Орой болгон нуруун дээрээ унтах 5 алхам

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Хавтгай хэвтэхийн тулд зөв гудасны дэмжлэг ав
• 2. Хүзүүндээ тохирсон тулгуурт хөрөнгө оруулалт хий
• Толгойг өргөхөд туслах шаантаг дэрнүүд
  
• 3. Өвдөгнөөсөө эсвэл нурууныхаа доор дэр ав
• Тусгай дэмжлэгийн дэр, хэрэв тойрон гарах арга замууд үүнийг огтлохгүй бол
  
• 4. Гар, хөлөө дэлгэх хэрэгтэй
• Сулрахын тулд унтахаасаа өмнө суниарай
  
• 5. Сүүлчийн арга: Биеийнхээ хил хязгаарыг сануулахын тулд дэр цайз барь
• Энэ өөрчлөлт нэг шөнийн дотор болохгүй бөгөөд гарах нь зөв юм

Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үздэг бүтээгдэхүүнийг багтаасан болно. Хэрэв та энэ хуудсан дээрх холбоосоор дамжуулан худалдан авбал бид бага хэмжээний шимтгэл авах боломжтой. Бидний үйл явц энд байна.

Нуруун дээрээ унтаж сураарай - энэ нь үнэ цэнэтэй юм.

Нуруун дээрээ унтах нь бүх унтаж байгаа байрлалуудын унтах байрлал мөн үү? Магадгүй. Энэ нь үнэхээр таны бие махбодоос хамаарна. Жишээлбэл, хэрэв та жирэмсэн бол нуруун дээрээ хэвтэх нь гэдсэнд илүү их дарамт, таагүй байдал үүсгэж болзошгүй юм. Эсвэл нойргүйдэх, нуруу өвддөг бол энэ байрлал нь таны амьдралаас өөрчлөгдөж байна гэж хэлсэн ч гэсэн энэ байрлалаас бүрэн зайлсхийхийг хүсч магадгүй юм.

Гэхдээ бүхэл бүтэн оролдлогоо орхихоосоо өмнө нүүрээ зүүрмэглэхэд саад болж болох бүх зүйлийг, бүх зүйлийг анхаарч үзээрэй.

Эцсийн эцэст нуруун дээрээ унтах нь олон давуу талтай байдаг.

• таны нурууг нэг түвшинд байлгадаг
• толгойн хурцадмал байдлыг бууруулдаг
• даралт, шахалтыг бууруулах замаар архаг эмгэгүүдэд тусалдаг
• синусын хуримтлалыг арилгана
• үрчлээс, үрчлээ, нүүрний арьс цочроохоос зайлсхий

Дээрээс нь нуруун дээрээ унтахаас хамаагүй нарийн ширхэгтэй болгодог олон элемент байдаг.

Таны гудас, дэр, унтах орчин таны унтах тоглоомонд хэрхэн нөлөөлдөг вэ? Хэрэв та Netflix-ийг үзэх эсвэл хамтрагчаа тэврэх хором мөчийг өнгөрөөж байгаа бол өөрийгөө анзааралгүйгээр өөрийнхөө эсрэг бэлтгэл хийж, хэвийн унтахын тулд бие махбодийнхоо хүчин чармайлтыг тасалдуулж магадгүй юм.

Хажуугаар нь унтахын тулд бүрэн эргэлдэхээсээ өмнө халуухан, ялангуяа хоол боловсруулах зориулалттай тул нуруун дээрээ унтах зааврыг булчингийнхаа ой санамжинд буулгахад ашиглаж байсан эдгээр зөвлөмж, зөвлөмжийг үзээрэй.

1. Хавтгай хэвтэхийн тулд зөв гудасны дэмжлэг ав

Талархлын өдрөөр ах дээрээ зочлохдоо би амьдралынхаа хамгийн муу нойртой байсан. Миний өгзөг цөөрөм дэх чулуу шиг живсээр л байсныг эс тооцвол тэр намайг амрах болно гэж бодож байсан зөөлөн ороо надад өгчээ.

Миний нуруу, хөлний булчингууд хөдөлгөөнд орохгүйн тулд үргэлж чангарч байсан тул өглөө бүр өвдөөд ядарч сэрдэг байсан. Шөнө дундаа би өөрийгөө аврахын тулд хажуу тийшээ болсон боловч дахиж хэзээ ч болохгүй.

Өнөөдрийг хүртэл би шалан дээр унтахыг хүсч байсан боловч хамгийн тохиромжтой нь би шахсан гадаргуу дээр унтдаг байсан тул булчингууд шөнийн цагаар бүх ажлаа хийхгүй байх болно.

2. Хүзүүндээ тохирсон тулгуурт хөрөнгө оруулалт хий

Буцаж унтах сайн дэр таны толгойг хэт өндөрт өргөвөл таны хичээл зүтгэл улам дордох болно. Тэр нэг сайн зүйлийг худалдаж авахын оронд унтах орчингоо хамтдаа ажиллуулаарай. Жишээлбэл, танд гудасны дээд эсвэл хатуу гудас авах зардал байхгүй бол тансаг дэр хэрэггүй байж магадгүй юм. Алчуур нь заль мэхийг хийж магадгүй юм.

Коллежид би матрасаа сонгож чадахгүй байсан ч хүзүүгээ дээшлүүлж, дэргүйгээр тулгуураа тохируулж чаддаг болсон. Гурван жилийн турш би хүзүүндээ ороосон алчуураар унтаж, ашиггүй гудастай тулж, биеэ хэт сунгалгүйгээр нэг эгнээнд байрлуулсан байв. Энэ мэх миний өглөөний толгой өвдөхөд тусалж, өглөө нь миний хацрыг үрчийлгэхгүй орхисон нь бүгд 0 долларын үнэтэй байв.

Эдгээр өдрүүдэд илүү сайн унтахын тулд алчуураа барьчихаад өнхрүүлээд байгаа шөнийн 02 цаг хүртэл толгой өвддөг.

Толгойг өргөхөд туслах шаантаг дэрнүүд

• InteVision ($ 40): харшилтай, бүрхүүл ороогүй, хөлийг өргөхөд ашиглаж болно
• MedSlant ($ 85): их биеийг 7 инчээр өргөж, харшил үүсгэдэг, угааж болдог, нярайд аюулгүй
• Posthera ($ 299): санах ойн хөөсөөр хийсэн тохируулгатай дэр

3. Өвдөгнөөсөө эсвэл нурууныхаа доор дэр ав

Хэрэв эдгээр алхамууд үр дүнгээ өгөхгүй байгаа бөгөөд таны матрасны сонголт тун нимгэн бол өвдөгний доор дэр тавьж үзээрэй. Энэ нь цаашлаад нурууны өвдөлтийг намдаахад тусалж, даралтыг бууруулахын тулд таны бие эргэхээс сэргийлж болзошгүй юм.

Ямар дэр худалдаж авахаа мэдэхгүй байна уу? Хэвтэж хэвтээд найзаасаа өвдөг, шалны хоорондох зай, магадгүй нуруу, шалны хоорондох зайг шалгаарай. Таны хүсч буй дэр нь таны биеийн байгалийн муруйг дэмжихэд чиглэгддэг тул та бүх зүйлийг хийх шаардлагагүй байж магадгүй юм. Та хоёр хавтгай дэрийг давхарлаж болно, гэхдээ би үүнийг доод нуруунд зөвлөхгүй.

Тусгай дэмжлэгийн дэр, хэрэв тойрон гарах арга замууд үүнийг огтлохгүй бол

• Хагас сарны бэхэлгээний дэр (25 доллар): угааж болдог, органик хөвөн бүрхүүл бөгөөд хажуу унтахдаа ч ашиглаж болно
• Бүсэлхий дэр ($ 25): Зөөлөн санах ойн хөөс нь дээд ба доод нуруундаа, мөн өвдөгний доор багтах болно.
• Олон байрлалтай дэр ($ 17): өвдөгний доор, хөлний хооронд эсвэл тугалд чинь багтах эвхэгддэг дэр

4. Гар, хөлөө дэлгэх хэрэгтэй

Нуруун дээрээ унтах нь гараа үүрд хажууд, хөлөө үүрд шулуун байлгах хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Ер нь шөнөжингөө булчингаа чангалж байх нь эсрэг заалттай байх болов уу.

Гар, хөлөө дэлгэн тавьснаар үе мөчний даралт нэмэгдэхгүй байхын тулд жингээ хуваарилах болно.

Сулрахын тулд унтахаасаа өмнө суниарай

• Унтахаасаа өмнө эдгээр 8 сунгалтыг хийж үзээрэй.
• Энэхүү тайван амралтын йогоор хичээллээрэй.
• Таныг барихгүйн тулд ташагаа тайвшруулаарай.

5. Сүүлчийн арга: Биеийнхээ хил хязгаарыг сануулахын тулд дэр цайз барь

Биеийнхээ өнхрөхгүй байхыг "зөөлөн" сануулахын тулд теннисний бөмбөгийг унтлагын хувцасныхаа хажуу талд оёхыг зөвлөсөн зөвлөгөөг би уншсан. Энэ зөвлөгөө өмнө нь нуруун дээрээ унтах ёсгүй хүмүүст зориулагдсан байсан - теннисний бөмбөгийг PJ-ийнхээ ар тал руу битгий оёж байгаарай, нударга шиг бөмбөг гарсны дараа та сэрэхгүй гэсэн өгөөмөр таамаглал юм. чиний талыг ухлаа.

Үүний оронд хоёр талдаа дэр нэмж үзээрэй. Хэрэв та нэг ортой бол дэр цайзтай байх нь унтаж амрах цаг бол миний цаг гэдгийг хайрт хамтрагчдад сайхан сануулдаг.

Энэ өөрчлөлт нэг шөнийн дотор болохгүй бөгөөд гарах нь зөв юм

Би орой болгон нуруун дээрээ унтдаггүй. Удаан хугацааны турш би хоол боловсруулах эрхтэнтэй холбоотой асуудалтай тулгараад зүүн талдаа унтах горимд шилжсэн. Нойргүйдэх шөнүүд бас байдаг бөгөөд унтахдаа ямар байр суурьтай байх нь миний хамгийн бага санаа зовдог асуудал юм.

Ходоодны нойр нь таны биед ачаалал, хоол боловсруулах эрхтэнд дарамт учруулж болзошгүй тул бараг санал нэгтэйгээр муу байдаг. Хэрэв танд тохирсон өөр ямар ч байрлал байхгүй л бол амрахын тулд гэдсээрээ унтах хэрэгтэй, гэхдээ өгөхдөө хүзүү (нимгэн), аарцагны (өвдөгний дэр ч бас ажиллах болно) зөв дэрнүүдээ ашиглаарай. таны биеийн дэмжлэг.

Буцаж унтахаа үнэхээр алдахыг хүсдэггүй хүмүүсийн хувьд жинтэй нүдний дэр хийж үзэхийг хүсэж болох юм. Энэхүү тайвшруулах үнэр нь таны тархийг араагаа унтах горимд шилжүүлэхэд тусалдаг төдийгүй таны толгой дээр ямар нэгэн зүйл байгааг мэдэх нь таны тайван байхын тулд таны ухамсарт шаардагдах бүх хэрэгцээ юм.

Кристал Юэн бол Healthline-ийн редактор бөгөөд секс, гоо сайхан, эрүүл мэнд, эрүүл мэндийн талаархи агуулгыг бичиж, засварладаг. Тэрээр уншигчдад эрүүл мэндийн аялалаа хийхэд нь туслах арга замыг байнга эрэлхийлж байдаг. Та түүнийг олж болно Twitter.