Келли Кларксоны гайхалтай туранхай киноны нууц

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Аливаа зүйл "илүү хүчтэй" байж чадахгүй Келли Кларксон: шинэ дуу, шинэ ТВ нэвтрүүлэг, шинэ аялан тоглолт, шинэ найз залуу, шинэ үс, шинэ бие! Хүчтэй дасгал сургуулилт, порцоор хянагддаг хоолны дэглэмийн ачаар Грэммигийн хоёр удаагийн ялагч саяхан жин хассан бөгөөд үүнээс ч илүү сэтгэл хөдөлсөнгүй.

Түүний туранхай галбирын нууц юу вэ? Бид Кларксоны гайхалтай дүрийн ард байдаг цахилгаан станцын хувийн дасгалжуулагч Нора Жеймстэй ярилцаж, фитнессийн талаар бүх зүйлийг ярилцсан.

ХЭЛБЭР: Тантай холбогдоход үнэхээр сайхан байна! Эхлээд та Келлитэй хэр удаан ажиллаж байгаа вэ, түүний фитнессийн зорилго юу байсан бэ?

Нора Жеймс (NJ): Би Келлитэй таван сар хамт байна. Тэр зүгээр л формоо сэргээж, сайхан мэдрэмж төрүүлэхийг хүссэн. Замд явж байхдаа заримдаа маш завгүй байдаг тул хэн нэгэн танд сануулж, хамтран ажиллахгүй бол дасгал хийх нь таны анхаарлын төвд байдаггүй. Таны хийх ёстой зүйл бол Келли рүү харахад үр дүн нь харагдаж байна. Зорилго нь түүнд хооллох, дасгал хөдөлгөөн хийхэд нь туслах явдал байсан бөгөөд бид таван сарын хугацаанд хамт ажиллахад маш сайн ажилласан гэж бодож байна! Жин хасах тодорхой зорилго хэзээ ч байгаагүй. Тэр илүү их энерги, эрүүл байхыг хүсч байсан.

ХЭЛБЭР: Дашрамд хэлэхэд тэр гайхалтай харагдаж байна! Тэр хэрхэн биеийн галбираа сэргээж, жингээ хасаж, амжилттай байлгаж чадсан талаар бидэнд мэдээлэл өгөхгүй юу?

NJ: Тэр үнэхээр гайхалтай харагдаж байна! Дасгалжуулагч, үйлчлүүлэгч хоёр бие бялдрын хувьд чийрэгжүүлэлтийн хүнд хэцүү үеийг даван туулахад бэлэн байх ёстой гэж би боддог, учир нь таны оюун ухаан, бие махбодийг өөрчлөлттэй хамтран ажиллахыг хүсэх нь эхэндээ хэцүү байдаг. Таны үйлчлүүлэгч танд итгэж, амьдралын хэв маягаа өөрчлөхөд бэлэн байх ёстой! Зөв хооллож, дасгал хөдөлгөөн хий. Энэ бол хэцүү ажил боловч үнэ цэнэтэй юм. Энэ бол үүнийг таслан зогсоох цорын ганц арга зам юм.

ХЭЛБЭР: Тэгэхээр та ямар төрлийн дасгал хийсэн бэ?

NJ: Бидний дасгал өдөр бүр өөр өөр байсан. Би үргэлж хуучин дасгалаа хийхээс залхдаг тул бэлтгэл хийхдээ үйлчлүүлэгчдээ дараа нь юу болохыг гайхуулах дуртай. Би боксын дунд өссөн болохоор энэ нь үргэлж дасгалын нэг хэсэг юм. Маш их хүч чадал бүхий кардио. Булчин ажиллаж, зүрхний цохилт яг гүйлтийн замаас буусан мэт цохилох шиг сайхан зүйл байхгүй! Зөв дасгалын хослол нь таны гадаад төрхийг хэрхэн өөрчилж чадах нь гайхалтай юм.

ХЭЛБЭР: Келли ийм завгүй хуваарьтай байна! Тэр хэр олон удаа дасгал хийж чаддаг байсан бэ?

NJ: Бид өдөрт нэг цаг хийж эхэлж, дараа нь түүний хуваарь ачаалал ихтэй болохыг мэдэж байсан тул өдөрт хоёр цаг явдаг байв. Бид бас дасгал хийснээр гүйх эсвэл явган аялал хийх болно. Энэ жил түүний анхны аялан тоглолтын үеэр би түүнтэй хамт замд явж байсан бөгөөд дараа нь түүнийг ажиллаж байхад нь бид Калифорнид байсан Дуэт. Тиймээс би түүнтэй хамт аялсан нь ямар нэгэн дасгалын хөтөлбөр тохируулах чадвартай болсон.

ХЭЛБЭР: Та түүнд ямар нэгэн тусгай хоолны дэглэм барьсан уу? Ердийн өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоол юу байсан бэ?

NJ: Би хоолны дэглэмд итгэдэггүй. Би зүгээр л эрүүл байна гэдэгт итгэдэг! Би маш олон жимс, хүнсний ногоо, төрөл бүрийн түүхий самар, үрийг үргэлж гартаа байлгадаг байсан. Өглөөний цай (өдөрөөс хамаарч) бууцай, халуун сүмстэй өндөгний цагаан омлет, эсвэл жимстэй овъёос, нэг зүсэм үр тарианы талх байх болно. Үдийн хоол нь сайн хэмжээтэй салат байсан бөгөөд үргэлж тахиа эсвэл загастай байдаг. Хэрэв тэр чихэрлэг амттай бол тэр жижиг амттантай болно. Хоолны хооронд бид 10 орчим түүхий самартай жимс идэх болно. Оройн хоолонд шарсан загас, хүнсний ногоо холилдсон квиноа байлаа. Энэ бол зүгээр л жижиг дээж юм.

ХЭЛБЭР: Бид бүгд ийм завгүй амьдралаар амьдардаг бөгөөд дасгал сургуулилтаа дагаж мөрдөх нь үнэхээр хэцүү байдаг. Дасгал хийх цаг зав хомс байгаа бидэнд юу гэж зөвлөх вэ?

NJ: Эрүүл байх гэж оролдож буй хэн бүхэнд өгөх миний хамгийн сайн зөвлөгөө бол хоол хүнсийг сэтгэл хөдлөл, уйтгар гунигийг бус харин өвчнийг анагаах эм гэж үзэх явдал юм. Дасгалыг өөрийн ажлын нэг хэсэг гэж бодоорой ... ажилгүй бол та амьд үлдэхгүй, эрүүл мэндгүй бол эцэст нь ажилгүй болно. Эрүүл хооллолт, дасгал хөдөлгөөнтэй нийцэж байгаарай. Энэ нь таны амьдралын хэв маяг болох ёстой. Энэ талаар бүү стресст хий, өдөр бүр жинлүүр дээр бүү ор. Хамгийн гол нь хэн нэгний хувьд жингээ хасах хэрэггүй, учир нь хэн нэгэн үргэлж хажууд байдаггүй байж магадгүй ... үүнийг чиний төлөө хий!

ХЭЛБЭР: Олон жилийн туршид бүх үйлчлүүлэгчдээ сургаснаар олж авсан хамгийн том зүйл юу вэ?

NJ: Миний бүх үйлчлүүлэгчдээс сурсан нэг том зүйл бол хүн бүр дасгал хийх цагтай байдаг. Цагийн менежмент бол түлхүүр юм. Хүн завгүй жүжиглэхэд илүү их цаг зарцуулж чаддаг ч үнэхээр завгүй байдаггүй. Хүн хичнээн завгүй байгаагаа хэлж чадна, тэр хугацаанд тэд бүрэн дасгал хийж болно. Та маш чухал хүн гэдгээ мэдэж байх ёстой! Тиймээс ТАНД цаг гаргаарай!

Танд илүү их цаг зарцуулахаа амлаж байгаа тул дараагийн хуудаснаас Келли Кларксоны дасгалын жишээг үзээрэй. Хуваалцсан Нора Жэймсд онцгой талархал илэрхийлье. Хөлрөхөд бэлэн байгаарай, энэ бол хэцүү хүн!

Келли Кларксон жингээ хасах дасгал

Танд хэрэгтэй болно: Дасгалын дэвсгэр, боксын цүнх, боксын бээлий, эмийн бөмбөг, усны сав

Хэрхэн ажилладаг: Келли Кларксоны энэхүү жишээ дасгалыг хөдөлгөөн бүрийн хооронд бага зэрэг амрахгүйгээр супер багц хэлбэрээр хийх ёстой. Дасгал хийх бүрдээ өөрийгөө хязгаар руу түлхэж, аль болох ихийг хий. Үргэлж сайн хэлбэрийг ашиглахаа мартуузай. Маягт алга болсон үед та хангалттай ажил хийснээ мэдэж байна.

1. Бөмбөг түлхэх гараар:

Шалан дээр банз эсвэл түлхэх байрлалыг ав. Эмийн бөмбөгийг нэг гарныхаа доор шалан дээр тавиад нөгөө гараараа өнхрүүлээрэй. Цээжний хоёр талдаа хурцадмал байдлыг мэдрэх хүртэл түлхэлтээр доошлуул. Мөрөө хазайлгахгүй байхыг анхаарна уу. Та төв дундуураа унжихгүйн тулд гол цөмөө татах ёстой.

Тулхалтын доод талаас эхлэн буцааж дарж анхны байрлал руугаа дарна уу. Дээд талд нэг секундын турш барь, дараа нь бөмбөгийг нөгөө гар руу шилжүүлээд дахин доошоо буу. Дахин давтах.

Аль болох ихийг бөглөнө үү, гэхдээ 25 -аас багагүй байна.

2. Ууланд авирагчид

Хөлийнхөө хурууг шал руу чиглүүлж шалан дээр гар, өвдөг дээрээ ир. Таны гар мөрнөөсөө арай өмнө байх ёстой. Зүүн хөлөө урагш сунгаж, цээжний доор шалан дээр тавь. Таны өвдөг, ташаа нугалж, гуя цээж рүүгээ чиглэнэ. Баруун хөлөө шулуун, хүчтэй болгож, баруун өвдөгөө газраас дээш өргө.

Гараа газарт чанга бариад хөлний байрлалыг солихын тулд үсэр. Баруун өвдөгөө урагш чиглүүлж, зүүн хөлөө хойш нь сунгахад хоёр хөл нь газраас гардаг. Одоо зүүн хөл чинь ардаа бүрэн сунгагдсан, баруун өвдөг, ташаа нь баруун хөлөөрөө шалан дээр бөхийж байна.

Аль болох олон бөглөнө үү, гэхдээ 50-аас доошгүй.

3. Галзуу 8 уушиг

Хөлийг мөрний өргөнтэй холдуул. Эмнэлгийн бөмбөгийг тохойгоороо 90 орчим градус нугалан урдуур барина. Зүүн хөлөөрөө урагшаа байрлал руу урагш алхаарай. Их биенээсээ дээд биеэ зүүн тийш эргүүлнэ. Дараа нь "8" -ыг мөрдөж байгаа юм шиг гараа сунган зүүн талдаа гараа сунга. Нөгөө тал руугаа мушгиж байхдаа эсрэг хөлөөрөө урагш алхаарай.

25 давталт хийх.

4. Хөл тавих

Шулуун босож, өвдөгөө бага зэрэг нугална, гэхдээ нуруугаа шулуун байлгаарай. Бөгтийж хэвтэж, хонгогаа хойш, нуруугаа шулуун, толгойгоо урагш харуулаарай. Тэр даруй дээшээ үсэр. Хөл нь шалнаас гарах үед гараараа аль болох өндөрт гар. Эхэлсэн байрлалдаа газард. Гараа буцааж хоёр дахь алхамаа даруй давт.

Аль болох олон бөглөнө үү, гэхдээ 25-аас багагүй.

5. Boxing Cardio Burst

Боксын бээлий өмсөж, гар бүрийг нааш цааш ээлжлэн цоолтуурын уутанд хийж хэд хэдэн дэгээ хий. Илүү боловсронгуй болгохын тулд тал бүр дээр давхар эсвэл гурвалсан дэгээгээр солино. Хэрэв танд бээлий, цүнх байхгүй бол зүгээр л хийсэн шиг хөдөлгөөнөө хий.

3 минутын турш аль болох хурдан хайрцаглаарай.

6. Үсэрч буй үүртэй хөл хөдөлгөөн

Гараа толгой дээрээ шулуун, хөлөө нийлүүлэн харайлтын байрлалаар эхэл. Гараа хажуу тийш нь чиглүүлсний зэрэгцээ ховхлох байрлалд үсэр. Чиний шуу хөлийг чинь цохино. Таны жин өсгийд байгаа эсэхийг шалгаарай, өвдөг нь хөлийнхөө хуруунаас хэтэрч болохгүй. Дараа нь анхны байрлал руу буцаж үсрээрэй. Тэнгисийн цэргийн флотоо нуруу руу татахаа мартуузай.

25 давталт хийх.

7. Самбарыг устгах

Get бол эмийн бөмбөгийг хоёр гартаа барин суух байрлал юм. Тэнцвэрийн төвөө олж, шалан дээрээс хөлөө дээшлүүлээрэй

ингэснээр та өгзгөө тэнцвэржүүлж байна. Эмийн бөмбөгийг урагшаа гараараа барь. Их биеийг зүүн тийш, дараа нь баруун тийш мушгиж, эмийн бөмбөгийг хоёр тал руу нь хүрч шалан дээр тарина.

Аль болох олон маягтыг бөглөхгүйгээр бөглөнө үү.

8. Боксын кардио тэсрэлт

Дахин гурван минут боодол хийсний дараа амарч, дасгалын эхэнд буцаж очоод нийт 3-5 багцыг бөглөнө үү.

Нора Жеймсийн талаар дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахыг хүсвэл түүний вэбсайтыг үзэж, твиттерээр холбогдоорой. Та түүнтэй [email protected] хаягаар имэйлээр холбоо барьж болно.

Шалгах