Хүйтэнд бэлтгэл хийх нь яагаад илүү их калори шатаадаг болохыг ойлгоорой

Сэтгэл Ханамжтай

• Калорийн шаталтыг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ
• Хүйтэнд бэлтгэл хийх 5 ач тус
• 1. Дархлааны системийг бэхжүүлдэг
• 2. Зүрхний өвчнөөс урьдчилан сэргийлнэ
• 3. Уушигны үйл ажиллагааг сайжруулна
• 4. Эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг
• 5. Арьс, үсийг илүү үзэсгэлэнтэй болгоно

Хүйтэн сургалт нь биеийн температурын тэнцвэрийг хадгалахын тулд илүү их эрчим хүчний зарцуулалтыг бий болгодог тул бие махбодийг дулаан байлгахын тулд бодисын солилцооны түвшин нэмэгдсэний улмаас дасгал хийх явцад зарцуулсан илчлэгийн хэмжээг нэмэгдүүлдэг. Гэсэн хэдий ч үүнийг хэрэгжүүлэхийн тулд бэлтгэлийг илүү эрчимтэй хийх нь чухал бөгөөд ингэснээр бие хамгийн тохиромжтой температурт хүрч, илүү их калори зарцуулах боломжтой болно.

Хэдийгээр энэ нь илчлэгийн зарцуулалтанд сайнаар нөлөөлдөг боловч хүйтэн цаг агаар нь илүүдэл жинг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг, учир нь булчингууд илүү агшиж, хөдөлгөөнд илүү их бэрхшээлтэй байдаг, мөн биеийн тамирын дасгал хийх залхуурал, хоол хүнсний хэрэглээ нэмэгдсэнтэй холбоотой байдаг. . Биеийн дулааныг хадгалахад тусалдаг өөх тос, нүүрс ус их хэмжээгээр агуулдаг.

Хэдийгээр өвлийн улиралд илчлэгийн зарцуулалт илүү өндөр байдаг ч эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлыг хадгалах боломжтой тул зуны улиралд биеийн тамирын дасгал хийх нь тогтмол байдаг.

Калорийн шаталтыг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ

Хэдийгээр хүйтэнд дасгал хийх нь зарим илчлэгийг шатаахад тусалдаг боловч жин хасах үйл явцад мэдэгдэхүйц ялгаа бий болгоход энэ тоо ихэвчлэн хангалтгүй байдаг.

Тиймээс хүйтэнд турах чадварыг сайжруулахын тулд бие махбодийг дулаацуулахад тусалдаг өөх шатаахыг идэвхжүүлэхэд туслах нь чухал юм. Үүнийг хийхийн тулд сургалт эхлэхээс өмнө дараахь зүйлийг хийх хэрэгтэй.

• Олсыг 1 минутын турш аль болох хурдан үсрэх;
• 30 секундын турш амрах;
• Өмнөх хоёр алхамыг 10-20 минутын турш давт.

Энэ аргаар булчингаа илүү хурдан халааж, бодисын солилцооны түвшинг нэмэгдүүлэх боломжтой бөгөөд бэлтгэл сургуулилтаа хийхэд бие махбодыг бэлэн байдалд байлгана. Нэмж дурдахад өвлийн улиралд илүү их тохиолддог өөх тос, нүүрс ус ихтэй хоол хүнсийг их идэхээс зайлсхийх нь зүйтэй бөгөөд ингэснээр бие махбодь халах эрч хүч авахад тусалдаг. Түргэн бөгөөд эрүүл тураах хоолны дэглэмийн цэсийн жишээг үзнэ үү.

Хүйтэнд бэлтгэл хийх 5 ач тус

Өвлийн бэлтгэл нь жингээ хасахад туслахаас гадна дараахь эрүүл мэндэд ашиг тустай байдаг.

1. Дархлааны системийг бэхжүүлдэг

Хүйтэнд олон удаа давтаж, байнга өртөх нь бие махбодийг бага температурт дасгахаас гадна дархлааны тогтолцооны идэвхийг нэмэгдүүлдэг тул ханиад томуу, ханиад зэрэг нийтлэг өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг бууруулдаг.

Нэмж дурдахад гадаадад бэлтгэл хийхдээ биеийн тамирын заал, спортын төв гэх мэт олон хүн цугладаг газруудаас зайлсхийж, вирус, бактери барих магадлалыг бууруулдаг.

2. Зүрхний өвчнөөс урьдчилан сэргийлнэ

Хүйтэнд дасгал хийхдээ зүрх бүхэл бүтэн биеийг дулаацуулахын тулд цусаа хурдан шахах шаардлагатай байдаг тул цусны даралт ихсэх, цусны даралтыг бууруулах, артерийн судсыг цэвэрлэхэд тусалдаг бөгөөд цусны даралт ихсэх, цус харвах зэрэг зүрх судасны өвчнөөс зайлсхийх хэрэгтэй. тэр ч байтугай шигдээс.

3. Уушигны үйл ажиллагааг сайжруулна

Температурын зөрүүнээс болж хүйтэн бэлтгэл хийх үед амьсгалах нь арай илүү төвөгтэй байдаг боловч энэ өөрчлөлт нь бие махбодь, уушгинд хүчилтөрөгчийг илүү үр дүнтэй ашиглахад сургахад тусалдаг бөгөөд дасгал хөдөлгөөн, гүйцэтгэлийн эрч хүч өдрөөс өдөрт сайжирдаг.

4. Эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг

Хүйтэнд дасгал хийх нь бие махбодийн хүчин чармайлт, ялангуяа зүрх судасны болон амьсгалын замын эрхтний үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэх шалтгаан болдог. Гэсэн хэдий ч энэхүү хүчин чармайлт нь бие махбодийн хатуулаг, эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэхэд тустай бөгөөд энэ нь илүүдэл биш бөгөөд маш их элэгдэл үүсгэдэг.

5. Арьс, үсийг илүү үзэсгэлэнтэй болгоно

Арьсаа гоо сайхан байлгах хамгийн байгалийн нэг арга бол хүйтэн ус ашиглах явдал бөгөөд ингэснээр арьсны батга гарах, хэт их тослог үүсэхээс сэргийлж нүх сүвээ хааж өгдөг. Хүйтэн орчинд бэлтгэл хийх нь бэлтгэл хийсний дараа нүх сүвээ хаахад тусалдагтай ижил үр дүнтэй байдаг.

Түүнчлэн ханиад нь үсний ширхэгийн ашиг тусыг өгдөг бөгөөд энэ нь үсний фолликулын эрүүл мэндийг сайжруулж, толгой дээр үлдэх чадварыг нэмэгдүүлж, үс унахаас сэргийлдэг.