Хэт их цай уух 9 гаж нөлөө

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Төмрийн шингээлт буурсан
• 2. Сэтгэл түгших, стресс, тайван бус байдал нэмэгдэх
• 3. Муу нойр
• 4. Дотор муухайрах
• 5. Зүрхний шарх
• 6. Жирэмсний хүндрэл
• 7. Толгой өвдөх
• 8. Толгой эргэх
• 9. Кофейны хамаарал
• Доод шугам

Цай бол дэлхийн хамгийн дуртай ундааны нэг юм.

Хамгийн алдартай сортууд нь ногоон, хар, улонг юм.Энэ бүгдийг навчны навчаар хийсэн Camellia sinensis ургамал ().

Цөөхөн зүйл нь халуун цай уухтай адил сэтгэл ханамжтай эсвэл тайвшруулдаг боловч энэ ундааны ач тус үүгээр зогсохгүй.

Цайг олон зууны турш уламжлалт анагаах ухаанд эдгээх шинж чанараараа ашиглаж ирсэн. Цаашлаад орчин үеийн судалгаагаар цайны найрлага дахь ургамлын нэгдлүүд нь хорт хавдар, таргалалт, чихрийн шижин, зүрхний өвчин гэх мэт архаг өвчний эрсдлийг бууруулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг болохыг харуулж байна ().

Цайны дунд зэргийн хэрэглээ нь ихэнх хүмүүсийн хувьд маш эрүүл сонголт боловч өдөрт 3-4 аяга (710-950 мл) -аас хэтрүүлэх нь зарим сөрөг үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.

Хэт их цай уухаас үүдэх сөрөг үр дагаврыг энд дурдлаа.

1. Төмрийн шингээлт буурсан

Цай нь таннин гэж нэрлэгддэг нэгдлүүдийн ангиллын баялаг эх үүсвэр юм. Таннин нь зарим хоолонд төмрөөр холбогддог тул таны хоол боловсруулах эрхтэнд шингэх боломжгүй болдог.

Төмрийн дутагдал нь дэлхийн хамгийн түгээмэл тэжээллэг бодисын нэг бөгөөд хэрэв төмрийн хэмжээ бага байвал цай хэтрүүлэн хэрэглэх нь таны нөхцөл байдлыг улам дордуулж болзошгүй юм.

Судалгаанаас харахад цайны таннин нь амьтны гаралтай хоол хүнснээс илүү ургамлын гаралтай төмрийг шингээхэд илүү их саад болдог байна. Тиймээс, хэрэв та веган эсвэл цагаан хоолны дэглэмийг хатуу дагаж мөрдвөл та хичнээн их хэмжээний цай хэрэглэдэг болохыг анхаарч үзэх хэрэгтэй ().

Цайны найрлага дахь таннинуудын хэмжээ нь түүний төрөл, хэрхэн бэлтгэснээс ихээхэн өөр байж болно. Өдөрт 3 ба түүнээс бага аяга (710 мл) -ээр хязгаарлах нь ихэнх хүмүүсийн хувьд аюулгүй байх магадлалтай юм.

Хэрэв та төмрөөр бага боловч цай уух дуртай хэвээр байгаа бол нэмэлт урьдчилан сэргийлэх зорилгоор хоолны хооронд уух хэрэгтэй. Үүнийг хийснээр хоолны үеэр таны биеэс төмрийг шингээх чадварт нөлөөлөх магадлал бага байх болно.

Цайнд агуулагддаг таннинууд нь ургамлын гаралтай хоолонд агуулагдах төмрийн найрлагатай тул таны хоол боловсруулах замд шингээх чадварыг бууруулдаг. Төмөр багатай бол хоолны хооронд цай ууна.

2. Сэтгэл түгших, стресс, тайван бус байдал нэмэгдэх

Цайны навч нь байгалиасаа кофейн агуулдаг. Кофеиныг цай эсвэл бусад эх үүсвэрээс хэтрүүлэн хэрэглэх нь сэтгэлийн түгшүүр, стресс, тайван бус байдалд нөлөөлдөг ().

Дундаж аяга (240 мл) цай нь олон янз байдал, исгэх аргаас хамааран ойролцоогоор 11-61 мг кофеин агуулдаг (,).

Хар цай нь ногоон, цагаан сортуудаас илүү их кофеин агуулдаг бөгөөд цайгаа хэр удаан чанах тусам түүний агууламж өндөр байдаг ().

Судалгаанаас харахад кофейны тунг өдөрт 200 мг-аас бага байлгах нь ихэнх хүмүүст ихээхэн түгшүүр төрүүлэхгүй байх магадлалтай юм. Гэсэн хэдий ч зарим хүмүүс кофейны нөлөөнд бусдаас илүү мэдрэмтгий байдаг тул хэрэглээг цаашид хязгаарлах шаардлагатай болдог ().

Хэрэв та цай уух зуршлаасаа болж цочролд орж, сандарч байгааг анзаарсан бол энэ нь таны хэт их байсан шинж тэмдэг байж болох бөгөөд өвчний шинж тэмдгийг бууруулахын тулд тайрч авахыг хүсч магадгүй юм.

Та мөн кофейны агууламжгүй ургамлын гаралтай цайг сонгох талаар бодож магадгүй. Ургамлын гаралтай цайг жинхэнэ цай гэж тооцдоггүй, учир нь тэд Camellia sinensis тарих. Үүний оронд тэдгээрийг кофейгүй, цэцэг, ургамал, жимс гэх мэт төрөл бүрийн орц найрлагаас гаргаж авдаг.

Цайнаас кофеин хэт их уух нь сэтгэлийн түгшүүр, тайван бус байдалд хүргэж болзошгүй юм. Хэрэв та эдгээр шинж тэмдгийг анзаарсан бол цайныхаа хэрэглээг багасгах эсвэл кофеингүй ургамлын гаралтай цайгаар орлуулж үзээрэй.

3. Муу нойр

Цай нь байгалиасаа кофеин агуулдаг тул хэт их уух нь таны унтах мөчлөгийг алдагдуулж болзошгүй юм.

Мелатонин бол таны тархинд унтах цаг болсныг илтгэдэг даавар юм. Зарим судалгаагаар кофейн нь мелатониний нийлэгжилтийг саатуулж, улмаар нойрны чанар муудаж болзошгүйг харуулж байна ().

Нойр хүрэлцэхгүй байх нь ядаргаа, ой тогтоолт муудах, анхаарал төвлөрөлт буурах зэрэг олон янзын сэтгэцийн асуудалтай холбоотой байдаг. Үүнээс гадна архаг нойргүйдэл нь таргалах эрсдэл нэмэгдэж, цусан дахь сахарын хяналт сул (,) холбоотой байдаг.

Хүмүүс кофеиныг янз бүрийн түвшинд метаболизмд оруулдаг бөгөөд энэ нь хүн бүрт унтах хэв маягт хэрхэн нөлөөлж байгааг яг таг таахад хэцүү байдаг.

Зарим судалгаагаар зөвхөн 200 мг кофеин унтахаас 6 ба түүнээс дээш цагийн өмнө хэрэглэвэл нойрны чанарт сөргөөр нөлөөлж болохыг тогтоожээ.

Хэрэв танд нойрны чанар муу, кофеин агуулсан цай тогтмол уухтай холбоотой шинж тэмдгүүд илэрч байгаа бол, ялангуяа кофеин агуулсан бусад ундаа, нэмэлт тэжээл хэрэглэдэг бол хэрэглээгээ багасгах талаар бодож үзээрэй.

Цайнаас их хэмжээний кофеин уух нь мелатонины нийлэгжилтийг бууруулж, унтах горимыг алдагдуулдаг.

4. Дотор муухайрах

Цайны зарим нэгдэл нь дотор муухайрах шалтгаан болдог, ялангуяа их хэмжээгээр уух эсвэл өлөн элгэн дээрээ уухад хүргэдэг.

Цайны навчан дахь таннин нь цайны гашуун хуурай амтыг хариуцдаг. Таннин агуулдаг шинж чанар нь хоол боловсруулах эрхтний эд эсийг цочроож улмаар дотор муухайрах, гэдэс өвдөх зэрэг таагүй шинж тэмдгүүдэд хүргэж болзошгүй юм.

Ийм нөлөө үзүүлэхэд шаардагдах цайны хэмжээ тухайн хүнээс хамаарч эрс өөр байж болно.

Илүү мэдрэмтгий хүмүүс 1-2 аяга (240-480 мл) цай уусны дараа эдгээр шинж тэмдгүүд илэрч болох бол бусад нь ямар ч муу нөлөөг анзааралгүйгээр 5 аяга (1.2 литр) -аас их ууж болно.

Хэрэв та цай уусны дараа эдгээр шинж тэмдгүүдийн аль нэгийг анзаарсан бол уух нийт хэмжээгээ нэг удаа бууруулах талаар бодож үзэхийг хүсч магадгүй юм.

Та мөн сүү цацаж эсвэл цайтайгаа хамт хооллож үзээрэй. Таннин нь хоол хүнсэнд агуулагдах уураг, нүүрсустөрөгчтэй холбогддог тул хоол боловсруулах эрхтний цочролыг хамгийн бага түвшинд байлгах болно ().

Цайнд агуулагддаг таннинууд нь мэдрэмтгий хүмүүсийн хоол боловсруулах эрхтнийг цочроож улмаар дотор муухайрах, гэдэс өвдөх зэрэг шинж тэмдэг илэрдэг.

5. Зүрхний шарх

Цайны найрлага дахь кофеин нь зүрхний шарх үүсгэж, урьд өмнө үүссэн хүчил сөргөө шинж тэмдгийг улам хүндрүүлж болзошгүй юм.

Судалгаанаас харахад кофеин нь таны улаан хоолойг гэдэснээс ялгаж буй сфинктерийг тайвшруулж, улмаар хүчиллэг ходоодны агууламж улаан хоолой руу амархан урсах боломжийг олгодог ().

Кофеин нь ходоодны нийт хүчлийн үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулж болно ().

Мэдээжийн хэрэг, цай уух нь зүрхний шарх үүсгэдэггүй. Хүмүүс ижил хоолонд өртөхөд тэс өөр хариу үйлдэл үзүүлдэг.

Хэрэв та байнга их хэмжээний цай хэрэглэдэг бөгөөд зүрхний шарх байнга мэдрэгддэг бол хэрэглээгээ багасгаж, шинж тэмдгүүд сайжирч байгаа эсэхийг харах нь зүйтэй болов уу.

Цайны найрлага дахь кофейн нь улаан хоолойн доод сфинктерийг тайвшруулж, ходоодонд хүчил ялгаруулах чадварыг нэмэгдүүлдэг тул зүрхний шарх үүсгэж, урьд өмнө үүссэн хүчилтөрөгчийн рефлюксийг ихэсгэдэг.

6. Жирэмсний хүндрэл

Жирэмсэн үед цай шиг ундаанаас их хэмжээний кофеин уух нь зулбах, нярай хүүхдийн жин багатай (,) зэрэг хүндрэлийн эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.

Жирэмсэн үед кофейны хор хөнөөлийн талаархи мэдээлэл холилдсон бөгөөд яг хичнээн аюулгүй болох нь тодорхойгүй хэвээр байна. Гэсэн хэдий ч ихэнх судалгаагаар та өдөр тутмын кофейны хэмжээгээ 200-300 мг () -аас хэтрүүлэхгүй бол хүндрэх эрсдэл харьцангуй бага хэвээр байгааг харуулж байна.

Америкийн эх барих эмэгтэйчүүдийн эмч нарын коллежийн хэлснээр 200 мг-аас хэтрэхгүй байхыг зөвлөж байна (13).

Цайны нийт кофейны хэмжээ янз бүр байж болох боловч ихэвчлэн нэг аяга (240 мл) -д 20-60 мг-ийн хооронд ордог. Тиймээс болгоомжтой хандахаас зайлсхийхийн тулд өдөрт 3 аяга (710 мл) -аас ихгүй уух нь дээр ().

Зарим хүмүүс жирэмсэн байхдаа кофейнд өртөхгүйн тулд ердийн цайны оронд кофейгүй ургамлын гаралтай цай уухыг илүүд үздэг. Гэсэн хэдий ч жирэмсэн үед бүх ургамлын гаралтай цай хэрэглэхэд аюулгүй байдаггүй.

Жишээлбэл, хар кохош эсвэл чихэр өвс агуулсан ургамлын гаралтай цай нь төрөлтийг эрт өдөөж болзошгүй тул зайлсхийх хэрэгтэй (,).

Хэрэв та жирэмсэн байгаа бөгөөд кофеин эсвэл ургамлын гаралтай цай уухад санаа зовж байгаа бол эрүүл мэндийн байгууллагаасаа зөвлөгөө авахаа мартуузай.

Жирэмсэн үед цайнаас кофеин хэт их уух нь зулбах, нярай хүүхдийн жин бага байх зэрэг хүндрэлд хүргэж болзошгүй юм. Зарим найрлага нь хөдөлмөрийг өдөөж болзошгүй тул ургамлын гаралтай цайг болгоомжтой хэрэглэх хэрэгтэй.

7. Толгой өвдөх

Кофейн үе үе уух нь зарим төрлийн толгойн өвчин намдаахад тусалдаг. Гэсэн хэдий ч архаг хэлбэрээр ашиглахад эсрэг үр дагавар гарч болно ().

Цайнаас кофеиныг тогтмол уух нь толгой өвдөхөд нөлөөлдөг.

Зарим судалгаагаар өдөрт 100 мг-аас бага кофеин нь өдөр бүр толгой өвдөхөд хувь нэмэр оруулж болзошгүй гэж үздэг боловч толгой өвдөхөд шаардагдах хэмжээ нь тухайн хүний ​​хүлцэл () -ээс хамаарч өөр өөр байж болно.

Цай нь бусад алдартай кофеинжуулсан ундаа, жишээлбэл, сод, кофе гэх мэт кофейноос бага байх хандлагатай байдаг боловч зарим төрлийн аяганд 60 мг кофеин (240 мл) өгдөг ().

Хэрэв танд толгой дахин давтагдаж байгаа бөгөөд энэ нь таны цай уухтай холбоотой гэж бодож байвал хоолны дэглэмээс энэ ундааг багасгах эсвэл хасах замаар шинж тэмдгүүд сайжрах эсэхийг үзээрэй.

Цайнаас их хэмжээний кофеин тогтмол уух нь толгой өвдөхөд нөлөөлдөг.

8. Толгой эргэх

Толгой эргэх, толгой эргэх мэдрэмж нь бага тохиолддог гаж нөлөө боловч цайнаас кофеин хэт их уусантай холбоотой байж болох юм.

Энэ шинж тэмдэг нь ихэвчлэн их хэмжээний кофеин, ихэвчлэн 400-500 мг-аас их хэмжээтэй, эсвэл ойролцоогоор 6-12 аяга (1.4-2.8 литр) цайтай холбоотой байдаг. Гэсэн хэдий ч энэ нь ялангуяа мэдрэмтгий хүмүүст бага тунгаар тохиолдох магадлалтай ().

Ерөнхийдөө нэг удаа ийм хэмжээний цай хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Хэрэв та цай уусны дараа толгой эргэх нь олонтаа байгааг анзаарсан бол кофейны бага хувилбарыг сонгоорой, эсвэл эмчид хандаарай.

Цайнаас их хэмжээний кофеин авах нь толгой эргэх шалтгаан болдог. Энэхүү гаж нөлөө нь бусадтай харьцуулахад харьцангуй бага байдаг бөгөөд ихэвчлэн таны хэрэглээ 6-12 аяга (1.4-2.8 литр) -ээс хэтэрсэн тохиолдолд л тохиолддог.

9. Кофейны хамаарал

Кофеин нь дадал зуршлыг бий болгодог сэргээш бөгөөд цай эсвэл бусад эх үүсвэрээс тогтмол уух нь хараат байдалд хүргэж болзошгүй юм.

Кофейноос татгалзах шинж тэмдгүүд нь толгой өвдөх, цочромтгой болох, зүрхний цохилт ихсэх, ядрах зэрэг шинж тэмдгүүд байж болно ().

Хараат байдлыг хөгжүүлэхэд шаардагдах өртөлтийн түвшин тухайн хүнээс хамаарч өөр өөр байж болно. Гэсэн хэдий ч зарим судалгаагаар 3-аас цөөн хоногийн дараа дараалан хэрэглэсний дараа эхэлж болох бөгөөд цаг хугацааны явцад хүндийн зэрэг нэмэгдэх болно ().

Цайг тогтмол бага хэмжээгээр уух нь кофейноос хамааралтай болоход нөлөөлдөг. Татах шинж тэмдгүүд нь ядаргаа, цочромтгой байдал, толгой өвдөх зэрэг шинж тэмдгүүд орно.

Доод шугам

Цай бол дэлхийн хамгийн алдартай ундааны нэг юм. Энэ нь зөвхөн амттай төдийгүй үрэвслийг бууруулж, архаг өвчин тусах эрсдэл багатай эрүүл мэндийн олон ач тустай холбоотой юм.

Ихэнх хүмүүсийн дунд зэргийн хэрэглээ нь эрүүл чийрэг байдаг тул хэт их уух нь сэтгэлийн түгшүүр, толгой өвдөх, хоол боловсруулах эрхтэн, нойрны дэглэм алдагдах зэрэг сөрөг үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.

Ихэнх хүмүүс өдөр бүр 3-4 аяга (710-950 мл) цайг сөрөг нөлөөгүй ууж чаддаг боловч зарим нь бага тунгаар хэрэглэхэд гаж нөлөө илэрдэг.

Цай уухтай холбоотой мэдэгдэж буй гаж нөлөөний ихэнх нь түүний кофеин ба таннин агууламжтай холбоотой байдаг. Зарим хүмүүс эдгээр нэгдлүүдэд бусдаас илүү мэдрэмтгий байдаг. Тиймээс, цай уух зуршил тань танд хэрхэн нөлөөлж болохыг анхаарч үзэх нь чухал юм.

Хэрэв таны цай уухтай холбоотой гаж нөлөө илэрвэл өөрт тохирох түвшинг олох хүртэл аажмаар бууруулахыг хичээ.

Хэрэв та хэр их цай уух ёстойгоо эргэлзэж байгаа бол эмчид хандаарай.