Миний өндөр ажиллагаатай сэтгэл гутрал намайг залхуу болгодог гэж бодохоо боль

Сэтгэл Ханамжтай

• Сэтгэлийн хямрал олон нүүр царайтай байдаг
• Үгүй, би "зүгээр л давж чадахгүй"
• Өндөр ажиллагаатай хүмүүс сэтгэлийн хямралыг эмчлэх шаардлагатай байдаг
• Урд зам

Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үздэг бүтээгдэхүүнийг багтаасан болно. Хэрэв та энэ хуудсан дээрх холбоосоор дамжуулан худалдан авбал бид бага хэмжээний шимтгэл авах боломжтой. Бидний үйл явц энд байна.

Даваа гараг. Би өглөө 4: 30-д босоод фитнесст явж, гэртээ орж, шүршүүрт орж, өдрийн дараа болох үлгэрээ бичиж эхлэв. Нөхөр маань хутгалж эхлэхийг сонсож байгаа тул тэр өдөртөө бэлдчихээд түүнтэй чатлахаар дээшээ гарлаа.

Энэ хооронд манай охин сэрж, өлгий дээр нь “Ээжээ!” Гэж дуулж байгаа нь дуулдаж байна. Би Клэйрийг орноос нь хусаад бид өглөөний цай бэлдэхээр доош буув. Бид буйдан дээр тухалж, би түүний үсний сайхан үнэрээр амьсгалж байна.

Өглөөний 7 цаг 30 минут гэхэд би бэлтгэлээ базааж, хувцаслаад, жаахан ажил хийж, нөхрөө үнсээд, нялх балчир хүүхдүүдтэйгээ өдрийг эхлүүллээ.

Дараа нь миний сэтгэлийн хямрал живнэ.

Сэтгэлийн хямрал олон нүүр царайтай байдаг

"Сэтгэлийн хямрал нь бүх зан чанаруудад нөлөөлдөг бөгөөд янз бүрийн хүмүүсийн дүр төрх эрс ялгаатай байдаг" гэж сэтгэл засалч, "Та 1, Сэтгэл түгшүүр 0: Айдас, сандралаас амьдралаа эргүүлэн олж ав" номын зохиогч Жоди Аман хэлэв.

"Өндөр ажиллагаатай хүн бас үл үзэгдэх байдлаар зовж шаналж болно" гэж тэр хэлэв.

Бодисыг зүй бусаар ашиглах, сэтгэцийн эрүүл мэндийн үйлчилгээний газраас гаргасан 2015 оны тайланд дурдсанаар АНУ-д 18 ба түүнээс дээш насны 6.1 сая насанд хүрэгчид өнгөрсөн жил дор хаяж нэг удаа сэтгэл гутралын голомттой болжээ. Энэ тоо нь АНУ-ын нийт насанд хүрэгчдийн 6.7 хувийг эзэлж байв. Үүнээс гадна сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэг нь АНУ-д 18 ба түүнээс дээш насны 40 сая насанд хүрэгчид буюу нийт хүн амын 18 хувийг хамардаг хамгийн түгээмэл сэтгэцийн өвчин юм.

Гэхдээ олон тооны сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд эдгээр тоонууд нь сэтгэлийн хямрал, бусад нөхцөл байдлын нийтлэг шинж чанарыг харуулдаг боловч хүмүүсийн өвчний шинж тэмдгийг мэдрэх арга нь янз бүр байдаг гэж яаран тэмдэглэж байна.Сэтгэлийн хямрал нь таны эргэн тойронд үргэлж илэрхий байдаггүй бөгөөд үүнээс үүдэх үр дагаврын талаар ярилцах хэрэгтэй.

"Сэтгэлийн хямрал нь үйл ажиллагаа, үйл ажиллагааны хүсэл эрмэлзлийг саатуулж болзошгүй боловч өндөр үйл ажиллагаа эрхэлдэг хүмүүс зорилгодоо хүрэхийн тулд урагшаа тэмүүлэх хандлагатай байдаг" гэж Провиденс Сент-ийн оюуны болон хөгжлийн бэрхшээл, сэтгэцийн эрүүл мэндийн үйлчилгээний доктор, сэтгэл засалч, хөтөлбөрийн зохицуулагч Майра Мендес хэлэв. Калифорнийн Санта Моника дахь Жонын хүүхэд, гэр бүлийн хөгжлийн төв. "Гүйцэтгэх хүсэл эрмэлзэл нь ихэнхдээ үйл ажиллагааг дэмжиж, өндөр ажиллагаатай хүмүүсийг ажил хэрэг болгоход хүргэдэг."

Энэ нь сэтгэлийн хямралд орсон зарим хүмүүс өдөр тутмын, заримдаа онцгой ажлуудыг хийсээр байх болно гэсэн үг юм. Мендес Уинстон Черчилль, Эмили Дикинсон, Чарльз М.Шульц, Оуэн Вилсон зэрэг сэтгэл гутралд өртсөн гэж мэдэгдэж байсан нэр хүндтэй хүмүүсийг онцолжээ.

Үгүй, би "зүгээр л давж чадахгүй"

Би насанд хүрсэн амьдралынхаа ихэнх хугацаанд сэтгэлийн хямрал, түгшүүртэй амьдарч ирсэн. Хүмүүс миний тэмцлийн талаар мэдэхэд намайг "Би чиний талаар хэзээ ч ийм таамаглахгүй байсан!"

Эдгээр хүмүүс ихэвчлэн сайн санаатай байдаг бөгөөд сэтгэцийн эрүүл мэндийн эмгэгийн талаар сайн мэдэхгүй байж болох ч тэр мөчид миний сонсдог зүйл бол: "Гэхдээ юу чадах вэ? Та сэтгэлээр унах уу? " эсвэл “Юунаас болж ийм муу байж болох вэ? чиний амьдрал уу? "

Хүмүүсийн ойлгодоггүй зүйл бол сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудалтай тэмцэх нь ихэвчлэн дотооддоо хийгддэг бөгөөд тэдэнтэй харьцаж байгаа хүмүүс өөрсдөөсөө ийм асуулт асуухад маш их цаг зарцуулдаг.

"Сэтгэл гутралын талаар буруу ойлголт бол та үүнээс гарахад л болно, эсвэл ямар нэгэн зүйл тохиолдвол сэтгэлээр унахад хүрдэг гэсэн үг юм" гэж Калифорнийн Санта Моника дахь Провиденс Сент Жоны хүүхэд, гэр бүлийн хөгжлийн төвийн сэтгэл судлаач, доктор Кэтрин Мур хэлэв.

“Эмнэлзүйн хувьд сэтгэл гутралд орсон үедээ гадны ямар ч шалтгаангүйгээр маш их гунигтай эсвэл найдваргүй болдог. Сэтгэлийн хямрал нь амьдралын доод түвшний архаг аз жаргалгүй байдал, эсвэл өөртөө болон таны амьдралын талаархи найдваргүй байдал, сөрөг бодлууд байж болно "гэж тэр нэмж хэлэв.

Мендез үүнтэй санал нэг байгаа бөгөөд сэтгэлийн хямралын тухай буруу итгэл үнэмшил бол эерэг сэтгэхүйгээр удирдаж чаддаг сэтгэлийн байдал юм. Тийм биш гэж тэр хэлэв.

"Сэтгэлийн хямрал бол сэтгэл хөдлөлийн зохицуулалтад нөлөөлдөг химийн, биологийн, бүтцийн тэнцвэргүй байдлаас үүдэлтэй эрүүл мэндийн байдал юм" гэж Мендес тайлбарлав. “Сэтгэлийн хямралд нөлөөлдөг олон хүчин зүйл байдаг бөгөөд сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг хэн ч тооцдоггүй. Сэтгэлийн хямралыг эерэг бодлоор арилгаж чадахгүй. ”

Мендес сэтгэлийн хямралын талаархи бусад хор хөнөөлтэй буруу ойлголтуудыг жагсаав, үүнд "сэтгэлийн хямрал нь уйтгар гунигтай ижил зүйл", "сэтгэлийн хямрал нь өөрөө арилах болно".

"Уйтгар гуниг бол ердийн сэтгэл хөдлөл бөгөөд алдагдал, өөрчлөлт, амьдралын хүнд хэцүү нөхцөл байдалд хүлээгддэг" гэж тэр хэлэв. “Сэтгэлийн хямрал гэдэг нь өдөөгчгүй, эмчилгээ шаардлагатай болтлоо үргэлжилдэг эмгэг юм. Сэтгэлийн хямрал нь хааяа тохиолддог уйтгар гуниг биш юм. Сэтгэлийн хямрал нь найдваргүй байдал, идэвхгүй байдал, хоосон байдал, арчаагүй байдал, уур уцаартай байдал, анхаарал төвлөрөх, төвлөрөх зэрэг асуудлуудыг хамардаг. ”

Миний хувьд сэтгэлийн хямрал нь ихэвчлэн биенийхээ дээгүүр нисч байгаа юм шиг хэн нэгний амьдралыг ажиглаж байгаа юм шиг санагддаг. Би "хийх ёстой" бүх зүйлээ хийж, дуртай зүйлдээ чин сэтгэлээсээ инээмсэглэж байгаагаа мэддэг ч би өөрийгөө хуурамч хүн шиг санагддаг. Энэ нь хайртай хүнээ алдсаны дараа анх удаа инээхэд тохиолдож болох мэдрэмжтэй төстэй юм. Агшин зуурын баяр баясгалан тэнд байгаа боловч гэдэс дотрыг цоолох нь холгүй байна.

Өндөр ажиллагаатай хүмүүс сэтгэлийн хямралыг эмчлэх шаардлагатай байдаг

Мур хэлэхдээ эмчилгээ нь сэтгэлийн хямралын шинж тэмдэг илэрвэл эмчилгээгээ эхлэх нь хамгийн сайн арга юм.

“Эмчилгээний мэргэжилтнүүд хүнд сэтгэлийн хямралд ороход нөлөөлж болзошгүй сөрөг бодол, итгэл үнэмшил, зуршлыг олж тогтооход тусалдаг. Үүнд эм уух, анхаарал хандуулах чадвар эзэмших, дасгал хөдөлгөөн гэх мэт сэтгэл санааг сайжруулахтай холбоотой үйл ажиллагаа орно ”гэж тэр хэлэв.

Жон Хубер, PsyD, Mainstream сэтгэцийн эрүүл мэнд, ялангуяа тэр хүн хэрээс хэтэрсэн бол "тав тухтай хайрцгаасаа" гарахыг зөвлөж байна.

"Хэдийгээр салбартаа амжилттай, олонтаа удирдагчид боловч эдгээр хүмүүс 100 фунт жинтэй бүсээр уралдахтай адилхан [амьдралаа авч явдаг]" гэж тэр хэллээ. Ачааллыг бууруулахын тулд төхөөрөмжүүдээс салгах, цэвэр агаарт гарах эсвэл шинэ дасгал хийх талаар бодож үзээрэй гэж Хубер хэлэв. Гар урлал нь сэтгэлийн хямралтай тулгардаг хүмүүст ашиг тустай байж болохыг судалгаагаар тогтоожээ.

Миний анагаах ухааны бус үзэл бодлын хувьд: Сэтгэлийн хямралын талаар аль болох их ярь. Эхэндээ энэ нь тийм ч амар биш бөгөөд хүмүүс юу гэж бодох бол гэж санаа зовж магадгүй юм. Гэхдээ итгэмжлэгдсэн гэр бүлийн гишүүн, найз эсвэл мэргэжлийн хүнээ сонго, тэгвэл олон хүмүүс ижил төстэй туршлагыг хуваалцдаг болохыг олж мэдэх болно. Энэ тухай ярих нь таны сэтгэцийн эрүүл мэндийн байдлыг дотоод байдалд оруулахаас үүдэлтэй тусгаарлалтыг хөнгөвчилдөг.

Учир нь таны сэтгэлийн хямрал ямар ч байсан хамаагүй таны хажууд зогсох мөр байх үед толин тусгал руу харах нь илүү хялбар байдаг.

Урд зам

Сэтгэцийн эрүүл мэндийн салбарт бидний мэдэхгүй олон зүйл байсаар байна. Гэхдээ бидний мэддэг зүйл бол сэтгэлийн хямрал, түгшүүрийн эмгэг нь манай нийгэмд тэдний талаар мэдлэггүй үлдэхэд хэтэрхий олон хүнийг хамардаг.

Сэтгэлийн хямралд орох нь намайг залхуу, нийгэмд ээлтэй, муу найз, ээж болгодоггүй. Би маш их зүйлийг хийж чаддаг ч, би ялагдашгүй биш юм. Надад тусламж, дэмжлэгийн систем хэрэгтэй байгааг би ойлгож байна.

Зүгээрээ.

Caroline Shannon-Karasik-ийн зохиолууд нь Good Housekeeping, Redbook, Prevention, VegNews, Kiwi сэтгүүлүүд, SheKnows.com, EatClean.com зэрэг хэд хэдэн хэвлэлд нийтлэгджээ. Тэр одоо эссэ түүвэр бичиж байна. Дэлгэрэнгүйг carolineshannon.com. Каролинтай инстаграм @ хаягаар холбогдох боломжтой.carolineshannoncarasik.