Эллипс хэлбэрийн машины дасгалын 10 ашиг тус

Сэтгэл Ханамжтай

• Зуйван машины ашиг тус
• 1. Биеийн тамир тэнхээ, зүрхний чадавхийг дээшлүүл
• 2. Маш их калори шатаа
• 3. Үе мөчдөө бага ачаалал өгөх хэрэгтэй
• 4. Биеийн дээд ба доод хэсэгт хоёуланд нь дасгал хий
• 5. Биеийн өөхийг шатаах
• 6. Хөлийн өвөрмөц булчингуудыг онилох
• 7. Тэнцвэрээ сайжруул
• 8. Гэмтсэний дараа фитнессээ хадгалах
• 9. Төрөл бүрийн сонголтыг сайхан өнгөрүүлээрэй
• 10. Хурдан сур
• Сул талууд
• Авах

Хэрэв та ачаалал ихтэй үед биеийн тамирын зууван машинаа ашиглахын тулд оочерлох шаардлагатай бол та ганцаараа биш шүү дээ. Эллипс дасгалжуулагч нь фитнес төвүүдийн хамгийн эрэлттэй кардио аппаратуудын нэг юм. Энэ бол гэрийн дасгалын тоног төхөөрөмжийн хамгийн сайн сонголт юм.

Тэгэхээр бага нөлөөтэй энэ машиныг ийм алдартай болгож байгаа нь юу вэ? Эдгээр 10 давуу талыг шалгаж, өөрсдөө шийдээрэй.

Зуйван машины ашиг тус

1. Биеийн тамир тэнхээ, зүрхний чадавхийг дээшлүүл

Кардио гэж нэрлэдэг аэробик дасгал нь тэнцвэртэй дасгалын үндсэн хэсэг юм. Аэробикийн дасгал хийхэд зүрх, уушиг илүү их ажиллаж, булчингаа илүү их цус, хүчилтөрөгчөөр хангах хэрэгтэй.

Эллипс хэлбэрийн аппарат нь аэробикийн дасгал сайн хийх боломжийг олгодог бөгөөд ингэснээр таны зүрх, уушиг, булчинг бэхжүүлдэг. Энэ нь эргээд тэсвэр тэвчээрийг бий болгоход тусална.

Зуйван хэлбэрийн тусламжтайгаар та өндөр эрчимтэй интервалын дасгал, кардио дасгалуудыг тогтмол хийж болно.

2. Маш их калори шатаа

Хэрэв та калори илчлэгээ богино хугацаанд дарах арга хайж байгаа бол зууван үсэрч үзээрэй. Энэ кардио аппарат таны жин хэр их байгаагаас шалтгаалан 30 минутын дотор 270-400 калори илчлэгийг шатааж чаддаг. Хүрээний доод төгсгөл нь 125 фунт жинтэй хүнийг илэрхийлдэг бол дээд төгсгөл нь 185 фунт жинтэй хүнд зориулагдсан байдаг.

Хэрэглэснээс илүү их калори шатаах нь жингээ хасахад тусална. Калорийн шаталтыг нэмэгдүүлэхийн тулд эллипс дасгал хийх эрч хүчээ нэмэгдүүлэх талаар бодож үзээрэй.

3. Үе мөчдөө бага ачаалал өгөх хэрэгтэй

1990-ээд онд зүрх судасны аппаратын зууван хэлбэрт цохилт өгөхөд үе мөч нь өвдөж, хэт их гэмтэл авсан гүйгч нар үе мөчнийхөө зарим даралтыг бууруулахын зэрэгцээ зүрх судасны системээ сургаж чадна гэж бодож баярлаж байсан.

Таны өвдөг, шагай, хонго болон бусад үе мөч нь гүйх эсвэл бусад өндөр үр нөлөөтэй кардио дасгал хийхэд цохилт өгч болно. Таны хөл дөрөөнөөс хэзээ ч эллипсээр бүү татдаг тул энэ төхөөрөмж нь зүрхний дасгал багатай дасгал хийдэг.

гүйлт, гүйлт, түүнтэй ижил төстэй дасгалуудтай харьцуулахад эллипс дасгал нь жингийн ачааллыг мэдэгдэхүйц бууруулж болохыг харуулсан. Өөрөөр хэлбэл, эллипс хэлбэртэй тул өндөр үр нөлөөтэй дасгал хийснээр элэгдэхгүйгээр бэлтгэлээ үргэлжлүүлж болно.

4. Биеийн дээд ба доод хэсэгт хоёуланд нь дасгал хий

Бариултай эллипс хэлбэртэй машин бол танд дээд ба доод биеийн тамирын дасгал хийх боломжийг олгодог цөөхөн кардио аппаратуудын нэг юм. Биеийн дээд хэсгийн ашиг тусыг нэмэгдүүлэх түлхүүр нь жин, эсэргүүцлээ жигд хуваарилах явдал юм. Өөрөөр хэлбэл, хөлөө хөдөлгөхтэй адил гараа хурдан шахах хэрэгтэй.

Зөв хийсэн тохиолдолд эллипс нь таны цавуулаг, шөрмөс, дөрвөл, цээж, нуруу, биспис, трицепс, гол булчингуудыг чиглүүлж чаддаг.

5. Биеийн өөхийг шатаах

Өндөр илчлэг шатаах чадвартай тул эллипс нь биеийн өөх тосыг алдах, булчингаа чангалахад богино хугацаанд тусалдаг, ялангуяа завсарлагааны ажилд анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Өөх тосыг хамгийн их хэмжээгээр шатаахын тулд та анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй болно.

2-оос 1 харьцаатай эллипс дасгал дээрээ завсарлагааны сургалтыг нэмж оруулаарай: 30 секундын өндөр эрчимтэй ажил, дараа нь 15 секунд нөхөн сэргээх, эсвэл 60 секунд өндөр эрчимтэй ажил хийх, дараа нь 30 секунд сэргээх. Сэргээх хугацаанд хөлөө хөдөлгөхөө бүү зогсоо. Дөрөө үргэлжлүүлэн хөдөлгөнө, гэхдээ арай бага хурдаар.

6. Хөлийн өвөрмөц булчингуудыг онилох

Та хөлний дөрөөний эсэргүүцэл ба налууг эллипс дээр хоёуланг нь өөрчилж болно. Үүнийг хийснээр та биеийн доод хэсэг, дөрвөл, гялтан, шөрмөс, тугал зэрэг булчингуудыг чиглүүлж болно.

Налууг нэмэгдүүлснээр та биеийн доод хэсгийн арын хэсэг шатаж байгааг мэдэрч магадгүй юм. Хэрэв та хөлийн дөрөөийг доогуур тохируулбал таны дөрвөлжин илүү шаргуу ажиллаж байгааг мэдрэх болно. Дээрээс нь хөлийн дөрөө эсрэгээрээ явдаг тул та алхах чиглэлээ өөрчилж, шөрмөс, гялтан дээрээ илүү их анхаарч болно.

7. Тэнцвэрээ сайжруул

Жин хасах дасгал нь таны ясыг бэхжүүлэхэд тусална. Гэхдээ энэ нь таны тэнцвэрийг сайжруулж чадна гэдгийг та мэдэж байсан уу? Хэрэв та шулуун босоод, эллипс бариулаа суллавал булчингийнхаа булчинг чиглүүлж, тэнцвэр дээрээ ажиллах боломжтой.

Эсэргүүцэл ба налууг удирдлагын түвшинд тохируулсан эсэхийг шалгаарай, ингэснээр та бариулыг ашиглахгүйгээр эллипс машиныг аюулгүй ашиглаж болно.

8. Гэмтсэний дараа фитнессээ хадгалах

Хэрэв та бэртлээс болж сувилж байгаа бөгөөд байнгын дасгал хөдөлгөөнд оролцох боломжгүй бол эллипсээр хичээллэх нь бие бялдрын чийрэгжүүлэх, хадгалах сайхан арга байж болох юм. Энэ бол бага нөлөөтэй дасгал тул гүйлт, гүйлт, үсрэлт гэх мэт өндөр үр дүнтэй дасгал хийхээс хавьгүй бага ачаалал өгдөг.

Гэмтсэний дараа эллипс дээр дасгал хийх нь хөдөлгөөнийг бүрэн сэргээхэд тусална. Энэ нь таны булчин, үе мөчийг бэхжүүлж, гэмтсэн хэсгийн стрессийг тайлахад тусална.

9. Төрөл бүрийн сонголтыг сайхан өнгөрүүлээрэй

Эллипс машинууд нь ихэвчлэн ууланд авирах, дотоод бэлтгэл хийх, хүссэн дасгалын төрлийг олж авахад туслах өөр бусад тохируулгатай хувилбаруудыг дуурайлган урьдчилан төлөвлөсөн дасгалын олон янзын горимыг санал болгодог.

10. Хурдан сур

Зуйван хэлбэрийн давуу талуудын нэг нь түүнийг хэрхэн ашиглаж сурахад удаан хугацаа шаарддаггүй явдал юм. Энэ машинтай харьцах муруй нь нэлээд хялбар боловч та урьд нь ашиглаж байгаагүй бол хувийн дасгалжуулагчаас удирдамж хүсч болно. Тэд үүнийг хэрхэн зөв ашиглах, биеийн тамирын зорилгод тохирсон дасгалын төрлүүдийн талаар зөвлөгөө өгөх боломжтой.

Эллипсээс эхлэхдээ та зөвхөн хөлийн дөрөө ашиглахыг хүсч магадгүй юм. Машины хөдөлгөөнд дассаны дараа та бариулыг нэмж болно.

Сул талууд

Бүх юм шиг төгс төгөлдөр зүйл гэж байдаггүй бөгөөд үүнд фитнессийн ертөнц багтдаг. Зуйван хэлбэрийг ашиглахтай холбоотой бүх давуу талуудтай тул зарим сул талуудыг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

"Зуйван хэлбэрийн хөдөлгөөн нь гүйх, алхахаас арай өөр байдаг тул хөл, цөмийн булчингууд өөр өөрөөр идэвхждэг" гэж Pain Free Running-ийн анхан шатны эмчилгээний анагаах ухааны эмч Жон М.Маринез хэлэв. "Булчингийн идэвхжүүлэлтийн энэ ялгаа нь бие махбодь шинэ булчингийн буудлага, хөдөлгөөний хэв маягт дасан зохицохгүй бол гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм."

Түүнчлэн, эллипс нь гүйх, алхахаас бага нөлөөтэй тул хөлөнд бага ачаалал өгдөг тул хөлний хүч бага өсч магадгүй юм.

Энэ нь бага нөлөөтэй тул Доктор Мартинес хэлэхдээ гүйлт эсвэл хүндийн өргөлттэй харьцуулахад ясны нягтрал бага сайжирсан байж магадгүй юм. Энэ нь илүү их ачаалал эсвэл цохилт нь биеийн доод хэсгийн ясны нягтралыг нэмэгдүүлэх, сайжруулах хандлагатай байдагтай холбоотой юм.

Авах

Зууван хэлбэрийн аппаратыг фитнесс дасгалдаа оруулснаар зүрх, уушиг, булчингаа бэхжүүлж, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, тэнцвэрээ сайжруулж, маш их калори шатаах боломжтой. Хэрэв та хамтарсан асуудалтай байгаа эсвэл гэмтлийн дараа чийрэгжүүлэлтээ үргэлжлүүлэхийг хүсч байвал энэ нь бас тохиромжтой сонголт юм.

Бага нөлөөтэй энэхүү дасгалжуулагч нь ихэнх фитнессийн хувьд гайхалтай сонголт боловч хөлөө бэхжүүлж, ясны нягтралыг бий болгохыг хүсч байгаа бол бусад дасгалуудаа хэвшилдээ оруулах нь чухал юм. Энэ нь гүйгч, өрсөлдөх чадвартай тамирчдад онцгой ач холбогдолтой юм.