Нас ахих тусам оюун санаагаа хурц байлгадаг шилдэг витамин

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Нас ахих тусам танин мэдэхүйн үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг олон хүчин зүйл байдаг-тогтмол дасгал хийхээс эхлээд нийгмийн харилцан үйлчлэл хүртэл. Гэхдээ сүүлийн үеийн судалгаагаар нэг витамин, ялангуяа ой санамжаа алдах, ухаан алдахаас тархиа хамгаалахад нэн чухал болохыг тогтоожээ.

Энэ бол В12, хүмүүс ээ. Мөн энэ нь мах, загас, бяслаг, өндөг, сүүнд агуулагддаг. Та мөн үүнийг өглөөний цай, үр тариа, шар буурцгийн бүтээгдэхүүн гэх мэт нэмэлт тэжээл, баяжуулсан хоол хүнснээс олж болно. Сүүлчийн сонголтууд нь цагаан хоолтон эсвэл веган хоолтон, түүнчлэн 50 -аас дээш насны хүмүүст (эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тусыг нь хүртэхийн тулд витаминыг хангалттай боловсруулахад бэрхшээлтэй байдаг) сайн байдаг.

Тэгэхээр танд хэр их В12 хэрэгтэй вэ? 14 ба түүнээс дээш насны насанд хүрэгчдэд санал болгож буй тун нь өдөрт 2.4 микрограмм, жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүдэд арай илүү (2.6-2.8 мг) байна. Гэхдээ та үүнийг хэтрүүлэн хэрэглэх талаар санаа зовох хэрэггүй болно. Энэ бол усанд уусдаг витамин бөгөөд таны бие үүнийг бага хэмжээгээр шингээж, үлдсэн хэсгийг нь гадагшлуулдаг. Хамгийн гол нь: мартахаас өмнө яг одоо ор.

Энэ нийтлэл анх PureWow дээр гарсан.

PureWow-ээс илүү дэлгэрэнгүй:

Өөртөө туслах номноос хулгайлсан LIfe-ийн 6 зөвлөгөө

Шинжлэх ухааны дагуу гүйх нь таныг илүү ухаалаг болгодог

Ой санамжаа сайжруулах 7 арга

Шалгах