Улирлын сонголт: Лууван

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Нью -Йорк хотын Будакан хотын ерөнхий тогооч Лон Семенсма хэлэхдээ "Дэлхий ертөнцийн амт чанараараа" лууван бол чанаж болгосон шиг амттай амттай цөөхөн хүнсний ногооны нэг юм.

• салат болгон
  Сараалжтай 5 лууван, 3 аяга жижиглэсэн байцаа, ½ аяга жижиглэсэн шарсан самар зэргийг холино. Өөр саванд 4 халбага холино. бага өөх тос майонез ба 2 халбага. жижиглэсэн чихэртэй цагаан гаа. Луувангийн хольцыг дахин хийнэ. 1 tbsp хутгана. шохойн шүүс. Давс нь амсах болно.
  
  
• амттангаар
  Саванд 1 лааз багатай ууршуулсан сүү, нэг чимх элсэн чихэр, 2 аяга өөх тосгүй сүү, 1 халбага холино. кардамон, 2 хумс. ХАЙХ ЗААВАР ТОВЧЛОЛУУД авч, ойролцоогоор 8 минут орчим хагас хүртэл багасгана. Сараалжтай лууван дээр хольц хийнэ; зөөлөн хольж хутгаад үйлчилнэ.
  
  
• шөлөнд
  1 tbsp халаана. ургамлын тосыг саванд хийнэ. 1 жижиглэсэн сонгино, 3 дөрөвний нэг нимбэгний өвсний иш, 5 жижиглэсэн лууван нэмнэ. Бага дулаанаар 6 минут буцалгана (хүрэн болгож болохгүй). Натри багатай тахианы шөл 4 аяга нэмнэ; 20 минутын турш хооллоорой. Нимбэгний өвс, нухашыг арилгана. Амсах улирал.

Нэг аяганд жижиглэсэн лууван: 52 калори, 1069 MCG витамин А, 328 MCG лютеин ба зеаксантин

Шалгах