Tracee Ellis Ross өөрийн шинэ дасгалынхаа талаар хуваалцсан бөгөөд энэ нь маш эрчимтэй санагдаж байна

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Та Tracee Ellis Ross -ийг Instagram дээр дагах ёстой олон шалтгаан бий, гэхдээ түүний фитнессийн агуулга энэ жагсаалтын эхэнд байна. Жүжигчин хүн дасгалын бичлэгүүдээ ижил хэсгүүдийг гайхалтай, инээдтэй болгодоггүй. Жишээ нь? Эллис Россын хамгийн сүүлийн үеийн бичлэгүүдийн нэг нь түүний дасгалын үеэр ур чадвараа сорьж, дараа нь камер руу "Би ч гэсэн чадахгүй" дүр төрхийг хурдан харуулдаг. (Холбогдох: Женнифер Энистон, Жессика Альба, Трейси Эллис Росс нар бүгд энэ идэвхтэй хувцасны брэндэд дуртай)

Видео бичлэг дээр Эллис Росс нь нэлээд төвөгтэй тоног төхөөрөмж суурилуулсан хоёр алхамыг хийдэг: хайрцаг, модон саваа, таазанд бэхлэгдсэн эсэргүүцлийн тууз. 47 настай, эсэргүүцэл, тогтвортой байдлын сургалтын дасгалуудыг маш гоёмсог байдлаар гаргаж авдаг тул эхлээд харахад та тэднийг амархан гэж бодож магадгүй юм. Энэ нь тэр нэг хөл дээрээ тэнцвэржүүлж, шагайн жин зүүж, 98 градусын студи дээр дасгал хийж байгааг бүртгэх хүртэл. "Шинэ долоо хоног, шинэ хэвшил ??? биеийн байдал, биеийн байдал... саваагаа ажигла! ... мөн хөлс... тэнд 98 байна" гэж тэр тайлбартаа бичжээ.

Эллис Росс хөлснийхөө талаар худлаа хэлээгүй - энэ бичлэгээс түүнийг дусалж байгааг та харж байна. Хэн нэгэн сэтгэгдэл бичихэд "ус саваанаас гарч байна уу, эсвэл хөлс үү?!" Эллис Росс "хөлсөө урсгах уу?" Гэж хариулж, энэ нь тодорхой байгаа эсэхийг шалгав. (Холбогдох: Трейси Эллис Росс арьсаа "барьж, хөөрхөн" байлгахын тулд энэхүү өвөрмөц гоо сайхны хэрэгслийг ашигладаг)

Эхний алхамдаа тэрээр баруун хөл дээрээ зогсож, зүүн шилбээгээ зөөлөвчтэй плио хайрцагны өндөр талд тавьжээ. Зүүн хөлөө эргүүлж харсан Эллис Росс сунгахын тулд зүүн хөлөө арагш нь өшиглөж, дараа нь шилбээ буцааж блок дээр тавьжээ. Бүх зүйлийг илүү төвөгтэй болгохын тулд тэрээр нурууныхаа ард сунгасан гараараа саваа барьдаг бөгөөд савааны тал бүрийг хоёр эсэргүүцлийн туузаар ороосон байна.

Хоёрдахь дасгал нь эхнийх нь хувилбар бөгөөд хайрцаг нь доогуур байрладаг. Үүний тулд Эллис Росс шилбээ газар руу ойртуулж, байр сууриа бууруулна. Балетын хандлага ба арабеск хэлбэртэй байр суурийг хоёуланг нь өөрчилснөөр тэрээр гуя, хонго, ташуу хөдөлгөөнийг хийдэг бөгөөд шагайн жин нь нэмэлт бэрхшээлийг бий болгодог. Үүний зэрэгцээ түүний арын саваа нь хөдөлгөөн хийх явцад мөрний арагш таталтыг (мөрний ирийг араар хавчих) шахдаг. Скапуляр таталт бүхий дасгалууд нь биеийн байдлыг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг. Үүнээс гадна нэг талын сургалт (зөвхөн нэг талдаа ажилладаг хөдөлгөөнүүдийг багтаасан) үндсэн хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг гэж Training2xl-ийг үүсгэн байгуулагч Алена Лучиани, M.S., C.S.C.S., өмнө нь Shape-д ярьжээ. (Холбогдох: Tracee Ellis Ross нь байгалийн үстэй үс арчилгааны шугамыг эхлүүлж байна

Үнэн бол, хэрэв та цирк шиг, түдгэлзүүлсэн эсэргүүцлийн хамтлагуудыг тохируулсан 98 градусын студи байхгүй бол Эллис Россын дасгалуудыг шууд орчуулж чадахгүй. Гэхдээ хамгийн багаар бодоход дараагийн студийн хичээлдээ бусад ижил төстэй бүтээлч дасгалуудыг оруулах урам зориг өгөх байх.

Шалгах