Нурууны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хүн бүр хийх ёстой 3 хялбар дасгал

Сэтгэл Ханамжтай

• Curl-Up-ийг өөрчилсөн
• Хажуугийн гүүр
• Дөрвөн шувуу нохой
• Шалгах

Хэрэв та хэзээ нэгэн цагт нурууны өвдөлтөөр өвдөж байсан бол (эргэлтийн хичээлийн дараа, магадгүй?) Энэ нь хичнээн сул дорой болохыг та мэднэ. Хэн ч дасгал сургуулилтаас хоцрохыг хүсэхгүй байна. Хэрэв та оффисын ажилтай бол өдөрт найман цаг ширээний ард суух нь тус болохгүй нь лавтай. Ихэнх хүмүүсийн хувьд нурууны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, намдаах гол түлхүүр бол зүгээр л хөдөлж байх явдал юм гэж зохиогч Кэтрин Якобсон Рамин хэлэв. Тахир: Нурууны өвдөлтийн салбарыг даван туулж, эдгэрэх замд орлоо. Эрэн сурвалжлах сэтгүүлч, нурууны архаг өвчин туссан Рамин өөрөө энэхүү нийтлэг гомдлын шийдлийг зургаан жил судалсны эцэст олж мэдсэн зүйлээ хуваалцжээ.

"Амрах, болгоомжтой байх" зөвлөгөө буруу байна "гэж Рамин шууд хэлэв. "Хамгийн сайн арга бол булчингууддаа ямар үүрэг гүйцэтгэхийг дасгал хөдөлгөөнөөр сануулж, тэднийг ажилд нь эргүүлэн оруулах явдал юм." Нурууны өвдөлтийг намдаахын тулд тэрээр Ватерлоогийн их сургуулийн нурууны биомеханикийн профессор Стюарт МакГиллийн боловсруулсан "Том гурван" дасгал хийхийг зөвлөж байна. Өдөр бүр хийдэг гурван алхам нь нурууг тогтворжуулж, булчингийн тэсвэр тэвчээрийг бий болгоход тусалдаг бөгөөд ингэснээр та нуруунд чинь аюул учруулахгүйгээр энгийн ажил, дасгалыг үр дүнтэй, аюулгүй гүйцэтгэх боломжтой болно.

Хэрхэн ажилладаг: Гурван алхам бүрийг 10 секундээс хэтрэхгүй барина. Хэзээ ч өвдөлтгүйгээр өөрт чинь сорилттой мэт санагдах олон давталт хий. Хүлээх хугацааг бус давталтыг нэмэгдүүлэх замаар тэсвэр тэвчээрийг бий болго. Нуруу нугасны тогтвортой байдлыг хангах булчингийн хэв маягийг бий болгох зорилготой.

Curl-Up-ийг өөрчилсөн

А. Нуруун дээрээ хэвтээд зүүн хөлөө шулуун, баруун хөлөө нугалан баруун хөл нь газар тэгш, зүүн өвдөгний шугамтай байх болно.

Б. Нурууныхаа байгалийн муруйг хадгалахын тулд гараа нурууныхаа доор байрлуул.

C. Хүзүү, эрүүг аль болох хөдөлгөөнгүй байлгаж, толгой, хүзүү, мөрөө газраас муруй.

Д. Буржгар үсээ 8-10 секундын турш барьж, дараа нь буцааж газарт буулгахын тулд эргүүлээрэй.

Хагас хүртэл хөлөө солино.

Хажуугийн гүүр

А. Баруун талд хэвтэж, баруун тохойгоо баруун мөрний доор, хоёр өвдөгөө 90 градусын өнцгөөр нугална.

Б. Гуягаа газраас өргөж, жингээ тохой, өвдөг дээрээ тараана.

C. Бүсээ 8-10 секундын турш барьж, хонгогаа толгой, өвдөгтэйгээ зэрэгцүүлээрэй.

Хагас дундаа хөлөө солино.

Дөрвөн шувуу нохой

А. Гар, өвдөгөө шалан дээр тавьж, мөрийг бугуйндаа, хонго өвдөгний дээгүүр нуруугаа шулуун болгож эхэлнэ.

Б. Зүүн гараа нэгэн зэрэг урагш өргөж, баруун хөлөө арагш сунгана.

C. Энэ байрлалыг 8-10 секундын турш барьж, гар, хөлөө их биенийхээ дагуу байлгаарай.

Д. Доод гар, хөл.

Хагас хүртэл хөлөө солино.

Шалгах