Ужжайы амьсгалын ач тус ба түүнийг хэрхэн яаж хийх вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• Ujjayi амьсгалыг хэрхэн яаж хийх вэ
• Боломжит ашиг тус нь юу вэ?
• Хорт хавдар ба химийн эмчилгээний эмчилгээнд
• Сэтгэлийн хямралд
• Гипотиреодизмын хувьд
• Йогийн ач тус юу вэ?
• Доод шугам

Төв Мичиганы Их Сургуулийн мэдээлснээр ужжай амьсгалах нь амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж оюун санаагаа тайвшруулах боломжийг олгодог арга юм.

Энэ нь таныг бясалгалын байдлаас тань хөндийрүүлж болзошгүй бодлуудыг дарахад тусална.

Йогийн дасгалд ашигладаг бөгөөд энэ нь хөдөлгөөнийг амьсгалаараа синхрончлоход туслах дуу чимээг бий болгодог.

Энэ бол асана (биеийн байдал / байрлал) дадлагын үеэр ашигладаг пранаяма (амьсгалын хяналт) хамгийн түгээмэл хэлбэр юм.

Иогын хувьд амьсгал нь бие бялдрын хувьд адил чухал бөгөөд заримдаа бүр илүү чухал байдаг.

Уджжайы амьсгалыг дараахь байдлаар нэрлэдэг.

• ялалтын амьсгал
• далайгаар амьсгалах
• могой амьсгалах
• гэж шивнэх амьсгал
• хурхирах амьсгал
• ужжайы пранаяма

Ujjayi амьсгалыг хэрхэн яаж хийх вэ

Анагаах ухааны үндэсний номын сангаас үзэхэд үжжайгаар амьсгалахдаа амьсгалах, гаргах хоёулаа хамар дамжин хийгддэг.

Амьсгалаа гаргахдаа:

• Амаа ангай.
• Амьсгал чинь хурхирахтай адил огцом дуугарах хэмжээнд хүртэл хоолойгоо чангал.
• Диафрагмаар амьсгалаа хянах хэрэгтэй.
• Амьсгалах, амьсгалах хугацааг тэнцүү байлга.

Энэ нь тайвшруулж, тэнцвэржүүлж болно.

Эхэндээ танд хангалттай агаар хүрэхгүй байгаа юм шиг санагдаж болох боловч дасгал хийснээр техник нь илүү хялбар болох ёстой.

Боломжит ашиг тус нь юу вэ?

Эрүүл мэнд, хөдөлгөөний болон хөгжлийн бэрхшээлтэй хүмүүсийн үндэсний төвийн мэдээлж буйгаар амьсгалын замын хөдөлгөөн дараахь байдлаар хийгдэж болно.

• төвлөрлийг сайжруулах
• биеийн хурцадмал байдлыг суллах
• биеийн халаалт, хөргөлтийг зохицуулж, цөмийг дотроос нь халаана

Хорт хавдар ба химийн эмчилгээний эмчилгээнд

Йогоор амьсгалах нь химийн эмчилгээ хийлгэж буй хорт хавдартай хүмүүсийн нойр, түгшүүр, сэтгэцийн амьдралын чанарыг сайжруулж болохыг харуулж байна.

Судлаачид эдгээр эерэг үр дүнг илүү том судалгаагаар баталгаажуулах шаардлагатай гэж дүгнэжээ.

Сэтгэлийн хямралд

Иогын хөтөлбөрт хамрагдахдаа сэтгэл гутралын эмгэгтэй хүмүүсийн хувьд шинж тэмдэг мэдэгдэхүйц буурч байгааг тэмдэглэв.

Гипотиреодизмын хувьд

Бага нь гипотиреоз өвчтэй хүмүүсийг йогийн амьсгалын дасгалд сургадаг. Үр дүн нь тэдний уушигны үйл ажиллагаанд үр дүнтэй нөлөө үзүүлэв.

Нэхэмжлэлийг нотлох клиник судалгаа байхгүй ч гэсэн олон йогийн дасгалжуулагчид үжжай амьсгалахад чиглэсэн йогоор хичээллэх нь дотоод шүүрлийн системийг бүхэлд нь тэнцвэржүүлж, бамбай булчирхайн өвчтэй хүмүүст ашиг тусаа өгдөг гэж үздэг.

Йогийн ач тус юу вэ?

Үжжайгаар амьсгалах йог нь амьдралын хэв маягийн үр өгөөжийг дараахь байдлаар өгч чадна гэж зөвлөж байна.

• сайжруулсан унтах
• стрессийг багасгах
• илүү тогтмол дасгал хийх сэдэл
• эрүүл хооллох сэдэл

Доод шугам

Уджжайи амьсгал нь йогод хэрэглэгддэг амьсгалыг хянах хамгийн түгээмэл хэлбэр юм.

Энэ бол хөнгөн хурхиралттай төстэй дуу гаргахын тулд хамараараа амьсгалах, хоолойгоо чангалахад чиглэсэн арга юм.

Ujjayi амьсгалснаар хэд хэдэн ашиг тусыг хүртэх боломжтой бөгөөд үүнд:

• төвлөрөл сайжирсан
• хурцадмал байдал
• зохицуулалттай биеийн температур