Та туслах сунгалтын ангийг туршиж үзэх хэрэгтэй юу?

Сэтгэл Ханамжтай

• Stretch Sessions хэрхэн ажилладаг
• Туслах сунгалтын ашиг тус
• Хаана юм бүрхэг болдог
• Доод шугам?
• Шалгах

Зөвхөн сунгалтын студиуд нь жихүүдэс хүрсэн, өндөр эрчимтэй фитнессийн уур амьсгалыг буцаан авчирч байна. Калифорниас Бостон хүртэлх аль ч студид очоод хэдэн минутын дараа та долоо хоногийн турш дасгал хийх боломжтой болно. Студиуд булчинг сунгаж, биеийг залуужуулж, бэртлээс 30-хан минутын зайтай арай илүү хамгаална гэж амлаж байна.

Бостон дахь Motion Stretch Studio-ийн хамтран эзэмшигч, дэлхийн аварга боксчин, тэсвэр тэвчээртэй тамирчин Жош Кросби "Олон жилийн турш хүмүүс тамирчин шиг бэлтгэл хийж байсан ч тамирчид шиг сэргэхгүй байна" гэж хэлжээ. Улсын хэмжээнд олон байршилтай Motion нь миофасциал ялгаруулалтыг ашиглан бие даан бие даан ажиллах чиглэлээр мэргэшсэн. Кросби хэлэхдээ "Хүмүүс бүх дасгал, бэлтгэлээс болж бага зэрэг цочирдож байна." "'Сэргээх' гэдэг нь ихэвчлэн хичээлийн төгсгөлд хурдан хийгддэг зүйл юм."

Энэ бол хүчинтэй цэг бөгөөд ялангуяа завгүй байгаа эсвэл дараа нь хөөсөрнө гэж тангарагласан бидний хувьд үнэн байдаг (хэзээ ч болохгүй, тийм ээ?). Гэхдээ яг юу юм туслах сунгалт, хамгийн чухал нь та долоо хоногийн нэг өдрийг (мөнгөө) уян хатан байдалд зориулах хэрэгтэй юу? (Холбоотой: Таны хийж байгаа хөөсний нийтлэг алдаа)

Stretch Sessions хэрхэн ажилладаг

Калифорнид төвтэй Stretch Lab, Нью-Йоркийн Stretch *d, Motion Stretch болон бусад ижил төстэй студиуд гэх мэт компаниуд дасгалжуулагчийн тусламжтайгаар ганцаарчилсан сунгалтыг санал болгодог. Та дараа нь олж мэдэх давуу талуудын төрөл). Массаж атаархал бас саяхан массажны эмчтэй хийсэн 30- 60 минутын сессээс бүрддэг хумс засалчийн боловсруулсан сунгалтын аргыг ашиглан сунгалтын үйлчилгээ үзүүлдэг.

Гол санаа нь дасгалын хичээлүүд шигээ ердийн цагийн хуваарийнхаа нэг хэсэг болгох (ихэвчлэн 30 минут ба түүнээс дээш) боловч тусламжтай сунгалтын дэмжигчид таныг нэг удаагийн сессийн үр шимийг хүртэх болно гэж бас хэлдэг. спортын массаж. Үйлчилгээ нь $ 40-аас $ 100 хооронд хэлбэлздэг (таны уулзалтын хугацаанаас хамаарна), гэхдээ олон студи арай илүү хэмнэлттэй багцыг санал болгодог.

Техник нь студи болгонд өөр өөр байдаг ч та ихэвчлэн массажны хэв маягийн ширээн дээр сууж эсвэл хэвтээд, булчин чангарсан аливаа хэсгийг арилгахын тулд миофасциалын тодорхой арга, байрлал, сунгалтыг ашигладаг мэргэжилтэнтэй ганцаарчлан ажиллах болно.

Бусад компаниуд зүгээр л сунгалтын болон өөрөө миофасциаль суллах зэрэг нөхөн сэргээх хэв маягийн бүлгийн хичээлүүдийг санал болгодог бөгөөд энэ нь бүлгийн орчинд нүүх хүсэлтэй, R&R-д багахан цаг зарцуулдаг хүмүүст зориулсан давуу тал юм. Жишээлбэл, Club Pilates-ийн CP Restore анги нь нөхөн сэргээх шинэчлэгч хөдөлгөөн болон хөөс гулсуулах хөдөлгөөнийг багтаадаг. SoulCycle-ийн Le Stretch нь сунгалт, лакросс бөмбөлөгөөр өөрөө массаж хийх, багшийн удирддаг илүү нөхөн сэргээх дэвсгэрийн ажил зэргийг багтаадаг.

Туслах сунгалтын ашиг тус

Стретч студиуд өөрсдөө тэмдэглэснээр гох цэгийн ажил болон сунгалтын тодорхой хэлбэрүүд нь хөдөлгөөний хүрээг сайжруулж, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлж (гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг), ерөнхий өвдөлтөөс ангижрах, биеийн байдлыг сайжруулах, булчинд цусны урсгал, хүчилтөрөгчийг нэмэгдүүлэх, сайжруулах боломжийг олгодог. хоол боловсруулалтыг сайжруулж, тайвшрахад тусалдаг (массаж хийдэг шиг) цөөн хэдэн зүйлийг дурдвал. Зарим судалгаагаар сунгалт нь таны хөдөлгөөний далайцыг нэмэгдүүлдэг болохыг харуулж байна. Сорвины эдийг эвдэж, зөв ​​хөдөлгөөнийг сэргээх зорилгоор мэс засалчаар хийдэг массаж, сунгалтын эмчилгээ гэх мэт идэвхитэй суллах техник гэх мэт зөөлөн эд эсийн эмчилгээг ашиглахыг дэмжих судалгаа байдаг.

Нью -Йорк дахь LYMBR студийн менежер Кристин Коди "Үр дүн нь шууд гарна. Та өглөө босоод, дасгалынхаа үеэр үүнийг шууд харж, мэдэрдэг." Тэрээр өөрийгөө ингэж арчлах цаг гаргах нь оюун санааны давуу талыг тэмдэглэжээ. (Холбоотой: Өөртөө анхаарал тавих нь фитнессийн салбарт хэрхэн байр эзэлдэг вэ)

Хаана юм бүрхэг болдог

Зарим шинжээчид зөвхөн та бие махбодоо тогтмол сунгаж байх ёстой гэж маргадаг - чи өөрийнхөө хөдөлгөөний хүрээг хамгийн сайн мэддэг гэж тэд хэлдэг.

Мөн сунгах студиуд олон хүмүүс зөв суналт хийдэггүй эсвэл хэн нэгэн танд туслах замаар сунгалтаас илүү ихийг олж авах боломжтой гэж маргадаг бол олон мэргэжилтнүүд (a) та бодож байгаагаасаа илүү сайн ажиллаж байгаа гэж маргадаг. Хэрэв та ямар нэг буруу зүйл хийж байгаатай холбоотой гэж бодож байгаа өвдөлтийг анзаарсан бол физик эмчилгээний эмчид (PT) хандах хэрэгтэй. Фитнесс мэргэжилтнүүд ч гэсэн хувийн дасгалжуулагч үйлчлүүлэгчдэд сунгалтын дасгал хийхэд туслах ёстой юу (мөн энэ нь ашиг тустай эсэх) талаар ярилцдаг.

"Тогтмол дасгал хийдэг энгийн хүний ​​хувьд, хэрэв та өвдөлт үүсгэдэггүй хөдөлгөөний хүрээнд биеэ хэрхэн хөдөлгөж сурах юм бол та зөв зүйл хийж байгаа байх" гэж DPT-ийн мэргэжилтэн Карен Жуберт хэлэв. Өмнөд Калифорнид байрладаг физик эмчилгээний эмч.

Түүнчлэн, гар ажил гүйцэтгэхийн тулд хэн нэгэн гэрчилгээтэй байхаас гадна хүний ​​анатомийн талаар баттай мэдлэгтэй байх ёстой. Нью-Йоркт байрладаг физик эмчилгээний эмч Скотт Вайс хэлэхдээ "Та массаж хийлгэх, сунгах, PT үйлчилгээ үзүүлэх тусгай зөвшөөрөлтэй байх ёстой."

Сайн мэдээ бол олон студи студи байдаг хийх тусгай зөвшөөрөлтэй мэргэжилтнүүдийг ажил гүйцэтгэх. Кросби хэлэхдээ Motion Stretch -ийн Бостоны дасгалжуулагчид массажны эмчилгээнд хамрагдах сертификаттай эсвэл биеийн тамирын дасгалжуулагч гэж хэлжээ. Stretch Lab-ийн ажилтнууд "физик эмчилгээ, хиропрактик эм, йог, пилатес болон бусад олон чиглэлээр аль хэдийн баталгаажсан" гэж мэдэгдсэн бөгөөд Stretch *d хэлэхдээ "бид хувийн сургалт, йогийн заавар, дасгалжуулагч, массаж эмчилгээ, кинезиологи, спортын шинжлэх ухаан эсвэл үүнтэй төстэй. Урамшуулал: Кинезиологи, дасгалын шинжлэх ухаан эсвэл физик эмчилгээний зэрэг." (Холбогдох: Гүйгчдийн хувьд заавал турших 7 дасгал)

Гэхдээ энэ төрлийн боловсрол маш чухал гэдгийг Вэйсс онцолжээ. "Физик эмчилгээний эмч докторын зэрэгтэй бөгөөд анатоми, физиологи, үйл ажиллагааны эмгэгийг илрүүлэх чиглэлээр маш туршлагатай" гэж Вайсс хэлэв.

FWIW, сунгах студиуд битгий өөрсдийгөө физик эмчилгээний орлуулалт болгон худалддаг. Stretch Lab-ийн үүсгэн байгуулагч Саул Жансон "Бид физик эмчилгээний эмч биш. Бид гэмтэл бэртлүүдийг эмчилдэггүй. Хүмүүст өөрийгөө сайн байхад эргэж ирээрэй, бид таныг дахин гэмтэхээс сэргийлнэ" гэж хэлдэг.. Stretch Lab зэрэг зарим туслах студиуд техникээ хөгжүүлэхийн тулд физик эмчилгээний эмч нарын тусламжийг авч байгааг тэмдэглэх нь зүйтэй.

Доод шугам?

Ямар ч зүйл (энэ тохиолдолд сунах) сайн, үр дүнтэй нөхөн сэргээх эцсийн арга биш юм. Тэгээд байгаа шигээ? Фитнессийн салбарт маш их маргаантай сэдвийг холимог судалгаагаар сунгаж байна.

Энэ нь сэргээх нь чухал биш гэсэн үг биш юм. Энэ бол. Их цаг хугацаа. Мөн сунгалт, тухайлбал дасгалын өмнө динамик сунгалт, дасгалын дараах бага зэрэг статик сунгалт (хэрэв танд таалагдаж байвал) хэсэг Энэ сэргэлтийн талаар Жуберт хэлэв. PT, спортын хиропрактикч, үе үе массаж хийлгэх, өөрийгөө арчлах бусад олон хэлбэрийн сертификаттай массажисттай ажиллах боломжтой. Дасгал хийх дэглэм, бие махбодь, сэтгэл санаа зэргээс шалтгаалан цус сорохын тулд хөдөлгөөн хийх, динамик дасгал хийх эсвэл хөнгөн кардио хийх нь эдгэрэх үйлчилгээтэй гэж Жуберт тэмдэглэжээ. (Холбогдох: Таны хуваарьт тохирсон дасгалыг сэргээх хамгийн сайн арга)

Хэрэв та стрейч студид ганцаарчилсан хичээл хийх сонирхолтой байгаа бол гэрийн даалгавраа хийж, асуулт асуугаарай (хамгийн чухал нь: таны гэрчилгээ, зэрэг хэд вэ?) Хэн нэгэн чамайг сунгахыг зөвшөөрөхөөс өмнө.

Мөн хэрэв та хэзээ нэгэн цагт өвдөж зовж байвал сунгалт хийхээс илүүтэй эмчид үзүүлэх цаг товлох хэрэгтэй гэдгийг санаарай. "Осол гэмтэл, үйл ажиллагааны доголдлоос үүдэлтэй аливаа нөхөн сэргээх эмчилгээг физик эмчилгээний эмч эмчилж, үнэлэх ёстой" гэж Вейсс тэмдэглэжээ.

Шалгах