Бороонд бэлтгэл хийх нь гайхалтай ач тустай

Сэтгэл Ханамжтай

• Та илүү урт, хурдан явж чадна
• Та юуг ч ялж чадах юм шиг санагдах болно
• Энэ нь стрессийг маш сайн тайлдаг
• Таны бие илүү сайн хариу үйлдэл үзүүлж сурдаг
• Шалгах

Хэрэв та халуун, наалдамхай гүйлтийн дундуур борооны дуслууд шиг амттай тайвшралыг мэдэрч байсан бол ус нэмэх нь таны ердийн зугаалгыг хэрхэн өөрчилж, мэдрэмжийг дээшлүүлж болохыг ойлгох болно. Spin ангиллын оронд гүйлтийн зам эсвэл дугуйн зам дээр хучилтыг сонгохын нэг хэсэг бол дасгал хийх замаар байгалийн тунг авах явдал юм. (Гүйлтийн замыг орхиж, гадуур гүйх 6 шалтгаан энд байна.) Тиймээс та цаг агаар илүү чийглэг тал дээр байсан ч гэсэн байгалийн үзэсгэлэнт газраа амрах эсвэл гадаа бэлтгэлээ тасалдуулах боломжийг алдахыг хүсэхгүй байна. Таны хийх ёстой зүйл бол байгалийг хамгийн сэргэг хэлбэрээр мэдрэх гайхалтай мэдрэмжийг нээх явдал юм. "Та бороо бол тийм ч том асуудал биш гэж өөртөө хэлэх үед нойтон дасгал хийх санаа нь илүү хялбар бөгөөд илүү хөгжилтэй санагддаг" гэж Хэрэглээний спортын сэтгэл судлалын холбооны хэвлэлийн төлөөлөгч, доктор Кристен Диффенбах тайлбарлав.Бидэнд бороотой гүйлт, явган аялал, дугуй унах зэрэг давуу талууд болон хийх аргуудыг бэлдсэн. Ингэснээр та гадаа тоглох, бороо орох, бороо орох зэрэг боломжийг хэзээ ч алдах шаардлагагүй буюу хэзээ ч хүсэхгүй байх болно. . Гэхдээ та гүйж эхлэхээсээ өмнө хамгийн сайн ус нэвтэрдэггүй гүйлтийн хэрэгсэлтэй танилцаарай.

Та илүү урт, хурдан явж чадна

Дасгал хийх үед булчин чинь байгалийн гаралтай дулааныг гаргаж авдаг бөгөөд энэ нь биеийн температурыг 100-104 градус хүртэл нэмэгдүүлэх боломжтой гэж Коннектикутын их сургуулийн Корей Стрингерийн хүрээлэнгийн физиологич, доктор Ребекка Л.Стэрнс тайлбарлав. гүйцэтгэл ба аюулгүй байдал. Хэвийн хэмжээнээс ердөө 2 градусаар хэтэрсэн ч таны гүйцэтгэл муудаж эхэлдэг, учир нь таны биеийг хөлсөөр хөргөхийн тулд цусны эргэлт нь булчингийн булчингаас арьс руу шилжих болно. Гэхдээ борооны ус нь хөргөлтийн систем шиг ажиллаж, хэт халалтаас сэргийлж чадна. Дасгал хийх явцад биеийн температурын өсөлтийг багасгах нь илүү шаргуу, илүү үр дүнтэй ажиллах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь дулааны өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг бууруулдаг гэж Стернс тайлбарлав. Дахь сүүлийн үеийн судалгаа Спортын шинжлэх ухааны сэтгүүл 5 градусын гүйлтийн үеэр гүйгчдийн нүүрийг үе үе хүйтэн усаар шүршихэд тэд ердийн цагаа 36 секундын турш хусуулж, хөлний булчингаа 9 хувиар илүү идэвхжүүлдэг болохыг тогтоожээ.

Та юуг ч ялж чадах юм шиг санагдах болно

Red Bull мэргэжлийн уулчин Кейт Кортни "Миний дасгалжуулагч борооны уралдааныг" хатуужилтай бэлтгэл "гэж нэрлэдэг. "Цаг агаарын хамгийн таагүй өдрүүдэд ихэнх хүмүүс үүнийг дагаж мөрддөггүй гэдэгт та итгэлтэй байж болно, мөн би үнэхээр байгаа нь намайг үргэлжлүүлэхэд урам зориг өгдөг бөгөөд энэ нь намайг дуусгасны дараа надад маш их амжилтанд хүрэх мэдрэмжийг өгдөг. . "

Цаг агаарын таагүй байдлыг саад тотгор гэж бодоорой гэж Диефенбах хэлэв. Дасгал хийж дууссаны дараа та нэмэлт сорилтыг даван туулсан гэдгээ мэдээд бахархаж, сэтгэл хангалуун байх болно. Нэмж дурдахад, энэ нь таны хийж буй үйлдлийг шинэлэг байлгах энгийн өөрчлөлт байж болно. Баффын толгойн хувцасны элчин сайд, хэт чиглэлийн гүйгч Гина Лукрези "Энэ бол адал явдал, миний байнгын маршрутыг мэдрэх шинэ арга зам болно гэж би өөртөө хэлдэг." "Гадагш гарсны дараа би шалбааг гүйх үнэхээр дуртай."

Энэ нь стрессийг маш сайн тайлдаг

Гадаа дасгал хийх нь толгойг тань цэвэрлэдэг бөгөөд бороотой дасгалууд танд Зен мэдрэмж төрүүлэхэд хамгийн сайнаар нөлөөлдөг. Пенн мужийн их сургуулийн Нийгмийн шинжлэх ухааны судалгааны хүрээлэнгийн дэд захирал, доктор Жошуа М.Смит хэлэхдээ "Бага зэргийн хур тунадас орох нь тайвшруулж, тайвшруулдаг." Олимп, мэргэжлийн триатлоны тамирчин Кэти Заферес "Миний олж мэдсэн сайхан ганцаардал байдаг, ихэнхдээ бороонд тийм ч олон хүн байдаггүй тул та зам, зам, тэр ч байтугай ертөнцийг эзэмшдэг шиг тайван байдаг." Рокатай хамт. "Энэ нь таныг хүрээлэн буй байгалийн сайхныг үнэлдэг." Энэ бол хичнээн шаргуу ажиллаж байгаагаа оюун ухаанаасаа гаргахад л хэрэгтэй зүйл байж магадгүй юм.

Таны бие илүү сайн хариу үйлдэл үзүүлж сурдаг

Дасгал хийх орчноо өөрчилснөөр (хавтгай, хуурай хучилтаар гүйхээс нойтон, гулгамтгай хучилт хүртэл) таныг илүү итгэлтэй, хөл дээрээ хурдан босгох болно. Учир нь та өдөр тутмынхаа илүү эрэлт хэрэгцээтэй хувилбарыг гаргах болгондоо тав тухтай орчноосоо холдоход түлхэц болдог гэж Диефенбах хэлэв. "Хийх болгондоо та өөртөө итгэх итгэлээ нэмэгдүүлээд зогсохгүй механикийн чиглэлээр илүү сайн байх болно." Хүүхдийг алхаж сурна гэж бодоод үз дээ гэж тэр тайлбарлав. Тэр хатуу модон шалан дээр сурч магадгүй бөгөөд хивсэнцэртэй тулгарах үед дасан зохицохын тулд бага зэрэг дадлага хийх шаардлагатай байдаг ч удалгүй энэ нь хоёрдогч шинж чанартай болно. Түүний зөвлөгөө: Ердийнхөөс арай удаан хурдаар эхлүүлээрэй, ингэснээр та нүхний нүх, чулуунаас болгоомжлох боломжтой. Гөлгөр зам, зам дээр морь унах эсвэл гүйхэд дасан зохицох тусам таны булчин шинэ сорилтыг урьдчилан харж эхэлдэг гэж Диефенбах хэлэв.

Одоо нөгөө талдаа: Бороонд гүйх 15 тэмцэл

Шалгах