Агаарын фитнессээр хичээллэх 3 төрлийн хичээл (Та өндрөөс айдаг байсан ч гэсэн)

Сэтгэл Ханамжтай

• Ажилд ор.
• Үргэлжлүүлэн үсрээрэй.
• Нисдэг баримал.
• Шалгах

Магадгүй энэ нь нэрэмжит биеийн тамирын заал эсвэл Инстаграмын бүх нүдний чихэр юм. Энэхүү хамгийн шинэ үүлдрийн дэгдээхэй нь бунги утас, трамполин, агаарын торго гэх мэт сонгодог бүтээлүүдийг багтаасан бөгөөд энэ нь таны эхлэх цэгээс үл хамааран ангиудад явахад хялбар болгодог.

Нью Йорк хотын Body & Pole агаарын студийн үүсгэн байгуулагч Лиан Лебрет "[акро дасгалын] гол зүйл бол хөдөлгөөн, хүч чадал, эцэст нь нигүүлсэл юм. Зөв зааварчилгаа авснаар хэн ч эдгээр ур чадварт суралцаж чадна" гэж хэлжээ. Дээрээс нь агаарт хөөрөх өндөр түвшний дасгал бол дараагийн шат бөгөөд хэрэв та анхны нислэгээрээ цохигдсон бол бүү гайхаарай. Лебрет хэлэхдээ "Бид үүнийг олж мэдээд үүнийг дэлхийтэй хуваалцахыг тэсэн ядан хүлээж байсан."

Илүү сайн зүйл бол ийм журам нь өөрийгөө алдахад хүргэдэг. (Эдгээр хөгжилтэй бүжгийн кардио дасгалын нэгэн адил.) "Эдгээр нь биеийн дасгал хөдөлгөөн хийх, таамаглах гайхалтай арга бөгөөд ингэснээр та шинэ, гайхалтай хөгжилтэй арга замаар хүчирхэгжинэ" гэж Idea Fitness Journal-ийн гүйцэтгэх редактор Жой Келлер хэлэв. Хөөрөхөд бэлэн үү? Эдгээр гурван алдартай акро аргын аль нэгийг туршиж үзээрэй.

Ажилд ор.

Хүн бүр таталцлын хүчийг эсэргүүцэх үсрэлтээр таталцлыг эсэргүүцэх мэдрэмжийг олж мэдэхэд Bungee дасгал хийх цаг гарч байна.

Нью-Йорк хотын шинэ Spiderbands студи нь Spider FlyZone зэрэг өөрийн онцлог шинж чанартай "акро-д суурилсан кардио дасгалуудыг" санал болгож байна. Энэ нь Spiderbands нь гарын түшлэг гэх мэт хөдөлгөөнийг ажиглагчаар ажиллах бүсэлхийн бүсийг агуулсан агаарын бүрэн хувилбар юм. "Энэ бол таталцлын хүчийг эсэргүүцэх хөгжилтэй ангид акро болон агаарын дусаалгатай өндөр эрчимтэй нисдэг кардио" гэж Spiderbands-ийн эзэн, бүтээгч Фрэнси Коэн хэлэв. Аризона мужийн Чандлер дахь Tough Lotus агаарын фитнесс студид Bungee Workout-ийн хичээлүүд нь таазнаас банди утсанд бэхэлсэн бэхэлгээ өмссөн биеийн дасгал, бүжгийн хөдөлгөөнийг багтаадаг. "Хатуу бадамлянхуа эзэн", мэргэжлийн бүжигчин асан Аманда Пэйж "Бунги уяа нь таныг дээш татдаг тул та эсрэгээрээ эсэргүүцэж, эсэргүүцэхээс өөр аргагүй болдог. Энэ нь маш их хүч чадал, тогтвортой байдлыг шаарддаг" гэж хэлжээ. Үүний зэрэгцээ Crunch gym саяхан өөрийн Bungee Flight: Adrenaline Rush ангиа улс даяар хэд хэдэн клубт эхлүүлсэн. 45-60 минутын дасгал хийхдээ таазны банги утсанд бэхлэгдсэн тусгай дүүгүүрийг ашигладаг бөгөөд үүнийг бэлхүүс, гар, хөлөнд байрлуулж болно. Сан Франциско дахь Crunch-ийн фитнессийн бүлгийн менежер Карри Мэй Бекер хэлэхдээ "Бүнжи нь кардио болон хүч чадлын дасгал хийх үед үзүүлэх нөлөөллийг зөөлрүүлдэг, тиймээс энэ нь өндөр эрчимтэй, үе мөчүүдэд бага нөлөө үзүүлдэг" гэж хэлэв.

Үргэлжлүүлэн үсрээрэй.

Трамполин дээр чөлөөтэй гарах нь үнэхээр сэтгэл хөдөлгөм зүйл бөгөөд одоо фитнессийн мэргэжилтнүүд эдгээр санамсаргүй үсрэлтийг плиометрийн бүх ашиг тустай илчлэгийг шатаах бүтээлч горим болгон хувиргажээ. Америкийн дасгал сургуулилтын зөвлөл (ACE) -ийн саяхан хийсэн судалгаагаар трамплин дээр суурилсан дасгал хийдэг эмэгтэйчүүд минутанд дунджаар 9.4 калори шатаадаг байсан нь 10 минутын зайтай гүйхтэй адил байв. илүү хялбар санагдсан. AIRobics зэрэг хичээлүүд нь агаарт хагалах, тэнгэрт тулсан үсрэлт болон тогтворгүй трамплин гадаргуу дээрх тэнцвэрт байдалд саад учруулах хөдөлгөөнүүдийг хослуулдаг. (Спортын төвүүд болон трамплин зааланд хичээл заадаг; өөрт ойр байгаа "AIRobics"-ийг онлайнаар хайж олоорой.) "Үсэлтийн ачаар ердийн дасгалууд илүү плиометр болж, таны үндсэн дасгалууд таныг тогтворжуулахын тулд хоёр дахин ажиллаж байна" гэж Жэйм хэлэв. AIRobics -ийг өөрийн гарын үсэг зурсан фитнесс хөтөлбөр гэж нэрлэдэг Орегон мужийн Портланд дахь Sky High Sports -ийн ерөнхий менежер Мартинес. (@Girlwithnojob, @boywithnojob нар трэндийг туршиж үзэхэд юу болсныг үзээрэй.)

Та трендийг минитрамполин дээр туршиж үзэхийг хүсч байна уу? Нью-Йорк хотод JumpHouse дасгал хийх, Bari студийн Bounce, Чикаго дахь Bellicon Studio, Лос Анжелес дахь Симоны Трамполин Кардио гэх мэт ангиуд нь зүрх судасны хүч чадлын ангиудад ганц хүн тоглох боломжийг ашигладаг. Эсвэл, хэрэв та мини (32 доллараас Bellicon.com гэх мэт өндөр зэрэглэлийн загварт 32 доллараас эхлээд 700 доллар хүртэл) хөрөнгө оруулалт хийх урам зориг авсан бол BarreAmped Bounce гэх мэт хөгжилтэй эрлийз горимуудыг дамжуулж болно. -плиометрийн дасгал), Body by Simone TV, Booya Fitness.

Нисдэг баримал.

Нислэгийн гамак (эсвэл агаарын торгон дээр) түдгэлзсэн үедээ йог хийх нь дунд зэргийн эрчимтэй дасгалын ангилалд багтдаг болохыг ACE-тэй хийсэн судалгаагаар агаарын йог хөөрч, шинжлэх ухааны үндэслэлтэй нэр хүндийг олж авав. (Анхны ангидаа бэлдэхийн тулд агаарын йогоор хичээллэсэн энэхүү дасгалыг хийж үзээрэй.) Тэр цагаас хойш циркийн хэв маягийн тулгуурууд, тэр дундаа статик трапец (дүүжлүүр нь дүүжлүүр биш харин байрандаа үлддэг), оосор, цагираг зэрэг агаарын эрлийзүүд олширсон. . Гайхамшигтай эргэлт бол Лира хэмээх дүүжин цагираг ашиглан дүүжлэх, дүүжлэх, байрлуулах зориулалттай агаарын бүжгийн анги юм. Беккер хэлэхдээ "Та янз бүрийн хөдөлгөөн, шилжилт хийх гэж өөрийгөө байнга Лира руу өргөж байдаг. Тиймээс таны анзаарсан зүйл бол гар, нуруу, биеийн хүч эрс нэмэгдэх явдал юм" гэж Бекер хэлэв.

Дээрээс нь Калифорниа мужийн Беркли дэх Upswing Aerial Dance компани шиг орон нутгийн олон студиуд; Техасын Остин дахь Sky Candy; эсвэл Нью-Йорк хотын Агаарын урлагийн NYC-д эдгээр шингэн, булчин чангалах дасгалуудад зориулж статик трапец (Скайн Candy-д трапецын төлөвшүүлэх гэх мэт) болон олсоор (жишээлбэл, Агаарын урлагт олсоор хичээллэх) агаарын хичээл заана. (Google -ийн "агаарын фитнесс" -ээс өөрт ойрхон студи хайж олох.) "Aerial Arts NYC -ийн эзэн, зааварлагч Кристин Олнес хэлэхдээ" Танд хамгийн их таалагддаг зүйлээ олж мэдэхийн тулд эдгээр бүх төхөөрөмжийг туршиж үзээрэй. "Тэд бүгд хүч чадал, уян хатан чанараа хөгжүүлэхэд тань тусалж чадна." Мэдээжийн хэрэг та үүнийг батлах Instagram зургуудыг авах дуртай байх болно.

Шалгах