200 калориас бага гадил жимсний 5 жор

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Богино долгионы зууханд гадил жимсний бялуу
• 2. Амтат гадил жимсний бин
• 3. Банантай шоколадтай зайрмаг
• 4. Гадил жимсний талх, үр тариа
• 5. Элсэн чихэргүй гадил жимсний бялуу

Гадил жимсний найрлага нь чихэрлэг, амттай хэд хэдэн жороор ашиглаж болох олон талт жимс юм. Энэ нь бялуу, бялуунд бие, эзэлхүүн өгөхөөс гадна элсэн чихэрийг орлуулж бэлдмэлд чихэрлэг амт оруулдаг.

Сайн зөвлөгөө бол маш боловсорсон гадил жимсийг үргэлж хэрэглэж байх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр илүү амттай болох бөгөөд гэдэс дотрыг барьдаггүй.

1. Богино долгионы зууханд гадил жимсний бялуу

Богино долгионы зууханд хийсэн гадил жимсний банш бол гэдсэнд тустай эслэгээр баялаг, ердөө 200 ккал байдаг хурдан бөгөөд практик жор юм.

Орц:

• 1 боловсорсон гадил жимсний
• 1 өндөг
• 1 коль шөл бүрэн овъёос эсвэл овъёосны хивэг
• шанцай амсах болно

Бэлтгэл горим:

Үр тарианы аяга гэх мэт баншийг хэлбэржүүлдэг саванд өндөгийг сэрээгээр цохино. Гадилаа зуураад, бүх орцоо нэг саванд хийж холино. Бүрэн хүчин чадлаар 2:30 минутын турш богино долгионы зуух. Хэрэв маффин савнаас гадагш гарч байвал түүнийг хэрэглэхэд бэлэн болно.

2. Амтат гадил жимсний бин

Гадил жимсний хуушуур нь чихэрлэг зүйл идэхийг хүсдэг тэр цаг үед маш сайн байдаг.Учир нь чихэрлэг амттай байхаас гадна элсэн чихэргүй жимсний вазелин, шиврээ бороотой зөгийн бал эсвэл самрын тосоор дүүргэж болно. Хуушуурын хэмжээ нь ердөө 135 ккал байдаг.

Орц:

• 1/2 аяга овъёос
• 1/2 боловсорсон гадил жимсний
• 1/2 халбага жигд нунтаг
• 40 мл (1/6 аяга) сүү
• 1 өндөг
• Нунтаг шанцай нь амсах болно

Бэлтгэл горим:

Бүх орц найрлагыг нь хутгагч дээр хутгаад, бага зэргийн оливийн тос эсвэл наргил модны самрын тосоор хайруулын тавган дээр 2 хуушуур хий. Хэрэв та нэг удаа 2 хуушуур хийхийг хүсэхгүй бол хөргөгчинд зуурмагийг 24 цаг хүртэл хадгалж болно.

3. Банантай шоколадтай зайрмаг

Гадил жимсний зайрмаг нь хурдан бүтээгдэж, чихэрлэг зүйлд шунаг хүслийг устгадаг. Хамгийн тохиромжтой нь зайрмаг нь илүү тэжээллэг болж, өөхний нийлэгжилтийг бууруулдаг тул газрын самрын цөцгийн тос эсвэл шар сүүний уураг зэрэг өөх тос эсвэл уургийн эх үүсвэртэй холих явдал юм. Гэхдээ үүнийг зөвхөн гадил жимсний хамт хийж болно.

Орц:

• 1 гадил жимсний
• 1 самрын самрын шөл
• 1/2 кола какао нунтаг шөл

Бэлтгэл горим:

Гадилыг зүсмэлүүд болгон хувааж хөлдөөх хэрэгтэй. Мөсийг алдахын тулд хөлдөөгчөөс аваад богино долгионы зууханд ердөө 15 секундын турш тавина. Банана болон бусад орц найрлагыг холигчоор гараараа эсвэл хутгагчаар хутгана.

4. Гадил жимсний талх, үр тариа

Энэхүү талхыг хурдан бөгөөд амархан хийдэг тул супермаркетад зарагддаг нэмэлт орлуулгатай талхыг орлуулах гайхалтай сонголт болно.Нэмж дурдахад энэ нь эслэгээр баялаг тул илүү их ханасан, цусан дахь глюкозыг хянах, гэдэсний үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг. 45 гр зүсмэл бүр 100 ккал орчим байдаг.

Орц:

• 3 ширхэг гадил жимсний нэгж
• Үр тарианд 1/2 аяга хиа
• Кокосын тосоор хийсэн 2 коль шөл
• 3 өндөг
• 1 аяга овъёосны хивэг
• 1 col жигд нунтаг шөл
• Нунтаг шанцай нь амсах болно

Бэлтгэл горим:

Гадил жимсийг зуурч, холигч дахь бүх найрлагыг нь цохино. Үүнийг жигнэхийн тулд зуурмаг дээр кунжут цацна. Ойролцоогоор 20-30 минутын турш 200 градусын зууханд хийнэ. 12 орчим порц хийдэг.

5. Элсэн чихэргүй гадил жимсний бялуу

Энэхүү бялуу нь бүхэлдээ эслэг, сайн өөх тосоор баялаг тул холестериныг хянахад тусалдаг бөгөөд танд илүү цатгал өгдөг. 60 гр зүсмэл бүр 175 ккал орчим байдаг.

Орц:

• 1 аяга овъёос эсвэл овъёос хивэг
• 3 боловсорсон гадил жимсний
• 3 өндөг
• 3 халбага дүүрэн үзэм
• 1/2 аяга Кокосын тос
• 1 халбага нунтаг шанцай
• 1 коль гүехэн жигд нунтаг

Бэлтгэл горим:

Бүх зүйлийг хутгагчаар хутгаад (зуурсан гурил нь маш тогтвортой) 30 минутын турш дунд зэргийн зууханд аваачиж эсвэл шүдний хуурай болтол нь гаргаарай. Хэрэв та үзэмийг бүхэлд нь илүүд үздэг бол хутгагч дахь бүх зүйлийг зодсоны дараа тэдгээрийг зуурмаг дээр нэмэхэд хангалттай. 10-аас 12 нэгжийг хийдэг.

Гадил жимсний хальсыг амтлах жорыг үзнэ үү.