Хүүхдүүдээ унтуулах 10 зөвлөгөө

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Унтах цагийг тохируулан тохируулах
• 2. Сэрэх цагийг тохируулна уу
• 3. Унтахын тулд тогтмол горимыг бий болго
• 4. Унтахаас дор хаяж 2 цагийн өмнө дэлгэцийг унтраа
• 5. Унтахаасаа өмнө стрессээ багасгах
• 6. Унтах нөхцлийг бүрдүүлэх орчинг бүрдүүл
• 7. Сэрүүн байлгана
• 8. Айдас түгшүүрийг арилгахад тусална уу
• 9. Нойронд анхаарлаа багасгах
• 10. Нойрны эмгэгээс болгоомжил

Унтах нь эрүүл мэндээ хадгалах чухал хэсэг боловч унтахтай холбоотой асуудал нь зөвхөн насанд хүрэхэд тохиолддог бэрхшээлүүд биш юм. Хүүхдүүд хангалттай амрахад бэрхшээлтэй тулгардаг, унтаж амрахгүй бол ... унтаж чадахгүй.

Бяцхан хүүхдүүд суурьшиж, унтахгүй байх үед унтах цаг нь тулааны бүс болж хувирдаг. Гэхдээ ялах магадлалыг тэгшитгэх арга замууд бий. Тулалдаантай хэрхэн тулалдах талаар сурахын тулд эдгээр 10 зөвлөмжийг ашиглаад үзээрэй.

1. Унтах цагийг тохируулан тохируулах

Сургуулийн насны хүүхдүүд өдөр бүр 9-11 цагийн хооронд унтах шаардлагатай гэж Үндэсний Нойр Сангаас мэдээлэв. Гэхдээ нойрны хэрэгцээ, хэв маягт маш олон янз байдаг. Ихэнх хүүхдүүд та юу ч хийсэн хамаагүй өөрчлөгддөггүй хэв маягтай байдаг.

Эрт боссон хүмүүс дараа нь орондоо оруулсан ч эрт босдог бөгөөд шөнийн шар шувуу бие нь бэлэн болтлоо унтдаггүй.

Тиймээс эцэг эхчүүд хүүхдүүдтэйгээ цаг тухайд нь сайн унтаж, сэрүүн байх нөхцлийг бүрдүүлэх хариуцлагатай унтах цагийг тохируулах нь чухал юм гэж Мэрилэнд мужийн Балтимор хотын хүүхдийн эмч Асанти Вудс хэлэв.

2. Сэрэх цагийг тохируулна уу

Хүүхэд тань хичнээн их унтах шаардлагатай, хэдэн цагт унтахаа харгалзан сэрэх цагийг тохируулаарай. Вудс сургуулийн өмнөх наснаас эхлэн сэрэх дэглэмийг бий болгохыг зөвлөж байна.

Хуваарьтай нийцэж байхыг санаарай. Амралтын өдрүүдээр хүүхдээ унтахыг зөвшөөрөх нь өгөөмөр боловч урт хугацаанд үр дүнгээ өгч болзошгүй юм.

Эдгээр нэмэлт цаг унтах нь унтахынхаа өмнө бие махбодийг ядрахад хэцүү болгодог. Гэхдээ хэрэв та өдөр бүр нэг цаг орчим унтах, сэрэх цагийг ижил болгохыг хичээж чадвал та бүхний амьдралыг бүтээх болно. соооо илүү амархан.

3. Унтахын тулд тогтмол горимыг бий болго

Ялангуяа нярай, нярай, сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүдэд хэвшил чухал байдаг. Оройн хоолны дараа оройн цагаар хөнгөн тоглох цаг, усанд орох, шүдээ угаах, унтахын өмнөх түүх, дараа нь ортой байхыг Вудс зөвлөж байна.

Унтахын өмнөх хамгийн таатай уур амьсгалыг бүрдүүлж, тайвшруулж, тайвшруулах горимыг зорь. Удалгүй таны хүүхдийн бие хэвийн горим эхлэхэд аяндаа нойрмог болж эхэлдэг.

4. Унтахаас дор хаяж 2 цагийн өмнө дэлгэцийг унтраа

Мелатонин бол нойрноос сэрэх мөчлөгийн чухал хэсэг юм. Мелатониний хэмжээ хамгийн өндөр байх үед ихэнх хүмүүс нойрмоглож, орондоо ороход бэлэн байдаг.

Телевизийн дэлгэц, утас эсвэл компьютерийн дэлгэцээс цэнхэр гэрэл гарч ирэх нь мелатонин дааврыг боловсруулахад саад учруулдаг болохыг тогтоожээ.

Унтахынхаа өмнө шууд ТВ үзэх, видео тоглоом тоглох, эсвэл утас, компьютер дээрээ вэб хуудсуудыг гүйлгэх нь хүүхдээ нэмэлт 30-60 минутын зайтай байлгана гэж энэ 2017 оны судалгаа харуулж байна.

Унтлагын өрөөг дэлгэцгүй бүс болго эсвэл ядаж унтахынхаа өмнө бүх дэлгэц нь харанхуй байх ёстой. Хүүхдийнхээ өрөөнд байхдаа утсаа чимээгүй байлгаарай, эсвэл огт бүү оруулаарай.

Дэлгэцийн цагийн оронд Индиана унтах төвийн захирал, анагаах ухааны доктор Абхинав Сингх тархиа амраахын тулд орой хүүхдээ уншихыг зөвлөж байна.

5. Унтахаасаа өмнө стрессээ багасгах

Нойронд үүрэг гүйцэтгэдэг өөр нэг даавар бол "стрессийн даавар" гэж нэрлэдэг кортизол юм. Кортизолын түвшин өндөр байх үед таны хүүхдийн бие унтарч унтах боломжгүй болно.

Унтахын өмнөх үйл ажиллагааг тайван байлгаарай. Энэ нь хүүхдийн систем дэх кортизолын илүүдэл хэмжээнээс зайлсхийхэд тусална. "Унтах ажлыг хөнгөвчлөхийн тулд стрессээ багасгах хэрэгтэй" гэж нурууны эмч, нойрны зөвлөх эмч Сара Митчелл хэллээ.

6. Унтах нөхцлийг бүрдүүлэх орчинг бүрдүүл

Зөөлөн даавуу, өрөөний харанхуйлах сүүдэр, харьцангуй нам гүм байдал нь хүүхдээ өдөр шөнийг ялгахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр унтах нь амархан байдаг.

Митчелл: "Нойрыг өдөөх орчныг бий болгох нь анхаарал сарниулах чадварыг багасгах замаар унтах үндэс суурийг тавьдаг тул чухал юм." "Тайвширсан үед та анхаарал сарниулахгүй, илүү хурдан, бага тусламжаар унтаж чаддаг."

7. Сэрүүн байлгана

Таны хүүхдийн унтах мөчлөг нь зөвхөн гэрлээс (эсвэл түүний хомсдолоос) хамаардаггүй. Энэ нь температурт мэдрэмтгий байдаг. Мелатонины хэмжээ нь унтахын тулд шаардагдах биеийн дотоод температурын бууралтыг зохицуулахад тусалдаг.

Гэсэн хэдий ч та гадаад температурыг зохицуулахад туслах болно. Хүүхдээ хэтэрхий их боож бүү хий, эсвэл халуунд нь хэт их халаа.

Доктор, клиникийн сэтгэл зүйч, нойрны мэргэжилтэн Уитни Робан хүүхдээ шөнийн цагаар агаар нэвтрүүлдэг даавуун унтлагын хувцас өмсөж, унтлагын өрөөний температурыг 65-70 ° F (18.3-21.1 ° C) байлгахыг зөвлөж байна.

8. Айдас түгшүүрийг арилгахад тусална уу

Сүнс болон бусад аймшигт амьтад шөнийн цагаар тэнүүчилдэггүй байж болох ч унтахаасаа өмнө эмээх айдсаа арилгахын оронд хүүхэдтэйгээ хамт харьцаарай.

Хэрэв энгийн тайвшрал ажиллахгүй бол шөнийн цагаар харуул хамгаалалтанд байхын тулд тусгай тоглоом ашиглаж үзээрэй эсвэл унтахаасаа өмнө өрөөнд "мангас шүршигч" цацаж үзээрэй.

Робан аливаа айдас түгшүүрийг арилгахын тулд өдрийн цагаа хуваарилж, энэ төрлийн ярианд унтах цагийг ашиглахаас зайлсхийхийг зөвлөж байна.

"Хүүхдүүд маш ухаалаг байдаг бөгөөд унтахаасаа өмнө айж байгаагаа илэрхийлэхийн тулд цагаа ашиглавал унтах цагийг зогсоож чадна гэдгийг хурдан ухаарах болно" гэж тэр хэлэв.

9. Нойронд анхаарлаа багасгах

Хүүхдүүд шөнийн турш тархиа хаахад асуудалтай байж болно. Тиймээс орондоо орох цаг болсныг шаардаж ("одоо!") Гэсэн сэтгэлийн түгшүүрийг нэмэгдүүлэхийн оронд тайвшрал, хүүхдээ тайван байлгахад илүү анхаарлаа хандуулаарай.

Хүүхдээ биеийг нь тайвшруулахын тулд гүнзгий амьсгалын арга барилд сургах. "4 секундын турш хамараараа амьсгалж, 5 секундын турш барьж, 6 секундын турш амаараа гаргаарай" гэж Робан хэлэв.

Бага насны хүүхдүүд зүгээр л урт, гүнзгий амьсгаа авч дасгал хийж болно гэж тэр хэлэв.

10. Нойрны эмгэгээс болгоомжил

Заримдаа таны хамгийн сайн төлөвлөсөн төлөвлөгөө хүссэн үр дүнд хүрэхгүй байх тохиолдол бий. (Сайн уу, эцэг эхэд тавтай морилно уу!)

Хэрэв таны хүүхэд унтахдаа бэрхшээлтэй тулгарвал, байнга хар дарж зүүдлэх, хурхирах, амаараа амьсгалах аваас нойргүйдэлтэй байж болзошгүй гэж Митчелл хэлэв.

Хэрэв та хүүхдийнхээ унтах хэв маягт санаа зовж байгаа бол хүүхдийн эмчтэйгээ үргэлж ярилцаарай. Тэд унтах зөвлөхийг санал болгох эсвэл өөр зөвлөмж өгөхийг хүсч магадгүй тул гэр бүлээрээ сайн унтаж амрах болно!