Илүү сайн унтах эмчилгээний 4 арга

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Унтах эрүүл ахуй
• 2. Зан үйлийн эмчилгээ
• 3. Тайвшрах эмчилгээ
• 4. Альтернатив эмчилгээ
• Эмийг хэзээ хэрэглэх вэ

Унтах эмчилгээ нь нойрыг идэвхжүүлж, нойргүйдэл, нойргүйдэхэд чиглэсэн цогц эмчилгээнээс хийгддэг. Эдгээр эмчилгээний зарим жишээ бол нойрны эрүүл ахуй, зан үйлийн өөрчлөлт эсвэл тайвшруулах эмчилгээний аргууд бөгөөд энэ нь бие махбодийг зөв цагт унтаж, сэргээн засах нойрсуулахад дахин сургахад тусалдаг.

Нойргүйдлийг эмчлэх нь биеийн дааврын түвшинг зохицуулах, эрч хүчийг цэнэглэх, тархины үйл ажиллагааг сайжруулахад зайлшгүй шаардлагатай юм. Гэсэн хэдий ч анксиолитик гэх мэт эмийг донтох, унах зэрэг гаж нөлөө үзүүлэх эрсдэлтэй тул зөвхөн эмчийн зааж өгсөн үед хэрэглэх ёстой гэдгийг санах нь зүйтэй.

Нойрны эмчилгээний үндсэн хэлбэрүүд нь:

1. Унтах эрүүл ахуй

Энэхүү арга нь бие махбодийг сэргээн засах нойронд сургах тул нойрмоглохоос зайлсхийж, нойронд муугаар нөлөөлдөг өдөр тутмын зан үйлийг өөрчлөхөөс бүрддэг.

Нойрны эрүүл ахуйг сахих гол арга замууд нь:

• Чимээгүй газар унт, чимээ шуугиангүй, харанхуй тул бие нь тайвширч, шөнийн турш сэрэхээс зайлсхийх;
• Өдөр тутмын хэв маягийг бий болгох, үдээс хойш унтахаас зайлсхийж, шөнийн цагаар сайн амрахын тулд бие махбодийг унтаж, үргэлж нэгэн цагт сэрээхэд сургах;
• Өдөрт биеийн тамирын дасгал хий, дасгалууд нь нойрыг сайжруулдаг дааврыг зохицуулахад маш сайн байдаг тул шөнийн цагаар хийж болохгүй, учир нь биеийн өдөөлт хэдэн цаг үргэлжилж, нойрыг хүндрүүлдэг.
• Хөнгөн хоол идээрэй харанхуй болсны дараа тамхи татах, согтууруулах ундаа, сэргээш хэрэглэхээс зайлсхийхээс гадна бие махбодь боловсруулалт хийхэд маш их энерги зарцуулахгүй байх;
• Телевиз бүү үзээрэй, унтахаасаа өмнө гар утас эсвэл компьютер дээрээ байх;
• Орыг унтахаас бусад ажилд ашиглахаас зайлсхий, сурах, хооллох эсвэл утсаар ярих гэх мэт.

Ийм байдлаар нойрны зөв дадлыг идэвхжүүлдэг тул шөнийн цагаар бие махбодь нойрмоглох нөхцлийг бүрдүүлдэг. Нойрны эрүүл ахуйн талаар илүү ихийг олж мэдээд, насандаа хоногт хэдэн цаг унтах ёстойг олж мэдээрэй.

2. Зан үйлийн эмчилгээ

Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ нь тухайн хүн унтах, сэрэх цаг, хэдэн удаа сэрсэн, ямар бодол төрснийг тэмдэглэдэг нойр өдрийн тэмдэглэл хөтлөх гэх мэт нойргүйдэлд хүргэдэг зан байдал, хандлагыг засах аргуудын цогц юм. нойргүйдэх үед Ийм байдлаар нойрны хямралд юу нөлөөлж болохыг тодорхойлох нь илүү хялбар байдаг.

Нойрыг хязгаарлах эмчилгээ нь эсрэгээрээ тухайн хүнийг зөвхөн унтах хугацаанд хэвтрийн дэглэмд байлгахыг санал болгодог арга юм. Ийм байдлаар 30 минутаас дээш хугацаагаар унтахгүйгээр хэвтэхээс зайлсхийх, нойр буцаж ирэхэд босож, бусад дасгал хийж, орондоо эргэж орох нь дээр.

Нэмж дурдахад стресс, сэтгэл гутрал, нойргүйдэл гэх мэт архаг асуудлуудыг шийдвэрлэх бясалгал, биеийн тамирын дасгал, төвлөрөл зэрэг дасгалуудыг хийх долоо хоног бүрийн уулзалтаас бүрдэх бүлгийн сэтгэлзүйн эмчилгээний хэлбэр болох Оюун ухаан гэж нэрлэгддэг хөтөлбөрүүд байдаг.

Сэтгэцийн эмчилгээ нь нойргүйдлийг эмчлэх сайн арга бөгөөд учир нь энэ асуудалтай холбоотой дотоод зөрчлийг арилгахад тусалдаг бөгөөд эдгээр нь ялангуяа гиперактив буюу аутизмтай хүүхдүүдэд маш их хэрэгтэй байдаг.

3. Тайвшрах эмчилгээ

Бясалгал, амьсгалын дасгал, массаж, рефлексологи гэх мэт тайвшрах зарим аргууд нь нойргүйдэлд хүргэж болзошгүй бие махбодийн болон сэтгэцийн хурцадмал байдлыг сайжруулахад тусалдаг.

4. Альтернатив эмчилгээ

Шинжлэх ухааны нотолгоо бага байгаа ч гэсэн өөр эмчилгээний аргууд нь олон хүний ​​нойргүйдлийг эмчлэхэд сайн үр дүн авчрахаас гадна эмийн хэрэглээг шаардлагагүй болгож магадгүй юм.

Жишээлбэл, chamomile, valerian эсвэл нимбэгний бальзам зэрэг ургамлын нунтаг, капсул эсвэл цай дээр үндэслэсэн эмчилгээ нь тайвшралыг нэмэгдүүлэх, нойргүйдэлтэй тэмцэх байгалийн арга боловч эмчийн мэдлэгтэй хамт хэрэглэх нь зүйтэй.

Биеийн цэгүүдийг өдөөж өгдөг бас нэг арга бол зүүний эмчилгээ юм. Энэ нь биеийн энергийг тэнцвэржүүлж стресс, түгшүүр, нойргүйдлийг бууруулдаг.

Ортомолекуляр эмчилгээ нь бие махбод дахь дааврын болон химийн тэнцвэргүй байдлыг амин дэм, эрдэс бодисоор орлуулах замаар эмчлэх амлалт өгдөг өөр нэг хувилбар юм. Нойргүйдлийн хувьд магни, триптофан, витамин В3, ниацины түвшинг хадгалах нь чухал бөгөөд ингэснээр сайн сайхан байдал, унтахтай холбоотой серотонин, мелатонин зэрэг бодис хангалттай хэмжээгээр үйлдвэрлэгддэг. Триптофанаар баялаг хоол хүнсний жагсаалтыг үзнэ үү.

Фото эмчилгээ нь нойргүйдлийн эмчилгээнд тусалдаг тусгай чийдэнг ашиглан гэрлийн байнгын нөлөөллөөс бүрдэх эмчилгээний төрөл юм.

Илүү сайн унтахын тулд шинжлэх ухаанаар батлагдсан заль мэхийг үзээрэй.

Эмийг хэзээ хэрэглэх вэ

Нойрны эмчилгээ үр дүнд хүрэхгүй тохиолдолд ерөнхий эмч, мэдрэл судлаач, сэтгэцийн эмчийн бичсэн жор, жишээ нь Сертралин, Тразодон, Миртазапин гэх мэт антидепрессантууд эсвэл Клоназепам, Лоразепам зэрэг анксиолитик эмүүдийг хэрэглэх шаардлагатай болдог. .

Мансууруулах бодис хэрэглэх нь хамгийн сүүлийн сонголт байх ёстой, эсвэл нойргүйдэлтэй холбоотой мэдрэлийн асуудалтай үед, энэ нь хараат байдлыг үүсгэх чадвартай байдаг.

Эдгээр эмчилгээ нь нойронд тусалдаг бөгөөд хүнийг удаан унтахаас сэргийлдэг бөгөөд энэ нь эрүүл мэндэд хэд хэдэн асуудал үүсгэдэг, учир нь унтах үед тархи өөрөө өөрчлөгдөж, дааврыг зохицуулж, тархи, булчингийн эрч хүчийг нөхдөг.

Шаардлагатай нойрны хэмжээ янз бүр байж болох боловч ихэвчлэн шөнийн 7-8 цагийн хооронд байдаг. Дээр дурдсан эмчилгээнээс гадна нойрыг идэвхжүүлэхийн тулд идэхийг хичээх нь бас чухал юм.