Триглицеридоо бууруулах 13 энгийн арга

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Жингээ хас
• 2. Элсэн чихрийн хэрэглээг хязгаарлах
• 3. Нүүрс ус багатай хоолны дэглэм бариарай
• 4. Илүү их хэмжээний эслэг идээрэй
• 5. Тогтмол дасгал хий
• 6. Транс өөх тосоос зайлсхийх хэрэгтэй
• 7. Өөх тосны загасыг долоо хоногт хоёр удаа идээрэй
• 8. Ханаагүй өөх тосны хэрэглээг нэмэгдүүлэх
• 9. Тогтмол хоолны хэв маягийг бий болгох
• 10. Архины хэрэглээг хязгаарлах
• 11. Шар буурцгийн уургийг хоол хүнсэндээ нэмнэ
• 12. Модны самарыг илүү их идээрэй
• 13. Байгалийн нэмэлт тэжээл хэрэглэж үзээрэй
• Доод шугам

Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үздэг бүтээгдэхүүнийг багтаасан болно. Хэрэв та энэ хуудсан дээрх холбоосоор дамжуулан худалдан авбал бид бага хэмжээний шимтгэл авах боломжтой. Бидний үйл явц энд байна.

Триглицерид бол таны цусан дахь өөхний нэг төрөл юм.

Хоол идсэний дараа таны бие калори илчлэгийг триглицерид болгон хувиргаж, өөх тосны эсэд хадгалж дараа нь энерги зарцуулах болно.

Бие махбодийг эрчим хүчээр хангахын тулд танд триглицерид хэрэгтэй байдаг бол цусан дахь триглицерид хэт их байвал зүрхний өвчинд нэрвэгдэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг ().

АНУ-д насанд хүрэгчдийн 25 орчим хувь нь цусан дахь триглицеридийн хэмжээг ихэсгэдэг бөгөөд үүнийг 200 мг / дл (2.26 ммоль / л) -ээс дээш түвшинтэй гэж ангилдаг. Таргалалт, хяналтгүй чихрийн шижин, архины тогтмол хэрэглээ, илчлэг ихтэй хоол хүнс зэрэг нь цусан дахь триглицеридийн түвшинг нэмэгдүүлэхэд нөлөөлдөг.

Энэ нийтлэлд цусан дахь триглицеридийг байгалийн аргаар бууруулах 13 аргыг судалж үзсэн болно.

1. Жингээ хас

Шаардлагатай хэмжээнээс илүү их калори идэх бүрт таны бие эдгээр калорийг триглицерид болгон хувиргаж өөх эсэд хадгалдаг.

Тиймээс жингээ хасах нь цусан дахь триглицеридийн түвшинг бууруулах үр дүнтэй арга юм.

Үнэндээ судалгаагаар таны биеийн жингийн 5-10% -ийг ч алдах нь цусан дахь триглицеридийг 40 мг / дл (0.45 ммоль / л) -аар бууруулж болохыг харуулж байна ().

Зорилго нь урт хугацаанд жингээ хасах явдал боловч жин хасах нь таны жингийн зарим хэсгийг сэргээсэн ч жин хасах нь цусан дахь триглицеридийн түвшинд тогтвортой нөлөө үзүүлдэг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.

Нэг судалгаагаар жингийн менежментийн хөтөлбөрөөс хасагдсан оролцогчдод чиглэсэн болно. Тэд есөн сарын өмнө алдсан жингээ сэргээсэн ч цусан дахь триглицеридын хэмжээ 24-26% -иар бага хэвээр байв ().

Биеийн жингийн 5-аас доошгүй хувийг алдах нь цусан дахь триглицеридийн түвшинг бууруулахад удаан хугацаанд нөлөөлдөг болохыг харуулсан.

2. Элсэн чихрийн хэрэглээг хязгаарлах

Элсэн чихэр нэмсэн нь олон хүний ​​хоолны дэглэмийн томоохон хэсэг юм.

Америкийн Зүрхний Ассоциациас өдөрт 6-9 цайны халбагаас илүүгүй элсэн чихэр хэрэглэхийг зөвлөдөг байсан бол 2008 онд дундаж Америк хүн өдөр бүр 19 цайны халбага идэж байжээ ().

Нууц элсэн чихэр нь ихэвчлэн чихэр, ундаа, жимсний жүүсээр нуугддаг.

Таны хоолны дэглэм дэх нэмэлт сахар нь триглицерид болж хувирдаг тул зүрхний өвчлөлийн эрсдэлт хүчин зүйлсийн хамт цусан дахь триглицеридийн хэмжээ ихсэхэд хүргэдэг.

15 жилийн хугацаанд хийсэн нэг судалгаагаар элсэн чихрээс хамгийн багадаа 25% илчлэг хэрэглэдэг хүмүүс зүрхний өвчнөөр нас барах магадлал 10% -иас бага калори хэрэглэдэг хүмүүсээс 2 дахин их байжээ ().

Өөр нэг судалгаагаар элсэн чихэр хэрэглэх нь хүүхдийн триглицеридын түвшин өндөр байгаатай холбоотой болохыг тогтоожээ ().

Аз болоход нүүрстөрөгч багатай, элсэн чихэр нэмсэн хоолны дэглэм нь цусан дахь триглицерид (,,) буурахад хүргэдэг болохыг хэд хэдэн судалгаа харуулав.

Элсэн чихэртэй ундааг усаар сольсон ч триглицеридийг бараг 29 мг / дл (0.33 ммоль / л) -аар бууруулж болно ().

Сод, жүүс, чихэр зэргээс хоолны дэглэмд нэмсэн элсэн чихрийг багасгах нь цусан дахь триглицеридийн түвшинг бууруулдаг.

3. Нүүрс ус багатай хоолны дэглэм бариарай

Элсэн чихэр нэмсэнтэй адил таны хоолны дэглэм дэх нэмэлт нүүрс усыг триглицерид болгон хувиргаж өөх эсэд хадгалдаг.

Нүүрс ус багатай хоол хүнс нь цусан дахь триглицеридийн түвшинг бууруулахтай холбоотой байдаг нь гайхах зүйл биш юм.

2006 оны нэгэн судалгаагаар нүүрстөрөгчийн янз бүрийн хэрэглээ триглицеридид хэрхэн нөлөөлж байгааг судалж үзсэн.

Нүүрс уснаас ялгарсан калорийн 26% -ийг хангадаг бага карбоны хоолны дэглэм сахисан хүмүүст цусан дахь триглицеридын хэмжээ буурч, нүүрсустөрөгчийн илчлэгийн 54% -ийг хангаж байсан өндөр карбоны хоолны дэглэмээс илүү их уналттай байсан ().

Өөр нэг судалгаагаар нэг жилийн хугацаанд нүүрстөрөгчийн агууламж багатай хоолны дэглэмийн үр нөлөөг судлав. Бага нүүрсустөрөгчийн бүлэг жингээ хасаад зогсохгүй цусан дахь триглицеридийн хэмжээг бууруулсан ().

Эцэст нь 2003 оны судалгаагаар өөх тос багатай, нүүрс ус багатай хоолыг харьцуулсан болно. Зургаан сарын дараа судлаачид цусан дахь триглицеридууд нүүрс ус багатай бүлэгт 38 мг / дл (0.43 ммоль / л), өөх тос багатай бүлэгт ердөө 7 мг / дл (0.08 ммоль / л) буурсан болохыг тогтоожээ.

Нүүрс ус багатай хоолны дэглэм сахих нь цусан дахь триглицеридийн түвшинг мэдэгдэхүйц бууруулахад хүргэдэг, ялангуяа өөх тос багатай хоол хүнстэй харьцуулахад.

4. Илүү их хэмжээний эслэг идээрэй

Шилэн нь жимс, хүнсний ногоо, үр тарианд агуулагддаг.

Шилэн эсийн бусад сайн эх үүсвэр нь самар, үр тариа, буурцагт ургамал юм.

Хоол хүнсэндээ илүү их эслэг оруулах нь нарийн гэдсэн дэх өөх, чихрийн шингээлтийг бууруулж, цусан дахь триглицеридын хэмжээг бууруулахад тусалдаг ().

Нэгэн судалгаагаар судлаачид цагаан будааны хивэгний эслэгээр нэмэлт тэжээл хийснээр чихрийн шижин өвчтэй хүмүүсийн дунд триглицерид 7-8% -иар буурсан болохыг тогтоожээ.

Өөр нэг судалгаагаар өндөр, эслэг багатай хоол хүнс нь цусан дахь триглицеридийн түвшинд хэрхэн нөлөөлдөг болохыг судлав. Шилэн эс багатай хоол тэжээл нь триглицеридийг зургаахан хоногийн дотор 45% -иар үсрэхэд хүргэсэн боловч эслэг ихтэй үед триглицерид суурь түвшингээс доош буурсан байна.

Жимс, хүнсний ногоо, үр тариа зэргээс хоол хүнсэндээ эслэг нэмэх нь цусан дахь триглицеридийг бууруулдаг.

5. Тогтмол дасгал хий

“Сайн” HDL холестерол нь цусан дахь триглицеридтэй урвуу хамааралтай байдаг тул HDL холестерины хэмжээ өндөр байх нь триглицеридийг бууруулахад тусалдаг гэсэн үг юм.

Аэробикийн дасгал нь таны цусан дахь HDL холестерины хэмжээг ихэсгэж улмаар цусан дахь триглицеридийг бууруулдаг.

Жин хасахтай хослуулан аэробикийн дасгал хийх нь триглицеридийг багасгахад онцгой үр дүнтэй болохыг харуулж байна ().

Аэробикийн дасгалын жишээ нь алхах, гүйх, дугуй унах, усанд сэлэх зэрэг орно.

Хэмжээний талаар Америкийн Зүрхний Холбоо долоо хоногт таван өдөр дор хаяж 30 минут дасгал хийхийг зөвлөж байна.

Триглицеридын дасгалын ашиг тус нь урт хугацааны дасгалын горимд илт мэдрэгддэг. Нэг судалгаагаар дөрвөн сарын хугацаанд долоо хоногт хоёр цаг гүйх нь цусан дахь триглицеридийн хэмжээ буурахад хүргэсэн болохыг тогтоожээ.

Бусад судалгаанаас үзэхэд богино хугацаанд өндөр эрчимтэй дасгал хийх нь дунд зэргийн эрчимтэй удаан дасгал хийснээс илүү үр дүнтэй байдаг ().

Өндөр эрчимтэй аэробик дасгал хийдэг тогтмол дасгалын дэглэм нь "сайн" HDL холестериныг нэмэгдүүлж, цусан дахь триглицеридийг бууруулдаг.

6. Транс өөх тосоос зайлсхийх хэрэгтэй

Хиймэл транс тос нь боловсруулсан хоолонд хадгалах хугацааг нэмэгдүүлэх зорилгоор нэмдэг өөхний нэг төрөл юм.

Транс өөх нь ихэвчлэн арилжааны зориулалттай шарсан хоол, хэсэгчлэн устөрөгчжүүлсэн тосоор хийсэн гурилан бүтээгдэхүүнээс олддог.

Транс өөх нь үрэвслийн шинж чанараас шалтгаалан эрүүл мэндийн олон асуудалтай холбоотой бөгөөд үүнд LDL холестерины хэмжээ "муу", ​​зүрхний өвчин (,,) нэмэгдсэн.

Транс тосыг идэх нь цусан дахь триглицеридийн хэмжээг ихэсгэдэг.

Нэг судалгаагаар оролцогчид их хэмжээний буюу дунд зэргийн транс өөх тос агуулсан хоолны дэглэм барьж байх үед триглицеридийн хэмжээ их хэмжээгээр ихэссэн болохыг тогтоожээ.

Өөр нэг судалгаагаар үүнтэй ижил үр дүн гарсан байна. Транс өөх тос ихээр агуулдаг гурван долоо хоногийн хоолны дэглэмийн дараа триглицеридийн хэмжээ их хэмжээгээр агуулагддаг өөх тос агуулсан хоолны дэглэмээс өндөр байсан ().

Транс өөх тос ихээр агуулсан хоолны дэглэм нь цусан дахь триглицерид болон зүрхний өвчин тусах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Өөх тосны хэрэглээг багасгахын тулд боловсруулсан, шатаасан, шарсан хоол хүнс хэрэглэхээ хязгаарлаарай.

7. Өөх тосны загасыг долоо хоногт хоёр удаа идээрэй

Өөх тосны загас нь зүрхний эрүүл мэндэд тустай, цусан дахь триглицеридийг бууруулах чадвартай гэдгээрээ алдартай.

Энэ нь омега-3 тосны хүчлийн агууламжаас ихээхэн хамаардаг бөгөөд энэ нь зайлшгүй шаардлагатай гэж тооцогддог polyunsaturated fatty acid-ийн нэг төрөл бөгөөд та үүнийг хоол хүнсээр олж авах хэрэгтэй гэсэн үг юм.

Америкчуудын хоолны дэглэмийн удирдамж болон Америкийн зүрх судасны нийгэмлэг хоёулаа долоо хоногт хоёр порц өөхтэй загас идэхийг зөвлөж байна.

Үнэндээ үүнийг хийснээр зүрхний өвчнөөр нас барах эрсдлийг 36% -иар бууруулж болно ().

2016 оны судалгаагаар хулд загасыг долоо хоногт хоёр удаа идэх нь цусан дахь триглицеридын концентрацийг мэдэгдэхүйц бууруулсан болохыг харуулж байна ().

Яргай загас, herring, сардина, туна загас, загасны мах зэрэг нь омега-3 тосны хүчил ихээр агуулдаг цөөн хэдэн төрлийн загас юм.

Өөх тосны загасанд омега-3 тосны хүчил ихээр агуулагддаг. Долоо хоногт хоёр порц идэх нь зүрхний өвчин тусах эрсдлийг бууруулж, триглицеридийн түвшинг бууруулдаг.

8. Ханаагүй өөх тосны хэрэглээг нэмэгдүүлэх

Судалгаанаас харахад моно ханаагүй ба поли ханаагүй өөх тос нь цусан дахь триглицеридын түвшинг бууруулж, ялангуяа бусад төрлийн өөх тосыг орлож байх үед багасгадаг болохыг харуулж байна.

Monounsaturated fats нь чидун жимсний тос, самар, авокадо зэрэг хоолонд байдаг. Полун ханаагүй өөх тос нь ургамлын тос, өөх тосны загасанд байдаг.

Нэг судалгаагаар 452 насанд хүрэгчид сүүлийн 24 цагийн дотор юу идсэнийг шинжилж, хэд хэдэн төрлийн ханасан ба олон ханасан өөх тосыг анхаарч үзсэн болно.

Судлаачид ханасан өөх тосны хэрэглээ нь цусан дахь триглицеридийн хэмжээ ихэссэн байхад полунгүйжүүлсэн өөх тосны хэрэглээ нь цусан дахь триглицеридийн хэмжээ багатай холбоотой болохыг тогтоожээ ().

Өөр нэг судалгаагаар ахмад настнуудад зургаан долоо хоногийн турш өдөрт дөрвөн хоолны халбаган нэмэлт онгон чидуны тос өгсөн. Судалгааны туршид энэ нь тэдний хоолонд өөх тос нэмэх цорын ганц эх үүсвэр байв.

Үр дүн нь хяналтын бүлэгтэй харьцуулахад триглицеридын түвшин, мөн нийт холестерин ба LDL холестерины түвшин мэдэгдэхүйц буурсан болохыг харуулав.

Ханаагүй өөх тосны триглицеридийг бууруулах ашиг тусыг хамгийн дээд хэмжээнд байлгахын тулд эрүүл тосыг оливын тос шиг сонгож, хоол хүнсэндээ хэрэглэдэг өөх тос, өндөр боловсруулсан ургамлын тос зэрэг бусад төрлийн өөх тосыг орлуулах зорилгоор ашиглаарай.

Монон ханаагүй ба олон ханасан өөх тос нь цусан дахь триглицеридын түвшинг бууруулж, ялангуяа бусад өөх тосны оронд хэрэглэж байх үед бууруулдаг.

9. Тогтмол хоолны хэв маягийг бий болгох

Цусан дахь триглицерид их хэмжээгээр үүсгэдэг бас нэг хүчин зүйл бол инсулины эсэргүүцэл юм.

Таныг хоол идсэний дараа нойр булчирхайн эсүүд инсулиныг цусанд ялгаруулах дохио өгдөг. Дараа нь инсулин нь глюкозыг эсүүд рүүгээ энерги зарцуулах үүрэгтэй.

Хэрэв таны цусанд инсулин хэт их байвал бие махбодь нь түүнд тэсвэртэй болж, инсулиныг үр дүнтэй ашиглахад хэцүү болгодог. Энэ нь цусан дахь глюкоз болон триглицеридийн аль алиныг нь хуримтлуулахад хүргэж болзошгүй юм.

Аз болоход тогтмол хооллох дэглэмийг тогтоосноор инсулины эсэргүүцэл ба триглицеридын хэмжээ өндөр байхаас сэргийлж чадна.

Өсөн нэмэгдэж буй судалгааны үр дүнгээс харахад тогтмол бус хоолны дэглэм нь инсулины мэдрэмжийг бууруулж, LDL болон нийт холестерин (,) зэрэг зүрхний өвчний эрсдэлт хүчин зүйлийг нэмэгдүүлдэг болохыг харуулж байна.

Гэсэн хэдий ч хоолны давтамжтай холбоотой нотолгоо холилдсон байдаг.

2013 оны судалгаагаар өдөрт гурван удаа хооллох нь триглицеридын хэмжээ өдөрт 6 удаа хооллодогтой харьцуулахад мэдэгдэхүйц буурсан болохыг харуулж байна ().

Нөгөөтэйгүүр, өөр нэг судалгаагаар өдөрт зургаан удаа хооллох нь өдөрт гурван удаа хооллосноос инсулины мэдрэмж ихсэхэд хүргэсэн болохыг харуулсан ().

Өдөрт хэдэн удаа хоол идэж байгаагаас үл хамааран тогтмол идэх нь инсулины мэдрэмжийг сайжруулж, цусан дахь триглицеридийн түвшинг бууруулдаг.

Хоолны давтамж нь цусан дахь триглицеридийн түвшинд хэрхэн нөлөөлдөг талаар судалгаа тодорхойгүй байгаа ч хоолны дэглэмийг тогтмол хийснээр зүрхний өвчний олон эрсдэлт хүчин зүйл буурч, инсулинд тэсвэртэй болохоос сэргийлдэг болохыг судалгаа харуулж байна.

10. Архины хэрэглээг хязгаарлах

Архи нь элсэн чихэр, илчлэг ихтэй байдаг.

Хэрэв эдгээр калори нь ашиглагдаагүй хэвээр байвал тэдгээрийг триглицерид болгон хувиргаж өөх эсэд хадгалж болно.

Хэдийгээр янз бүрийн хүчин зүйлүүд гарч ирдэг боловч зарим судалгаагаар согтууруулах ундааны дунд зэргийн хэрэглээ нь таны триглицеридын түвшин хэвийн байсан ч гэсэн () -аас цусан дахь триглицеридийн хэмжээг 53% хүртэл нэмэгдүүлдэг болохыг харуулж байна.

Үүний дагуу бусад судалгаагаар согтууруулах ундааны хэрэглээг хөнгөнөөс дунд зэргийн түвшинд хүргэх нь зүрх судасны өвчний эрсдлийг бууруулж байгаатай холбоотой бөгөөд архидан согтуурах нь нэмэгдсэн эрсдэлтэй (,,) холбоотой байв.

Зарим судалгаанаас үзэхэд согтууруулах ундааны хэрэглээг хязгаарлах нь цусан дахь триглицеридийн түвшинг бууруулахад тусалдаг.

11. Шар буурцгийн уургийг хоол хүнсэндээ нэмнэ

Шар буурцаг нь изофлавоноор баялаг бөгөөд энэ нь олон төрлийн эрүүл мэндэд тустай ургамлын нэгдэл юм. Энэ нь LDL холестерин (,,) -ийг багасгахад хамаатай юм.

Ялангуяа шар буурцгийн уураг нь цусан дахь триглицеридийн түвшинг бууруулдаг болох нь батлагдсан.

2004 онд хийсэн судалгаагаар шар буурцаг болон амьтны уураг триглицеридид хэрхэн нөлөөлж байгааг харьцуулсан болно. Зургаан долоо хоногийн дараа шар буурцгийн уураг триглицеридын түвшинг амьтны уургаас 12.4% -иар бууруулсан болохыг тогтоожээ ().

Үүнтэй адил 23 судалгаанд дүн шинжилгээ хийснээр шар буурцгийн уураг нь триглицеридын 7.3% бууралттай холбоотой болохыг тогтоожээ ().

Шар буурцгийн уургийг шар буурцаг, дүпү, эдамаме, шар буурцгийн сүү зэрэг хоол хүнснээс олж болно.

Шар буурцагт эрүүл мэндэд үзүүлэх хэд хэдэн ашиг тустай нэгдлүүд байдаг. Амьтны уургийн оронд шар буурцагны уураг идэх нь цусан дахь триглицеридийг бууруулдаг.

12. Модны самарыг илүү их идээрэй

Модны самар нь эсийн төвлөрсөн тун, омега-3 тосны хүчил ба ханаагүй өөх тосыг хангаж өгдөг бөгөөд эдгээр нь бүгд цусан дахь триглицеридийг бууруулах үйлчилгээтэй байдаг.

61 удаагийн судалгааны дүнгээс харахад модны самар бүр нь триглицеридийг 2.2 мг / дл (0.02 ммоль / л) -ээр бууруулсан болохыг тогтоожээ.

2226 оролцогчдыг оролцуулсан өөр нэг шинжилгээнд ижил төстэй үр дүн гарсан бөгөөд модны самар идэх нь цусан дахь триглицеридийн хэмжээ буурсантай холбоотой болохыг харуулж байна ().

Модны самард дараахь зүйлс орно.

• Бүйлс
• Пеканс
• Хушга
• Кешью
• Пистачиос
• Бразил самар
• Макадамия самар

Самар нь илчлэг ихтэй гэдгийг санаарай. Нэг удаагийн бүйлс буюу ойролцоогоор 23 бүйлс нь 163 калори илчлэг агуулдаг тул хэм хэмжээ нь чухал юм.

Ихэнх судалгаагаар долоо хоногт 3-7 порц самар хэрэглэдэг хүмүүсийн эрүүл мэндэд үзүүлэх хамгийн их ашиг тусыг олж тогтоосон байдаг (,,).

Самар нь эслэг, омега-3 тосны хүчил, ханаагүй өөх тос зэрэг зүрхний эрүүл олон тэжээллэг бодис агуулдаг.Судалгаанаас харахад долоо хоногт 3-7 порц модны самар идвэл цусан дахь триглицерид буурч болно.

13. Байгалийн нэмэлт тэжээл хэрэглэж үзээрэй

Байгалийн хэд хэдэн нэмэлт тэжээлүүд нь цусан дахь триглицеридийг бууруулах чадвартай байдаг.

Судалгаанд хамрагдсан цөөн хэдэн үндсэн нэмэлтүүдийг дор үзүүлэв.

• Загасны тос: Зүрхний эрүүл мэндэд хүчтэй нөлөө үзүүлдгээрээ алдартай нэгэн судалгаагаар загасны тосны нэмэлтийг хэрэглэснээр триглицерид 48% -иар буурсан болохыг тогтоожээ.
• Саравч: Уламжлалт аргаар сүү үйлдвэрлэх үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг байсан ч гахайн үрийг цусан дахь триглицеридийг багасгахад үр дүнтэй байдаг.
• Сармисны ханд: Сармисын ханд нь үрэвслийн эсрэг шинж чанар (,,) ачаар триглицеридийн түвшинг бууруулж чаддаг болохыг амьтдад хийсэн хэд хэдэн судалгаа харуулав.
• Гуггул: Энэхүү ургамлын гаралтай нэмэлт тэжээл нь холестерол ихтэй өвчтөнүүдэд хоол тэжээлийн эмчилгээнд хэрэглэвэл триглицеридийн түвшинг бууруулах амлалт өгдөг.
• Куркумин: 2012 оны судалгаагаар бага хэмжээний куркумин нэмснээр цусан дахь триглицеридийн хэмжээ буурахад хүргэдэг болохыг тогтоожээ.

Доод шугам

Таны цусан дахь триглицеридид хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягийн хүчин зүйлс гол нөлөө үзүүлдэг.

Транс өөхний оронд эрүүл, ханаагүй өөх тосыг сонгож, нүүрс ус хэрэглээг багасгаж, тогтмол дасгал хийснээр цусан дахь триглицеридийг богино хугацаанд бууруулахад тусална.

Амьдралын хэв маягийг цөөн хэдэн удаа өөрчилснөөр та триглицеридоо бууруулж, эрүүл мэндээ сайжруулах боломжтой.