Учир нь өсвөр насны хүүхэд илүүдэл нойртой байдаг

Сэтгэл Ханамжтай

• Мелатонин нойронд хэрхэн нөлөөлдөг
• Өсвөр насны хүүхдэд хэдэн цаг унтах шаардлагатай байна
• Нойр дутуу байх нь өсвөр насны хүүхдэд хэрхэн нөлөөлж болох вэ?
• Нойрыг хэрхэн сайжруулах

Өсвөр насандаа нойрны хэв маяг өөрчлөгдөх нь хэвийн үзэгдэл бөгөөд иймээс өсвөр насны хүүхэд хэт их унтаж, өглөө сэрэхэд маш хэцүү санагдаж, өдрийн турш ядаргаа мэдрэх нь элбэг тохиолддог бөгөөд энэ нь доройтолд хүргэж болзошгүй юм. тэдний сургууль дээрх гүйцэтгэл, тэр ч байтугай таны нийгмийн амьдрал.

Энэ нь ихэвчлэн өсвөр насандаа биологийн цагт тохиолддог байгалийн өөрчлөлттэй холбоотой юм. Энэхүү өөрчлөлт нь нойрны гол даавар болох мелатониныг үйлдвэрлэх хугацааг хойшлуулдаг. Ийм зүйл тохиолдвол дараа нь унтах хүсэл төрж, өдрийн турш хойшлуулдаг.

Мелатонин нойронд хэрхэн нөлөөлдөг

Мелатонин бол нойрны гол даавар тул бие махбодоос ялгарах үед тухайн хүн унтах хүсэл төрүүлдэг бол, үйлдвэрлэгдэхээ больсон үед тэр хүнийг сэрэмжтэй байлгаж, өдөр тутмын ажилд бэлэн байдаг.

Ерөнхийдөө мелатонин нь өдрийн төгсгөлд нарны гэрэл бага, өдөөлт багатай үед ялгарч эхэлдэг бөгөөд нойр аажмаар орж, унтах үедээ дээд цэгтээ хүрдэг. Үүний дараа сэрэх, хүнийг өдөрт нь бэлдэхэд хялбар болгохын тулд тэдний үйлдвэрлэл буурдаг.

Өсвөр насныхны хувьд энэ мөчлөг ихэвчлэн хойшлогддог тул мелатонин нь хожуу ялгарч эхэлдэг бөгөөд ингэснээр нойр удаан хүрч, өглөө сэрэхэд илүү төвөгтэй байдаг. үргэлжлүүлэн унтахыг хүсч байна.

Өсвөр насны хүүхдэд хэдэн цаг унтах шаардлагатай байна

Ихэвчлэн өсвөр насны хүүхэд энэ хооронд унтах хэрэгтэй болдог Шөнөдөө 8-10 цаг өдрийн туршид зарцуулсан бүх энергиэ сэргээж, өдрийн цагаар анхаарал, сэрэмжтэй байдлыг хангах. Гэсэн хэдий ч ихэнх өсвөр насныхан биологийн нойрны мөчлөгийн өөрчлөлтөөс гадна амьдралын хэв маягаас шалтгаалан эдгээр цагийг унтаж чадахгүй байна.

Ихэнх өсвөр насныхан өдрийн цагаар сургууль, ажил, спортоор хичээллэх, найз нөхөдтэйгээ гадуур зугаалах гэх мэт янз бүрийн ажил, ажил хийдэг тул амрах, унтах цаг бага үлддэг.

Нойр дутуу байх нь өсвөр насны хүүхдэд хэрхэн нөлөөлж болох вэ?

Хэдийгээр богино хугацаанд нойр дутуу байх нь асуудал биш юм шиг санагдаж байгаа ч унтах цаг буурах нь өсвөр насныхны амьдралд хэд хэдэн төрлийн үр дагавар авчирч болзошгүй юм. Зарим нь:

• Сэрэхэд хэцүү, энэ нь өсвөр насны хүүхдийг өглөө анхны уулзалтаа алдахад хүргэж болзошгүй юм;
• Сургуулийн гүйцэтгэл буурсан шөнийн цагаар тархи амарч чадахгүй тул маш бага дүн;
• Унтахыг байнга хүсдэг, хичээлийн үеэр ч гэсэн сурах чадварыг бууруулдаг;
• Амралтын өдрүүдэд хэт их унтах, 12 цаг дараалан унтах боломжтой байх.

Нэмж дурдахад, нойр дутуу байх нь өсвөр насныхны амьдралд нөлөөлж болзошгүйг харуулах бас нэг шинж тэмдэг бол анхаарал болгоомжгүй байдлаас болж осол гарах, тухайлбал зам тээврийн осолд өртөх, бараг л нурж унах гэх мэт.

Бие махбодь өдөр тутмын стрессээс ангижрах цаг зав гардаггүй тул илүүдэл стресс, сэтгэлийн зовнилоос үүдсэн сэтгэлийн хямралд орох эрсдэл улам бүр нэмэгддэг. Сэтгэлийн хямралыг илэрхийлж болох 7 шинж тэмдгийг шалгана уу.

Нойрыг хэрхэн сайжруулах

Өсвөр насны хүүхдийн унтах мөчлөгийг зохицуулах нь нэлээд хэцүү байж болох боловч эрт унтаж амрахад туслах зарим зөвлөмжүүд байдаг.

• Орондоо гар утас болон бусад электрон хэрэгслээ ашиглахаас зайлсхийх, эсвэл ядаж дэлгэцийн гэрлийг хамгийн бага хэмжээнд байлгах;
• Унтахаасаа өмнө дунд зэргийн гэрэлд 15-20 минутын турш ном унш;
• Мелатониний нийлэгжилтийг зохицуулах боломжийг олгодог хуваарь гаргахад бие махбодод туслахын тулд унтах, сэрэх цагийг хүндэтгэх;
• Оройн 18 цагаас хойш кофеины ундаа, хоол хүнс, жишээлбэл, энергийн бар гэх мэт зүйлээс зайлсхийх;
• Үдээс хойш эрч хүчээ нэмэгдүүлэхийн тулд үдийн хоолны үеэр 30 минут унт.

Та мөн тайвшруулах цайг тайвшруулах, мелатониний хэмжээг нэмэгдүүлэхийн тулд унтахаасаа 30 минутын өмнө, жишээ нь chamomile эсвэл лаванда цэцэгтэй хамт хэрэглэж болно. Илүү сайн унтахын тулд зарим байгалийн цайны жагсаалтыг үзнэ үү.