх сурвалжууд нь цитрус, улаан, ногоон чинжүү, улаан лооль, брокколи, ногоон зэрэг орно. Зарим жүүс, үр тарианд С аминдэм нэмсэн байдаг.
Эх сурвалж: NIH MedlinePlus

Д аминдэм

Д аминдэм нь таны биед кальцийг шингээхэд тусалдаг. Кальци нь ясны үндсэн барилгын нэг юм. Д аминдэмийн дутагдал нь ясны сийрэгжилт, рахит гэх мэт өвчин үүсгэдэг. Д аминдэм нь таны мэдрэл, булчин, дархлааны системд бас нөлөөлдөг. Та Д аминдэмийг арьсаар (нарны гэрлээс), хоолны дэглэмээс, нэмэлт тэжээлээс гурван аргаар авах боломжтой. Таны бие нарны гэрэлд орсны дараа байгалийн гаралтай Д аминдэмийг үүсгэдэг. Гэсэн хэдий ч хэт их наранд өртөх нь арьсны хөгшрөлт, арьсны хорт хавдар үүсгэдэг тул олон хүн Д аминдэмээ бусад эх үүсвэрээс авахыг хичээдэг. Д аминдэмээр баялаг хоолонд өндөгний шар, давстай загас, элэг орно. Сүү, үр тариа гэх мэт бусад зарим хоолонд ихэвчлэн Д аминдэм нэмж өгдөг. Та мөн Д аминдэмийн нэмэлтийг ууж болно. Эмнэлгийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ уулзаж, хичнээн хэмжээний уух ёстойгоо лавлаарай.
Эх сурвалж: NIH MedlinePlus

Е витамин

Е витамин нь антиоксидант юм. Энэ нь таны дархлаа ба бодисын солилцооны үйл явцад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Ихэнх хүмүүс Е витаминыг идэж буй хоол хүнснээсээ хангалттай хэмжээгээр авдаг. Е витамины сайн эх үүсвэр нь ургамлын тос, маргарин, самар, үр, навчит ногоонууд юм. Е витамин нь үр тариа гэх мэт хоолонд нэмдэг. Үүнийг нэмэлт хэлбэрээр авах боломжтой.
Эх сурвалж: NIH MedlinePlus

Витамин К

Витамин К нь эрүүл яс, эд эсэд зориулан уураг гаргаж таны биед тусалдаг. Энэ нь цусны өтгөрөлтөд зориулж уураг үүсгэдэг. К аминдэмийн янз бүрийн хэлбэрүүд байдаг. Ихэнх хүмүүс К витаминыг ногоон ногоо, харанхуй жимс зэрэг ургамлаас авдаг. Таны гэдсэнд агуулагдах бактери нь өөр төрлийн К аминдэмийг бага хэмжээгээр үүсгэдэг.
Эх сурвалж: NIH MedlinePlus

Витамин

Витамин бол бидний бие махбодь хэвийн хөгжиж, хэвийн ажиллахад шаардлагатай бодис юм. Үүнд A, C, D, E, K витаминууд, холин ба В бүлгийн витаминууд (тиамин, рибофлавин, ниацин, пантотений хүчил, биотин, витамин В6, витамин В12, фолийн / фолийн хүчил) орно.
Эх сурвалж: Эрүүл мэндийн үндэсний хүрээлэн, Хүнсний нэмэлт бүтээгдэхүүний алба

Усанд уусдаг витамин

Усанд уусдаг амин дэмүүдэд В бүлгийн бүх витамин, С аминдэм орно. Бие нь усанд уусдаг аминдэмийг амархан хадгалдаггүй бөгөөд шээсний илүүдлийг гадагшлуулдаг.
Эх сурвалж: Чихрийн шижин, хоол боловсруулах, бөөрний өвчин судлалын үндэсний хүрээлэн