Би өөх шатаах бүсэд дасгал хийх ёстой юу?

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Биеийн тамирын заалны бараг бүх зүрх судасны тоног төхөөрөмж нь "өөх шатаах бүсэд" үлдэхэд туслах амлалтын самбар дээр удаан өөх тосыг шатаах хөтөлбөртэй байдаг. Хэрэв та жингээ хасах гэж байгаа бол алчуураар боож, үл тоомсорлоорой. Өөх тосыг шатаах бүсэд чиглэсэн дасгалууд нь удаан, удаан дасгал хийх нь жингээ хасахад илүү богино, богино дасгал хийхээс илүү сайн гэсэн итгэл үнэмшлийн үлдэгдэл юм. Гэхдээ та үүнийг үл тоомсорлож болох фитнессийн бусад домогтой хамт гаргаж болно: Хамгийн сайн өөх шатаах дасгалын төлөвлөгөө бол хамгийн их калори шатаадаг дасгал юм.

Олон домгийн нэгэн адил өөх шатаах бүс гэж нэрлэгддэг хэсэг нь үнэний үр тарианд суурилдаг: Бага хурдтай үед таны биеийн үндсэн түлшний эх үүсвэр нь өөх тос байдаг бол өндөр эрчимтэй үед ихэвчлэн 7 эсвэл 7-ийн хүчин чармайлт (RPE) байдаг. өндөр байвал та цусанд эргэлдэж байгаа эсвэл булчинд хуримтлагдсан нүүрс усыг голчлон авдаг. Буруу дасгал хийдэг хүмүүс ихэвчлэн өөх тосыг түлш болгон ашиглах нь өөх тосыг хурдан алдахад хүргэдэг гэж боддог. Бодит байдал нь таны бие ямар төрлийн түлш хэрэглэж байгаагаас үл хамааран илүү их калори шатаах тусам жингээ хасах зорилгодоо ойртдог.

Үүнийг тодруулахын тулд хурдан жишээ энд байна. Энэ нь арифметикийг агуулдаг тул би үүнийг танд тайлбарлах болно. Та гүйлтийн зам дээр хагас цаг зарцуулж, хажуугийн тээрэм дээр сууж буй хүнтэй видео үзэж, энгийн зугаалгаар явлаа гэж бодъё. Энэхүү дасгалын тусламжтайгаар та 150 калори шатааж болох бөгөөд үүний 80 орчим хувийг өөх тос агуулдаг. Энэ нь нийт 120 калори шатсан гэсэн үг юм.

Одоо та 30 минутын турш араа нунтаглах, олз өшиглөх спин анги хийж, олон тонн гүйлт, үсрэлт, толгод шидсэн. Энэ тохиолдолд та 300 калорийг устгаж, өөх тосноос 50-150 орчим калори илчлэг авч болно. Би чамайг тоо алдахад алдсан ч гэсэн хоёр дахь дасгал нь илчлэг (хоёр дахин их!), Өөх шатаах, жин хасах зэрэг давуу талтай байх ёстой.

Бага, удаан дасгал хийх нь таны дасгал, жингээ хасах төлөвлөгөөнд эзлэх байр суурийг эзэлдэггүй гэсэн үг биш юм. Тэд таны биед амархан байдаг бөгөөд та тэдгээрийг өдөр бүр хийх боломжтой; Эдгээр нь таны дасгалын хөтөлбөрийн "суурь" болно. Өндөр эрчимтэй дасгал сургуулилтыг хэтрүүлэн хийх нь ядарч сульдах, өвдөх, бэртэх зэрэгт хүргэдэг (сунгах нь бие махбодид маш их ашиг тустай, тэр дундаа илүү уян хатан байдаг, гэхдээ ихэнх тохиолдолд энэ нь гэмтэл бэртлээс сэргийлдэггүй). Хэрэв та дасгал сургуулилтаас бүрэн татгалзсан бол өөх тос эсвэл бусад калори илчлэгийг шатаахгүй нь лавтай.

Би долоо хоногт нэг эсвэл хоёр дунд зэргийн эрчимтэй (хамгийн их хүчин чармайлтын 60-75 хувь), бага эрчимтэй нэгээс гурван дасгал хийхийг зөвлөж байна. Түүнчлэн, хэрэв та тамирчин болох тэмцээнд оролцохоор бэлтгэл хийж байгаа бол спортын анагаах ухааны лабораторид физиологийн бүрэн шинжилгээ хийлгэж, яг аль түлшийг яг ямар зүрхний цохилтоор шатааж байгааг олж мэдэх нь зүйтэй юм. Энэ нь таны сургалтын төлөвлөгөөг илүү нарийвчлалтай болгож, өрсөлдөх чадвараа сайжруулахад тусална.

Лиз Непорент бол ахлах дэд ерөнхийлөгч юм Эрүүл мэнд 360, Нью Йорк хотод төвтэй Wellness зөвлөх компани. Түүний хамгийн сүүлийн ном бол Ялагчийн тархи Тэр зохиолч Жефф Браун, Марк Фенске нартай хамт бичсэн.

Холбоотой түүхүүд

•Өөх тосыг шатаадаг хоол хүнс

Шалгах