Булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийн тулд хэр удаан хугацаа шаардагддаг

Сэтгэл Ханамжтай

• Биеийн өөрчлөлт
• Булчингийн массыг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ?

Хүнд дасгал хийх гэх мэт агааргүй хөдөлгөөн хийх замаар булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд хүний ​​зарцуулах хугацаа ойролцоогоор 6 сар байна. Гэсэн хэдий ч булчингийн гипертрофи нь хүн бүрийн бие бялдар, генетикийн онцлогоос хамааран хэдэн долоо хоног эсвэл сарын дараа ажиглагдаж эхэлдэг.

Гэсэн хэдий ч тухайн хүн биеийн тамирын дасгал хийдэггүй, эрүүл хооллолтгүй эсвэл булчингаа хангалттай удаан амраадаггүй бол булчингийн массыг нэмэгдүүлэх хугацаа илүү урт байж болно.

Биеийн өөрчлөлт

Жишээлбэл, жингийн дасгал, хэвлийн хөндийн дасгал гэх мэт агааргүй эсвэл эсэргүүцлийн дасгал хийх үед булчингийн эсийн задрал, булчингийн эсийн үрэвслийг өдөөж, энэ нь даавууг удирдан чиглүүлж, эслэгийг нөхөн сэргээх, үрэвслийг бууруулах зорилготой механизмыг идэвхжүүлдэг. эсүүд. Энэ үйл явц тохиолдоход булчингийн эслэг нэмэгдэж, булчингийн массыг ихэсгэдэг.

Бие махбод дахь анхны өөрчлөлтүүд нь ихэвчлэн:

• Эхний болон хоёр дахь саруудад дасгал хийдэг бие махбодийн үйл ажиллагаанд дасан зохицох байдал байдаг. Чухам энэ хугацаанд дасгал хийсний дараа тухайн хүн илүү их өвдөлт мэдэрч, зүрх судасны систем нь илүү их хүч чадал, тэсвэр тэвчээр, уян хатан чанарыг олж авдаг тул хүчин чармайлтанд дасан зохицдог.
• 3 сарын тогтмол дасгал хийсний дараа, бие нь хуримтлагдсан өөх тосыг илүү ихээр шатааж эхэлдэг бөгөөд энэ үед булчинд маш их ашиг байхгүй ч арьсан доорх өөхний давхаргын бууралт ажиглагдаж байна. Тэндээс жингээ хасах нь илүү хялбар, хялбар болдог.
• 4-5 сарын хооронд биеийн тамирын дасгал хийсний дараа өөх тос их хэмжээгээр буурч, эндорфин их хэмжээгээр ялгарч, тухайн хүний ​​сэтгэл санаа, бие бялдрын байдал сайжирдаг. Зөвхөн биеийн тамирын дасгал эхэлснээс хойш 6 сарын дараа л булчингийн массын өсөлтийг ажиглаж болно.

Хамгийн удаан хөгждөг булчингууд бол гурвалсан булчин, гуяны дотор хэсэг, тугал юм. Эдгээр нь булчингийн бусад бүлгүүд шиг хэзээ ч "хурдан ургахгүй".

Эмэгтэйчүүдийн хувьд энэ даавар нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэх үйл явцтай шууд холбоотой байдаг тул тестостерон дааврын хэмжээ бага байдаг тул бие нь булчингийн өсөлтөд удаан хариу үйлдэл үзүүлдэг гэдгийг дурдах нь чухал юм. Булчингийн массыг нэмэгдүүлэх бусад зөвлөмжийг үзээрэй.

Булчингийн массыг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ?

Булчингийн гипертрофийг хөнгөвчлөх зарим стратеги нь:

• Уураг ихтэй хоол хүнсийг оруулаарай Хоол бүр дээр, бэлтгэл хийсний дараа энэ нь булчингаа хөгжүүлэхэд туслах хангалттай хэмжээний уураг биед агуулагддаг гэсэн үг юм. Уураг ихтэй хоол хүнсний жагсаалтыг үзээрэй;
• Дасгал хийсний дараа нүүрс ус агуулсан хоол хүнсийг оруулаарай булчинд агуулагдах элсэн чихрийн нөөцийг нөхөх, дасгал хийх явцад учирсан хохирлыг арилгах шаардлагатай тул уургийн хамт;
• Уургийн нэмэлт тэжээл ууж байна булчингийн өсөлтийг дэмжих зарим хоол тэжээлийн нэмэлт тэжээлүүд, гэхдээ энэ нь хүн бүрийн хувийн зорилгоос хамаардаг тул хоол тэжээлийн мэргэжилтний зөвлөсөн байх нь чухал юм;
• Сургалтанд идэвхжүүлсэн булчингийн бүлгийг 24-48 цагийн турш амраа, дараагийн өдөр нь булчингийн өөр бүлгийг сургах ёстой. Жишээлбэл, хэрэв тухайн өдрийн дасгал нь хөлнийх байсан бол та булчингаа 48 цагийн турш амраах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр гипертрофи тааламжтай байх ба хэвлийн дээд ба хэвлийн гишүүд дараагийн өдөр нь ажиллах ёстой.
• Наад зах нь 8 цаг унтаж амар Бие махбодийг сэргээж, булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд цаг хугацаа олгох нь чухал юм.

Дасгалыг сайжруулах, булчингийн массыг хурдан өсгөхийн тулд хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, биеийн тамирын мэргэжилтний удирдамжаар удирдамж боловсруулж зарим стратегиудыг хэрэгжүүлж болох бөгөөд ингэснээр хоол хүнс, биеийн тамирын дасгал хийх чиглэлээр бие даасан төлөвлөгөө боловсруулж болно.

Булчингаа хурдан өсгөхийн тулд хэрхэн хооллох талаархи нэмэлт зөвлөмжийг доорхи видеоноос үзнэ үү.