Насосны уран зохиол

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Үүнд эргэлзэх зүйлгүй: BodyPUMP бол спиннингээс хойш эрүүл мэндийн клубүүдэд гарсан хамгийн халуун зүйл юм. Гурван жилийн өмнө Шинэ Зеландаас импортолсон эдгээр жингийн сургалтын ангиудыг одоо улсын хэмжээнд 800 гаруй фитнесс клубт санал болгож байна. Гэхдээ зарим шинжээчид хөнгөн жинтэй олон арван давталт хийх хөтөлбөр нь түүний шаардлагыг хангаж байгаа эсэх талаар эргэлзэж байна.

Хөтөлбөрийн вэб сайтад "BodyPUMP нь таны өөх шатаах чадварыг сайжруулж, туранхай булчин болон хүч чадлыг бий болгоход тусална. Энгийнээр хэлэхэд энэ бол орчлон ертөнцийн бие галбиртай болох хамгийн хурдан арга юм." Тийм үү? Үүнийг олж мэдэхийн тулд Shape нь Калифорнийн мужийн Нортриж мужийн судлаачдад BodyPUMP -ийн ангийн эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийг хянах даалгавар өгчээ. Судалгааны түүврийн хэмжээ бага зэрэг дутагдалтай байсан ч үр дүн нь тийм ч гайхалтай биш байсан. Найман долоо хоногийн дараа субъектуудад хүч чадал мэдэгдэхүйц нэмэгдэж, биеийн өөхний алдагдал илрээгүй. Цорын ганц хэмжигдэхүйц ашиг бол булчингийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх явдал байв.

BodyPUMP дэмжигчид болон эрдэмтэд энэхүү судалгаа нь хөтөлбөрийг хангалттай үнэлэхэд хэтэрхий богино байсан гэж үзэж байна. BodyPUMP-ийн АНУ-ын дистрибьютер, The STEP компанийн дэд ерөнхийлөгч Терри Браунинг "Хэрэв [судалгаа] сэдвүүдийг удаан хугацаанд дагаж мөрдсөн бол тэд илүү эрс өөрчлөлтийг харах байсан" гэж хэлэв. Судлаачид "энэ бол орчлон ертөнцийн хэлбэрээ олж авах хамгийн хурдан арга" гэсэн нотолгоог шалгахад найман долоо хоног хангалттай байсан гэж үздэг.

Судалгааг хянаж үзсэн гадны мэргэжилтнүүд найман долоо хоногийг энэ төрлийн судалгаанд хамрагдах хамгийн бага хугацаа гэж үздэг. "Судалгаа удаан үргэлжлэх байсан бол хамгийн тохиромжтой байх байсан" гэж Денвер дэх зүрхний аурологийн практикийн фитнессийн зөвлөх, физиологич Даниэль Косич хэлэв."Гэхдээ хүч чадлын хувьд илүү их өөрчлөлтийг харуулсан найман долоо хоногийн судалгаа байдаг." ("Хүчтэй ололтууд" -ыг үзнэ үү.)

Хамгийн их хүчин чармайлт, даруухан өгөөж

CSUN-ийн судалгааны сэдвүүд долоо хоногт хоёр удаа BodyPUMP-ийн нэг цагийн сургалтанд хамрагдаж, бусад жингийн бэлтгэлээс зайлсхийдэг. "Бид оролцогчдоос ердийн аэробикийн дасгал, хоолны дэглэмээ үргэлжлүүлэхийг хүссэн" гэж судалгааны удирдагч М.С. Эва Флек хэлэхдээ магистрын диссертацийнхаа төлөө судалгаа хийжээ. Хөтөлбөр эхлэхээс өмнө болон найм дахь долоо хоногийн дараа судлаачид нэг удаагийн давталтын тест (оролцогчдын нэг удаа өргөж болох хамгийн их жин) болон булчингийн тэсвэр тэвчээрийг (вандан сандал дээр хичнээн удаа дарах боломжтой) хэмждэг байв. YMCA тэсвэр тэвчээрийн туршилтаар тогтоосон жин: эмэгтэйчүүдэд 35 фунт, эрэгтэйчүүдэд 80 фунт).

Хөтөлбөрийг 27 субъект эхлүүлж байсан бол дөнгөж 16 буюу шинэхэн болон туршлагатай өргөгчдийг дуусгасан. (Цагийн зөрчлийн улмаас хэд хэдэн хүн хичээлээ орхисон. Нэг нь хөтөлбөр нь түүний үений үрэвсэлийг улам хүндрүүлсэн.) Найман долоо хоногийн дараа цорын ганц хэмжигдэхүйц өөрчлөлт бол вандан хэвлэлийн давталтын сэдвийг нэмэгдүүлэх явдал байв. "Дундаж өсөлт 48 орчим хувьтай байсан" гэж Флек хэлэв. Түүнчлэн, шинэхэн дөрвөн хүний ​​гурав нь хүчээ авч, дунджаар 13 хувьтай байжээ.

Флекийн үзэж байгаагаар тэсвэр хатуужил, хүч чадал нэмэгдэж байгаа нь зарим талаараа шинэхэн өргөлтийн тамирчдын мэдэрдэг мэдрэлийн зохицуулалт сайжирсантай холбоотой. Туршлагатай өргөгчид үүнийг хийхэд хэцүү байдаг тул бүлэг дунджаар хүчээ аваагүйд гайхсангүй гэж тэр хэлэв. Хүчтэй болохын тулд Америкийн Спортын Анагаах Ухааны Коллеж нь нэг давталтын хамгийн ихдээ 70-80 хувийг өргөхийг зөвлөж байна. Гэхдээ ердийн BodyPUMP ангид хичээлүүд дээд амжилтынхаа дунджаар ердөө 19 хувийг өргөсөн байна.

BodyPUMP дэмжигчид хөнгөн жингийн хэрэглээг хамгаалдаг. "Хөнгөн жингийн шалтгаан нь энэ хөтөлбөр нь булчингийн тэсвэр тэвчээрийг сайжруулах зорилготой юм" гэж Браунинг хэлэв. (Булчингийн тэсвэр тэвчээр нь дугуй унах, явган аялал, цанаар гулгах гэх мэт хэдэн цаг үргэлжлэх үйл ажиллагаанд чухал үүрэгтэй гэж үздэг.) Браунинг хэлэхдээ вэбсайтын хүч чадал нэмэгдсэн нь зөвхөн дасгал хийж буй хүмүүст хамаатай боловч энэхүү анхааруулга нь сайт дээр харагдахгүй байна. Флек хэлэхдээ, анхлан өргөгчид BodyPUMP-ийн тусламжтайгаар үнэхээр хүчээ авч байгаа эсэхийг тодорхойлохын тулд түүнд илүү шинэ хичээл хэрэгтэй болно. Судалгааны чухал хязгаарлалт бол оролцогчдын жингийн бэлтгэлийн туршлага хэт олон янз байсан явдал юм. "Ийм жижиг дээжийг фитнессийн янз бүрийн түвшинд хуваасан тохиолдолд статистикийн хүчийг олж авахад хэцүү байна" гэж Косич хэлэв.

Гэмтэх эрсдэлтэй юу?

BodyPUMP дэмжигчид дасгал бүрийг олон арван давталт хийснээр булчингийн тэсвэр тэвчээрийг хамгийн сайн хангадаг гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч уламжлалт 8-12 давталт хийх нь булчингийн тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлж, бодисын солилцоог нэмэгдүүлэхийн тулд хүч чадал, яс, булчингийн массыг бий болгодог болохыг судалгаа харуулж байна. Бостоны South Shore YMCA -ийн фитнессийн судалгааны захирал, доктор Уэйн Весткотт: "Та булчингийн хүч чадлыг олж авснаар автоматаар [булчингийн] тэсвэр тэвчээрийг олж авдаг, гэхдээ эсрэгээрээ үнэн биш юм шиг байна" гэж хэлжээ.

Олон арван давталт хийх нь шаардлагагүй зүйл биш, харин хэт их гэмтэх эрсдэлийг нэмэгдүүлж болзошгүй гэж Весткотт хэлэв. CSUN -ийн судалгаанд хамрагдсан хүмүүсийн хэн нь ч шинэ гэмтэл бэртсэн тухай мэдээлээгүй. CSUN-ийн биомеханикийн лабораторийн захирал, Флекийн зөвлөхүүдийн нэг Уильям Си Уайтинг, "Гэхдээ [ийм] гэмтэл нь найман долоо хоногоос илүү удаан хөгжих боломжтой" гэж хэлэв.

Судлаачид маш олон давталт (зарим дасгалын хувьд 100 хүртэл) нь хайхрамжгүй техникийг өдөөж магадгүй гэж санаа зовж байв. Флек хэлэхдээ тэр ядуу хэлбэрийг байнга хардаг, ялангуяа шинээр ирсэн хүмүүсийн дунд. Тэд хөндлөвчийг хэт их жинтэй ачаалах хандлагатай байсан бөгөөд 40 дэх давталтаар түүнийг бараг өргөж чадсангүй. Түүний судалгаанд хамрагдсан багш нар буруу өргөж байгаа оролцогчдыг залруулах нь ховор байдаг гэж тэр тэмдэглэв. "Найман долоо хоногийн дараа ч гэсэн манай бүх оролцогчид бугуй, нуруу, тохой, мөр, өвдөгний уялдаа муутай байсан" гэж Флек хэлэв. Браунинг хэлэхдээ BodyPUMP-ийн багш нар хичээл эхлэхээс өмнө 15 минутын техникийн сургалт зохион байгуулдаг бөгөөд шинээр элсэгчид хичээл орохоосоо өмнө дор хаяж нэг удаа оролцохыг уриалдаг.

BodyPUMP хичээл нь маш хөгжилтэй байдаг нь ойлгомжтой. Оролцогчид жингээ хөгжимд өргөх дуртай бөгөөд хөтөлбөрийг урам зоригтой гэж үздэг. Гэхдээ хичээлүүд нь үнэ цэнэтэй юу? "Шинэхэн хүний ​​хувьд энэ бол жингийн бэлтгэлд хамрагдах арга юм" гэж Флек хэлэхдээ хэд хэдэн хүмүүс BodyPUMP-ийг туршиж үзэх хүртлээ жингээ өргөхөөс хэтэрхий айдаг байсныг тэмдэглэв. Гэхдээ хэрэв та BodyPUMP хийвэл багш нар хичээлээс гадуур дасгал бүрийн техникийг үзүүлэх, гэмтлийн эрсдэлийг бууруулахын тулд хийх давталтынхаа тоог багасгахыг зөвлөж байна.

Хэрэв та булчингаа өсгөж, бодисын солилцоогоо сайжруулж, ясаа бэхжүүлэхийг хүсч байгаа бол уламжлалт жингийн сургалтын хөтөлбөрийг дагаж мөрдөөрэй гэж Флек хэлэв. Үүний зэрэгцээ, BodyPUMP нь булчингийн хүч чадлыг хадгалахад тань тусалж магадгүй бөгөөд тэрээр "Хэвийн амьдралдаа нэг удаа оруулах нь хөгжилтэй зүйл юм."

Шалгах