Таныг гүйлтийн гэмтэлд илүү өртөмтгий болгодог галзуу зүйл

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Хэрэв та гүйх юм бол спорттой холбоотой гэмтэл нь нутаг дэвсгэрийн нэг хэсэг гэдгийг маш сайн мэднэ.Уралдаанд оролцогчдын 60 орчим хувь нь өнгөрсөн онд бэртсэн гэж мэдээлдэг. Энэ тоо нь таны ямар гадаргуу дээр гүйж байгаа, гүйлтийн дундаж хугацаа, дасгалын түүх, туршлага зэрэг зэргээс шалтгаалж 80 хувь хүртэл өсдөг. Энэ нь BMJ -д хэвлэгдсэн судалгаагаар хийгдсэн бөгөөд энэ нь зөвхөн бидний ярьж буй хусах, хөхөрсөн, хар хумсны тухай биш юм. Гүйлтчид хөл, хөлөндөө хэт их ачаалал өгч гэмтсэн тухай мэдээлсэн. Өвдөгний гэмтэл хамгийн их гомдоллож байсан ч олон хүн шөрмөс, шөрмөс, хөлний үрэвсэл, айдас түгшүүрийн яс хугарсан.

Хэрэв та гүйх дуртай бол гэмтэл авахгүйн тулд уяагаа зогсоохгүй. Гэхдээ та нийтлэг гүйлтийн гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, эрсдэлээ нэмэгдүүлэхийн тулд юу хийж болох талаар хэрэгтэй зөвлөмжүүдийг сурахыг хүсч байна. За, хамгийн сүүлийн үеийн судалгаагаар ирээдүйд таныг өвчин намдаах нэг галзуу хүчин зүйл олджээ. Та үүнд бэлэн үү? Эмэгтэй байхдаа гүйж байна.

Охайо мужийн их сургуулийн хийсэн судалгаагаар 19 -өөс доош насны биеийн жингийн жин багатай эмэгтэйчүүд гүйж байхдаа бэртэж гэмтэх, ялангуяа стресст хугарах эрсдэлтэй байдаг. Лос Анжелес дахь Керлан-Жобе ортопедийн клиникийн ортопедийн мэс засалч, спортын анагаах ухааны мэргэжилтэн Брайан Шульц хэлэхдээ эдгээр хоёр хүчин зүйл-хүйс, жин тус бүр таны гүйлтэд янз бүрийн байдлаар нөлөөлдөг."Стрессийн хугарал нь ерөнхийдөө гүйгчдэд тохиолддог хамгийн түгээмэл гэмтэлүүдийн нэг боловч манай эмэгтэй өвчтөнүүдэд ихэвчлэн тохиолддог" гэж тэр хэлэв.

Яагаад? Энгийнээр хэлэхэд: эмэгтэй хүний ​​анатоми. Эстроген нь ясны бодисын солилцоонд нөлөөлдөг бөгөөд релаксин хэмээх даавар нь жирэмслэлтийг нэмэгдүүлж, ялангуяа нас ахих тусам шөрмөсийг сулруулдаг гэж доктор Шульц хэлэв. Эмэгтэйчүүдийн зүрхний хэмжээ эрэгтэй гүйгчдийг бодвол жижиг, цусны даралт бага, уушиг нь жижиг, VO2 max бага байдаг нь хүнд дасгал хөдөлгөөн нь эрэгтэйчүүдийнхээс илүү эмэгтэйчүүдийн биед илүү их хохирол учруулдаг гэсэн үг юм. (Энэ нь эмэгтэйчүүдийн хувьд эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн дотор, гадна талаасаа хүчтэй биш гэсэн үг биш юм.) Нас ахих тусам таны ясанд үзүүлэх эрсдэл нэмэгддэг, учир нь эстроген дааврын түвшин буурах тусам ясны сийрэгжилт, хугарлын эрсдэл нэмэгддэг. нэмэгддэг гэж тэр нэмж хэлэв.

Мөн "Q өнцөг" буюу ташаанаас өвдөг хүртэлх олон янзын өнцөг байдаг. Өргөн ташааны ачаар эмэгтэйчүүд угаасаа эрэгтэйчүүдээс илүү том Q өнцөгтэй байдаг нь үе мөч, ялангуяа өвдөг дээрээ илүү их ачаалал өгдөг. Таны үе мөчний ачаалал их байх тусам бэртэх магадлал өндөр байдаг бөгөөд энэ нь эмэгтэйчүүд гүйсэнийхээ дараа хонго, өвдөгний өвдөлтийг илүү ихээр илэрхийлдэг болохыг тайлбарлаж магадгүй гэж доктор Шульц нэмж хэлэв. "Өргөн ташааны улмаас эмэгтэйчүүдийн өвдөг нь гүйлт зэрэг өндөр нөлөөтэй үйл ажиллагаанд илүү өртөмтгий байдаг" гэж Lifetime Fitness-ийн хувийн сургалтын дарга, залруулах дасгалын мэргэжилтэн Стив Томс "Эмэгтэй байх 9 арга нь таны дасгалд нөлөөлдөг.

Жингийн тухайд жингээ хасахын тулд гүйх, хэвийн жинтэй гүйх нь таны биед ерөнхийдөө тохиромжтой. Гэхдээ хэрэв та жин багатай бол (BMI 19 ба түүнээс бага) энэ нь стресс хугарах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг гэж Охайо мужийн судалгаанаас үзжээ. Таргалалт багатай үед булчингийн масс хангалтгүй, яс нь бүх цочролыг шингээдэг гэж судлаачид хэвлэлийн мэдээнд дурджээ.

Тиймээс, агуу их-Та туранхай, эрүүл жинтэй, гүйх дуртай эмэгтэй. Одоо юу гэж? Аз болоход, стресс хугарах болон бусад гүйлтийн гэмтлийн эрсдлийг бууруулахын тулд хийж болох зарим энгийн зүйл байдаг.

Таны хийж чадах хамгийн сайн зүйл бол Д аминдэмийн түвшинг хэвийн хэмжээнд байлгах явдал юм, учир нь энэ түвшин нь ясны эрүүл мэндэд маш чухал ач холбогдолтой гэж доктор Шульц хэлэв. Мөн илүүдэл жинтэй эсвэл дутуу жинтэй байх нь таны эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг тул жингээ биеийн өндөрт тохируулан хадгалах нь тустай. Мэдээжийн хэрэг, таны биеийн жингийн индекс бол эрүүл мэндийн хувьд эцсийн үг биш бөгөөд таны аз жаргалтай жинг-биеийн хамгийн сайн мэдэрч, ажиллаж буй жинг олох нь илүү чухал юм. Доктор Шульц мөн боломжтой үед зөөлөн гадаргуу дээр гүйхийг зөвлөж байна, жишээлбэл, явган хүний ​​зам дээр зөв тохирсон гутлын оронд гүйлтийн зам тавьж, хэтэрхий хурдан алхам хийхгүй байхыг зөвлөж байна. Ерөнхий дүрэм бол долоо хоногт 10 -аас илүүгүй км -ээр дээшлэх явдал юм.

Эдгээр зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл та олон жилийн турш уралдаанд оролцох боломжтой болно.

Шалгах