Гэдэс стрессийг юу үүсгэдэг вэ, хэрхэн эмчлэх, урьдчилан сэргийлэх вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• Стресс гэдэс гэж юу вэ?
• Тэмцэл эсвэл нислэгийн хариу арга хэмжээ
• Хэвлийн таргалалттай холбоотой кортизолын түвшин өндөр байна
• Гэдэс өөхний эрүүл мэндэд эрсдэлтэй
• Арьсан доорх өөх
• Дотор эрхтний өөх
• Дотоод эрхтний өөх тосны эрүүл мэндэд үзүүлэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг
• Стрессийн гэдсийг хэрхэн эмчлэх вэ
• Сэтгэлзүйн стрессийг багасгах
• Өдөр бүр дасгал хий
• Өөрийнхөө хоолны дэглэмийг ажиглаарай
• Архи, согтууруулах ундааг зөвхөн бага хэмжээгээр ууна
• Сайн унтаж амраарай
• Тамхи татдаггүй
• Хэвлийн стрессээс хэрхэн урьдчилан сэргийлэх вэ
• Эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчтэй хэзээ уулзах вэ
• Түлхүүр бүтээгдэхүүн

Удаан хугацааны стресс таны сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлнө. Энэ нь дунд хэсэгтээ бага зэрэг илүүдэл жинтэй болоход хүргэдэг бөгөөд хэвлийн илүүдэл өөх нь танд ашиггүй юм.

Стресс гэдэс нь эмнэлгийн оношлогоо биш юм. Энэ бол стресс, стрессийн даавар таны гэдсэнд хэрхэн нөлөөлж болохыг тайлбарлах арга юм.

Бидэнтэй танилцахдаа бидэнтэй нэгдээрэй.

• гэдсэнд стресс үүсгэдэг зүйлүүд
• урьдчилан сэргийлэх боломжтой эсэх
• энэ талаар та юу хийж чадах вэ?

Стресс гэдэс гэж юу вэ?

Таны бие стресст хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэх, эдгээр хариу үйлдэл нь гэдэс ходоодонд хэрхэн хүргэж болохыг авч үзье.

Тэмцэл эсвэл нислэгийн хариу арга хэмжээ

Кортизол бол бөөрний дээд булчирхайд үүсдэг чухал даавар юм. Энэ нь цусан дахь сахар, бодисын солилцоог хянахад тусалдаг.

Адреналин зэрэг бусад дааврын хамт кортизол нь таны бие махбодийн "тэмцэл эсвэл нислэгийн" хариу үйлдлийн нэг хэсэг юм.

Хямралтай тулгарах үед энэхүү стресс хариу үйлдэл нь бие махбодийн шаардлагагүй үйл ажиллагааг удаашруулдаг тул та анхаарлаа төвлөрүүлж чаддаг. Аюул заналхийлснээс хойш бүх зүйл хэвийн байдалдаа орно.

Энэ бол сайн хэрэг.

Гэсэн хэдий ч удаан хугацааны стресс нь стрессийн дааврын түвшинг цусны даралт, цусан дахь сахарын хамт өндөр түвшинд байлгаж чаддаг бөгөөд энэ нь тийм ч сайн биш юм.

Хэвлийн таргалалттай холбоотой кортизолын түвшин өндөр байна

Урт хугацааны кортизолын түвшин өндөр байх нь хэвлийн таргалалттай хүчтэй холбоотой болохыг 2018 оны тойм судалгаанд дурджээ.

Гэсэн хэдий ч таргалалттай бүх хүмүүс кортизолын түвшин өндөр байдаггүй. Судлаачид генетик нь глюкокортикоидын мэдрэмжинд тодорхой үүрэг гүйцэтгэдэг гэж үздэг.

Богино хугацааны стресс нь бөөлжих, гүйлгэх зэрэг гэдэс дотор асуудал үүсгэдэг. Гэдэсний цочромтгой хамшинж нь удаан хугацааны стрессийн үр дагавар байж болно. Хэрэв танд аль хэдийн IBS байсан бол стресс нь хий, гэдэс дүүрэхийг доройтуулдаг.

Гэдэс өөхний эрүүл мэндэд эрсдэлтэй

Эрүүл мэндийн зарим эрсдэл нь хэт таргалалттай холбоотой байдаг боловч хэвлийн таргалалттай байх нь хавсарсан өвчин, нас баралтын эрсдлийн илүү том хүчин зүйл байж болох юм.

Гэдэсний өөх нь арьсан доорх өөх, дотор эрхтний өөх гэсэн хоёр төрөл байдаг.

Арьсан доорх өөх

Арьсан доорх өөх нь арьсан доор байрладаг. Хэт их зүйл эрүүл биш боловч таны биеийн аль ч хэсэгт өөх тос шиг хор хөнөөл учруулахгүй. Арьсан доорх өөх нь зарим ашигтай гормон үүсгэдэг бөгөөд үүнд:

• лептиннь хоолны дуршилыг бууруулж, хадгалсан өөх тосыг шатаахад тусалдаг
• адипонектин, өөх тос, элсэн чихрийг зохицуулахад тусалдаг

Дотор эрхтний өөх

Дотоод эрхтний өөх буюу хэвлийн доторх өөх нь таны элэг, гэдэс болон бусад дотоод эрхтнүүдийн хэвлийн хананы доор байрладаг.

Зарим дотоод эрхтнүүдийн өөх тос нь булчингийн доор байрлах эд эсэд хадгалагддаг бөгөөд илүү их өөх тос нэмэхэд улам нягтардаг. Энэ нь таны бүсэлхийн тойрогт инч нэмж болно.

Дотоод эрхтний өөхөнд арьсан доорх өөх тос их байдаг. Эдгээр уургууд нь доод түвшний үрэвслийг үүсгэж улмаар эрүүл мэндийн архаг асуудалд орох эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.

Дотоод эрхтний өөх тос нь илүү их ретинол холбодог уураг 4 (RBPR) ялгаруулдаг бөгөөд инсулинд тэсвэртэй болоход хүргэдэг.

Дотоод эрхтний өөх тосны эрүүл мэндэд үзүүлэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг

Харвардын эрүүл мэндийн дагуу дотоод эрхтний өөх нь дараахь эрсдлийг нэмэгдүүлж болзошгүй юм.

• астма
• хорт хавдар
• зүрх судасны өвчин
• шулуун гэдэсний хорт хавдар
• дементиа

Стрессийн гэдсийг хэрхэн эмчлэх вэ

Таны бие өөх тос хадгалдаг газарт генетик нөлөөлдөг. Гормон, нас, эмэгтэй хүн хэдэн хүүхэд төрүүлж өгсөн нь мөн тодорхой үүрэг гүйцэтгэдэг.

Эстроген дааврын хэмжээ буурах үед эмэгтэйчүүд цэвэршилтийн дараа дотоод эрхтний өөх тосыг ихэсгэх хандлагатай байдаг.

Гэсэн хэдий ч хэвлий дэх өөх тосыг арилгахын тулд хийж болох зүйлүүд байдаг.

Нэгдүгээрт, хурдан засах арга байхгүй тул "хэвлийн өөхийг хурдан алдах" шийдлүүдээс зайлсхий. Удаан, тогтвортой сэтгэлгээтэй амьдралын хэв маягийг сонгох нь урт хугацааны эерэг үр дүнг бий болгоход туслах хамгийн сайн сонголт юм.

Энд хэдэн зөвлөмж байна:

Сэтгэлзүйн стрессийг багасгах

Бид бүгдээрээ стресстэй байдаг. Үүнийг амьдралаас хасах арга байхгүй, гэхдээ стрессийг бууруулах, удирдах арга замууд байдаг.

• Надад цаг гарга. Хэцүү өдрийн дараа тайлах. Гадуур гарч, дуртай аялгуугаа сонсож, сайн номтой сууж эсвэл хөлөө босгоод тайвшруулах цай уугаарай. Хэдэн минутын турш байсан ч гэсэн таныг тайван, сэтгэл хангалуун байлгах зүйлийг хий.
• Бясалгал хий. Судалгаанаас харахад бясалгал нь сэтгэлзүйн стрессийг бууруулахад тусалдаг. Олон төрлийн бясалгалыг сонгох боломжтой тул нэг төрөл нь танд тохирохгүй байвал өөр нэг нь илүү тохирох байх.
• Нийгэмшүүлэх. Найз нөхөдтэйгээ оройн хоол идэх, хамаатан садныхаа хамт кино үдэш хийх эсвэл хөрштэйгээ гүйх зэрэг бусадтайгаа холбогдох нь таны стрессийг тайлахад тусална.

Өдөр бүр дасгал хий

Сэтгэл санааг сайжруулах нь дасгалын олон давуу талуудын зөвхөн нэг юм. Өдөр тутмын дасгал нь фунт стерлингээс салахад нэмэргүй байсан ч дотоод эрхтний өөх тосыг багасгахад тусална.

Ихэнх өдрүүдэд 30 минутын дунд зэргийн эрчимтэй дасгал, бусад өдрүүдэд хүч чадлын дасгал хийж үзээрэй.

Өдөр бүр нэг удаа алгасах нь зөв боловч өдрийн турш илүү их зүйл хийхийг хичээ.

Боломжтой бол:

• суухаас илүү зогсож байгаарай
• цахилгаан шатны оронд шат ашигла
• хамгийн ойр зогсоолын зогсоол дээр бүү зогс

Хэрэв та өдрийн ихэнх цагаа сууж өнгөрөөдөг бол алхах завсарлага аваарай.

Энэ нь эсрэг заалттай мэт санагдаж болох боловч суулт, суулт хийх нь дотоод эрхтний өөхөнд нөлөөлөхгүй. Гэсэн хэдий ч эдгээр дасгалууд нь хэвлийн булчинг бэхжүүлж чангалахад тусалдаг бөгөөд жин хасахад тусалдаг.

Өөрийнхөө хоолны дэглэмийг ажиглаарай

В бүлгийн витаминууд нь стрессийг тайлахад тусалдаг болохыг харуулсан тул хар ногоон, навчит ногоо, авокадо, гадил жимсийг хоолондоо нэмээрэй. Загас, тахиа нь бас сайн сонголт юм.

Тэнцвэртэй хоол хүнс хэрэглэхийг хичээ. Тэнцвэртэй хоолны дэглэм нь олон тооны жимс, ногоо, үр тариа агуулсан байх ёстой. Жингээ хэвийн хэмжээнд байлгах эсвэл жингээ барихад туслахын тулд калори илчлэгийн хэмжээг бууруулж, дараахь зүйлсээс зайлсхийхийг хичээ.

• фруктоз нэмсэн
• устөрөгчжүүлсэн ургамлын тос (транс өөх)
• бага илчлэг, нүүрс ус агуулсан хоол хүнс, бага зэрэг тэжээл өгдөг

Архи, согтууруулах ундааг зөвхөн бага хэмжээгээр ууна

Согтууруулах ундаа нь стрессийг тайлах төөрөгдлийг өгч магадгүй боловч түүний үр нөлөө нь хамгийн түрүүнд түр зуурынх юм. Хэвлийн өөх тосыг багасгахыг хүсч байвал урт хугацааны үр нөлөө нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм.

Архины төрлийн ундаа нь илчлэг ихтэй байдаг тул өөх тос шатаахаасаа өмнө таны бие согтууруулах ундаа шатаадаг.

Сайн унтаж амраарай

Судалгаанаас харахад 18-65 насны 6 цагаас бага буюу 9-ээс дээш цаг унтдаг насанд хүрэгчдэд дотоод эрхтний өөх илүү их хөгждөг байна.

Өөр нэг нь 40 ба түүнээс доош насны насанд хүрэгчдэд ижил төстэй үр дүнг үзүүлэв.

Судалгаанаас харахад ихэнх насанд хүрэгчид өдөр бүр 7-9 цаг унтах шаардлагатай байдаг.

Тамхи татдаггүй

Судалгаанаас харахад тамхи татах нь хэвлийгээр таргалах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.

Үндсэндээ, хэрэв та тамхи татдаг бол тамхи татах хугацааг ихэсгэх нь гэдсэнд өөх тос хуримтлуулах магадлал өндөр байдаг.

Хэвлийн стрессээс хэрхэн урьдчилан сэргийлэх вэ

Хэрэв танд стрессийн хэвлий байхгүй бол нөхцөл байдлыг бий болгох эрсдэлээ бууруулахыг хүсвэл:

• стрессийг бууруулах, даван туулах арга замыг олох
• жингээ удирдах
• тэнцвэртэй хоолны дэглэм барих
• өдөр бүр бага зэрэг дасгал хий
• хэрвээ та одоо тамхи татдаг бол тамхи татахгүй, тамхиа хаяж болохгүй
• согтууруулах ундаа уух

Эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчтэй хэзээ уулзах вэ

Хэрэв та бага зэрэг хэвлийн өөхтэй бол заавал эмчид хандах шаардлагагүй. Гэсэн хэдий ч та жилийн биеийн тамираа олж авах хэрэгтэй.

Хэрэв та удаан хугацааны стрессийн нөлөөг мэдэрч байвал дараахь байдлаар эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ уулзаарай.

• сэтгэлийн түгшүүр эсвэл сэтгэлийн хямрал
• ядаргаа
• унтах хэцүү
• хэвлийн жин огцом нэмэгдэж байна
• хий, гэдэс дүүрэх, хоол боловсруулах эрхтний бусад асуудлууд

Түлхүүр бүтээгдэхүүн

Стресс гэдэс бол удаан хугацааны стресс нь таны эрүүл мэндэд нөлөөлөх нэг арга юм. Гэдэсний илүүдэл жинтэй байх нь эрүүл мэндийн бусад асуудалд хүргэж болзошгүй юм.

Та генетикийнхээ талаар юу ч хийж чадахгүй байгаа ч гэсэн стрессээс урьдчилан сэргийлэх, удирдах, эмчлэхэд туслах аргууд байдаг.

Хэрэв та дараахь тохиолдолд эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ уулзах хэрэгтэй.

• жинтэй холбоотой асуултууд байна
• Таны жин таны эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлж байгааг мэдэх хэрэгтэй
• бусад түгшүүртэй шинж тэмдгүүд илэрдэг