Замын гүйлт нь замын гүйлтээс юугаараа ялгаатай вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• Гүйлтийн гүйлт гэж юу вэ, замын гүйлтээс юугаараа ялгаатай вэ?
• Хамгийн сайн гүйлтийн хэрэгслийг хэрхэн олох вэ
• Маршрут хайж олох хамгийн сайн вэбсайтууд
• Гүйлтийн тамирчид яагаад хүч чадал сургах ёстой вэ?
• Урвалын хугацааг хэрхэн сайжруулах вэ, яагаад хийх ёстой вэ?
• Гүйлтийн гүйлтэд хэрхэн алхам хийх вэ
• Гар, цөмөө татах нь яагаад чухал вэ?
• Уруудах гүйлтийг хэрхэн яаж эзэмших вэ
• Цахилгаан аяллын ач холбогдол
• Гүйлтийн гүйлтийн эхлэгчээс юу хүлээх вэ
• Шалгах

Хэрэв та гүйгч бол гүйлтийн зам дээр гарах нь дуртай спортоо гадаа хайрлаж, гэрлэх хамгийн тохиромжтой арга мэт санагдаж магадгүй юм. Эцсийн эцэст хэн түгжрэл, бетонон явган хүний ​​замыг гоёмсог үзэмжтэй зөөлөн, нам гүм замаар солихгүй байх билээ.

Гэхдээ гүйлтийн замд шилжих нь хучилтаас шороо руу алхахтай адил хялбар биш бөгөөд та анхны гүйлтийн дараа шагай өвдөж, шатаж буй дөрвөлжин, магадгүй хэд хэдэн овойлт, хөхөрсөн зэргийг хурдан олж мэдэх болно. (Холбоотой: Миний анхны гүйлтийн уралдаанаас сурсан 5 зүйл)

Саломоны ивээн тэтгэсэн хэт зайн гүйлтийн тамирчин Кортни Даувалтер "Замаас зам руу шилжих нь бага зэрэг тэвчээр шаарддаг" гэж хэлсэн байна. (Муу сэрэмжлүүлэг: Даувалтер 200-аас дээш милийн хагас тогтмол уралдааны амжилтыг эвдэж зогсохгүй, араас нь яваа элит эрчүүдийг тамхи татдаг.)

Үүнийг даван туулахын тулд танд өөр өөр хэрэгсэл, өөр сургалт, өөр өөр хэлбэр хэрэгтэй болно. Гэхдээ таны шагнал нь таны доод биед үзүүлэх нөлөө багатай зөөлөн газар нутаг, хариу үйлдэл үзүүлэх хугацаа хурдан, #runnerslife-ын гайхалтай зургууд, байгальд байхын эрүүл мэндийн бүх ашиг тусыг харгалзан үзвэл энэ хичээл зүтгэл үнэхээр үнэ цэнэтэй юм.

Хэрэв та гүйлтийн замд орохыг хүсч байвал санаж байх ёстой 9 зүйлийг энд оруулав.

Гүйлтийн гүйлт гэж юу вэ, замын гүйлтээс юугаараа ялгаатай вэ?

Гурван тамирчин, гүйлтийн дасгалжуулагч, RDN, CSCS, Littleton, CO -ийн эзэн Боб Сеебохар "Зам, гөлгөр хучилтаас зам, толгодгүй газар руу шилжих үед бие, сэтгэлд илүү их ачаалал өгдөг." Газар нутаг тэгш бус байдаг. босоо байдал нь ихэвчлэн эгц байдаг тул та илүү их калори шатаах болно.

Гэхдээ хамгийн том өөрчлөлт бол сэтгэцийн бүрэлдэхүүн хэсэг юм: "Гүйлтийн зам дээр гүйхдээ газар нутаг, хөл, ан амьтдад анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй" гэж Даувалтер хэлэв. "Энэ нь арай илүү оюун ухааны чадавхийг шаарддаг, учир нь та нэг алхамыг дахин дахин давтаж чадахгүй - мөр өөрчлөгдөхөд таны алхам өөрчлөгдөнө." (Илүү ихийг эндээс: Гүйлтийн гүйлтийн ноцтой давуу талууд)

Хамгийн сайн гүйлтийн хэрэгслийг хэрхэн олох вэ

Ихэнх гүйлтийн хэрэгсэл нь замаас зам руу шилжих боломжтой боловч та гутлаа солих хэрэгтэй болно: Замд зориулагдсан гүйлтийн гутал нь бетонон болон хучилттай зам дээр гүйхэд хөнгөн, хурдан байхаар хийгдсэн боловч хамгаалахын тулд зүтгүүр, тогтвортой байдал, бат бөх чанар хэрэгтэй. Таны зам мөрөнд (чулуу, шавар, элс, үндэс) тааралдах бүх гадаргуу дээр.

Супер техникийн газар нь уланд том гар тэврэхийг шаарддаг (жишээлбэл, Хока Speedgoat эсвэл Salomon Speedcross гэх мэт), гэхдээ сайн үндсэн гутал (Altra Superior эсвэл adidas Terrex хурдны гутал гэх мэт) ихэнх хүмүүсийн хэрэгцээг хангах ёстой гэж Seebohar хэлэв. (Эмэгтэйчүүдэд зориулсан хамгийн шилдэг гүйлтийн гутлыг бас үзээрэй.)

Орон нутгийн гүйлтийн дэлгүүрт очоорой—тэд танай нутагт байгаа замд ямар онцлог шинж чанарууд хэрэгтэйг хэлж өгөх бөгөөд гүйлтийн гутлын нэгэн адил хөлд тань эвтэйхэн тохирох хувцас олохын тулд олон брэндийг туршиж үзэх нь маш чухал гэж Даувалтер нэмж хэлэв. . Нэмж дурдахад тэд таныг орон нутгийн гайхалтай зам руу чиглүүлж чадна (эсвэл вэбсайт эсвэл апп ашиглан ойролцоох гүйлтийн замыг хайж олох боломжтой. Энэ талаар дэлгэрэнгүйг дараа нь уншина уу).

Зарим гүйлтийн гүйлтийн тамирчид өгсүүрийн шонг дуртай байдаг - судалгаагаар тэд танд тийм ч их энерги хэмнэдэггүй, гэхдээ ачаалал ихтэй байдаг. Дараа нь таны гүйлтийн хугацаа уртсах тусам чийгшүүлэгч гүйлтийн хантааз нь ус, хоол хүнс, бүх цаг агаарын нөхцөл байдалд тохирсон давхаргыг барихад тохиромжтой гэж Даувалтер хэлэв.

Маршрут хайж олох хамгийн сайн вэбсайтууд

Та гүйлтээр хичээллэхийг хүсч байна, гэхдээ хаанаас (шууд утгаараа) эхлэхээ мэдэхгүй байна уу? Та өөрийн нутаг дэвсгэрт байгаа бүх замыг мэддэг байсан ч гэсэн өөр газар очиж үзэхийг хүсч байна. Онлайнаар гүйх замыг хайж олох хамгийн сайн эх сурвалжуудын заримыг энд оруулав.

• Trail Run төсөл: Гүйлтчид Trail Run төсөлд 227,500+ миль замыг оруулсан байна. Сайтын лавлах дээр таны сонирхож буй муж дээр дарна уу эсвэл газрын зургийн харагдац ашиглан өөрийн нутаг дахь нуугдмал эрдэнэсийг олж нээнэ үү.
• Замын холбоос: Rails-to-Trail's Trail Link дээр та дэвшилтэт хайлтын функцийг ашиглан хайлтаа шороо, өвс гэх мэт тодорхой газар нутгаар нарийсгах боломжтой.
• Бүх замууд: AllTrails-ийн тусламжтайгаар та хэрэглэгчийн оруулсан сэтгэгдэл, замуудын зургийг үзэх эсвэл өөрийн хүссэн газрын зургийг бүтээх боломжтой. Сарын 3 долларын үнэтэй хувилбарыг ашигласнаар та офлайн горимд ашиглах газрын зургийг татаж авах боломжтой бөгөөд зам дээр явж байхдаа 5 хүртэлх харилцагч таны бодит цагийн байршлыг харах боломжтой болно. (Эхлээд аюулгүй байдал!)
• RootsRated: Олон мянган хэрэглэгчийн тоймыг давах шаардлагагүй. RootsRated нь нутгийн хөтөчдийн замуудын талаархи мэдээллийг эх сурвалжаас авсан болно. Тэд мөн гүйлтийн замаас бусад үйл ажиллагаанд зориулсан адал явдалт хөтөчтэй байдаг.
• Идэвхтэй: Замын уралдаанд оролцоход бэлэн үү? Үйл явдал олохын тулд Идэвхтэй рүү очно уу.

Гүйлтийн тамирчид яагаад хүч чадал сургах ёстой вэ?

Бүх гүйгчид (замын гүйлт болон гүйлтийн гүйлтээс үл хамааран) жингээ өргөх ёстой бөгөөд энэ нь бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, хөдөлгөөн, хурдыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Гэхдээ гүйлтийн гүйлт нь чулуунаас үсэрч, тэгш бус газар дээр тогтворжиж, хэмнэлийн хурдан өөрчлөлтийг хянах үед маш олон жижиг булчинг ашигладаг.

Seebohar нь ташааны хүч чадал (хамтлаг, биеийн жин, динамик халаалт ба плиметр) дээр төвлөрдөг хүч чадлын дэглэмийг санал болгодог; үндсэн хүч чадал (банз, үхсэн алдаа, нурууг бэхжүүлдэг аливаа хөдөлгөөн); мөн биеийн дээд хэсэг (түлхэлт хийхэд хялбар бөгөөд олон булчинг нэгэн зэрэг онилдог). Өдөр бүр хөдөлгөөнт байдал, тогтвортой байдлаа хангаж, долоо хоногт 3-4 удаа төвлөрсөн хүч чадлын хөтөлбөрийг аваарай гэж тэр зөвлөж байна.

Урвалын хугацааг хэрхэн сайжруулах вэ, яагаад хийх ёстой вэ?

"Хөлөө өргөж, газар нутгийг анхаарч үзэх нь чухал" гэж Даувалтер хэлэв. Та хуруугаа хаданд барьж, унах болно (Даувалтер түүнд бас ийм зүйл тохиолддог гэж хэлдэг), гэхдээ хариу үйлдэл үзүүлэх хугацааг сургах нь үүнийг багасгахад тусална.

Seebohar мэдрэлийн системээ дасгал хийх, шатаар дасгал хийх, боргоцой эргүүлэх, бөмбөгийг газар эсвэл ханан дээр дангаар цохих зэргээр дасгал хийхийг зөвлөж байна. Эдгээр хөдөлгөөнүүд нь таны зохицуулалтыг сорьдог тул оюун ухаан, бие махбодийн илүү их холболтыг шаарддаг.

Гүйлтийн гүйлтэд хэрхэн алхам хийх вэ

Үр ашигтай, аюулгүй гүйлтийн зорилго бол хөл дээрээ газар хэтэрхий их цаг зарцуулахгүй байх явдал юм гэж Сибохар тайлбарлав. Алхаагаа богиносгож, хурдаа хянах. Энэ нь таны унах эрсдлийг бууруулдаг, ялангуяа уруудах үед гэмтэх эрсдэлийг бууруулдаг: Хөлийн урд талын цохилт (угаасаа хурдан хэмнэлтэй байдаг) нь гүйлтийн гүйлтийн үеэр өсгий дээрээ цохихтой харьцуулахад алхам бүрийн нөлөөллийг бууруулдаг. 2016 оны франц хэлний судалгаа. 2017 онд хийсэн судалгаагаар өгсөх үед хурдаа сааруулах нь шилбэний ясыг гэмтээх эрсдэлийг (стрессийн хугарал гэх мэт) бууруулна.Спортын биомеханик. (Гэсэн хэдий ч, хэрэв та замын гүйлт ба гүйлтийн гүйлтийн гүйлтийг хийж байгаа бол шинжлэх ухааны дагуу танд хамгийн байгалийн мэт санагдах гүйлтийн алхамыг ашиглах ёстой.)

Гар, цөмөө татах нь яагаад чухал вэ?

"Гүйлтийн гүйлт гэдэг нь хөл дээрээ хурдан хөдлөх, хурдан хариу үйлдэл үзүүлэх, хонго бэхжүүлэх маш сайн хүч чадал, хяналт, шагайн хөдөлгөөн, хүч чадал, гараа давуу тал болгон ашиглах явдал юм" гэж Сибохар хэлэв. Энэ бол маш их бодох зүйл боловч замын гүйлт болон гүйлтийн хоорондох хамгийн том ялгаа нь таны гар болон гол цөм юм.

Гүйлтийн зам дээр гар чинь юу хийж байгаагаа мартах нь амархан байдаг. Гэхдээ эдгээр нь таны алхамын чухал хэсэг юм. Гараа арагшаа гүйж, өөрийгөө хэр үр дүнтэй мэдэрч байгаагаа хараарай гэж Зеббохар хэлэв. "Гарыг зөв савлаж, давхих нь гүйгчийг доод биеийн хэмнэлээр ховилд ороход тусалдаг ба маш нарийн зам дээр эсвэл уруудах үед гараа тэнцвэржүүлэхэд илүү ашиглаж болно" гэж тэр нэмж хэлэв. (Энд ажиллаж байгаа маягт дээр илүү олон заагч байна.)

Даувалтер та өөрийн голыг илүү олон удаа ашиглах хэрэгтэй гэж нэмж хэлэв. "Цөмөө ажиллуулах нь янз бүрийн саад бэрхшээлд илүү хурдан хариу үйлдэл үзүүлэх, алхамаа хурдасгах эсвэл удаашруулахад тусална."

Уруудах гүйлтийг хэрхэн яаж эзэмших вэ

Гүйлтийн зам дээр сурах хамгийн эхний зүйл бол зам дээр уруудах дасгал хийдэг. Тэгээд толгод болгон адил байдаггүй. "Жижигхэн, хурдан алхмууд нь илүү техникийн уруудмал замд таны хурдыг хянах бөгөөд алхаагаа нээх нь таныг гөлгөр уруудмал замд илүү хурдан жолоодох боломжийг олгоно" гэж Даувалтер тайлбарлав. Түүнчлэн, толгойгоо дээшлүүлж, байгаа газраасаа хэдхэн алхмын өмнө замаа чиглүүлээрэй гэж тэр зөвлөж байна. (Оюун санааны өндөр асуулт нь одоо утга учиртай болж байна, тийм үү?)

Цахилгаан аяллын ач холбогдол

Гүйлтийн гүйлтийн хувьд удаашруулах нь ичмээр зүйл биш юм: эгц зэрэглэл, чулуурхаг газар, дулаан, өндрийн хооронд, ууланд авирах нь гүйх, гүйхээс илүү үр дүнтэй байдаг гэж Даувалтер хэлэв. "Хүчтэй явган аялал бол гүйх шиг хурдан ууланд авирах техник боловч таны зүрхний цохилтыг бууруулж, булчингаа өөр аргаар ашиглан хөлөө амрааж өгдөг" гэж тэр тайлбарлав.

Үүнийг туршаад үзээрэй: Ангилалдаа түшиглэ; Толгойгоо доошлуулж, замдаа анхаарлаа төвлөрүүлж, богино алхаж, илүү хурдан хэмнэлтэй хөдөлгөөрэй гэж Сибохар хэлэв. (Холбоотой: 20 милийн алхалт намайг эцэст нь миний биеийг үнэлдэг болгосон)

Гүйлтийн гүйлтийн эхлэгчээс юу хүлээх вэ

Хэдийгээр та олон жилийн турш гүйж байсан ч замын гүйлтээс гүйлтийн зам руу шилжих нь таны бодож байсан шиг байгалийн юм шиг санагдахгүй байх магадлалтай. "Чи өвдгөө бөхийлгөж, гараа үрж магадгүй, тэгвэл зам дээр гүйх ямар ч асуудалгүй байсан ч мөр нь таныг бүрмөсөн алдагдуулах болно" гэж Даувалтер нэмж хэлэв: "Энэ бол хэвийн зүйл!"

Та булчингийн янз бүрийн гал асаах хэв маягийг ашиглаж, хөл доороо илүү бичил эсэргүүцлийн эсрэг ажиллаж, ихэвчлэн дулаан, өндрийн хүчин зүйлүүдийг нэмдэг.

"Битгий сэтгэлээр унаарай, зүгээр л аятайхан хүлээж аваад, машин, зогсоолын гэрлээс ангид үзэсгэлэнтэй шинэ газартай танилцаарай" гэж Даувалтер нэмж хэлэв. (Магадгүй та явахаасаа өмнө эдгээр аюулгүй ажиллагааны зөвлөмжийг дагаж мөрдөнө үү.)

Шалгах