Дундаж насны сексийг илүү сайн эрхшээх талаар сексологчид хуваалцдаг 12 зөвлөгөө

Сэтгэл Ханамжтай

• Хариулахад хэтэрхий эвгүй асуулт алга
• Шинэ зүйл туршиж үзэх талаар
• P-ба-V-ээс цааш бэлгийн харьцааны талаар бод
• Бусад хүрэхэд хүрэх эротик бүсэд дараахь зүйлс орно.
  
• Автотээврийн хэрэгслийг унтраана уу
• Сексийн байрлалын хувин жагсаалтыг гаргах:
  
• Сексийн талаар ярилц дараа хүйс
• Өөрчлөлт хийхийг хүсэхэд ашиглах санал, асуултууд:
  
• Сексийн "өөртөө туслах" номыг хамтдаа уншаарай
• Тоглоом нэмээрэй!
• "Үхсэн" бэлгийн харьцааг сэргээх талаар
• Энэ тухай ярих (гэхдээ унтлагын өрөөнд биш)
• Секс, гэрлэлт, гэр бүлийн эмчилгээний мэргэжилтэн Шадин Фрэнсисээс зөвлөгөө аваарай.
  
• Өөрийн хүчээр биеэ засах
• Сари Куперийн masturbation-ийн талаархи зөвлөмжүүд:
  
• Дээшээ дээшлүүл
• Хуанли дээрээ оруулаарай
• Гэхдээ илүү их аяндаа бэлгийн харьцаанд ороорой
• Амьдралынхаа дараа бэлгийн амьдралаа судлах талаар
• Шошго таныг судлахад саад болохгүй
• Таны хайгуулыг дэмжиж буй хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүл
• Дэмжлэг олох нөөц:
  

Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үздэг бүтээгдэхүүнийг багтаасан болно. Хэрэв та энэ хуудсан дээрх холбоосоор дамжуулан худалдан авбал бид бага хэмжээний шимтгэл авах боломжтой. Бидний үйл явц энд байна.

Хариулахад хэтэрхий эвгүй асуулт алга

Та энэ хайрын мэдрэмжээ алдсан эсэхээс үл хамааран, та болон хамтрагчтайгаа илүү их (эсвэл бага ... эсвэл илүү сайн) бэлгийн харьцаанд орохыг хүсч байгаа эсэх, эсвэл (албан тушаал, тоглоом эсвэл өөр хүйсээр) туршилт хийхийг хүсч байгаа эсэхээс үл хамааран бэлгийн хувьд тийм ч эвгүй, тухгүй асуулт гарахгүй. сексологчид хандаж хариулах.

Гэхдээ дотно сэдвээр, ялангуяа удаан хугацааны турш хамт байсны дараа таашаал, тааламжтай холбоотой зүйл ярих нь хүн бүрт тийм ч таатай байдаггүй. Заримдаа, ажиллаж байсан зүйл нь ажиллахгүй болно! Үүнийг илэрхийлэхэд ичгүүр байхгүй.

Хэрхэн харилцах эсвэл харилцаагаа сэргээх талаар тусламж авахын тулд бид найман сексологичтой уулзаж, хамгийн сайн зөвлөгөөгөө хуваалцахыг хүсэв.

Шинэ зүйл туршиж үзэх талаар

P-ба-V-ээс цааш бэлгийн харьцааны талаар бод

2014 онд Кортекс (тархи ба сэтгэцийн процесст зориулсан сэтгүүл) -д хэвлэгдсэн судалгаагаар таны бие дээрх хамгийн мэдрэмтгий цэгүүдийг тодорхойлжээ.

Клиторис, шодой нь жагсаалтыг тэргүүлсэн нь гайхмаар зүйл биш, гэхдээ эдгээр нь таныг өдөөхөд л галзууруулдаг газар биш юм.

Бусад хүрэхэд хүрэх эротик бүсэд дараахь зүйлс орно.

• хөхний толгой
• ам, уруул
• чих
• хүзүү
• дотоод гуя
• буцааж багасгах

Эдгээр өгөгдлүүд нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс эдгээр эрогенийн бүсүүдийн аль нэгэнд нь ойр дотно харьцах боломжтой болж байгааг харуулж байна.Тиймээс хүрэлцэх туршилт хийх нь тийм ч муу санаа биш байх болно.

Үүнээс тоглоом хийхийн тулд ЛГБТК-д ээлтэй бэлгийн хүмүүжүүлэгч, дасгалжуулагч, лицензтэй сэтгэл зүйч Лиз Пауэлл, PsyD дараахь зүйлийг санал болгож байна: “Бэлгийн эрхтнийг тэгшитгэлээс шөнө, долоо хоног эсвэл сарын турш тэгшитгэлээс гарга. Хөлийн хоорондох зүйл ширээн дээр байхгүй байхад та болон таны хамтрагч хэрхэн бэлгийн таашаал олж, мэдрэх боломжтой вэ? Мэдээрэй! "

Автотээврийн хэрэгслийг унтраана уу

Та нэг хамтрагчтайгаа хэсэг хугацаанд байхдаа бэлгийн-автопилот руу орох нь амархан байдаг. Хэрэв та тэнд байсан бол энэ нь сонсогдохоор тачаангуй биш гэдгийг та мэднэ.

"Хэрэв та түнштэйгээ бэлгийн харьцаанд орох нь яг ижил хоёр, гурван байр суурийг агуулдаг бол та таалагдахаа мэдэхгүй байсан сексээ орхигдуулж магадгүй юм ... мөн та болон таны түнш хамтдаа мэдрэх таашаалыг хязгаарлах болно" Girls Inc NYC-ийн хөтөлбөрийн зохицуулагч сексийн багш Хэйлин Белай хэлэв.

Сексийн байрлалын хувин жагсаалтыг гаргах:

• байшингийнхаа бүх өрөөнд завгүй байх (сайн уу, гал тогооны арал)
• өдрийн өөр цагт бэлгийн харьцаанд орох
• тоглоомонд нэмэх
• дүрд тоглохын тулд хувцаслах

"Зарим хосууд хамтрагч нь хийсэн бүх зүйлээ нууцаар хүсдэг байсан ч тэдний аль нэгнийх нь талаар ярихад таатай байдаггүйг олж мэдэхийн тулд" зүгээр "бэлгийн харьцаанд хэдэн жил зарцуулдаг" гэж тэр нэмж хэлэв.

Сексийн талаар ярилц дараа хүйс

Помпны дараах зан үйлээ нарийн сольж өөрчлөх нь та хоёрыг ойр байлгахад тус болох бөгөөд PGA (тоглоомын дараах дүн шинжилгээ) -ийн хувьд энэ нь таны дараа дараагийн хийрхэлийг улам сайжруулахад тус болно гэж клиник сексологич Меган Стуббс, ЭдД хэлэв.

“Бэлгийн харьцааны дараа унтахын тулд өнхөрч суухын оронд дараагийн удаа таны учрал хэрхэн болсон талаар ярилц. Энэ цагийг авсны дараа дараахь гэрэлтсэн гэрэлдээ баярлаж, таалагдсан зүйлсээ, дараа дараагийн удаа алгасах зүйлээ (хэрэв байгаа бол) ярилцаарай "гэж тэр хэлэв.

Мэдээжийн хэрэг, Стуббс хэлэхдээ, гэмт хэрэг үйлдсэн хамтрагчдаа саяхан хийсэн сексийнхээ талаар магтаалын үг хэлэхээс эхлэх нь зүйтэй юм.Гэхдээ огт хайрлаагүй зүйлдээ үнэнч байх нь бас чухал юм.

Өөрчлөлт хийхийг хүсэхэд ашиглах санал, асуултууд:

• "Би чамд ямар их дарамт үзүүлдэгийг харуулж чадах уу ..."
• "Х маш сайхан санагдаж байна, дараагийн удаа та үүнээс илүү зүйлийг хийж чадна гэж бодож байна уу?"
• "Би үүнийг хэлэхэд эмзэг санагдаж байна, гэхдээ ..."
• "Үүний оронд та энэ хөдөлгөөнийг туршиж болох уу?"
• "Энэ надад ямар их таалагддагийг танд хэлье."
• "Надад гараа өг, би чамд үзүүлье."
• "Өөртөө хэрхэн хүрэхийг хараарай."

"Өөрчлөлт хийх хүсэлт бүрт би таван хайрын ажиглалтыг зөвлөж байна" гэж NYC-ийн Хайр ба Сексийн Төвийг үүсгэн байгуулагч, захирал Сари Купер нэмж хэлэв.

Сексийн "өөртөө туслах" номыг хамтдаа уншаарай

Бид санхүү, турах, жирэмслэх, бүр салахад зориулж өөртөө туслах ном уншдаг. Тиймээс эдгээрийг бидний бэлгийн амьдралд тус болоход ашиглаж яагаад болохгүй гэж?

Таны анхаарал сексийн амьдралыг сэргээх, эмэгтэй дур тавилтын талаар илүү их мэдээлэл авах, G цэгийн хаана байгааг олж мэдэх, пэйж порно үзэх, шинэ албан тушаал сурах эсэхээс үл хамааран танд зориулсан ном байна.

Юу гэж таамаглаж байна вэ?

2016 онд гарсан Бэлгийн болон харилцааны эмчилгээ сэтгүүлээс гаргасан судалгаагаар өөртөө туслах ном уншдаг, эротик уран зохиол уншдаг эмэгтэйчүүд зургаан долоо хоногийн хугацаанд статистикийн хувьд маш их амжилтанд хүрсэн байна.

• бэлгийн хүсэл
• бэлгийн сэрэл
• тосолгооны материал
• сэтгэл ханамж
• дур тавих
• өвдөлт намдаах
• нийт бэлгийн үйл ажиллагаа

Зарим зөвлөмж хэрэгтэй байна уу? Эдгээр номууд нь эротик номын сангаа барьж эхлэхэд тань туслах болно.

Түүнчлэн Пауэлл Эмили Нагоскигийн "Ирж байгаарай" бүтээлээс эмэгтэй хүн болгон өөр өөрийн гэсэн өвөрмөц бэлгийн шинжтэй байдаг, эмэгтэй хүний ​​хамгийн хүчирхэг бэлгийн эрхтэн бол түүний тархи байдаг гэх мэт шүүслэг сэдвүүдийг хөндөхийг зөвлөж байна.

Ян Кернерийн "Тэр эхлээд ирдэг" нь орчин үеийн сексийн сонгодог бүтээлээс дутахааргүй зүйл юм.

Гэхдээ Пауэлл хэлэхдээ ихэнх сексийн эерэг секс дэлгүүрүүд цөөн тооны номын тавиуртай болж болзошгүй эргэх материалтай байх болно гэжээ.

Тоглоом нэмээрэй!

Stubbs нь хосуудад үл мэдэгдэх зүйлийг судлахад тусалдаг нэг арга бол шинэ бүтээгдэхүүн худалдаж авах, хамтдаа туршиж үзэхийг санал болгодог.

"Секс тоглоомууд бол бэлгийн заль мэхийг нэмж өгөх гайхалтай хэрэгслүүд бөгөөд олон янзын сонголттой тул та болон таны хамтрагчтай тохирох зүйлийг олох болно" гэж Стуббс хэлэв. Энэ нь доргиулагч, өгзөгний бөглөө, массажны тос, биеийн будаг гэх мэт бүх зүйлийг илэрхийлж болно.

“Алдартай зүйлээр бүү яв, таны хувьд зөн совинтой зүйлээр яв. Шүүмж нь тустай байж болох ч сонсоорой "гэж LCSW, ACS, Sex Therapy NM-ийн захирал, сексийн нөөцийн төв болох Self Serve-ийн үүсгэн байгуулагч Молли Адлер сануулав.

"Үхсэн" бэлгийн харьцааг сэргээх талаар

Энэ тухай ярих (гэхдээ унтлагын өрөөнд биш)

"Харилцаа нь бэлгийн хувьд" үхсэн "байх үед тоглоход нэгэн зэрэг олон хүчин зүйл нөлөөлж болзошгүй юм. Гэхдээ хамгийн гайхмаар зүйл бол харилцаа холбоо дутагдалтай байх ёстой ”гэж Бэйли хэлэв.

“Жишээлбэл, хэн нэгэн нь хамтрагчаа бэлгийн харьцаанд бүрэн сэтгэл хангалуун байдаг гэж бодож магадгүй юм. Гэвч бодит байдал дээр тэдний хамтрагч бэлгийн харьцаа бүрийг сэтгэл дундуур, бухимдалтай үлдээдэг. ”

"Хүний бэлгийн дур хүсэл, бэлгийн дур хүслээс үл хамааран тэд өөрсдөд нь таашаал авчрахгүй бэлгийн харьцаанд орохыг хүсэхгүй байх. Харилцаа холбооны талаархи мөрүүдийг нээх нь сэтгэлийн хөөрөлгүй байдал, өндөр харилцааны стресс, бусад төрлийн дотно харилцааг хүсэх эсвэл бэлгийн дур хүсэлгүй байх зэргээс үл хамааран ‘үхсэн унтлагын’ өрөөний үндсэн шалтгааныг арилгахад тусална. ”

Секс, гэрлэлт, гэр бүлийн эмчилгээний мэргэжилтэн Шадин Фрэнсисээс зөвлөгөө аваарай.

• Яриагаа үргэлжлүүлэхийн тулд, олж мэдсэн бол эерэг зүйлээс эхэл.
• Энэ харилцааны талаар одоо ч гэсэн амьдрал байгаа юу?
• Та хэрхэн үржүүлж, үр дүнд нь тулгуурлаж чадах вэ?
• Хэрэв та гацаж байгаа бол харилцааныхаа амьдралын шугамыг олоход туслах секс эмчилгээний эмчтэй уулзах цаг гарга.

Унтлагын өрөөнд бэлгийн харьцаанд ордоггүй тухай ярих нь хоёуланд нь шаардлагагүй дарамт шахалт үзүүлэх боломжтой тул Балей унтлагын өрөөнөөс гадуур яриа өрнүүлэхийг санал болгож байна.

Өөрийн хүчээр биеэ засах

Купер: "Мастурбаци нь таны бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд маш сайн нөлөө үзүүлдэг бөгөөд энэ нь өөрийн бэлгийн амьдралаа сурах хамгийн сайн арга юм" гэж хэлжээ. "Би бэлгийн дур хүслээ бууруулдаг гэж гомдоллож буй хүмүүст өөрийгөө таашаал авах туршлагыг туршиж үзэхийг зөвлөж байна. Энэ нь бэлгийн харьцааг оюун ухаанд нь хадгалж, бэлгийн харьцаанд ороход нь тусалдаг."

Купер бэлгийн хавьталд орох зөв, буруу арга байхгүй гэж нэмж хэлэв. Та гар, дэр, урсгал ус, доргиулагч эсвэл бусад тоглоом ашиглаж байгаа эсэхээс үл хамааран үүнийг зөв хийж байна.

Гэхдээ танд дуртай, туршиж үздэг masturbation арга байсан ч ганцаарчилсан цагаа өнгөрөөх нь түншийн бэлгийн харьцааг сайжруулахад хүргэдэг.

Сари Куперийн masturbation-ийн талаархи зөвлөмжүүд:

• Хэрэв та үргэлж гараа ашигладаг бол тоглоомоо туршиж үзээрэй.
• Хэрэв та шөнийн цагаар үргэлж masturbation хийдэг бол өглөөний хичээлийг үзээрэй.
• Хэрэв та үргэлж нуруун дээрээ байвал эргүүлээд үзээрэй.

Дээшээ дээшлүүл

“Та бэлгийн амьдралыг өмнөх болон дараахь байдлаар хэмжиж болно гэж би хошигнодог, гэхдээ би үүнийг хэлмээр байна. Любэ нь олон хосуудын хувьд тоглоомыг ноцтой сольж чаддаг "гэж Адлер хэлэв.

Эмэгтэй хүн үтрээнд хуурайших олон шалтгаан бий. Үнэн бол та галзуу солиотой байсан ч гэсэн энэ хүнтэй сексийн талаар үүрд мөнхөд (эсвэл бүр ганцхан шөнө) любийн тухай бодож чаддаг байсан ч уулзалтыг илүү таатай болгож чадна.

Үнэн хэрэгтээ нэг судалгаагаар 2451 эмэгтэй, тэдгээрийн тосолгооны материалын талаархи ойлголтыг авч үзсэн. Эмэгтэйчүүд тос түрхэх нь тэднийг дур тавихад хялбар болгож, илүү нойтон байхад сексийг илүүд үздэг гэж дүгнэжээ.

Адлер нь жирэмслэхээс хамгаалах эм, стресс, нас, шингэн алдалтыг болзошгүй шалтгаанаар жагсаав. Мөн нас ахих эсвэл цэвэршилт эхлэхэд үтрээний хуурайшилт үүсч болно.

Хэрэв та тос түрхлэгийг анх удаа худалдаж авбал Адлер дараахь зүйлийг санал болгож байна.

• Газрын тосны үндэслэг тосоос хол бай. Жирэмсэн болох гэж байгаа эсвэл жирэмслэх гэж байгаа эсвэл өөр хамгаалалттай харилцаанд ороогүй л бол тосонд суурилсан шүлтээс зайлсхий, тос нь бэлгэвчийн латексыг задалж чаддаг.
• Силикон дээр суурилсан тос нь силикон дээр суурилсан тоглоомтой таарахгүй байж болохыг санаарай. Тиймээс силикон тосыг силикон бус тоглоомонд зориулж хадгалах эсвэл силикон-усны холимог тос ашиглах хэрэгтэй.
• Глицерин, элсэн чихэргүй бүтээгдэхүүнийг хайж олох. Эдгээр хоёр найрлага нь таны үтрээний рН-ийг өөрчилж, мөөгөнцрийн халдвар зэрэгт хүргэж болзошгүй юм.
• Ихэнх гэр ахуйн бүтээгдэхүүн нь тосыг орлох чадваргүй байдаг гэдгийг санаарай. Шампунь, ангижруулагч, цөцгийн тос, чидун жимсний тос, вазелин, кокосын тос зэргээс зайлсхий. байна гулгамтгай.

Хуанли дээрээ оруулаарай

Мэдээжийн хэрэг, бэлгийн харьцааны хуваарь гаргах нь ихэвчлэн гайхалтай байдаг. Гэхдээ Стаббсыг сонсоорой:

"Олон хүмүүс үүнийг оройтсон эсвэл сэтгэлийн хөдөлгөөнийг алдагдуулдаг гэж боддог гэж би мэддэг. Гэхдээ та үргэлж санаачлагч байж, хамтрагч тань таныг үргэлж хаадаг бол ... зарим нэг уур уцаар гарч магадгүй юм."

"Цагийн хуваарь гарган" Үгүй "гэж үргэлж хэлдэг нь тааламжгүй мэдрэмжээс өөрийгөө татгалзах, хамтрагчаас авраарай" гэж Стуббс хэлэв. “Хоёуланд чинь тохирох давтамжийг тохирч, тэндээс явна. Хуваарь гарсан тул та ширээн дээрээс татгалзах асуудал гарах болно. Энэ бол харилцан ашигтай нөхцөл байдал юм. ”Гэжээ.

Нэмж дурдахад дараа нь бэлгийн харьцаанд орохоо мэдэх нь таныг өдөржингөө сексийн сэтгэлгээнд оруулах болно.

Гэхдээ илүү их аяндаа бэлгийн харьцаанд ороорой

“Бэлгийн харьцааны хуваарь гаргах, цаг гаргах нь эрүүл чийрэг байх ёстой, зарим хосууд хийх ажлын жагсаалт дутуу гэх мэт зүйлсээс болоод сэтгэл хөдлөл ихтэй байгаа үед өөрсдийгөө бэлгийн харьцаанд орох эрх чөлөөг өгдөггүй, эсвэл хийх зүйлээ хийх завгүй байна гэсэн сэтгэлгээтэй байдаг. таашаал аваарай ”гэж Адлер хэлэв.

Тиймээс сэтгэл зүйч, харилцааны мэргэжилтэн Даниэл Форши, PsyD, хэзээ, хэрхэн, хаана бэлгийн харьцаанд орохыг аяндаа мэдэрч байхыг зөвлөж байна.

"Өөрөө аяндаа хийгддэг бэлгийн харьцаа нь бүтэц зохион байгуулалттай бэлгийн харьцаанд орохгүй шинэ харилцааг бий болгодог" гэж Форши тайлбарлав. “Бэлгийн харьцаанд ороогүй бэлгийн харьцаанд тогтмол орж, энэ агшин зуурын очийг бий болгоход нь туслах нь зүйтэй. Магадгүй хүслээр нь секс дагаж магадгүй юм. ”

Амьдралынхаа дараа бэлгийн амьдралаа судлах талаар

Шошго таныг судлахад саад болохгүй

"Цисгендер эмэгтэйчүүд амьдралынхаа туршид илүү их бэлгийн чиг баримжаа үзүүлдэг" гэж Пауэлл хэлэв. Чухамдаа 2016 онд гарсан Personality and Social Psychology Journal сэтгүүлд гарсан олдворууд бүх эмэгтэйчүүдийг янз бүрийн түвшинд эротик видео бичлэг дээр бусад эмэгтэйчүүд өдөөж байгааг харуулж байна.

Мэдээжийн хэрэг, сэрэл өдөөсөн эмэгтэй хүн бүрт эдгээр хариултыг бодит амьдрал дээр хэрэгжүүлэх хүсэл эрмэлзэл байдаггүй.

Гэхдээ хэрэв та үүнийг хийвэл Пауэлл “Бэлгийн дур хүслийг судлахад нээлттэй байгаарай. Хэрэв танд хүч чадал өгөх мэдрэмж төрөхгүй бол шинэ бэлгийн чиг баримжаа, таних тэмдгийг олж авах, тэврэх шаардлагагүй гэж бодож байна. "

Бүх хүмүүсийн, тэр дундаа эрчүүдийн дунд бэлгийн харьцааны түвшин нэмэгдэж байгааг харуулсан сүүлийн үеийн мэдээллүүдийг дурдах нь зүйтэй болов уу. Судлаачид тэр үед тэндээс олон тооны бисексуал эрчүүд байх магадлалтай гэж дүгнэсэн боловч тэд гологдох вий гэж айсандаа энэ тухай ярьдаггүй гэж дүгнэжээ.

@SexWithDrJess подкастын хөтлөгч Жессика О'Рейли "Бүх хүмүүс бэлгийн чиг баримжааны талаар өөрсдийн ойлголтын дагуу таних (эсвэл танихгүй), туршилт хийх эрхтэй" гэж нэмж хэлэв.

Таны хайгуулыг дэмжиж буй хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүл

“Бэлгийн харьцаа нь сонирхол татах, хүсэл эрмэлзэл, бэлгийн дур хүсэл, хүйс, сонирхол, хил хязгаар, уран зөгнөл гэх мэт зүйлсийн хувьд шингэн байдаг. Энэ нь амьдралын туршид өөрчлөгдөж, амьдралын нөхцөл байдлын дагуу хэлбэлздэг. Юу ч тохиолдсон та хүсэл эрмэлзэлдээ итгэлтэй байж, найз нөхөд, гэр бүл, бусад хайртай хүмүүсийнхээ дэмжлэгийг авах ёстой ”гэж О’Рейли хэллээ.

Тийм учраас тэр танай бүлэг найз нөхөд эсвэл гэр бүлийнхэн танай хайгуулыг хэрхэн дэмжихээ мэдэхгүй байгаа бол олон нийтэд түшиглэсэн бүлгүүдээс тусламж хүсэхийг зөвлөж байна.

Дэмжлэг олох нөөц:

• Бисексуал.org
• Хүний эрхийн аян (HRC)
• Бисексуал мэдээллийн төв
• LGBTQ оюутны нөөц ба дэмжлэг
• Тревор төсөл
• Трансжендер Америкийн ахмадын холбоо
• Хүний эрхийн төлөө ахмад дайчид
• BIENESTAR
• ЛГБТ хөгшрөлтийн үндэсний нөөцийн төв
• ЛГБТ ахмадуудад зориулсан SAGE Advocacy & Services
• Мэттью Шепард сан
• PFLAG
• БАЯРЛАЛ

Габриэль Кассель бол регби тоглодог, шавар шавхайтай, уураг агуулсан холимог, хоол бэлтгэдэг, Кроссфитинг, Нью-Йоркийн эрүүл мэндийн зохиолч юм. Тэрээр өглөөний хүн болж, Whole30 сорилтыг туршиж үзээд сэтгүүлзүйн нэрээр идэж, ууж, угааж, угааж, угааж цэвэрлэв. Чөлөөт цагаараа өөртөө туслах ном унших, вандан сандал дээр дарах эсвэл хэт авиан дасгал хийх зэргээр олж болно. Түүнийг Instagram дээр дагаарай.