Дасгал хийсний дараа унтах нь хэвийн үү?

Сэтгэл Ханамжтай

• Энэ хэвийн үү?
• Энэ нь яагаад тохиолддог вэ?
• Сайн болон сул талууд
• Дасгал хийсний дараа унтахын давуу тал
• Дасгал хийсний дараа унтахын сул тал
• Та хэр удаан унтах ёстой вэ?
• Бусад зөвлөмжүүд
• Хэзээ мэргэжлийн хүнтэй ярилцах вэ
• Доод шугам

Хөдөлгөөний дасгал нь эрч хүчийг нэмэгдүүлдэг гэдгээрээ алдартай. Учир нь дасгал нь зүрхний цохилт, цусны урсгалыг нэмэгдүүлж, сэрүүн мэдрэмж төрүүлдэг. Энэ бол дасгал хийх олон давуу талуудын нэг юм.

Гэсэн хэдий ч дасгал хийсний дараа ядрах боломжтой. Энэ нь өндөр эрчимтэй дасгал хийсний дараа ихэвчлэн тохиолддог. Эцсийн эцэст биеийн тамирын дасгал нь маш их эрч хүч, тэсвэр тэвчээр шаарддаг.

Хэрэв та дасгал хийсний дараа ядаргаа мэдрэх юм бол унтаж амрахыг хүсч магадгүй юм. Энэ нийтлэлд бид дасгалын дараах нойрмоглохын давуу болон сул талуудыг зөв хийх зөвлөмжийн хамт авч үзэх болно.

Энэ хэвийн үү?

Ерөнхийдөө дасгал хийсний дараа нойрмоглох нь санаа зовох шалтгаан биш юм. Бие бялдрын хүч чармайлт гаргасны дараа ядаргаа мэдрэх нь хэвийн үзэгдэл юм.

Энэ нь эрчимтэй дасгал хийсний дараа илүү их магадлалтай байдаг. Жишээлбэл, урт хугацааны эсвэл өндөр эрчимтэй интервалын бэлтгэл хийсний дараа таны энергийн түвшин буурна гэж найдаж болно.

Нөгөө талаар, тайван алхах гэх мэт хөнгөн дасгал нь таныг ядрахгүй байх.

Хүн бүр өөр өөр байдаг. Дасгал хийсний дараах таны эрч хүч олон хүчин зүйлээс хамаарна, үүнд:

• таны биеийн тамирын түвшин
• таны хоолны дэглэм
• таны шингэний түвшин
• дасгалын төрөл
• дасгалын үргэлжлэх хугацаа, эрчим, давтамж
• эрүүл мэндийн суурь нөхцөл
• урд шөнө хичнээн их унтсан бэ?

Зарим тохиолдолд дасгал хийсний дараа нойрмоглох нь өөрийгөө хэт их түлхсэний шинж байж болох юм.

Энэ нь яагаад тохиолддог вэ?

Дасгалын дараах нойр нь бие махбодийн хөдөлгөөнд бие махбодийн байгалийн хариу урвалаас үүдэлтэй байдаг.

Дасгал хийх үед булчингууд дахин дахин агшдаг. Эдгээр агшилтыг бий болгохын тулд тэд аденозин трифосфат (ATP) ашигладаг. ATP нь таны эсийг эрчим хүчээр хангадаг молекул юм.

Үргэлжлүүлэн дасгал хийснээр таны ATP-ийн түвшин буурдаг. Энэ нь таны булчингийн ажиллах чадварыг бууруулж, улмаар булчингийн ядаргаа үүсгэдэг. Үүнийг захын ядаргаа гэж нэрлэдэг.

Таны төв мэдрэлийн систем (төв мэдрэлийн систем) мөн үүнд нөлөөлдөг. Дасгал хийх явцад таны төв мэдрэлийн систем булчингаа идэвхжүүлэх дохиог давтаж гаргадаг. Гэсэн хэдий ч та удаан ажиллах тусам буудах нь бага цэнэгтэй болно.

Нэмж дурдахад дасгал нь допамин, серотонин зэрэг янз бүрийн нейротрансмиттерийг нэмэгдүүлдэг.Эдгээр өөрчлөлтүүд нь таны булчинг идэвхжүүлэх төв мэдрэлийн системийн чадавхийг бууруулж, төвийн ядаргаанд хүргэдэг. Үүний үр дүнд та ядарч, нойрмоглохыг хүсч магадгүй юм.

Сайн болон сул талууд

Хэрэв та дасгалын дараа унтахаар төлөвлөж байгаа бол давуу ба сул талуудыг анхаарч үзээрэй.

Дасгал хийсний дараа унтахын давуу тал

Дасгал хийсний дараа нойрмоглохын давуу талууд нь:

• Булчин сэргээх. Дасгал хийсний дараа унтах нь булчингийн сэргэлтийг дэмжиж өгдөг. Таныг унтаж байх үед таны булчирхайн булчирхайгаас өсөлтийн даавар ялгардаг. Таны булчинд эд эсийг засах, бүтээхэд энэ даавар хэрэгтэй. Энэ нь булчингийн өсөлт, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн, биеийн тамирын дасгалын ач тусыг хүртэхэд зайлшгүй шаардлагатай юм.
• Нойрны өр сайжрав. Нойр дутуу байх нь булчин сэргэхэд саад болдог. Энэ нь танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг удаашруулж, дархлааг сулруулж, биеийн тамирын дасгал хийхэд муу нөлөө үзүүлдэг. Зүүрмэглэснээр та илүү их амрах замаар нойргүйдлийн үр нөлөөг бууруулж чадна.
• Биеийн ядаргаа багассан. Дасгал хийсний дараа нойрмоглох нь булчингийн ядаргааны шинж юм. Гэсэн хэдий ч нойр нь булчингийн сэргэлтийг өдөөдөг тул ядаргаа багасдаг. Энэ нь бусад өдрийн туршид бусад үүргээ биелүүлэхэд хялбар болгож болно.
• Сэтгэцийн сэргэг байдал нэмэгдсэн. Үүнтэй адил дасгал хийсний дараа унтах нь танд сэтгэлийн эрч хүчийг нэмэгдүүлэх болно. Хэрэв та дасгал хийхээр эрт боссон бол нойр тань бага ядаргаа мэдрэхэд тусална.

Дасгал хийсний дараа унтахын сул тал

Дасгалын дараа нойрмоглох зарим сул талууд бас бий. Тэд орно.

• Муу нойрны чанар муу. Дасгал хийснээр таны эндорфин болон биеийн температур нэмэгддэг. Эдгээр дасгал хөдөлгөөнөөс үүдэлтэй өөрчлөлтүүд нь таны тархи, бие махбодийг сэрүүн байлгаж чадна. Тиймээс зарим хүмүүс унтахынхаа өмнө дасгал хийхээс зайлсхийдэг. Тиймээс, та нойрмоглохыг хүсч байсан ч гэсэн чанартай амрах нь хэцүү байж магадгүй юм. Дасгалын дараах нойр нь танд тохирох эсэхийг тодорхойлоход цаг хугацаа шаардагдаж магадгүй юм.
• Тунгалаг байдал нэмэгдсэн. Хэрэв та удаан унтвал нойрны гүн үе рүү орж магадгүй юм. Та сэрэхдээ хонгил, чиг хандлагагүй болох болно. Нойрны инерци гэж нэрлэгддэг энэхүү мэдрэмж 30 минут хүртэл үргэлжилдэг.
• Шөнийн унтах тасалдал. Унтах нь нойрны өрийг бууруулж чаддаг ч шөнийн нойронд сөргөөр нөлөөлдөг. Шөнө орой унтах асуудал гарч магадгүй юм. Нэмж дурдахад, хэрэв та нойргүйдэлтэй байгаа бол унтах нь таны шинж тэмдгийг улам даамжруулж болзошгүй юм. Хэрэв та тогтмол унтаж амрах хүсэл төрж байвал эмчид хандана уу.

Та хэр удаан унтах ёстой вэ?

20 минутын турш нойргүй унт. 30-60 минутын турш унтахаас зайлсхий. Үгүй бол та гүн нойронд орж, нойрны инерцээр сэрж магадгүй юм.

25-30 минутын турш сэрүүлгийг тавь. Энэ нь 20 минутын нойрсохоос өмнө салхинд гарах хугацаа танд өгөх болно.

Хэрэв та оройн дасгал хийсний дараа ядаргаа мэдрэх юм бол оронд нь эрт унтах нь зүйтэй болов уу. Эхлээд усалж, нөхөн сэргээх хоол идэхээ мартуузай.

Бусад зөвлөмжүүд

Дасгалын дараах нойрыг хамгийн ихээр ашиглахын тулд дараахь зөвлөмжийг санаарай.

• Зөв цагийг сонго. Өдрийн цагаар унтахаас зайлсхийх нь зүйтэй юм. 13:00 цагийн хооронд унтаж үзээрэй. мөн 15.00 цагт таны эрч хүч аяндаа буурч эхлэх үед. Хэрэв та өдөр хэтэрхий орой унтвал шөнө унтаж чадахгүй байх магадлалтай.
• Сунгах. Хэрэв та амжаагүй бол нойр хүрэхээсээ өмнө булчингаа сунгаарай. Энэ нь сэрэхэд булчингийн ядаргаа, хөшүүн байдлыг багасгахад тусална.
• Эхлээд шингэн сэлбэх хэрэгтэй. Үүнтэй адил дасгал хийсний дараа ус уух нь чухал юм. Унтахаасаа өмнө шингэн сэлбэхээ мартуузай. Сэрснийхээ дараа биеэ чийгшүүлэхийн тулд ус ууж байгаарай.
• Унтлагын өрөөгөө сэрүүн байлга. Ерөнхийдөө сэрүүн өрөөнд унтах нь илүү тохь тухтай байдаг. Өрөөнийхөө температурыг 60-аас 67 ° F хооронд тохируулна уу.
• Дуу чимээг багасгах. Дэлхийн бусад улс орнууд сэрүүн байх үед тайван унтах нь хэцүү байдаг. Сэнс, агааржуулагч эсвэл цагаан дуу чимээний машин нь гаднах дуу чимээг далдалахад тусална. Та мөн чихний бөглөө ашиглаж болно.
• Өрөөг харанхуйл. Унтах маск зүүж, наалт хаах гээд үзээрэй. Энэ нь хурц гэрлийн тусалтыг бууруулж, чанартай амрахад хялбар болгоно. Хэрэв та өдөр тутмынхаа хэв маягийг хэвтүүлэхээр төлөвлөж байгаа бол харанхуй хөшигний хөрөнгө оруулалт хийх талаар бодож үзээрэй.
• Шөнийн нойрыг нэн тэргүүнд тавь. Нойр нь шөнийн нойрыг орлож чадахгүй. Өдөр унтсан ч хамаагүй тэр шөнө хангалттай унтахыг урьтал болго.

Хэзээ мэргэжлийн хүнтэй ярилцах вэ

Дасгал хийсний дараа юу мэдэрч байгаагаа тэмдэглэж аваарай. Хэрэв та дараахь тохиолдолд эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.

• дасгал бүрийн дараа маш их нойрмог мэдрэмж төрдөг
• өөрийн мэдэлгүй дахин дахин унтах
• богино нойрноос сэрэхэд хэцүү байна
• ядарсан ч нойр хүрэхгүй байна

Эдгээр шинж тэмдгүүд нь биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнтэй холбоогүй эрүүл мэндийн байдлыг илэрхийлж болно.

Биеийн тамирчинтай ярих талаар бодож үзээрэй. Тэд таны одоогийн хэвшлийг үнэлж, таны фитнесийн түвшинд тохирох эсэхийг тодорхойлж чадна.

Доод шугам

Удаан эсвэл хүнд дасгал хийсний дараа ядрах нь элбэг байдаг. Ерөнхийдөө энэ нь таны булчингийн энерги дуусч байгаатай холбоотой юм. Таны төв мэдрэлийн систем булчингаа үргэлжлүүлэн хөдөлгөх чадвараа алддаг. Энэ нь булчингийн ядаргаа үүсгэдэг тул танд ядаргаа мэдрэгддэг.

Унтах нь булчингийн сэргэлтийг сайжруулж, эрч хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусална. Глегги мэдрэхээс зайлсхийхийн тулд нойрондоо 20 минут хязгаарлаарай. Шөнийн нойрыг саатуулж болзошгүй унтах цагтаа хэт ойр унтуулахаас зайлсхийх нь дээр.

Ерөнхийдөө дасгал хийх нь таны энергийн түвшинг дээшлүүлэх ёстой. Хэрэв та дасгал хийснийхээ дараа ядаргаа байнга мэдэрч байвал эмчид хандана уу.