Байнга ядаргаа мэдрэх 12 шалтгаан, энэ талаар юу хийх хэрэгтэй вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Хоолны дэглэм
• 2. Витамин дутагдал
• 3. Нойр хүрэхгүй байх
• 4. Илүүдэл жинтэй байх
• 5. Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маяг
• 6. Стресс
• 7. Сэтгэлийн хямрал
• 8. Нойрны эмгэг
• 9. Архаг ядаргааны хам шинж
• 10. Фибромиалги
• 11. Эмийн эмчилгээ
• 12. Чихрийн шижин
• Авах

Ихэнх хүмүүс өдрийн нойрыг их асуудал гэж үздэггүй. Ихэнхдээ тийм биш. Гэхдээ хэрэв таны нойрмог байдал үргэлжилж, өдөр тутмын амьдралд тань саад болж байвал эмчид хандах цаг болсон байж магадгүй юм.

Нойрмоглоход олон хүчин зүйл нөлөөлж болно. Нойрны апноэ эсвэл нарколепси гэх мэт эрүүл мэндийн асуудлын улмаас та хангалттай унтаж чадахгүй байх магадлалтай. Таны эмч таны ядаргааны шалтгаан, түүнийг хэрхэн зохицуулах талаар олж мэдэхэд тусална.

Байнга ядаргаа мэдрэх 12 боломжит шалтгааныг энд оруулав.

1. Хоолны дэглэм

Хэрэв та хоолоо алгасах хандлагатай бол эрч хүчээ хадгалахад шаардагдах илчлэгийг авч чадахгүй байж магадгүй юм. Хоолны хоорондох урт хугацааны зөрүү нь таны цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулж, эрч хүчийг бууруулдаг.

Хоолоо алгасахгүй байх нь чухал. Чухамдаа та хоолны хооронд, ялангуяа идэвх сульдаж эхэлсэн үедээ эрүүл энерги сайжруулдаг хөнгөн зууш идэх хэрэгтэй. Эрүүл зуушны сонголт нь банана, самрын тос, үр тарианы жигнэмэг, уургийн баар, хатаасан жимс, самар орно.

2. Витамин дутагдал

Байнга ядарч сульдах нь витамин дутагдалтай байгаагийн илрэл ч байж болно. Үүнд Д аминдэм, В-12 витамин, төмөр, магни, калийн агууламж багатай байж болно. Цусны ердийн шинжилгээ нь дутагдлыг тодорхойлоход тусална.

Эмч нэмэлт тэжээл уухыг зөвлөж магадгүй юм. Мөн дутагдлыг байгалийн жамаар засахын тулд та тодорхой хоол хүнсний хэрэглээг нэмэгдүүлэх боломжтой. Жишээлбэл, хясаа, үхрийн мах, элэг идэх нь В-12-ийн дутагдлыг арилгаж өгдөг.

3. Нойр хүрэхгүй байх

Хожуу шөнө таны эрчим хүчний түвшинд нөлөөлж болзошгүй. Ихэнх насанд хүрэгчид шөнө бүр долоо хоногоос есөн цаг хүртэл унтдаг. Хэрэв та оройтож унтдаг зуршилтай бол өөрийгөө нойргүйдэлд оруулах эрсдэлтэй гэсэн үг юм.

Эрчим хүчээ нэмэгдүүлэхийн тулд илүү сайн унтаж хэвшээрэй. Эрт унтаж, унтах чанараа сайжруулах арга хэмжээ аваарай. Харанхуй, нам гүм, тохилог өрөөнд унт. Унтахаасаа өмнө дасгал хийх, зурагт үзэх гэх мэт идэвхжүүлэлт хийхээс зайлсхий.

Хэрэв таны унтах байдал өөртөө анхаарал хандуулахгүй бол эмчид хандаарай. Танд эмчийн зааж өгсөн нойрны тусламж эсвэл нойрны судалгаа шаардлагатай байж магадгүй юм.

4. Илүүдэл жинтэй байх

Илүүдэл жин нь ядаргаа үүсгэдэг. Илүү их жинтэй байх тусам шатаар өгсөх, цэвэрлэгээ хийх гэх мэт өдөр тутмын ажлуудаа биелүүлэхийн тулд таны бие шаргуу ажиллах ёстой.

Жин хасах, эрч хүчээ сайжруулах төлөвлөгөө боловсруул. Алхах, усанд сэлэх гэх мэт хөнгөн хөдөлгөөнөөс эхэлж, тэсвэр тэвчээрийг зөвшөөрч эрч хүчээ аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Түүнчлэн, шинэхэн жимс, ногоо, үр тариа зэргийг түлхүү идээрэй. Элсэн чихэр, хог хаягдал, өөх тостой хоол хүнсээ хязгаарлаарай.

5. Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маяг

Хөдөлгөөний дасгал нь таны эрч хүчийг нэмэгдүүлдэг. Харин суурин амьдралын хэв маяг нь таныг ядаргаа, нойрмог байдалд оруулдаг.

Нэгэн судалгаагаар судлаачид идэвхгүй, хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маяг нь эмэгтэйчүүдэд ядаргаа мэдрэхэд хэрхэн нөлөөлдөг болохыг судалжээ. Далан гурван эмэгтэй судалгаанд хамрагдсан байна. Эмэгтэйчүүдийн амьдралын хэв маягийн зарим нь биеийн тамирын дасгал хийх зөвлөмжийг хангаж байсан бол зарим нь биеийн хөдөлгөөн багатай байв.

Судалгааны үр дүнгээс харахад хөдөлгөөн багатай эмэгтэйчүүдэд ядаргааны түвшин мэдэгдэхүйц бага байв. Энэ нь биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх нь илүү их эрч хүч, эрч хүч нэмэр болно гэсэн ойлголтыг дэмжиж байна.

6. Стресс

Архаг стресс нь толгой өвдөх, булчин чангарах, ходоод гэдэс өвдөх, ядрах шалтгаан болдог.

Стрессийн үед таны бие тэмцэл эсвэл нислэгийн горимд ордог. Энэ нь кортизол ба адреналиныг ихэсгэж, ийм нөхцөл байдлыг даван туулахад бие махбодоо бэлддэг. Бага тунгаар хэрэглэхэд энэ хариу үйлдэл нь аюулгүй байдаг. Архаг эсвэл байнгын стрессийн үед энэ нь таны бие махбодийн нөөцөд хүндээр тусч, ядаргаа мэдрэх болно.

Стрессээ хэрхэн хянах талаар сурах нь таны эрч хүчийг сайжруулж магадгүй юм. Хязгаарлалт тогтоож, бодитой зорилго тавьж, бодол санаагаа өөрчлөх дасгал хийж эхэл. Гүнзгий амьсгалах, бясалгал хийх нь стресстэй нөхцөл байдалд тайван байхад тусална.

7. Сэтгэлийн хямрал

Сэтгэл гутралд орсон үед эрч хүчгүй байдал, ядаргаа дагалддаг. Хэрэв та сэтгэлийн хямралыг мэдэрч байвал эмчтэйгээ ярилцаж, эмчилгээний аргуудын талаар ярилцаарай.

Таны эмч антидепрессант эсвэл түгшүүрийн эсрэг эмийг зааж өгч болно. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн талаар зөвлөгөө өгөх нь танд ашигтай байж болох юм. Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ нь сөрөг сэтгэл хөдлөл, сэтгэлийн хямралд хүргэдэг сөрөг бодлын хэв маягийг засахад тусалдаг эмчилгээний төрөл юм.

8. Нойрны эмгэг

Нойрны эмгэг нь заримдаа ядрах шалтгаан болдог. Хэрэв таны эрчим хүчний түвшин хэдэн долоо хоногийн дараа сайжрахгүй бол эсвэл амьдралын хэв маягаа зөв өөрчилсний дараа эмчтэйгээ ярилцаарай. Магадгүй танд нойрны мэргэжлийн эмчид хандах шаардлагатай байж магадгүй юм.

Нойргүйдэл шиг унтах эмгэг нь таны ядаргааг үүсгэдэг. Унтах апноэ бол унтаж байх үед амьсгал чинь түр зогсох явдал юм. Үүний үр дүнд таны тархи, бие махбодь шөнийн цагаар хангалттай хүчилтөрөгч авдаггүй. Энэ нь өдрийн ядаргаа үүсгэдэг.

Унтах апноэ бол ноцтой эмгэг юм. Энэ нь цусны даралт ихсэх, концентраци муудах, цус харвалт, зүрхний шигдээс зэрэгт хүргэж болзошгүй юм. Эмчилгээ нь CPAP аппарат эсвэл амны хөндийн төхөөрөмжийг ашиглан унтаж байх үедээ амьсгалын дээд замыг нээлттэй байлгахад оршино.

9. Архаг ядаргааны хам шинж

Архаг ядаргааны синдромтой бол та үргэлж ядаргаа мэдэрч магадгүй. Энэ байдал нь нойронд сайжирдаггүй хэт ядаргаа үүсгэдэг. Үүний шалтгаан нь тодорхойгүй байна.

Архаг ядаргааг баталгаажуулах тест байхгүй. Оношлогоо хийхээс өмнө эмч эрүүл мэндийн бусад асуудлуудыг үгүйсгэх ёстой. Эмчилгээ нь бие махбодийн хязгаарлалтын хүрээнд хэрхэн амьдрахаа сурах, эсвэл алхаа гишгээгээ хурдасгах явдал юм. Дунд зэргийн дасгал нь танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлж, эрч хүчээ нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.

10. Фибромиалги

Фибромиалгиа нь өргөн тархсан булчингийн өвдөлт, эмзэглэлийг үүсгэдэг. Энэ байдал нь булчин болон зөөлөн эдэд нөлөөлдөг боловч ядаргаа үүсгэдэг. Өвдөлтөөс болж өвчтэй зарим хүмүүс шөнө унтаж чадахгүй байна. Энэ нь өдрийн цагаар унтаж, ядрахад хүргэдэг.

Эмчийн зааврын дагуу өвдөлт намдаах эм уух нь өвдөлт намдаах, нойрыг сайжруулах ач холбогдолтой. Түүнчлэн, зарим хүмүүс антидепрессант, физик эмчилгээ, биеийн тамирын дасгал хийснээр эерэг үр дүн гарсан байна.

11. Эмийн эмчилгээ

Заримдаа эм уух нь үргэлж ядаргаа мэдрэх шалтгаан болдог. Өдрийн нойрыг анх хэзээ анзаарч байснаа эргэн санаарай. Энэ нь таныг шинэ эм хэрэглэж эхлэх үед байсан уу?

Ядаргаа нь нийтлэг гаж нөлөө мөн үү гэдгийг эмийн шошгыг шалгаж үзээрэй. Хэрэв тийм бол эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй. Тэд өөр эм бичиж өгөх эсвэл таны тунг багасгах боломжтой байж магадгүй юм.

12. Чихрийн шижин

Байнга ядаргаа мэдрэх нь чихрийн шижин өвчний шинж тэмдэг болдог. Чихрийн шижин өвчтэй үед таны бие хангалттай хэмжээний инсулин үүсгэдэггүй. Энэ нь цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэж улмаар таны концентрацид нөлөөлж, ядаргаа, уур уцаартай болоход хүргэдэг.

Сайжрахгүй байгаа тайлбаргүй ядаргаа байгаа тохиолдолд эмчид хандана уу. Ядаргаа нь зүрх судасны өвчин, хорт хавдар гэх мэт бусад өвчний шинж тэмдэг болдог гэдгийг санаарай.

Авах

Зарим өдөр бусад өдрөөс илүү ядардаг. Хэт их ядарснаас ердийн нойрмог байдлыг таних нь чухал юм.

Ихэнх тохиолдолд амьдралын хэв маягийг өөрчилснөөр хэт их нойрмог байдлыг арилгаж чаддаг. Хэрэв та ядаргаагаа бие даан зохицуулахыг хичээсний дараа ядарсан хэвээр байгаа бол эмчид хандаарай. Нойрны эмгэг, анхаарал хандуулах шаардлагатай өөр нэг эмгэг байж болзошгүй.