Салма Хайекийн нийт биеийн сорилт

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Дээш шилжих Ума Турман, хотод шинэ эмэгтэй үхэл бий! Оливер Стоуны хүсэн хүлээдэг триллер Зэрлэгүүд Сальма Хайекийн гол дүрд нь тоглосон энэ зун кино театруудаар гарч эхэлсэн бөгөөд энэ нь үнэхээр ширүүн мэт аймшигтай юм. Гайхамшигтай дүрд Оскарын шагналд нэр дэвшсэн жүжигчин нь Мексикийн хар тамхины картелийн толгойлогч бөгөөд үнэхээр гайхалтай ууртай дотуур хувцас өмсдөг нарийн төвөгтэй ганц бие ээжийн дүрд тоглодог. Зөвхөн Хайек л ийм хэрцгий, ширүүн дүрийг ийм тачаангуй болгож чадна!

Гэхдээ тэр тачаангуй байдлыг авчрах нь тийм ч амар зүйл биш юм. Шүүслэгээс эхлээд Пилатес хүртэл бүдүүлэг сенорита өөрийн буржгар дүрийг гайхалтай байлгахын тулд шаргуу ажилладаг. Ugifit.com -ийг үүсгэн байгуулагч Сара Шейрс өнгөрсөн хугацаанд Хаекийг сургаж, "Салма бол супер ухаалаг, маш их хүсэл эрмэлзэлтэй! Тэр үргэлж дасгал сургуулилтаа хийдэг бөгөөд энэ нь үр дүнд хүрдэг. Би чадахгүй. Түүний тухай хангалттай сайн зүйл хэлээрэй."

Динамик хосууд хамтдаа бэлтгэл хийхдээ долоо хоногт дунджаар таваас долоон өдөр байршилд, зочид буудалд эсвэл түүний гэрт маш их хичээллэдэг байв. Дасгалууд богино байсан ч (ихэвчлэн 30 минут орчим) тэд маш хүчтэй байсан!

"Бид маш олон кикбокс, бүжгийн төрлийн дасгал, хүч чадлын бэлтгэл, бөмбөгтэй дасгал хийсэн" гэж Ширс хэлэв. "Бид зүрхний цохилтыг ихэсгэдэг дасгалуудаар кардио болон өндөр эрчимтэй интервалын дасгалуудыг хийдэг байсан. Сальма бол маш жижигхэн тул хүч чадлын бэлтгэл дээр нэмсэн нь түүний үзэсгэлэнтэй биеийг тодотгохын тулд булчингийн сайхан дүрслэл, шугамыг өгсөн. хамт төрсөн."

Шэйрсийн үзэж байгаагаар үр дүнгийн түлхүүр нь олон янзын, бэрхшээлтэй, тууштай дасгалуудыг сонгох явдал юм. "Долоо хоногт хоёр удаа бэлтгэл хийснээр та үр дүнд хүрэхгүй. Та өдөр бүр богино хугацаанд, гэхдээ илүү их эрчимтэй ямар нэгэн зүйл хийх хэрэгтэй" гэж тэр хэлэв.

Бид илүү сайн үр дүнд хүргэдэг хурдан дасгалуудад дуртай (хэн нь тийм биш вэ!), тиймээс Ширс Хайекийн дасгалын нэг дасгалыг бидэнтэй хуваалцахад үнэхээр их баярласан!

Сальма Хайекийн нийт биеийн дасгал

Танд хэрэгтэй болно: дасгалын дэвсгэр, усны сав, сандал эсвэл вандан сандал.

Энэ нь хэрхэн ажилладаг вэ: Энэ бол богино хугацаатай боловч өндөр эрчимтэй "өөрийгөө сорих" дасгалуудыг төвлөрүүлдэг хурдан дасгал юм. Эдгээр зургаан хөдөлгөөн нь цөм, хүч чадал, зүрх судасыг эргүүлдэг. Дасгал бүрийг 1 минутын турш хий, тэгээд энэ дасгалыг аль болох олон удаа давт. Хөлрөхөд бэлэн байгаарай!

1. Бургас

Эхлэхийн тулд шулуун босоорой. Гуягаа буцааж, өвдөгөө бөхийлгөж бөхийлгө. Хоёр алгаа шалан дээр мөрний өргөн дээр байрлуул. Хөлийнхөө бөмбөг, алган дээрх жинг дэмжиж хөлөө арагш сунган (үсрэх). Хэвлийн булчингаа чангал. Цээжээ шалнаас нэг инч зайд буулгана (нуруугаа шулуун байгаа эсэхийг шалгаарай). Дахин өөрийгөө дээшээ түлх.

Түлхэж дууссаны дараа дахин суудлын байрлалыг аваарай. Одоо шөрмөсний булчингаа ашиглан өөрийгөө шалан дээрээс түлхэж, ҮСЭЛЦЭ!

1 минутын дотор аль болох зохих маягтаар хийж болно.

2. Ээлжит түлхэлт

Хөлийн хуруу, гараа шалан дээр тавьж, нуруу, гараа шулуун байгаа эсэхийг шалгаарай. Гараа мөрнөөсөө бага зэрэг өргөн барьж, хэвлийн булчингаа чангал. Шалан дээр буухдаа амьсгалаа аваад тохойгоо 90 градусын нугалахад хүрээд зогсоо. Биеэ шалан дээр хүрэхээс болгоомжил. Амьсгалаа аваад өөрийгөө шалнаас холдуул. Тохойгоо бүү түгж, нуруугаа бүү нугал.

Дэвшилтэт хүмүүсийн хувьд ээлжлэн түлхэлт хийж үзээрэй. Шалнаас өөрийгөө түлхэж байхдаа баруун өвдгөө цээжиндээ аваачиж, буцаж доошоо бууж, зүүн өвдгөөрөө ээлжлэн яв.

1 минутын дотор аль болох зохих маягтаар хийж болно.

3. Банз

Түлхэх байрлалд орж эхлээрэй, гэхдээ тохойгоо бөхийлгөөрэй, гарт чинь биш харин гарынхаа шуу дээр жин тавь. Гараа урдаа барь. Таны хонго тааз руу өргөгдөхгүй, нуруугаа нуман хэлбэртэй байлгаж болохгүй. Таны бие толгойноосоо шагай хүртэл шулуун шугам үүсгэх ёстой.

Байрлалыг зөв барихын тулд хэвлийн булчингаа чангалж, аль болох удаан барина. Ядарснаасаа хойш нуруу тань унжиж эхлэхийг мэдэрч эхлэхэд завсарлага аваад дараа нь зөв байрлалдаа орж, хөдөлгөөнөө дахин нэг удаа барина уу. Хөдөлгөөний явцад жигд амьсгал аваарай. Албан тушаал хашиж байхдаа хэвлийн булчингууд ажиллаж, ядарч байгааг мэдэр.

Нэг хөлөө нэг нэгээр нь өргөх, эсвэл хөлөөрөө үсрэх гэх мэт хүч чадал олж авах тусам энэ хөдөлгөөнийг улам хүндрүүлнэ.

1 минут байлгана.

4. Хөл тавих

Хөлөө мөрний өргөн, гараа хажуу тийш нь тавь. Тогтмол бөхийх дасгал хийж эхэл, дараа нь босохдоо тааз руу гараа сунгахдаа аль болох тэсрэх байдлаар үсэр. Буухдаа нэг давталт хийж дуусгахын тулд биеээ буцаан хонгилын байрлалд оруулаарай.

1 минутын турш аль болох олон удаа хий.

5. Трицепсийн уналт

Баталгаатай вандан сандал эсвэл тогтвортой сандал дээр гараа мөрний өргөнөөр байрлуул. Олзоо вандан сандлын урд хөлөө нугалж, хөлийг нь гуяны өргөнөөр шалан дээр байрлуул. Трицепс болон тохойн үеийг чангалж байхын тулд гараа тэгшлээд тохойгоо бага зэрэг нугална.

Тохойгоо аажмаар нугалж, гараа 90 градусын өнцөгтэй болтол дээд биеэ шалан дээр буулгана. Нуруугаа вандан сандал дээр ойрхон байлгахаа мартуузай. Хөдөлгөөний ёроолд хүрсний дараа гараараа аажуухнаар дарж, анхны байрлал руугаа шууд түлхэнэ.

1 минутын турш аль болох олон удаа хий.

6. Биеийн нийт суулт:

Хөл, гараа сунган газар хэвтэнэ. Хэвлийн булчингаа чанга атгаад дээшээ дээшээ харан сууж, өвдөгнөөсөө цээж рүүгээ аваачаад бөмбөг рүү ороод дахин хэвтээрэй.

1 минутын турш аль болох олон удаа хий.

Сара Ширсийн талаар дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахыг хүсвэл түүний вэб сайтыг үзэж, түүнтэй Facebook эсвэл Twitter-ээр холбогдоорой.

Шалгах