Цаг хугацаа бол бүх зүйл

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Гайхалтай ажилд орох, мөрөөдлийн байшингаа худалдаж авах эсвэл цоолтуурын шугамыг хүргэх тухайд цаг хугацаа бол бүх зүйл юм. Эрүүл байхын тулд ч мөн адил байж болох юм. Мэргэжилтнүүдийн хэлж буйгаар цаг, хуанли зэргийг ажигласнаар бид өөрийгөө арчлах дэглэм, эмнэлгийн томилолт, тэр ч байтугай хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөнийг хамгийн ихээр ашиглах боломжтой болно. Энд тэдний эрүүл мэндийн чухал алхам хийх хамгийн тохиромжтой цагуудын талаархи зөвлөмжүүд байна.

Мэс засал хийх хамгийн тохиромжтой цаг: Мягмар эсвэл Лхагва гарагийн өглөөний 9 эсвэл 10 цаг

Уламжлалт мэргэн ухаан нь мэс заслын өрөөнд хамгийн түрүүнд байх нь хамгийн сайн арга гэж хэлдэг, гэхдээ мэс засалчийн шинэлэг байдал саяхан Ерөнхий мэс заслын мэдээнд хийсэн судалгаагаар дулаарсан мэс засалчид илүү сайн ажиллаж чаддаг болохыг харуулж байна. Өдрийн эхний үйл ажиллагаа-ихэвчлэн 7:30 эсвэл 8 цагт-бие халаалт болдог тул хоёр, гурав дахь байрыг авахыг хичээ. Америкийн мэс заслын эмч нарын туслах ассоциацийн ерөнхийлөгч PA-C Жерри Саймонс "Хэрэв та өглөө дундаа орж чадвал өдрийн ихэнх хэсгийг эдгээж, тэр шөнө гэртээ харих боломж өндөр байх болно" гэж хэлжээ. Үүнээс гадна адреналин (амьсгал болон зүрхний цохилтыг хурдасгадаг даавар) нь өглөөний цагаар үдээс хойш бага байдаг. "Илүү их адреналин нь хагалгааны улмаас стресст орсон биеийг улам их дарамталдаг" гэж Симонс тайлбарлав.

Долоо хоногийн хэмнэл бас байдаг гэж Симонс хэлэхдээ мэс засалчид хамгийн сайн формтой, сувилагч нар хамгийн анхааралтай байх үед Мягмар, Лхагва гаригт мэс засал хийхээр төлөвлөж байна. "Энэ үед мэс засалч дор хаяж нэг өдөр дүүжлэх боломжтой байсан бөгөөд хэрэв танд эдгэрэх явцад асуулт, асуудал гарвал ажлын үлдсэн хугацаанд бэлэн байх ёстой" гэж тэр хэлэв. "Баасан гаригт сувилагчид амралтын өдрүүдээс өмнө захиргааны ажил хийхдээ илүү завгүй байдаг."

Хөхөө өөрөө шалгах хамгийн тохиромжтой цаг: сарын тэмдэг дууссаны маргааш

Сарын тэмдгийн цус алдалт зогссон даруйд буюу хөх нь хамгийн зөөлөн, зөөлөн байх үед хөхөө шалгаж заншаарай. Нэг эсвэл хоёр хоногийн дараа бүх зүйл хэвийн байгаа ч дараагийн сарын тэмдэг ойртох тусам хөх нь хавдаж, өвдөж эхэлдэг (хөхний фиброцистик өөрчлөлт гэж нэрлэдэг), өөрийгөө шалгахад хангалттай шалгалт өгөхөд хэцүү байдаг гэж Мак Барнс хэлэв. Анагаах ухааны доктор, Бирмингем дэх Алабамагийн их сургуулийн эмэгтэйчүүдийн эмч. Өөртөө шалгалтыг сар бүр нэгэн зэрэг хийх нь байгалийн өөрчлөлт болон санаа зовоосон өөрчлөлтүүдийн хоорондын ялгааг ялгаж сурахад тусална; Циклийн эхэн үеийн зөөлөн хөхийг хожуу хөхтэй харьцуулах нь алимыг жүржтэй харьцуулахтай адил юм. Фиброцист хөхний өөрчлөлт, үүнд ихэвчлэн хор хөнөөлгүй бөөгнөрөл, уйланхай орно, сарын тэмдэг ирэхээс 7-10 хоногийн өмнө дээд цэгтээ хүрдэг.

Нарнаас хамгаалах тос түрхэх хамгийн тохиромжтой цаг: гадаа явахаас 20 минутын өмнө

"Энэ нь бүтээгдэхүүнийг нэвт норгох, жигд болгох боломжийг олгодог бөгөөд ингэснээр та хамгийн сайн хамгаалалтыг авах болно" гэж Канзас -Сити, MD, арьсны эмч, dermadoctor.com -ийг үүсгэн байгуулагч Одри Кунин хэлэв. "Нэвтрэх хугацаатай нарнаас хамгаалах тос, хэрэв та усанд үсэрч эсвэл их хөлрөх юм бол угааж чадахгүй."

Эмчтэй уулзах хамгийн тохиромжтой цаг: өдрийн анхны уулзалт

Уулзалт бүр нь хуваарьт цагийг даван туулах боломжийг олгодог бөгөөд өдөр ирэх тусам эмчийг хуваарийн дагуу хойшлуулах болно. "Хэрэв та хамгийн түрүүнд орж чадахгүй бол эмчийн өдрийн хоолны дараа шууд оролдоорой" гэж Вестфилд дэх өрхийн эмч Эми Розенберг санал болгож байна. Энэ бол хүлээлгийн өрөөнүүдийн ачаалал ихтэй цаг юм.

Хоолны дэглэмээ хуурах хамгийн тохиромжтой цаг: дасгал хийснээс хойш хоёр цагийн дотор

Хэрэв та үрэх гэж байгаа бол хүнд эсвэл удаан дасгал хийсний дараа үүнийг хий, тэгвэл амтат амттан нь гуяны оронд булчинд шууд очиж болно. Филадельфи дахь Дрекселийн их сургуулийн спортын хоол тэжээлийн профессор Р.Д.Алтеа Занекоски "Таны бие булчинд сахарыг гликоген хэлбэрээр хадгалдаг бөгөөд та шаргуу дасгал хийх юм уу нэг цаг орчим дасгал хийх үед эдгээр сахарын нөөц шавхагддаг" гэж тайлбарлав. "Үүнээс хойш хэдхэн цагийн дараа таны булчингийн эсүүд нүүрс уснаас нөхөх чадварыг хамгийн сайн хүлээж авдаг. Гэсэн хэдий ч шатаагүй калори нь өөх болж хувирдаг тул зарцуулсан хэмжээнээсээ илүү идэж болохгүй."

Эм уух хамгийн тохиромжтой цаг: шөнө Атланта дахь Мерсерийн их сургуулийн өмнөд эмийн сангийн туслах профессор Сара Гримсли Августин, "Шөнийн цагаар эм уух нь ямар ч дотор муухайралтаас болж унтдаг [нийтлэг гаж нөлөө] олон эмэгтэйчүүдэд тустай" гэж хэлэв. (Гэсэн хэдий ч өлөн элгэн дээрээ ууж болохгүй.) Тэрээр нэмж хэлэхдээ: "Эстроген бага агуулсан мини шахмал ууж байгаа бол энэ эмийг өдөр бүр нэгэн зэрэг ууж байгаарай. Жирэмслэлтээс хамгаалах эм нь жирэмслэлтээс хамгаалах үр дүн багатай байж магадгүй юм. Хэрэв тунгийн хооронд 24 цагаас илүү хугацаа байвал."

Муур идэх хамгийн тохиромжтой цаг: 13-15 цаг.

Үдээс өмнө биеийн температур өдрийн доод түвшинд хүртэл буурч, таны бие сулрах болно. Айова хотын Айовагийн Их Сургуулийн Нойрны эмгэгийн төвийн захирал Марк Дикен хэлэхдээ "Энэ бол байгалийн нойрмог үе юм. Унтах завсарлагыг 15–30 минутаар хязгаарлаарай, энэ нь эрч хүчийг сэргээхэд хангалттай, гэхдээ шөнийн унтахад саад учруулахгүй. Гэхдээ хэрэв та нойр дутуу байгаа бол богино хугацаанд унтах нь үүнийг огтлохгүй. боломжтой болонгуутаа сайхан унтаарай.

Гэртээ жирэмсний тест хийх хамгийн тохиромжтой цаг: сарын тэмдэг ирэхээс долоо хоногийн дараа

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн 25 орчим хувь нь сарын тэмдэг ирэхээ больсон эхний өдөр эерэг шинжилгээ өгдөггүй. "Та сарын тэмдэг эхлэх өдрийг төгс таамаглах боломжгүй тул бордсон өндөгийг умайд суулгахаас өмнө шинжилгээ хийлгэж магадгүй бөгөөд шинжилгээгээр жирэмслэлтийг тодорхойлох боломжгүй" гэж доктор Донна Дэй Бэрд хэлэв. Байгаль орчны эрүүл мэндийн шинжлэх ухааны үндэсний хүрээлэнгийн тархвар судлаач Д. Хэрэв та эргэлзээг тэвчиж чадахгүй бол шалгалтанд хамрагдаарай, гэхдээ "үгүй" гэдэг нь эцсийнх биш гэдгийг ойлгоорой. Хэрэв таны сарын тэмдэг ирээгүй хэвээр байвал долоо хоногийн дараа давтана уу.

Теннисчинтэйгээ уулзах хамгийн тохиромжтой цаг: 16-18-18 цаг.

Биеийн температур үдээс хойш дээд цэгтээ хүрдэг ба сагсан бөмбөг, хүндийн өргөлт зэрэг хүч чадал, авхаалж самбаа шаарддаг спортын амжилт ч мөн адил нэмэгддэг гэж Америкийн Дасгалын Зөвлөлийн дасгалын ахлах физиологич, доктор Седрик X. Брайант хэлэв. Өдрийн цагаар температурын өсөлт нь илүү дулаахан, уян хатан булчин, илүү хүч чадал, тэсвэр тэвчээр, хурдан хариу үйлдэл үзүүлэх хугацаа гэсэн үг юм.

Пап тест авах хамгийн тохиромжтой цаг: мөчлөгийн 10-20 хоногийн хооронд

Хэрэв сарын тэмдгийн бага зэрэг цусыг умайн хүзүүнээс хуссан эдтэй хольсон бол лабораторийн техникч хорт хавдрын өмнөх эсийг шалгаж үзэхэд цус хэвийн бус байдлыг нууж чадна. Энэ нь буруу үр дүн гарах эсвэл давтан шинжилгээ хийх хэрэгцээг нэмэгдүүлдэг тул сарын тэмдэг дуусахаас долоо хоногийн дараа, дараагийн сарын тэмдэг ирэхээс долоо хоногийн өмнө эмэгтэйчүүдийн эмчид үзүүлэхийг хичээгээрэй (хэдхэн хоног өгөх эсвэл авах). Эмэгтэйчүүдийн хорт хавдрын эмч Мак Барнс "Тэр үед та сарын тэмдгийн хугацаанаасаа хасагдах болно" гэж хэлжээ.

Хамгийн цэвэрхэн Папын хувьд шалгалтын өмнө дор хаяж 24 цагийн турш бэлгийн хавьталд орохгүй байх; Үрийн шингэн нь умайн хүзүүний эсийг нуух эсвэл угааж цэвэрлэхээс гадна цочрол нь үрэвслийг өдөөж болно.

Үндэс суваг авах хамгийн тохиромжтой цаг: 1-33 цаг.

Орон нутгийн мэдээ алдуулалтыг үдээс өмнө хийх нь өглөөний 7-9 -өөс оройны 17-19 цаг хүртэл хийснээс гурав дахин удаан үргэлжилдэг гэж Европт хийсэн судалгаагаар шүдний эмч нар дэлгүүрээ эрт нээж, дараа нь нээлттэй байлгадаг. Байгаль орчны физиологийн профессор, доктор Майкл Смоленский "Хэрэв танд удаан хугацаагаар хийх шаардлагатай байгаа бол процедурын өвдөлтөөс хамгийн сайн хамгаалагдсан байхын тулд үдээс өмнө хийх хэрэгтэй." Хьюстон дахь Техасын их сургуулийн Нийгмийн эрүүл мэндийн сургууль, хамтран зохиогч Эрүүл мэндийг сайжруулах биеийн цагны гарын авлага (Хенри Холт ба Ко., 2001). Энгийн бөглөхийн тулд, хэрэв та тэр үдшийн төлөвлөгөөтэй байгаа бол үдээс өмнө хийх нь илүү дээр байж магадгүй юм: Та зохих тунгаар өвдөлт намдаах эм авах болно, гэхдээ уруул чинь удаан хугацаанд хөшихгүй. оройн хоолон дээр эрүүн дээрээ.

Шээсний замын халдварт өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, тэмцэх хамгийн тохиромжтой цаг: унтах цаг

Цангис жимсний шүүс нь бактерийг давсагны хананд наалдуулахаас хамгаалдаг нэгдлүүдийн ачаар шээсний замын халдварыг зогсооход тусалдаг. Шөнийн унтахын тулд шил уугаарай, тэгвэл та эмийн тунг хамгийн ихээр ашиглах боломжтой болно. "Цангис жимсний нэгдлүүд нь давсаганд нэг шөнийн дотор суудаг тул шээсний замын халдварт өвчин үүсгэдэг бактерийн эсрэг удаан тэмцдэг" гэж НЖ-ийн Чатсворт дахь Ратгерс их сургуулийн нэрс цангис жимсний судалгааны төвийн эрдэмтэн, доктор Эми Хоуэлл хэлэв. Бэлгийн харьцаанд орох нь шээсний сүв рүү нян бактерийг түлхэж, шээсний замын халдварт өвчин тусах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг тул танд тодорхой хэмжээний хамгаалалт өгч чадна.

Шалгах