Нухацтай тачаангуй хэвлий

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Үр ашиг

Хэвтэж байхаас босоо суух нь дунд үеийг хямралаас илүү өргөн хүрээний хөдөлгөөнөөр дамжуулдаг. Хэт удаан хурд нь ашиг тусыг нэмэгдүүлдэг. Аризонагийн Тусон дахь Каньон Ранч рашаан сувгийн сургагч багш Женнифер Спенсер "Өргөхдөө амьсгал авах, доошлох үед амьсгал авах нь таны хэвлийн гүн булчинг агшиж, бэхжүүлэхэд тусалдаг." Хэдэн долоо хоногийн дараа таны гэдэс илүү гөлгөр харагдаж, илүү бат бөх цөмийн ачаар та илүү тогтвортой байдлыг мэдрэх болно. Та дундаж хямралаасаа үүнийг авдаггүй!

Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд

> Долоо хоногт гурваас дөрвөн удаа 6-8 давталттай 2 эсвэл 3 багц хий.

> Эхлэн суралцагчид, зөвхөн хагасыг нь мушгиж эхэл. Хэрэв та нуруу, хүзүүндээ ямар нэгэн өвдөлт мэдэрч байвал формоо төгс болгохын тулд дасгалжуулагчаас тусламж хүсээрэй.

Үүнийг хэрхэн хийх вэ

> Хөлөө шалан дээр сунгаж, өвдөг, хөлөө нийлүүлэн, хуруугаа шөвгөөр харуулж хэвтэнэ. Гараа цээжин дээрээ сунгаж, хуруугаа шовх, алгаа хөл рүү чиглүүлнэ. Нуруугаа шалан дээр хүрэхийн тулд хэвлийн хөндийгөө хий.

> Амьсгалаа авч, эрүүгээ чангалж, нуруугаа бөөрөнхийлж, гараа урдуур нь буулгаж, аажмаар дээш эргэлдүүлэх [A]; мөрний далбаагаа шалан дээр гаргахад амьсгалаа гаргаж, гараа урагш сунган босох хүртлээ амьсгалаа үргэлжлүүлнэ [B].

> Амьсгалаа аваад амьсгалаа гаргахдаа их биеийг шалан дээр аажуухан доошлуул. Дахин давтах.

Алдаанаас зайлсхийх хэрэгтэй

> Дээш, доошоо өнхрөхдөө нуруугаа шулуун байлгаж болохгүй; энэ нь таны нуруунд ачаалал өгдөг.> Хөлөө шалан дээрээс бүү өргө. Энэ нь таны хэвлийн хөндийн ач холбогдлыг бууруулж, нуруугаа чангална. > Хүзүүгээ гэмтээж болох эрүүгээ өргөж эсвэл толгойгоо хойш нь бүү унага.

Шалгах