Жин алдах 6 алдаа Алдартнуудын сургагч багш нар үргэлж хардаг

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Өдөр бүр жингээ хэмжих.
• 2. Хангалттай идэхгүй байх.
• 3. Нэг дор хэт олон өөрчлөлт хийх.
• 4. Богино хугацааны хоолны дэглэмийн засварыг хайж байна.
• 5. Жингийн айдас.
• 6. Хангалттай хувиа хичээсэн байх.
• Шалгах

гифи

Жин хасах: Та үүнийг буруу хийж байна. Хатуу, бид мэднэ. Гэхдээ хэрэв та жингээ хасах уламжлалт "дүрмийг" дагаж мөрдөж байгаа бол бүх нүүрс усыг нэг дор хасах талаар бодож үзээрэй-та зорилгодоо хүрэхээс санамсаргүйгээр өөрийгөө саатуулж магадгүй юм.

Сайн мэдээ: Алдартнуудын сургагч багш нар амжилтын хариулт үнэхээр байдаг гэдгийг танд хэлэхээр ирлээ арга зам өвдөлт багатай. Зарим зөвлөмжүүд нь тэдний A жагсаалт болон Өшөө авагч бие үйлчлүүлэгчид? Өөрийгөө бага жинлэж, илүү их идээрэй *нэг шөнийн дотор хооллох эсвэл дасгалын дэглэмээ эрс шинэчлэх хэрэггүй.

Таныг жин хасах амжилтанд саад болж буй хамгийн том алдаанууд байна.

1. Өдөр бүр жингээ хэмжих.

"Өдөр бүр өөрийгөө жинлэхээ боль!" гэж алдарт дасгалжуулагч, Flywheel-ийн багш Лэйси Стоун хэлэв. "Эмэгтэйчүүдийн жин өдөр тутмын мөчлөг, стресс гэх мэт зүйлсээр хэлбэлздэг. Та өдөр бүр өөрийгөө жинлэвэл сэтгэл санаагаар унах болно. илүү стресст орсон нь жингээ барихад хүргэнэ-яг эсрэгээрээ та жинлүүр дээр гишгэсэн шалтгаан. "

Хэрэв та жингээ бүрэн орхихыг хүсэхгүй байгаа бол (жингээ хасаж байгаа эсэхийг мэдэхийн тулд жингийн бус аргууд байдаг) эдгээр дөрвөн дүрмийг дагаж мөрдөөрэй.

2. Хангалттай идэхгүй байх.

Хэдийгээр та жингээ хурдан хасахын тулд илчлэгээ эрс багасгах хүсэл эрмэлзэлтэй байж болох ч энэ нь таны жингийн алдагдал байж болох юм. тийм биш жингээ хасах. Кристина Агилера, Мэнди Мур зэрэг оддыг бэлтгэсэн Эшли Борден хэлэхдээ "Жин алдах хамгийн эхний алдаа бол эмэгтэйчүүд өөрсдийгөө дутуу хооллож байгаа явдал юм."

"Намайг авсны дараа Өшөө авагч бие Оролцогчид амрах бодисын солилцооны түвшний туршилтаа хийдэг-амарч байхдаа шатааж буй калорийн тоог тооцоолох хялбар амьсгалын тест-энэ нь бүх зүйлийг өөрчилсөн! Миний оролцогчид хоёулаа хоол идсэн бөгөөд энэ нь жингээ хасах удаан хугацааны гол шалтгаан болсон.

3. Нэг дор хэт олон өөрчлөлт хийх.

"Хамгийн том алдаа бол хэтэрхий хурдан өөрчлөлт хийх гэж оролдох явдал юм. Амьдралынхаа ихэнх хугацаанд суурин сууж, буруу хооллосныхоо дараа түүхий веган болж, марафонд оролцох гэж бүү оролдоорой" гэж алдарт дасгалжуулагч, зохиолч Харли Пастернак хэлэв. Бие махбодийг сэргээх хоолны дэглэм. "Хамгийн гол нь төлөвлөгөөгөө шатааж, орхихгүйн тулд бага багаар энгийн өөрчлөлт хийж, аажмаар шинэ зуршлуудыг аажмаар нэмж оруулах явдал юм."

Тэрээр амьдралынхаа хэв маягийг аажмаар өөрчилж, 45 кг жин хассан үйлчлүүлэгч Кристатай хамт нэвтрүүлэгт оролцохдоо арга барилаа хэрэгжүүлжээ. "Түүнийг өдөрт 14,000 алхмаар хөдөлгөхийн оронд би түүнийг 10,000-аас эхэлж, аажмаар тоог нь нэмэгдүүлсэн. Унтахтай нь адилхан. Тэр шөнийн 2 цагт унтдаг байсан тул би түүнийг унтуулсан. Шөнө дундаас өмнө унтах хүртэл 15 минутын өмнө."

"Цаг хугацаа өнгөрөх тусам эдгээр нарийн өөрчлөлтүүдийг амжилттай даван туулж чадсан нь түүний өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлсэн бөгөөд ингэснээр бид туузыг аажмаар дээшлүүлж, түүний алхам, унтах стандарт, хоолны дэглэмийг нэмэгдүүлэх боломжийг олгосон юм." (Холбогдох: Харли Пастернакийн биеийг сэргээх хоолны дэглэмийг туршиж үзээд сурсан 4 зүйл)

4. Богино хугацааны хоолны дэглэмийн засварыг хайж байна.

Body By Simone-ийг бүтээгч Симоне Де Ла Руэгийн хэлснээр таны хийж чадах хамгийн том алдаа бол хоолны дэглэмийн сүүлийн үеийн чиг хандлагын хэлбэрээр богино хугацааны засвар хайх явдал юм. "Хэзээ нэгэн цагт хоолны дэглэм дуусдаг, тэгээд та хаашаа явах вэ?"

Пастернакийн нэгэн адил Де Ла Рю хоолны дэглэмийг нэг шөнийн дотор хасахаас илүүтэйгээр хоолны дэглэмийг бага багаар өөрчлөх хэрэгтэй гэж үздэг. "Тиймээс, хэрэв та өдөр бүр өглөөний цайндаа хоёр ширхэг шарсан талх иддэг бол нэг ширхэгийг идээрэй. Хэрэв танд кофетой элсэн чихэр байгаа бол үүнийг хасахыг хичээ, эсвэл аажмаар нэг халбагаас хагас халбага хүртэл бууруулж, дараа нь өөр нэг юм. ирэх долоо хоногийн хагас гэх мэт. "

"Энэ бол пуужингийн шинжлэх ухаан биш. Энэ бол жижиг, бодитой, хүрэх боломжтой өөрчлөлтүүд" гэж тэр хэлэв. "Би үүнийг өөрийгөө сорьж, сахилга батаа шалгаж байгаа гэж үзэж байна."

5. Жингийн айдас.

Алдартнуудын сургагч багш, Training Mate-ийг үүсгэн байгуулагч Люк Милтон "Эмэгтэйчүүдийг жингээ хасах зорилгодоо хүрэхэд саад болж буй нэг зүйл бол эсэргүүцэл үзүүлэх, жингээ өргөхөөс айдаг гэдэгт би итгэдэг." "Өндөр томрохоос айх айдас нь маш олон эмэгтэйчүүдийг туранхай булчинг барихад саад болдог бөгөөд энэ нь бодисын солилцоог идэвхжүүлж, биеийг илчлэг шатаах зуух болгон хувиргахад тусалдаг."

Түүний зөв: Биеийн өөхийг шатаах (ялангуяа ходоодны хэсэгт) нь жингээ өргөх нь эрүүл мэндэд батлагдсан олон ашиг тусын нэг юм. Итгэхгүй байна уу? Жингээ өргөж эхлэхэд тань урам зориг өгөх эдгээр 15 өөрчлөлтийг үзээрэй.

6. Хангалттай хувиа хичээсэн байх.

"Эмэгтэйчүүд ихэвчлэн бусдыг өөрөөсөө дээгүүр тавьдаг. Тиймээс хувиа хичээж, өөртөө хамгийн түрүүнд өгч, өөртөө хамгийн түрүүнд өгөхдөө та илүү сайн ээж, охин, амраг, эхнэр, найз охин, ажилчин байх болно гэдгийг ойлгоорой. хүн "гэж NW аргыг үндэслэгч Николь Винхоффер хэлэв.

Винхофферийн хэлснээр, энэ нь хуваарь гаргахын тулд цаг гаргах, хэзээ үгүй ​​гэж хэлэхээ мэдэх, "өөрт хэрэгтэй зүйлээ хэрхэн яаж авахаа ухамсарлах" гэсэн үг юм. (Холбогдох: Өөрөө байхгүй бол өөрийгөө хэрхэн арчлах вэ?)

Шалгах