Урвуу уушгинд хийсэн олон алдаа

Сэтгэл Ханамжтай

• Төгс урвуу амьсгалыг хэрхэн яаж хийх вэ
• Шалгах

Squats бол гайхалтай, гэхдээ тэд интернетийн бүх хайрыг авах ёсгүй. Таны илүү их хийх ёстой дутуу үнэлэгдсэн дасгал? Уушиг. Сэтгэл хөдлөл бүрийн хувьд уушгины хэлбэлзэл өөр өөр байдаг: хажуу ба хажуугийн уушиг, урагш урагшлах, жагсаалт үргэлжлэх болно.

Гэхдээ урвуу уушгины дасгалууд нь хэдийгээр маш олон ашиг тустай байдаг ч үүнийг арилгахад маш хялбар байдаг. Та хойшоо хөдөлж байна. Хэрэв та толины өмнө байхгүй бол арын хөл чинь юу хийж байгааг харахгүй. Энэ нь дасгалын хэлбэрийг хуурамчаар хийх жорыг нэмж өгдөг. (Хялбар бүтэх жагсаалтад та хоёр толгойтой буржгар, хөл өргөх дасгалуудыг нэмж болно.)

Гайхалтай мэдээ: Жен Видерстром, Хэлбэр 'фитнесс редактор, Хамгийн том ялагдагч Дасгалжуулагч, тураах мэргэжилтэн, бидний 40 хоногийн турш "Зорилгодоо хүрэх" сорилтын ард байгаа та бүхний гаргадаг нийтлэг алдаанууд болон хөл, олзыг дээд зэргээр нэмэгдүүлэхийн тулд урвуу дасгал хийх зөв арга барилтай энд байна. -шатаах ашиг тус.

Төгс урвуу амьсгалыг хэрхэн яаж хийх вэ

Хэрэглэх заавар:

• Том алхам ухар.
• Цээжийг өндөр байлгаж, цөмийг байлга.
• "Төв"-ийг олж, давталт бүрийн хооронд хоёр хөлөө нийлүүлж (жингийн жигд хуваарилалттай).

Болохгүй:

• Бага зэрэг ухрах хэрэгтэй. (Хэрэв таны өвдөгний аль нэг нь эсвэл хоёулаа 90 градусаас бага өнцгөөр бөхийлгөж байвал та цааш алхах хэрэгтэй.)
• Босохын тулд гараараа урд хөлөө түлхэж болохгүй.
• Урд хөлийн ард шууд гишгэж болохгүй.

Шалгах