Цадахаа нэмэгдүүлэх, өлсөхгүй байх 7 заль мэх

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Хоолонд уургийн эх үүсвэр нэмнэ
• 2. Үдийн болон оройн хоолны үеэр салат идээрэй
• 3. Үрийг нь зууш дээр нэмнэ
• 4. Сайн өөх тос идээрэй
• 5. Улаан буудайн гурилыг овъёос хивэгээр солино
• 6. Өлсгөлөн байх үед хүнсний ногооны саваа
• 7. Сэтгэлийн түгшүүртэй тэмцэхийн тулд попкорн идээрэй

Хоол идсэний дараа цадахаа нэмэгдүүлэх, өлсгөлөнгөө удаан барихын тулд сайн стратегиуд нь: хоолондоо өндөг нэмээд гурилын оронд овъёос хэрэглэж, эслэгээр баялаг хоол идээрэй.

Түүнчлэн франц талх, цөцгийн тос бүхий tapioca гэх мэт энгийн нүүрс ус агуулсан хоолыг хурдан шингээж, өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг хурдан нэмэгдүүлдэг хоолноос зайлсхийх нь чухал юм.

Нэмж дурдахад, өлссөн ч таашаал авахын тулд хоол идэхээ болих нь ихэвчлэн хэцүү байдаг тул кокада, чихмэл жигнэмэг эсвэл бригадиро гэх мэт маш амттай хоол хүнснээс үргэлж зайлсхийх хэрэгтэй. Тиймээс сайн хооллож, илүү цатгалдахын тулд 7 аргыг энд оруулав.

1. Хоолонд уургийн эх үүсвэр нэмнэ

Уураг нь хүний ​​биед хамгийн их ханасан тэжээл өгдөг бөгөөд өндөг, мах, тахиа, бяслаг, тараг зэрэг хоолонд агуулагддаг. Нэмж дурдахад уургууд нь хоол боловсруулах явцад илүү их калори зарцуулдаг бөгөөд биеийн булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд чухал ач холбогдолтой бөгөөд жин хасах үйл явцад тусалдаг.

Тиймээс өлсгөлөнгөө удаан байлгахын тулд хоолондоо дор хаяж 1 өндөг, 1 зүсэм бяслаг эсвэл 1 жижиг тахианы булан нэмж өгөх эсвэл өглөөний хоолондоо хоёр өндөгөөр хийсэн бяслаг, ногоотой чихэрлэг омлет хэрэглэхийг илүүд үзээрэй. жишээ нь өглөө эсвэл оройн хоол. 6 уургаар баялаг хөнгөн зуушны жишээг авна уу.

2. Үдийн болон оройн хоолны үеэр салат идээрэй

Хүнсний ногоо нь эслэгээр баялаг бөгөөд илчлэг багатай тул цатгалдах мэдрэмжийг нэмэгдүүлж, хоолны дэглэмийг илчлэг багатай байлгадаг.

Тиймээс үдийн болон оройн хоолны үеэр салат идэх нь жин нэмэхэд нөлөөлдөг цагаан будаа, гоймон, гурил болон бусад нүүрс усны эх үүсвэрийн хэрэглээг багасгахад тусалдаг. Нэмж дурдахад хүнсний ногоо нь витамин, эрдэс бодис агуулдаг тул бодисын солилцоог идэвхжүүлж, турах үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг.

3. Үрийг нь зууш дээр нэмнэ

Эдгээр нь эслэгээр баялаг тул чиа, маалингын үр, кунжут зэрэг үрийг хөнгөн зуушанд оруулах хамгийн сайн сонголт бөгөөд та тараг, сэндвич дүүргэлт, жимсний салат эсвэл жүүсээр 1-2 цайны халбага үр нэмж өгөх хэрэгтэй. Тиймээс зууш нь илүү тэжээллэг болж, удаан хугацааны туршид цатгал өгөх болно.

Үрээс гадна та эслэгээр баялаг, бараг илчлэггүй, ямар ч амтгүй, хоолны амтыг өөрчилдөггүй тул зуушанд амархан нэмж болох буудайн хивэгийг ашиглаж болно. Үрийг хоолонд нэмэх зөвлөмж, жишээг үзнэ үү.

4. Сайн өөх тос идээрэй

Сайн өөх нь бие махбод дахь үрэвслийг бууруулах, холестерины түвшинг сайжруулахад туслахаас гадна удаан шингэх тул илүү их ханалт өгдөг.

Тиймээс ашиглах боломжтой зарим хувилбарууд нь 5-10 минутын кешьюны самарыг хөнгөн зуушаар идэх, авокадо эсвэл кокосыг өөх тослог жимс тул идэх, туна загас, сардина, хулд загасыг дор хаяж 3х / долоо хоногт идэх явдал юм.

5. Улаан буудайн гурилыг овъёос хивэгээр солино

Овъёосны хивэг нь эслэгээр баялаг төдийгүй нүүрс усны эрүүл эх үүсвэр юм. Энэ нь цагаан улаан буудайн гурилаас ялгаатай нь гликемийн индекс багатай бөгөөд бие махбод дахь өөхний нийлэгжилтийг идэвхжүүлдэггүй. Үүнээс гадна овъёос нь гэдэсний ургамлыг сайжруулж, өтгөн хаталттай тэмцэж, хийн ялгаруулалтыг бууруулж, хоол боловсруулах чадвар муутай тэмцдэг.

Овъёосны хивэгээс гадна бусад эрүүл гурил нь овъёос, бүйлсний гурил, кокосын гурил, хүрэн будааны гурил, улаан буудайн гурил юм. Жингээ хасахын тулд овъёосыг хэрхэн ашиглах талаар сурах.

6. Өлсгөлөн байх үед хүнсний ногооны саваа

Өдрийн дунд өлсгөлөн зарлах үед лууван, селөдерейн иш, далдуу модны зүрх, япон өргөст хэмх, селөдерейний мөчир, улаан, шар чинжүү зэрэг ногооны мод идэх нь зөв сонголт юм.

Савхнуудыг хийхийн тулд хүнсний ногоогоо чипс хэлбэртэй хэрчээд хөргөгчинд хадгалахад л хангалттай бөгөөд өлсгөлөн зарлах үед, эсвэл сэтгэлийн түгшүүрээс гарах зүйл зажилмаар санагдвал хөнгөн зууш болгон ашиглаж болно.

7. Сэтгэлийн түгшүүртэй тэмцэхийн тулд попкорн идээрэй

Попкорн бол сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулах үед хэрэглэхэд тохиромжтой сонголт юм.Энэ нь эслэгээр баялаг бөгөөд шоколад, чипс гэх мэт хоол хүнснээс бага илчлэг агуулдаг боловч маш их зажлах боломжийг олгодог тул стрессийг багасгахад тусалдаг.

Хамгийн их үр шимийг хүртэхийн тулд попкорныг богино долгионы зууханд өөх тос нэмэлгүйгээр хийж, орегано, яншуй зэрэг өвсөөр амтлаад бага зэрэг давс нэмээд амт оруулаарай. Богино долгионы попкорныг хэрхэн бэлтгэх, хэрхэн өөхлөхгүйгээр хэрхэн хэрэглэх талаар үзнэ үү.

Өлсгөлөнг багасгахад туслах нэмэлт тэжээлийг дараахь видеоноос үзнэ үү.