200-аас бага калори илчлэг бүхий 5 шөлний жор

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Мандикохинатай үхрийн махны шөл
• 2. Карритай хулууны шөл
• 3. Цагаан гаа бүхий хөнгөн тахианы шөл
• 4. Луувангийн тос
• 5. Тахианы махтай хулууны шөл

Шөл нь витамин, эрдэс зэрэг шим тэжээлээр баялаг, илчлэг багатай тул хоолны дэглэмийн гайхалтай холбоотон юм. Нэмж дурдахад шөл бүрийн амтыг өөрчилж, бодисын солилцоог түргэсгэх, турах үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг чинжүү, цагаан гаа гэх мэт термоген нөлөө бүхий орц найрлагыг нэмж оруулахад хялбар байдаг.

Шөлийг гэдэсний үйл ажиллагааг сайжруулж, бие махбодийг их хэмжээний шим тэжээлээр хангахад ашиглаж болох бөгөөд энэ нь хоргүйжүүлэх хоолны дэглэмд өргөн хэрэглэгддэг. Тэд мөн амархан хөлддөг тул өлсгөлөн үед практик, хурдтай болгодог.

Жин хасахад ашиглах 200 ккал-аас бага шөл бүхий 5 жорыг доор харуулав.

1. Мандикохинатай үхрийн махны шөл

Энэхүү шөл нь тус бүрдээ 200 ккал агуулсан 4 орчим порцыг өгдөг.

Орц:

• 300 гр газрын мах;
• 1 халбага чидун тос;
• 1 сараалжтай сонгино;
• 2 сараалжтай лууван;
• 1 сараалжтай mandioquinha;
• 1 сараалжтай манжин;
• 1 баглаа бууцай;
• 1 хайрцаг;
• Амт нь давс, чинжүү.

Бэлтгэл горим:

Чидун жимсний тосонд махаа жигнээд сонгиноо алтан шаргал хүрэн болтол нь нэмнэ. Хүнсний ногоо нэмээд 5 минутын турш байлгана. Давс, чинжүүгээ амтлаад амталж, хучих хүртэл ус нэмнэ. Хүнсний ногоо зөөлөн болтол зөөлөн гал дээр чанана. Галаас аваад үйлчил. Хэрэв та хүсвэл цөцгий бүтэцтэй болгохын тулд шөлийг хутгагчаар зодож болно.

2. Карритай хулууны шөл

Энэхүү шөл нь ердөө 1 порц өгдөг бөгөөд ойролцоогоор 150 ккал байдаг. Хэрэв та хүсвэл дээр нь 1 халбага сараалжтай бяслаг нэмж болно, ингэснээр бэлдмэлийг ойролцоогоор 200 ккал үлдээх болно.

Орц:

• Чидун жимсний тос 1 халбага
• Жижиглэсэн 1 дунд сонгино
• 4 аяга хулуу ширхэг
• 1 литр ус
• 1 чимх орегано
• Давс, кайенны чинжүү, карри, яншуй, мэргэн цэцгийн амтыг амтлана

Бэлтгэл горим:

Чидун жимсний тосонд сонгино сонгино, дараа нь хулуу нэмнэ. Давс, ус, халуун ногоо нэмнэ. Хулууг сайн чанаж болгосон болтол нь чанана. Дулаарч, холигчийг цохино гэж найдаж байна. Хэрэглэхдээ шөлөө ореганогоор халаагаад яншуйгаар үйлчил.

3. Цагаан гаа бүхий хөнгөн тахианы шөл

Энэхүү шөл нь тус бүрдээ 200 ккал орчим хэмжээтэй 5 хэсгийг өгдөг.

Орц:

• 500 гр тахианы хөх
• 2 жижиг улаан лооль
• 3 хумс сармис
• 1/2 сараалжтай сонгино
• 1 ширхэг сараалжтай цагаан гаа
• 2 халбага цайвар цөцгийтэй бяслаг
• 1 атга гаа
• Улаан лоолийн ханд 4 халбага
• давс, яншуй амсах болно

Бэлтгэл горим:

Чидун жимсний тосонд сонгино, сармисаа хийж идээрэй. Тахианы махыг куб болгон хувааж, улаан лоолийн ханд, улаан лооль, гаа, хагас шилэн ус нэмнэ. Хоол хийхдээ сараалжтай цагаан гаа нэмнэ. Тахианы махыг чанаж болгосон бол бүх зүйлийг холигчоор цөцгий болтол нь цохино. Дахин гал дээр аваачиж, давс, яншуй, аарц нэмнэ. 5 минутын турш хутгана. Жингээ хасахын тулд цагаан гаа хэрхэн ашиглах талаар эндээс харж болно.

4. Луувангийн тос

Энэхүү жороор 4 порц шөл 150 орчим калори илчлэг өгдөг.

Орц:

• 8 дунд лууван
• 2 дунд төмс
• Жижиглэсэн 1 жижиг сонгино
• Татсан сармисны 1 хумс
• 1 халбага чидуны тос
• Давс, чинжүү, ногоон үнэр, лаврын амт

Бэлтгэл горим:

Чидун жимсний тосонд нилээд жижиглэсэн сонгино, сармисаа хүрэн болгоно. Шоо дөрвөлжин хэрчсэн лууван, төмс нэмээд 1, 1 / 2л орчим усаар дарна. Хүнсний ногоо чанаж болтол удаан гал дээр байлгана. Бүх зүйлийг холигчоор зодоод тос, хайруулын тавган дээр буцааж давс, перец, ногоон үнэр, лаврын гэх мэт халуун ногоо нэмнэ. Хэдэн минутын турш буцалгаад үйлчил.

5. Тахианы махтай хулууны шөл

Энэхүү жороор 5 порц шөл, 150 ккал орчим шөл өгдөг.

Орц:

• Кокосын тос 1 халбага
• Үрж жижиглэсэн 1 жижиг сонгино
• Буталсан сармисын 2 хумс
• 1 кг япон хулуу шоо болгон хуваасан (ойролцоогоор 5 аяга)
• 300 гр касказа
• 4 аяга ус
• Амт нь давс, чинжүү
• 1 аяга тослоггүй сүү
• 2 халбага цайвар цөцгийтэй бяслаг
• Маш жижиг шоогаар чанаж болгосон 150 гр тахиа
• 1 халбага жижиглэсэн яншуй

Бэлтгэл горим:

Кокосын тосыг халаагаад сонгино, сармисаа хүрэн хүрэн болгоно. Хулуу, mandioquinha, ус, давс, чинжүү нэмээд 20 минутын турш эсвэл хулуу зөөлөн болтол буцалгана. Нэг төрлийн цөцгийтэй болтлоо хутгагч дээрээ хутгаад сүүгээ нэмээд жаахан зодоорой. Ааруул, яншуй, чанаж болгосон тахианы махаа нэмж сайтар хутгана. Халуун үйлчил.

Шөлийг өөртөө ашигтайгаар ашиглахын тулд шөлний хоолны дэглэмийг хэрхэн дүүргэхийг энд харуулав.