Инстаграм дээр хаа сайгүй харж байсан амтат төмсний шарсан талхыг хэрхэн яаж хийх вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Авокадо, шарсан өндөг нухсан амтат төмсний шарсан талх
• 2. Joy Bauer-ийн амтат төмс, самрын цөцгийн тос, гадил жимсний шарсан талх
• 3. Paleo амтат төмсний шарсан талх
• 4. ‘Элвис 2.0’ амтат төмсний шарсан талх
• 5. Авокадо, өргөст хэмх, утсан хулд, хулгайн өндөг зэрэг амтат төмсний шарсан талх
• 6. AIP ачаалалтай шарсан талх
• Доод шугам
• Хоолны бэлтгэл: Амтат төмсний хэштэй өдөр тутмын өглөөний хоол

Өөр нэг өдөр бас нэг Инста алдартай хоолны чиг хандлага бидний амыг бүлтийлгэж байна. Аз болоход амтат төмсний шарсан талх нь зөвхөн загварлаг төдийгүй эрүүл чийрэг байдаг.

Цавуулаггүй хоолны дэглэм барьж байгаа эсвэл нүүрс ус хэрэглэхээ харж байгаад л гүйлгэж болохгүй. Энд ямар ч талх байхгүй.

Хамгийн сайн хэсэг үү? Амтат төмсний шарсан талх хийх нь дунд зэргийн хэмжээтэй амтат төмсийг угааж, хатааж, нимгэн зүсээд төгс төгөлдөр болгохын адил энгийн зүйл юм.

Үлдсэн цорын ганц алхам бол аль тосыг туршиж үзэхийг хүсч байгаагаа олох явдал юм. Бид таны бүтээлд зориулж хэд хэдэн гайхалтай топеруудыг цуглуулсан.

Амтат төмс нь:

• шилэн
• кали
• витамин А
• витамин B-6

1. Авокадо, шарсан өндөг нухсан амтат төмсний шарсан талх

Амтат төмсний шарсан талхны энэхүү энгийн хувилбарыг дээр нь шарсан өндөг, амттай буталсан авокадо нэмнэ.

Бага зэрэг давс, перецээр амтлаад сайн нүүрс ус, өөх тосоор дүүргэсэн түргэн, энгийн, амттай өглөөний цайгаа аваарай.

Энэ бол өглөөний цай эсвэл дасгалын дараах хөнгөн зууш байх болно.

Жаст Ж.Файгаас жороо аваарай!

2. Joy Bauer-ийн амтат төмс, самрын цөцгийн тос, гадил жимсний шарсан талх

Өглөө чихэр нэмэлгүй чихэрлэг амттан хайж байна уу? Амтат төмсний зүсмэлүүдээ шараад, самарныхаа тосыг сонгоод, жимсээр дүүргээд л болоо.

Шанцай, задийн самар, тэр ч байтугай Чиагийн үрээр нэмэлт амт, зарим тэжээллэг чанарыг нэмнэ.

Энэхүү хоол нь таныг сэтгэл хангалуун байлгахаас гадна гайхалтай уураг, нэг ширхэг жимсээр гэтэх болно.

ӨНӨӨДӨР хоолноос жороо аваарай!

3. Paleo амтат төмсний шарсан талх

Шарсан талхаа өтгөн гуакамолоор дүүргээд, чинжүү чинжүү, эсвэл кайенны чинжүүг сонгож бага зэрэг амтлаарай. Халуун ногоотой цохилт нь зөөлөн амтат төмсний шарсан талхыг төгс нөхөх болно.

Хатаасан чанасан эсвэл чанаж болгосон өндөг нь уураг, амтыг энэ палео ээлтэй сонголтонд нэмнэ.

The Dish On Healthy-ээс жороо аваарай!

4. ‘Элвис 2.0’ амтат төмсний шарсан талх

Энэ бол Хааны хамгийн дуртай зууш болох самрын цөцгийн тос, гадил жимсний, гахайн утсан сэндвич юм.

Самрын тосыг кешьюны тосоор, талхыг амтат төмсний шарсан талхаар солино. Давстай орой дээр жижиглэсэн гахайн мах нэмээд өдрийн аль ч цагт ухаж ав.

Жинхэнэ хоолны дэглэм судлаачдаас жорыг нь аваарай!

5. Авокадо, өргөст хэмх, утсан хулд, хулгайн өндөг зэрэг амтат төмсний шарсан талх

Энэхүү хоолны арай илүү өнгөлсөн хувилбар нь сэтгэл ханамжтай олон төрлийн амтыг авчирдаг.

Шаржигнуурт өргөст хэмх, утсан хулд зэрэг орц найрлагаар шарсан талхаа дүүргээд өглөөний сайхан амттай тосыг аваарай.

Downshiftology-ийн жорыг аваарай!

6. AIP ачаалалтай шарсан талх

Амтат төмсний шарсан талхны энэ хувилбар нь ямар ч хоолонд, тэр дундаа оройн хоолонд дуртай байх болно!

Шарсан төмсөө авокадо, пашт, 4 унци загасаар дүүргэ (энэ жороор махи-махи хэрэглэдэг). Dill, яншуй зэрэг өвсөөр чимэглээрэй. Оройн хоолны үеэр зочдыг дайлахад эсвэл гэр бүлийн хоолонд тухтай байх энэ шарсан талхны хувилбар танд байх болно.

Палео-ээлтэй өөр нэг хувилбар бол аутоиммун протокол (AIP) хоолны дэглэм барьсан эсвэл үрэвслийг багасгахыг хичээдэг хүмүүст тохиромжтой.

The Castaway Kitchen-аас жороо аваарай!

Доод шугам

Энэхүү моодны тавагны тухай ярихад боломжууд үнэхээр хязгааргүй юм. Өглөөний хоол, үдийн хоол, оройн хоол, эсвэл зуушаар амтат төмсний шарсан талх идээрэй.

Дуртай жороо гаргаж авахын тулд дээрх жоруудыг туршаад үзээрэй. Инстаграм дээр өөрийнхөө бүтээлийг бүгдийг нь залгихаасаа өмнө авахаа мартуузай!

Хоолны бэлтгэл: Амтат төмсний хэштэй өдөр тутмын өглөөний хоол