Миний эрүүл жинг хайж байна

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Жин хасах статистик:

Кэтрин Янгер, Хойд Каролина

Нас: 25

Өндөр: 5'2’

Алдагдсан фунт: 30

Энэ жинд: 1½ жил

Катериний сорилт

Дасгал хөдөлгөөн, эрүүл хоол хүнсийг эрхэмлэдэг гэр бүлд өссөн Кэтрин жингийнхээ талаар хэзээ ч санаа зовдоггүй байв. "Би маш их хөл бөмбөг тоглосон, би юу ч идэж чадна" гэж тэр хэлэв. Гэвч коллежид байхдаа хөлний гэмтлийн улмаас тэрээр спортоо орхиж, хоёр жилийн дотор 30 кг жин нэмсэн.

Бодит байдалтай нүүр тулах

Тэрээр 150 кг жинтэй байсан ч Кэтрин түүний биеийн хэмжээг нэмэгдүүлэх талаар огт боддоггүй байв. "Миний олон найзууд коллежид жин нэмсэн байсан болохоор өөрчлөгдөх шаардлагагүй юм шиг санагдсан" гэж тэр хэлэв. "Би хүнд харагдаж байсан зургуудаа хараад энэ бол муу зураг гэж өөртөө хэлэх болно." Гэвч Христийн Мэндэлсний Баярын оройн хоолонд гэр бүлийнхэнтэйгээ хамт сэрсэн байна. "Ердийнх шигээ би амттан ачаалж байсан бөгөөд нагац эгч маань" Та бүх юмтай байх албагүй. Та ганцхан зүйлийг сонгож болно "гэж хэлсэн. Анх удаа би зуршил, бие махбодоо шинэ өнцгөөс харж эхлэв. "

Өөр ямар ч шалтаг байхгүй

Турахаар шийдсэн Кэтрин хөлөө шалтаг болгон ашиглаж байгаагаа харав. Тэрээр хагалгаанд орохоор төлөвлөсөн ч дахин идэвхжихийг хүлээхийг хүсээгүй. Тэр гүйж, хөл бөмбөг тоглож чадахгүй байсан ч биеийн тамирын зааланд тогтмол усанд сэлж, дугуй унаж эхлэв. Мөн хоолны дэглэмээ дахин хянажээ. "Би гэртээ байснаасаа илүү хүнд хоол идэж байгаагаа ойлгосон; шөнө дундын кесадилла, дарс гол хоол болсон" гэж тэр хэлэв. Тэрээр нэмэлт ундаа ууж, бэлчээрийн дараа сар бүр 2 кг турж эхэлсэн. Мэс засал хийлгэж, сургуулиа төгсөөд Кэтрин өөрийн байрандаа нүүж, хоол хийх болсон. "Би бүх хоолоо жимс, хүнсний ногоо, үр тарианы гол зүйлд төвлөрүүлдэг" гэж тэр хэлэв. "Хэсэгээ хянахын тулд би найз залуутайгаа хангалттай хэмжээний хоол хийсэн." Есөн сарын дотор Кэтрин 130 болж буурчээ.

Үүнд урт хугацааны туршид

"Би жингээ хасахдаа өдөр бүр илүү эрч хүчтэй байгаагаа анзаарсан. "Тиймээс би зөв хооллож, амьдралдаа илүү их дасгал хийх урам зориг авсан." Хөл нь эдгэрсний дараа Кэтрин гэрийнхээ ойролцоох зам дээр дахин гүйх гэж оролдов. "Эхэндээ би бага зэрэг хийж чаддаг байсан, гэхдээ эцэст нь би зургаан миль хүртэл туулсан" гэж тэр хэлэв. "Би тийм ч хурдан яваагүй ч минут тутамд дуртай байсан!" Дөрвөн сарын дараа Кэтрин 120 фунт хүртэл буурчээ. "Хамгийн сайхан зүйл бол би хэзээ ч хоолны дэглэм барьж, хэт их дасгал хийж байгаагүй." Гэж тэр хэлэв. "Би зүгээр л өдөр тутмын амьдралаа илүү эрүүл болгохыг сонгосон бөгөөд энэ нь миний үүрд үргэлжлүүлж чадах зүйл юм."

3 нууц

• Өглөөний хүн бай "Би дасгал хийх нь орноосоо босох хамгийн сайн шалтгаан гэдгийг олж мэдсэн. Би ихэвчлэн өглөө 6 цагт дасгал хийж эхэлдэг. Би эрүүл мэндээ ийм эрт хийхдээ өдөржингөө өөртөө тохирсон сонголтуудыг хийдэг. . "
• Бэлтгэл ажлаа хийгээрэй "Би оройн хоол хийж байхдаа маргааш өдрийн хоолоо засдаг. Би хайчлах самбар, хүнсний ногоогоо аль хэдийн гаргачихвал тэжээллэг үдийн хоол хийх магадлал өндөр байна."
• Үүнийг хөдөлгө! "Би илүү их идэхийн тулд аль болох их дасгал хийдэг. Би биеийн тамирын зааланд явдаг, гэхдээ бас боломжтой бүх газартаа алхдаг. Хэзээ ч гачигдалтай байх нь намайг замдаа явахад тусалдаг!"

Долоо хоногийн дасгалын хуваарь

• Кардио эсвэл долоо хоногт 6 өдөр 45-60 минут гүйх
• Долоо хоногийн 6 өдөр 15 минут/хүч чадал олгох сургалт

Шалгах